-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению »ндикатор места в рейтинге яндекс »ндикатор места в рейтинге яндексвот:)
  • ѕерейти к приложению  алендарь биоритмов  алендарь биоритмовЁтот бесплатный калькул€тор биоритмов ¬ы можете разместить у себ€ в блоге или на своей домашней странице. Ёто позволит ¬ам или вашим друзь€м не тер€ть врем€ в —ети в поисках программы биоритмов, а сра
  • ѕерейти к приложению  аталог блогов  аталог блогов аталог блогов позвол€ет упор€дочить блоги людей и сообществ по категори€м, позвол€€ быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -»нтересы

 омментарии (10)

ћаксимально большое количество информации дл€ желающих худеть грамотно. ¬—® ¬ “јЅЋ»÷ј’

ƒневник

—уббота, 31 январ€ 2015 г. 15:02 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (11)

40 —ѕќ—ќЅќ¬ ќЅћјЌ”“№  јЋќ–»»... простой путь, с помощью которого потер€ веса станет частью вашей повседневной жизни...

ƒневник

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:49 + в цитатник

http://stroiniashka.ru

ƒиета или сурова€ программа упражнений? - Ќет! ¬ыберем более простой путь, с помощью которого потер€ веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Ётот путь называетс€ "40 способов обмануть калории". » что интересно, он вам понравитс€! Ќужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…

“вердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепилс€ весь ваш организм!

 ак начать?

 

ќпределитесь, сколько килограммов вы хотели бы потер€ть, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придетс€ есть меньше, чтобы добитьс€ желаемого результата к концу года. «атем решите, какие изменени€ вам следует внести в ваш привычный режим питани€ и сколько упражнений нужно выполн€ть ежедневно дл€ достижени€ цели.

- ѕотребл€йте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потер€ть 5кг.
- Ёкономи€ 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг. в год.
- ј если вам нужно скинуть 25кг. за этот же период, придетс€ сократить не менее 500 калорий в день.

¬се это рассчитано на человека весом около 70кг. ћожет быть, вам нужно будет ограничить себ€ в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. ѕредполагаетс€, что вы потребл€ете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедатьс€ до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.

Ќапример, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждаетс€ в 3150 калори€х, чтобы не поправитьс€. ј теперь читайте- и начинайте стройнеть!

Ќачинаем с утра...

1 Ќебольша€ разминка

 

ќткрыв глаза, медленно с€дьте, не помога€ себе руками. ¬ыт€нув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напр€жение в спине и в подколенных сухожили€х. ќставайтесь в этом положении какое-то врем€, а затем, использу€ мышцы брюшного пресса, снова л€гте на спину, ќтдохните и повторите еще 2 раза. ”крепл€ет мышцы пресса. —жигаете 10 калорий!

2 ѕобольше злаков!

 

Ѕросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овс€ных отрубей. —тарайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хот€ бы трем€ граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Ёкономите 100 калорий!

3 ƒобавл€ем немного белка

 

 ак показывают исследовани€, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дн€. ѕосле хлопьев съешьте еще вареное €йцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себ€ сытым и не соблазн€тьс€ сладост€ми до обеда. Ёкономите 200 калорий (или больше)!

4 “ренируем равновесие.

 

 огда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. ”пражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказатьс€ полезным дл€ вашего мозга. —жигаете 10 калорий!

5 —таньте балериной.

 

ѕока готовитс€ кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее пр€мо. ¬ыпр€мив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. ѕовтор€йте 5-10 минут дл€ каждой ноги. ”крепл€ет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. —жигаете 10 калорий!

6 ќсторожнее с кофе.

 

–азбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Ёкономите 60 калорий!

7 „то делать с бутербродом?

 

¬ам придетс€ пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. ƒругой, более щад€щий вариант-вз€ть сыр с низким содержанием жира. Ёкономите 300 калорий!

ѕравила с 9:00 до 17:00:

8 Ќе тер€йте врем€ в пробках.

 

»спользуйте его, чтобы укрепить мышцы €годиц: сжимайте их вс€кий раз, как нажимаете на тормоз, сохран€€ напр€жение 10 секунд. ѕовторите 10-15 раз, пока едете на работу. Ќо, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, сто€ или сид€ в автобусе. —жигаете 10 калорий!

9 ѕовседневна€ одежда.

 

¬ы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. »сследовани€ показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. —жигаете 25 калорий!

10 ѕомен€йте напиток.

 

∆елудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вр€д ли поступит. ¬место газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Ёкономите 300 калорий!

11 √оворите сто€.

 

¬с€кий раз, разговарива€ по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. —жигаете 50 калорий и больше!

12 ѕита вместо хлеба.

 

—ъешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Ёкономите 70 калорий!ѕита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовитс€ из тонкой белой или коричневой муки. „резвычайно попул€рен на побережье —редиземного мор€ и в странах Ѕлижнего ¬остока.

13 »дите в народ.

 

¬место того чтобы весь день сидеть, обща€сь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщени€ лично. Ќе ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. —жигаете 100 калорий!

14 ‘итнес без отрыва от производства.

 

ќтложите на врем€ свои отчеты и займитесь отжимани€ми от стены. ќтступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказалс€ под небольшим углом к стене, а вес приходилс€ на носки, и сделайте 10 отжиманий. ”крепл€ет грудь и трицепсы. —жигаете 10 калорий!

15 яблоко в день.

 

¬ €блоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуетс€ меньше. »сследовани€, проведенные в Ѕразилии, показали, что люди, которые съедаютхот€ бы 3 €блока в день, тер€ют в весе. ѕопробуйте съедать в день 2 маленьких €блока вместо печень€. Ёкономите 100 калорий!

¬ городе:

16 Ќагружайте себ€.

 

—начала заходите в магазин, а уж потом отправл€йтесь по остальным делам. ƒл€ удобства сложите покупки в рюкзак. Ќесколько лишних кг. за спиной повыс€т вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во врем€ прогулки. ќсторожно с кг.! —жигаете 20 калорий за час!

17 ѕозвольте себе «маленькую слабость».

 

¬место большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Ёкономите 340 калорий!

18 ѕример€емс€.

 

¬ магазине перемер€йте хот€ бы дес€ть нар€дов, и брюки, и юбки. ѕокупать необ€зательно. —жигаете 60 калорий!

19 ѕерезар€жайтесь.

 

¬с€кий раз, когда вам приходитс€ ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Ёто движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. «афиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. —жигаете 5 калорий!

20 »ногда не грех и впасть в детство.

 

≈сли вам так уж нравитс€ ходить в «ћакдональдс», можно изредка побалывать себ€. √лавное-уметь ограничить себ€ в порции. Ќапример, вместо «ро€л-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Ёкономите 390 калорий!

ƒома:

21 «ар€дка с ведром.

 

Ѕросьте вызов рутине!  аждый раз, выход€ из квартиры с мусорным ведром, отправл€йтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! «а почтой тоже спускайтесь по ступенькам. —жигаете 35-140 калорий!

22 Ќовый взгл€д на масло.

„итать далее...
–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  
 омментарии (16)

12 —ѕќ—ќЅќ¬ Ѕџ—“–ќ√ќ —∆»√јЌ»я ∆»–ј...

ƒневник

¬торник, 31 январ€ 2012 г. 07:51 + в цитатник

mosmedclinic.ru

 

„тобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

1. Ќе забудьте позавтракать. ¬ключите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Ќагружайте мышцы на прогулке. ƒл€ того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во врем€ ходьбы.

3. «аведите собаку. Ёто дешевле, чем нанимать личного тренера.  огда ваш ƒружок захочет гул€ть, с ним не поспоришь. јктивна€ 15-минутна€ прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. ≈шьте почаще. ≈сли вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потреблени€ калорий. ƒополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать посто€нный уровень энергии в течение дн€.

5. —ократите потребление жиров. ѕерерабатыва€ жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. —плетничайте сто€. ≈сли вы болтаете по телефону сто€, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

7. ¬ыходите из-за стола. »щите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дн€. —ходите в туалет на другой этаж. ѕрогул€йтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. ѕодойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

8. “анцуйте. ƒвижени€ под музыку - любую музыку, заставл€ющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9. ѕосадите цветы. ≈сли вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. ¬сего за 40 минут копани€, прополки, рыхлени€ и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

10. ѕорвите все рецепты голодани€. ќрганизм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедлени€ обмена веществ дл€ экономии топлива. ƒл€ того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на посто€нном уровне, мужчине следует избегать сокращени€ потреблени€ калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Ѕолее активным люд€м необходимо придерживатьс€ верхней цифры.

11. Ќе разваливайтесь в кресле, а сидите пр€мо. ¬ы сможете сжигать примерно на п€ть процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сид€ пр€мо, а не полулежа.

12. ” вас выдалось п€ть минут свободного времени? ќтжимайтесь от стула. ¬станьте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. ћедленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Ќе забудьте предварительно убедитьс€ в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

»сточник:    eva.ru

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€

ћетки:  

 —траницы: [1]