-Рубрики

10 основных весенних диет для стройности фигуры, расписаны по дням

Четверг, 26 Мая 2016 г. 09:35 + в цитатник

Диета Потасова

Диета Потасова

Суть диеты в том, чтобы в день съедать несколько яблок, как можно больше овощей и 5% молочных продуктов. Не исключены чай или кофе, нежирный йогурт, вареные яйца и, даже, жаренное мясо. Правда в ограниченных количествах. Также не забываем выпивать до 2 литров воды.

Вариант меню диеты Потасова на день:

  • Утро: стакан кефира, сырники или 1 вареное яйцо и салат из помидоров и сладкого перца.
  • Ланч: яблоко, зеленый или травяной чай.
  • Обед: Огурец, фаршированный творогом и чесноком или же греческий салат из помидоров, огурцов, сыра и маслин. Стакан томатного сока.
  • Полдник: яблоко, стакан кефира или морковно-тыквенного сока.
  • Ужин: Нежирный творог с тертым яблоком, кефир.

Длительность диеты – не более пяти недель.

Минус рациона состоит в том, что большое количество сырых овощей может быть опасным для людей с проблемами желудка.

Кефирная диета

Кефирная диета

Состав рациона угадать не сложно – собственно это сам кефир и другие нежирные молочные продукты. В среднем женщина, придерживаясь этого режима, в день теряет от 0.3 до 1 кг, и если она вытерпит нестерпимое чувство голода, то уже через 3 дня может похвастаться стройностью фигуры.

Меню 8-дневной кефирной диеты:

  • 1 день: 0.5 л кефира, 3-4 вареного картофеля.
  • 2 день: 0.5 л кефира, 0.5 кг сухофруктов.
  • 3 день: 0.5 л кефира, 0.5 кг творога.
  • 4 день: 0.5 л кефира, 500 г сметаны.
  • 5 день: 0.5 л кефира, 300 г отварного куриного филе.
  • 6 день: 0.5 л кефира, 2 кг свежих фруктов.
  • 7 день: 2 – 3 л кефира.
  • 8 день: минеральная вода в неограниченном количестве.

Минус, как уже было сказано выше, невыносимое чувство голода, которое не все могут выдержать.

Японская диета

Японская диета

Эта диета основана на продуктах, которые ускоряют обмен веществ – рис, растительные жиры, рыба и морепродукты. Необходимо четко придерживаться порядка приема пищи – не путать последовательность дней и употреблять только указанные продукты. В качестве вознаграждения, диетологи обещают блестящие результаты – похудение на 7 – 8 кг в течение 2-х недель.

Меню японской диеты на неделю:

1 день:
  • Утро: кофе без молока и сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
2 день:
  • Утро: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

3 день:
  • Утро: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
4 день:
  • Утро: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
5 день:
  • Утро: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов
6 день:
  • Утро: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
7 день:
  • Утро: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Нужно помнить, что даже после окончания режима, следует придерживаться правильного питания, иначе все ваши усилия будут коту под хвост. Кроме того, нельзя «морить» организм японской диетой дольше указанного времени – есть риск навсегда нарушить обмен веществ в организме.

Гречневая диета

Гречневая диета

Название этой диеты говорит само за себя. Гречка – наиболее доступный продукт, легко и быстро готовится, и ее можно есть без ограничений. Единственное, не стоит прибегать к соли и специям, а также последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Крупа богата железом и многими другими полезными микроэлементами, которые если и не помогут сбавить вес, то хотя бы не навредят организму. Кроме гречки, можно выпивать по 1 л кефира (1%) и съедать 1 яблоко в день. Некоторые диетологи утверждают, что придерживаясь этого рациона, можно скинуть как минимум 5 – 10 кг за 1 – 2 недели.

Классическое меню гречневой диеты:

  • Утро: 1 стакан теплой воды с медом и долькой лимона. Через 30 минут – гречневая каша (2 стакана), чай без сахара, кефир или свежий овощной сок.
  • Обед: гречневая каша (1.5 стакана), чай или сок.
  • Ужин: гречневая каша (0.5 стакана), чай без сахара или свежевыжатый овощной сок.

Минус гречневой диеты в том, что результаты вы сможете увидеть не так быстро, как хотелось бы. К тому же, не каждый выдержит 2 недели питаться только гречкой и кефиром.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Это наиболее «щадящая» диета и состоит из 4 этапов, рассчитанных на несколько месяцев. Суть ее в том, чтобы исключить пищу, богатую углеводами. Употреблять можно разные виды мяса, сыр, отруби, овощи и фрукты. Обязательное условие – выпивать по 1.5 л воды в день и заниматься спортом.

Меню диеты Дюкана:

1 этап:
  • Утро: яичница с мясом, кофе без сахара.
  • Обед: уха, хлеб из отрубей.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: запеченное мясо или котлеты, чай.
2 этап:
  • Утро: творог с йогуртом, кофе.
  • Обед: солянка.
  • Полдник: Блинчик из отрубей, кефир.
  • Ужин: куриные котлеты, овощной салат.
3 этап:

На 3-м этапе к предыдущему рациону прибавляются такие продукты, как: картофель, макароны, рис, хлеб (цельнозерновой), мед, фрукты (за исключением бананов, черешни, винограда) и ягоды, вино.

  • Утро: яичница с хлебцами из отрубей, кофе или чай.
  • Обед: солянка. творог.
  • Полдник: фрукты или ягоды.
  • Ужин: рис, запеченное мясо, салат.
4 этап:

Меню на данном этапе может стать повседневным рационом и в дальнейшем. Оно состоит из ежедневного употребления 3 ст.л овсяных отрубей, отрубного хлеба, печенья, блинчиков. Раз в неделю нужно есть одну белковую пищу. И обязательна каждодневная прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут.

Недостаток диеты – возможная слабость и быстрая утомляемость на первых порах.

Белковая диета

Белковая диета

Эта диета заключается в употреблении в пищу, в основном, мясных и рыбных продуктов, а также фруктов, овощей и много жидкости.

1 день:
  • Утро: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
  • Ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: 100 г йогурта.
  • Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.
2 день:
  • Утро: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
  • Ланч: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.
3 день:
  • Утро: 3 яичных белка, кофе или чай.
  • Ланч: 1 фрукт.
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: несладкий творожный сырок.
  • Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.
4 день:
  • Утро: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.
  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи.
  • Полдник: стакан кефира или ряженки.
  • Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.
5 день
  • Утро: 150 г творога, кофе или чай.
  • Ланч: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.
  • Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.
6 день:
  • Утро: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.
  • Ланч: любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: фасоли тушеной – 200 г, 150 г овощей.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.
7 день:
  • Утро: 150 г творога, чай или кофе.
  • Ланч: 1 яблоко.
  • Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: 1 сырок творожный без сахара.
  • Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

Потеря веса, от 3 до 8 кг, видна уже через 2 недели.

Минус конечно же в том, что, как и в любой другой диете, организм недополучает необходимое количество полезных веществ, и от этого можно испытывать слабость и легкое недомогание.

Капустная диета

Капустная диета

Капустная диета не является мега эффективным способом похудеть. Но в течение 7 дней можно скинуть как минимум 3-5 кг. При всем том, что капуста является низкокалорийным продуктом, она вызывает ощущение сытости и содержит много полезных витаминов, таких как витамин С и фолиевая кислота, а также улучшает состояние слизистой.

Меню капустной диеты на неделю:

1 день:
  • Утро: 150 г салата из квашеной капусты, свежей моркови, консервированного зеленого горошка с добавлением рас-гмтсльного масла; 100 г нежирной отварной рыбы; кофе без сахара.
  • Ланч: 100 г обезжиренного творога; 150 г нежирного отварного мяса; 1-2 яблока.
  • Обед: борщ, сваренный на овощном бульоне; 150 г капусты, тушенной с морковью; компот из яблок.
  • Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварной нежирной рыбы; 200 мл чая без сахара.
2 день:
  • Утро: 200 г салата из свежей капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла; 100 мл кофе.
  • Ланч: 200 г кефира.
  • Обед: 100 г тушенного в сметане мяса с гарниром из вареной моркови; 200 мл компота из яблок.
  • Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварной нежирной рыбы; апельсин (или грейпфрут).
3 день:
  • Утро: кусочек обжаренного в растительном масле белого хлеба; яйцо, сваренное всмятку; 100 мл кофе или чая.
  • Ланч: 100 г гречневой каши; фрукты.
  • Обед: 150 г отварной нежирной курицы; 1-2 яблока; апельсин.
  • Ужин: винегрет с квашеной капустой, заправленный растительным маслом; 200 мл компота из яблок.
4 день
  • Утро: 150 г кефира; сухарик.
  • Ланч: салат из моркови (или огурцов) с добавлением растительного масла.
  • Обед: 150 г салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла.
  • Ужин: суп из овощей на некрепком мясном бульоне; 100 г салата из свежей моркови, заправленного небольшим количеством майонеза.
5 день
  • Утро: 70 г творога; 150 мл кофе без добавления сахара.
  • Ланч: 2 яблока; 2 апельсина (при желании их можно заменить грейпфрутом).
  • Обед: 150 г салата из свежей капусты, заправленной лимонным соком; диетическая сосиска; стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 150 г нежирной рыбы (тушеной или жареной); 100 г ягод красной смородины; 100 г ягод крыжовника; 100 мл минеральной воды.
6 день
  • Утро: 100 г квашеной капусты со 100 г отварного нежирного мяса.
  • Ланч: 100 г нежирного творога.
  • Обед: суп из овощей, сваренный на некрепком мясном (на грибном) бульоне, с кусочком черного хлеба.
  • Ужин: 100 г салата из вареной свеклы с черносливом; 70 г нежирной свинины; чай без добавления сахара.
7 день:
  • Утро: 100 г гречневой каши с добавлением 1 ст. ложки меда.
  • Ланч: 150 г фруктового салата.
  • Обед: 150 г салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и репчатого лука с добавлением растительного масла; 100 г отварной нежирной рыбы.
  • Ужин: 2 клубня отварного картофеля; 100 г отварного не жирного мяса; 200 мл компота из яблок.

За 2 часа до сна выпить 1 стакан кефира (1%)

Недостаток капустной диеты в низкой эффективности.

Голливудская диета

Голливудская диета

В рацион голливудской диеты входит: 1 яйцо, 2 апельсина, 150 нежирного творога, 80 г нежирного говяжьего мяса или рыбы, а также салат из ананасов и грейпфрутов. Можно пить не сладкий чай или кофе без ограничений.

Меню голливудской диеты на неделю:

1 день:
  • Обед: 1 яйцо и 1 помидор, кофе без сахара.
  • Ужин: салат из свежей зелени, 1 грейпфрут.
2 день:
  • Обед: 1 яйцо, грейпфрут, кофе без сахара.
  • Ужин: Запеченая или тушеная рыба или 200 г говядины, огурец, кофе без сахара.
3 день:
  • Обед: 1 яйцо и помидор, тушеный шпинат.
  • Ужин: нежирная запеченая или тушеная телятина, огурец, кофе без сахара.
4 день:
  • Обед: салат из свежей зелени, 1 грейпфрут, черный кофе.
  • Ужин: 200 г творога, 1 яйцо, тушеный шпинат. Чай.
5 день:
  • Обед: тушеный шпинат, 1 яйцо, кофе без сахара.
  • Ужин: не жирная тушеная или запеченная рыба, салат из свежей зелени, кофе без сахара.
6 день:
  • Обед: фруктовый салат из апельсинов, яблок и грейпфрута.
  • Ужин: не жирная тушеная или запеченная говядина, огурец, зеленый чай.
7 день:
  • Обед: 200 г тушеной или запеченной курицы, зеленый чай, апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат из апельсинов, яблок и грейпфрута.

Завтраки в голливудской диете отсутствуют.

Недостаток голливудской диеты в том, что после ее окончания организм быстро возвращается к исходным параметрам, а при ее соблюдении более 2 раз в год, происходит нарушение обмена веществ, образуются тромбы и повышается уровень свертываемости крови.

Вегетарианство

Вегетарианство

Как не странно, но это тоже своего рода диета. Полный отказ от мяса может способствовать очищению организма и снижению потребляемых калорий, которые влияют на вес. В то же время человек не получает микроэлементы, находящиеся только в продуктах животного происхождения. Поэтому данный режим может нанести больше вреда, нежели пользы, и придерживаться такого образа жизни можно лишь короткое время.

Вариант вегетарианского меню на день:

  • Утро: овсяная каша, кофе или зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей, салат с рукколой и редиской.
  • Полдник: фруктовый коктейль с нежирным кефиром и творогом.
  • Ужин: тушеный картофель с оливками и лимоном, овощной салат.

Суповая диета

Суповая диета

В основу этой диеты входят супы из капусты, сельдерея, моркови, лука без ограничений. Не рекомендуется употреблять картофель. Данный рацион больше подходит в качестве основного режима питания, нежели похудения, потеря веса незначительна.

Вариант меню суповой диеты на неделю:

  • 1 день: суп, фрукты (кроме винограда и банана).
  • 2 день: суп, 1 вареный картофель, листья салата.
  • 3 день: суп, фрукты и овощи (кроме банана и картофеля).
  • 4 день: суп, до 200 г нежирной говядины.
  • 5 день: суп, свежие помидоры, огурцы, листья салата.
  • 6 день: суп, бурый рис, приготовленный на пару.
  • 7 день: суп, свежие помидоры и огурцы.

Минус диеты в том, что овощные супы усиливают выделение желудочного сока, что может привести к язве. Также организм страдает от недостатки необходимых витаминов, которые есть только в других продуктах.

Итак, мы рассмотрели 10 наиболее популярных и действенных диет. Надеемся, что они принесут вам желаемый результат. И не забывайте, что главное – это улыбка на лице и счастливые глаза, которые компенсируют все недостатки фигуры!

Рубрики:  У _ Х _ О _ Д ___ З _ А ___ С _ О _ Б _ О _ Й/косметология ДИЕТА


Процитировано 25 раз
Понравилось: 12 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку