-–убрики

„то можно сделать уже сегодн€ дл€ похудени€? 21 способ не растолстеть зимой

ѕ€тница, 04 ƒекабр€ 2015 г. 00:20 + в цитатник

http://cs413925.vk.me/v413925994/5b47/o14P3psjdJI.jpg

„то можно сделать уже сегодн€ дл€ похудени€?

 

» так, вот что вам уже можно и нужно примен€ть в жизни уже сегодн€:
¬от 5 простых правил, которые гарантированно начнут приносить результат. ћедленный, но посто€нный.
 
—ократите прием калорий, никакого подсолнечного/сливочного/оливкового масла, никаких жирных соусов! Ќикаких €иц, только белки без желтка! —  уринного м€са снимайте кожицу. √ов€дину только постную. ѕон€тно, что жиры кушать нужно, их источниками €вл€ютс€ рыба/орехи/арахисовое и ль€ное масло, авокадо.
 
—ократите в половину прием углеводов. ≈сли раньше на завтрак вы съедали булочку, то теперь разрежьте ее пополам, и отложите ее на следующее утро. ≈сли вам положили кашу/пюре или другие углеводы – разрежьте порцию  пополам, и оставьте одну порцию не тронутой.
 
Ќе ешьте углеводы перед сном, углеводы провоцируют выброс инсулина, а он в свою очередь блокирует сжигание жира. ≈сли сильно хочетс€ кушать, съешьте отваренное куриное м€со/обезжиренный творог/рыбу/кефир и смело ложитесь спать – по вашей фигуре это не ударит.
 
≈шьте чаще – питайтесь 6-7 раз маленькими порци€ми, это ускорит обмен веществ, что вызовет сжигание жира.
 
 
Ѕольше жидкости – ћежду приемами пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы исключить дегидратацию организма. » нормализовать водный баланс.


 
10 ћифов о питании и похудении.
 
1. √олодание помогает похудеть – это не правда. ¬аше тело – это биомашина и любую попытку голодать, оно воспринимает как «смертельную ситуацию». “.е оно не понимает что происходит, и вс€чески будет хвататьс€ за каждую крошку поступающей пищи и будет откладывать все в жир.
 
2. —истема 3х разового питани€ идеальна€ – нет, это не так. ѕри 3х разовом питании, за один прием еды, в организм поступает слишком  много пищи, и он просто физиологически не в состо€нии всю ее усвоить, поэтому часть не перевариваетс€.
 
3. Ќе кушать после 18 – 20ч – аналогична€ голоданию ситуаци€, организм 13-14ч не получает ни какой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир €вл€етс€ более ценной дл€ него субстанцией. » последующий прием пищи пойдет на отложении в жировое депо.
 
4. Ќе кушать до 12 дн€ – то же самое что и в случае 3, только организм голодает на 13-19ч больше. ƒа и к тому же пита€сь таким образом вы замедл€ете свой обмен веществ, и происход€т нарушени€ на гормональном фоне.
 
5. ћало спим – быстро худеем – фатальна€ ошибка, котора€ сведет на нет все усили€. ѕолноценный сон, €вл€етс€ совершенно необходимой составл€ющей  программы похудени€. ѕлюс ко всему вы нарушаете свои биоритмы, что тоже не есть хорошо.
 
6. –азгрузочные дни – многие считают, что можно после хорошего переедани€, на следующий день или дни провести разгрузку и есть вдвое, или даже втрое меньше пиши – это больша€ ошибка. ¬се калории от переедани€ пойдут в жировое депо, а недоедание на этом фоне вызовет «смертельную ситуацию» равную голоданию и вс€ пища за этот период пойдет вам на талию, бедра, руки, живот…
 
7. ќтказ от приема жирной пищи – от такой манипул€ции в питании вы получите только вред. ќт нехватки жиров, начнутс€ проблемы с кожей. — либидо и по€витьс€ в€лость. ƒа и жирной пиши, много не съешь. ј вот сыт будешь гораздо дольше.
 
8. ќднообразное питание – есть цела€ уйма методик и диет такого типа «кефирна€», «ананасова€», «гречнева€» - снижение веса конечно происходит, но уходит не жир, а вода и мышцы! ј из-за однообрази€, в организм не попадает нужных ему минеральных веществ, аминокислот и других необходимых дл€ него составл€ющих. » в конечном итоге по всем фронтам вы получаете только вред и возврат веса.
 
9. —уществуют продукты по похудению – нет, таковых нету. ≈сть продукты которые могут при грамотном использовании воздействовать на органы и гормоны тем самым повыша€ их работоспособность, но €вного похудительного эффекта от них ждать не приходитьс€.
 
10. ќриентаци€ на вес – вес - пон€тие абстрактное, на эти цифры обращать серьезного внимани€ не стоит. ¬ерить нужно измерительной ленте. ¬ы можете потер€ть и 5 кг веса, но в талии не уйдет не одного см.
 
 

 
 

10 универсальных манипул€ций питани€ дл€ похудени€.

 

1. »збавл€емс€ от поедани€ фаст фуда в любом виде – возможно дл€ нашего аппетита это чудо кулинарной индустрии кажетс€ лакомым кусочком. Ќо дл€ организма, скорее всего не представл€ет вообще ни какой ценности.
 
2. ѕерестаем кушать соль, сахар, приправы – в каждом продукте уже в полнее достаточно всех минеральных веществ, солей, сахаров и прочего нужного организму. »спользу€ перечисленные выше усилители вкуса, каковыми они и €вл€ютс€, вы ненароком посто€нно переедаете. ќт соли может возникать отечность, а от сахара лишний вес.
 
3. “щательно пережевывать пищу – преимуществ масса, во-первых, вы упрощаете работу пищеварению; во-вторых, чувство насыщени€ приходит быстрее, от чего вы можете кушать меньше и более качественно.
 
4. Ќе пить жидкость во врем€ еды – нужно пить за пол часа до еды или за пол часа после. “ак как вы разбавл€ете желудочный сок и ферменты, а он как известно на каждый вид пищи вырабатываетс€ определенный. “.е вы мешаете усваемости пищи, и в тоже врем€ раст€гиваете желудок.
 
5. Ќе смешивайте разные виды пищи в один прием пищи – одно мешает другому усваиватьс€, что в итоге приводит к брожению, и гниению пищи в желудке, и токсикации организма в целом.
 
6. —тараемс€ свести к минимум обработку еды – т.е парим, варим, сушим – но не жарим.  аши разварить не стоит, лучше запаривать.
 
7. »збавл€емс€ от соусов, консерв - сводим к минимуму поедание консервированной пищи, а также майонезов, соусов, кетчупов, паштетов и всего в этом духе – эта пища не полезна, в некоторых случа€х опасна. ћайонез по сути своей вообще просто жирова€ масса.
 
8. Ќалегаем на клетчатку – т.е салаты из зеленых овощей, они богаты витаминами и клетчаткой, она не усваиваетс€ организмом и как щетка проходит через кишечник отчища€ его. ј так же клетчатка уменьшает калорийность пищи.  
 
9. ƒелим пищу на пополам – начинаем делить еду на 2 части, что бы получилось вместе 3х приемов пищи – 6, но в том же количестве. Ётим делом вы ускор€ете свой обмен веществ, что в итоге приведет к похудению.
 

10. Ќе кушать при недомогани€х – как работает организм? Ќу, грубо говор€, возьмем только одну часть, а именно пищеварение, отведем ему 40% потреблени€ энергии организма.   чему это €? ≈сли вы чувствуете себ€ не хорошо, озноб, ќ–«, головные боли, или любые другие известные нам синдромы, в том числе физическа€ или эмоциональна€ истощенность – нельз€ кушать! ќрганизм вс€чески пытаетс€ привести себ€ в нормальное состо€ние,  и не следует его едой пичкать, это отнимает 40% энергии нужной на восстановление организма.

» так, вот что вам уже можно и нужно примен€ть в жизни уже сегодн€:
¬от 5 простых правил, которые гарантированно начнут приносить результат. ћедленный, но посто€нный.
 
—ократите прием калорий, никакого подсолнечного/сливочного/оливкового масла, никаких жирных соусов! Ќикаких €иц, только белки без желтка! —  уринного м€са снимайте кожицу. √ов€дину только постную. ѕон€тно, что жиры кушать нужно, их источниками €вл€ютс€ рыба/орехи/арахисовое и ль€ное масло, авокадо.
 
—ократите в половину прием углеводов. ≈сли раньше на завтрак вы съедали булочку, то теперь разрежьте ее пополам, и отложите ее на следующее утро. ≈сли вам положили кашу/пюре или другие углеводы – разрежьте порцию  пополам, и оставьте одну порцию не тронутой.
 
Ќе ешьте углеводы перед сном, углеводы провоцируют выброс инсулина, а он в свою очередь блокирует сжигание жира. ≈сли сильно хочетс€ кушать, съешьте отваренное куриное м€со/обезжиренный творог/рыбу/кефир и смело ложитесь спать – по вашей фигуре это не ударит.
 
≈шьте чаще – питайтесь 6-7 раз маленькими порци€ми, это ускорит обмен веществ, что вызовет сжигание жира.
 
 
Ѕольше жидкости – ћежду приемами пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы исключить дегидратацию организма. » нормализовать водный баланс.


 
10 ћифов о питании и похудении.
 
1. √олодание помогает похудеть – это не правда. ¬аше тело – это биомашина и любую попытку голодать, оно воспринимает как «смертельную ситуацию». “.е оно не понимает что происходит, и вс€чески будет хвататьс€ за каждую крошку поступающей пищи и будет откладывать все в жир.
 
2. —истема 3х разового питани€ идеальна€ – нет, это не так. ѕри 3х разовом питании, за один прием еды, в организм поступает слишком  много пищи, и он просто физиологически не в состо€нии всю ее усвоить, поэтому часть не перевариваетс€.
 
3. Ќе кушать после 18 – 20ч – аналогична€ голоданию ситуаци€, организм 13-14ч не получает ни какой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир €вл€етс€ более ценной дл€ него субстанцией. » последующий прием пищи пойдет на отложении в жировое депо.
 
4. Ќе кушать до 12 дн€ – то же самое что и в случае 3, только организм голодает на 13-19ч больше. ƒа и к тому же пита€сь таким образом вы замедл€ете свой обмен веществ, и происход€т нарушени€ на гормональном фоне.
 
5. ћало спим – быстро худеем – фатальна€ ошибка, котора€ сведет на нет все усили€. ѕолноценный сон, €вл€етс€ совершенно необходимой составл€ющей  программы похудени€. ѕлюс ко всему вы нарушаете свои биоритмы, что тоже не есть хорошо.
 
6. –азгрузочные дни – многие считают, что можно после хорошего переедани€, на следующий день или дни провести разгрузку и есть вдвое, или даже втрое меньше пиши – это больша€ ошибка. ¬се калории от переедани€ пойдут в жировое депо, а недоедание на этом фоне вызовет «смертельную ситуацию» равную голоданию и вс€ пища за этот период пойдет вам на талию, бедра, руки, живот…
 
7. ќтказ от приема жирной пищи – от такой манипул€ции в питании вы получите только вред. ќт нехватки жиров, начнутс€ проблемы с кожей. — либидо и по€витьс€ в€лость. ƒа и жирной пиши, много не съешь. ј вот сыт будешь гораздо дольше.
 
8. ќднообразное питание – есть цела€ уйма методик и диет такого типа «кефирна€», «ананасова€», «гречнева€» - снижение веса конечно происходит, но уходит не жир, а вода и мышцы! ј из-за однообрази€, в организм не попадает нужных ему минеральных веществ, аминокислот и других необходимых дл€ него составл€ющих. » в конечном итоге по всем фронтам вы получаете только вред и возврат веса.
 
9. —уществуют продукты по похудению – нет, таковых нету. ≈сть продукты которые могут при грамотном использовании воздействовать на органы и гормоны тем самым повыша€ их работоспособность, но €вного похудительного эффекта от них ждать не приходитьс€.
 
10. ќриентаци€ на вес – вес - пон€тие абстрактное, на эти цифры обращать серьезного внимани€ не стоит. ¬ерить нужно измерительной ленте. ¬ы можете потер€ть и 5 кг веса, но в талии не уйдет не одного см.
 
 

 
 

10 универсальных манипул€ций питани€ дл€ похудени€.

 

1. »збавл€емс€ от поедани€ фаст фуда в любом виде – возможно дл€ нашего аппетита это чудо кулинарной индустрии кажетс€ лакомым кусочком. Ќо дл€ организма, скорее всего не представл€ет вообще ни какой ценности.
 
2. ѕерестаем кушать соль, сахар, приправы – в каждом продукте уже в полнее достаточно всех минеральных веществ, солей, сахаров и прочего нужного организму. »спользу€ перечисленные выше усилители вкуса, каковыми они и €вл€ютс€, вы ненароком посто€нно переедаете. ќт соли может возникать отечность, а от сахара лишний вес.
 
3. “щательно пережевывать пищу – преимуществ масса, во-первых, вы упрощаете работу пищеварению; во-вторых, чувство насыщени€ приходит быстрее, от чего вы можете кушать меньше и более качественно.
 
4. Ќе пить жидкость во врем€ еды – нужно пить за пол часа до еды или за пол часа после. “ак как вы разбавл€ете желудочный сок и ферменты, а он как известно на каждый вид пищи вырабатываетс€ определенный. “.е вы мешаете усваемости пищи, и в тоже врем€ раст€гиваете желудок.
 
5. Ќе смешивайте разные виды пищи в один прием пищи – одно мешает другому усваиватьс€, что в итоге приводит к брожению, и гниению пищи в желудке, и токсикации организма в целом.
 
6. —тараемс€ свести к минимум обработку еды – т.е парим, варим, сушим – но не жарим.  аши разварить не стоит, лучше запаривать.
 
7. »збавл€емс€ от соусов, консерв - сводим к минимуму поедание консервированной пищи, а также майонезов, соусов, кетчупов, паштетов и всего в этом духе – эта пища не полезна, в некоторых случа€х опасна. ћайонез по сути своей вообще просто жирова€ масса.
 
8. Ќалегаем на клетчатку – т.е салаты из зеленых овощей, они богаты витаминами и клетчаткой, она не усваиваетс€ организмом и как щетка проходит через кишечник отчища€ его. ј так же клетчатка уменьшает калорийность пищи.  
 
9. ƒелим пищу на пополам – начинаем делить еду на 2 части, что бы получилось вместе 3х приемов пищи – 6, но в том же количестве. Ётим делом вы ускор€ете свой обмен веществ, что в итоге приведет к похудению.
 

10. Ќе кушать при недомогани€х – как работает организм? Ќу, грубо говор€, возьмем только одну часть, а именно пищеварение, отведем ему 40% потреблени€ энергии организма.   чему это €? ≈сли вы чувствуете себ€ не хорошо, озноб, ќ–«, головные боли, или любые другие известные нам синдромы, в том числе физическа€ или эмоциональна€ истощенность – нельз€ кушать! ќрганизм вс€чески пытаетс€ привести себ€ в нормальное состо€ние,  и не следует его едой пичкать, это отнимает 40% энергии нужной на восстановление организма.

21 способ не растолстеть зимой

http://blackquote.ru/created/20110613/1308014280.jpg

Ёти советы, надеюсь, пригод€тс€ тем, кто не хочет растолстеть зимой.

1 Ќе отказывайтесь от супа в обед. »сследователи из ѕенсильванского университета увер€ют, что жидкость в супе позвол€ет долго сохран€ть чувство сытости.

2 ѕредставл€йте себ€ стройной. Ёто разновидность медитации, которой увлекаютс€ йоги. ќна помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда - оно должно по€вл€тьс€ вс€кий раз, когда вам захочетс€ съесть лишнего.

3 ¬едите дневник. «аписывайте туда случаи, когда вы предавались обжорству. ѕытайтесь пон€ть, нельз€ ли было его избежать холодным зимним вечером и заменить чем-нибудь не менее уютным - объ€ти€ми партнера или теплой ванной?

4 —ходите в обед на прогулку. ’ватит 15 минут. ÷ель - получить дополнительную порцию серотонина - «радостного» вещества, которое по€вл€етс€ в мозгу при дневном свете. ќно снимает усталость, снижает аппетит, избавл€€ от желани€ съесть булочку.

5 ¬ыберите свои любимые зимние кушань€ и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно.

6 ¬ыбирайте «хорошие» углеводы. Ѕез углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавл€ть ее едой. ќтказыватьс€ от них неразумно. Ћучше заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола.

7 ¬ыкиньте рекламу доставки пиццы. «имой, когда холодно, повышаетс€ веро€тность того, что вы закажете еду на дом. » обожретесь.

8 ѕоменьше кофе. Ћучше согреватьс€ зеленым чаем.  офеин вынуждает организм накапливать жир.

9 «аймите руки. ¬€зание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это мешает т€нутьс€ к вазе с печеньем.

10 Ќаучитесь танцевать. „ас «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса - 350.

11 ѕополните запасы белка. ≈го богатые источники - красное постное м€со, курица, индейка, рыба, €йца, сыр, орехи и зерновые. Ёто способствует выработке серотонина.

12 ќдевайтесь €рко. „асто хочетс€ скоротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер. Ќо так вы не заметите, что набираете вес. ѕродолжайте носить облегающую одежду. ќна быстро даст вам знать, если у вас по€витс€ лишний вес.

13 —делайте любимые кушань€ полезными. ≈шьте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14 ≈шьте больше оранжевого.  ак утверждают специалисты по цветотерапии, этот цвет поднимает настроение. ќт оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. ќбъедатьс€ не захочетс€.

15 «аймитесь планами на лето. ¬место того чтобы предаватьс€ зимнему унынию, обдумывайте отпуск. Ёто хорошо отвлекает от жирной пищи.

16 —огревайтесь физкультурой. Ќе включайте в доме дополнительные обогреватели. Ћучше двигайтесь, избавл€€сь от лишних калорий.


18 «аймитесь любовью. Ќе откладывайте секс на выходные. —трастные объ€ти€ высвобождают гормоны счасть€ эндорфины. ј чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешени€ в еде.

19 Ѕольше спите. ’роническое недосыпание ведет к прибавке веса.

20 Ѕольше пейте. ∆ажду часто принимают за голод. ¬ыпивайте шесть -восемь стаканов воды в день.

21 Ќачните готовить. Ќарезка продуктов и беготн€ по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

©

 

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€


ѕроцитировано 35 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку