-–убрики

40 ћјЋ≈Ќ№ »’ ’»“–ќ—“≈… ƒЋя ∆≈Ћјёў»’ ѕќ’”ƒ≈“№... да, о похудении не писал только ленивый... но и это лишним не будет...

¬оскресенье, 29 »юл€ 2012 г. 12:57 + в цитатник

Ћеди@Mail.Ru

http://lady.mail.ru/article/433707/

ќграничени€ в питании, спорт, мотиваци€... Ѕазовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитрост€х знают немногие. ¬от список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напр€га.

pic.433707.4.500x398.jpg

  1. ѕримерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. —вой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. ≈сли же вы хотите не просто оставатьс€ в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. ѕридержива€сь этой заниженной цифры, вы будете тер€ть килограммы — хоть и медленно, но верно.
  2. ѕосыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетаетс€ эта специ€. ќна обладает способностью ускор€ть метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за мес€ц.
  3. ≈сли вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. »сследовани€ показывают, что, сид€ перед монитором или экраном телевизора, люди потребл€ют в среднем на 250 килокалорий больше.
  4. „аще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
  5. Ѕлагодар€ содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 мес€цев. Ќорма потреблени€ — 1 стакан (200 мл) в день.
  6. ѕринимайте таблетированный кальций. Ётот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
  7. ¬о врем€ зан€тий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматьс€ дольше.
  8. Ќе исключайте из питани€ нежирное красное м€со. Ѕогатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечна€ ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жирова€, даже в состо€нии поко€.
  9. «атащите в фитнес-клуб друзей. ѕо статистике, люди, занимающиес€ спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
  10. ≈шьте меньше соли и больше красного перца. Ѕессолева€ диета поможет избавитьс€ от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускор€ющее обмен веществ на 25%.
  11. —огласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедани€ — это стресс на работе. ≈сли вы перенервничали, прис€дьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхани€ (когда вдох осуществл€етс€ за счет мышц брюшного пресса). ¬ы постепенно успокоитесь, и желани€ заесть свои непри€тности не возникнет.
  12. «аниматьс€ фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. ¬о-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
  13. ѕользуйтесь соевым соусом. —огласно недавним исследованием, соевый белок особым образом вли€ет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщени€.
  14. ѕеред подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Ёто позволит вам потребл€ть примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутс€ человеку больше, чем если подаютс€ одним куском. ј обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
  15. —амый эффективный тренажер (с точки зрени€ сжигани€ калорий) — бегова€ дорожка. —ама€ эффективна€ после бега нагрузка — проста€ ходьба, заниматьс€ которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
  16. »деальным завтраком английские диетологи признали вареные €йца с куском хлеба или фруктами. яйца богаты белком, благодар€ которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дн€, а присутсвующие в этом блюде углеводы зар€д€т вас энергией и не дадут быстро проголодатьс€.
  17.  расное вино преп€тствует образованию жировых отложений в области живота. “акой эффект обеспечивает вход€щее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащеес€ винограде. “олько не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
  18. ¬ключайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. ѕод такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаютс€.
  19. ∆уйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спуст€. Ёто поможет справитьс€ с немотивированным голодом.
  20. ƒаже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. «ан€тие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускор€ет метаболизм.
  21. ѕерекусывайте гранатом. —емена этого фрукта содержат вещество, преп€тствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
  22. ћ€со готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (така€ функци€ есть в большинстве современных плит). Ётот способ обработки выводит из м€са лишний жир, а жарка, наоборот, его добавл€ет.
  23. ¬ зеленом чае кофеин сочетаетс€ с особым антиоксидантом, который ускор€ет переработку жира в энергию. “аким образом, регул€рное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
  24. «амените салат и другую зелень на свежий шпинат. ѕри низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, котора€ способствует очищению ∆ “ и помогает организму расщепл€ть жиры более эффективно.
  25. ѕопробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
  26. ¬место макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Ѕобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодар€ чему помогают активно избавл€тьс€ от жировых отложений. «а 2,5 мес€ца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
  27. ѕолностью исключать жиры из своего меню нельз€, хот€ бы потому что они необходимы дл€ абсорбции многих витаминов и минералов. Ћучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и м€сных продуктов есть м€со индейки, рыбу, льн€ное и оливковое масло, €йца, орехи. »сследовани€ показывают, что така€ замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна дл€ сердца.
  28. Ќе пропускайте завтрак. ќтказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
  29. ’от€ €блоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного €блока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. ”ченые объ€сн€ют этот эффект €блок высоким содержанием клетчатки.
  30. —алат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи.  огда мы потребл€ем оливковое масло, в организме вырабатываетс€ особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. “аким образом, вы подавл€ете остаточный аппетит и избегаете переедани€.

  1. ѕомидоры содержат редкий компонент, подавл€ющий в организме выработку гормона голода. „тобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю €ичницу.
  2. »деальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. ≈сли ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбиваетс€, и вы рискуете накинутьс€ на еду и переесть.
  3. ƒобавл€йте к м€сным и овощным блюдам паприку.  алорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина —, необходимого дл€ переработки жировых отложений в энергию.
  4. Ќар€ду с оливковым маслом, салаты можно заправл€ть обычным уксусом или соусами на его основе. ќн содержит кислоту, котора€ ускор€ет процесс разложени€ жира и помогает худеть.
  5. Ќе ешьте на ходу. —ид€ за столом, человек съедает на 30% меньше.
  6. ≈шьте с «малоешками».  ак говор€т психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваютс€ под них. ѕоэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. ј вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное вли€ние.
  7. Ќе валитесь в кресло сразу после зан€тий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Ћегка€ прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложени€ жира, а резка€ остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
  8. Ёнергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровн€ сахара в крови. “ак что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной по€влени€ лишнего веса.
  9. Ќе пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл).  алорийность свежевыжатых примерно така€ же, но в них содержатс€ легкоусво€емые сахара и гораздо больше клетчатки.
  10. ¬ обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальци€ и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках.  роме того, молочный жир вреден дл€ сердца и сосудов и приводит к повышению уровн€ холестерина.

‘ото: Phanie/Fotolink

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 151 раз
ѕонравилось: 29 пользовател€м



галина_соловьева   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 29 »юл€ 2012 г. 13:35 (ссылка)
Ёто очень интересно, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
UstEK   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 29 »юл€ 2012 г. 17:23 (ссылка)
—пасибо за советы, милена70! ƒействительно, совсем не лишние, а даже наоборот, очень-очень нужные и полезные!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
irina_uryvska   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 29 »юл€ 2012 г. 21:03 (ссылка)
ќчень нужно!! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Irinarx   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 01:03 (ссылка)
ћелочи, о которых мы обычно забываем! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќата“ито   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 11:37 (ссылка)
Ќекоторые рекомендации € вижу впервые,интересно ! —пасибо!
тюльпанчики (360x450, 37Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку