-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в худейка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.04.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 6480


Прямые и красивые плечи. комплекс упражнений

Понедельник, 17 Мая 2010 г. 15:06 + в цитатник

Прямые и красивые

Сегодня модно иметь спортивные плечи

Да, это факт: сегодня женщине модно иметь расширенные плечи. Красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надеть открытый топ и при этом чувствовать себя королевой. Спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией. Развитый «верх» зрительно делает талию уже.

Чтобы расширить плечи, надо увеличить так называемые дельтовидные мышцы ( или по-простому дельты ). Они имеют округлую форму и покрывают сверху плечевой сустав. Анатомически они состоят из трех пучков – переднего, среднего и заднего. Передний позволяет делать толкательные движения, поэтому он обычно самый большой. Средний пучок поднимает руки вверх и разводит в стороны. Не самое частое движение в жизни, верно? Поэтому у большинства женщин средние пучки дельт едва намечены небольшими выпуклостями. То же самое можно сказать и о заднем пучке. Он помогает отводить руки назад. К примеру, когда вы поправляете сзади прическу.

Итак, представляем упражнения на дельтовидные и трапецию. Главное внимание на правильность выполнения, а также на характерные ошибки.




Фото 13 Упражение на заднюю дельту

Итак, дельты, именуемые в народе –плечи, начинать «качать» лучше всего с задней дельты. Дело в том, что это мышца сама по себе очень мала и с фронта её не видно и, поэтому, многие ее тренингом незаслуженно обижают. А зря. Т.к. хорошая «задняя» придает округлость всему плечу и сразу «выдает» грамотный характер тренировок владелицы.

Набор упражнений на заднюю дельту не очень велик. Да, на самом деле, и не нужно много упражнений. В прокачке «задней» самое главное –почувствовать ее. Мышца, как мы уже говорили - маленькая, у большинства совершенно не развитая и, поэтому, нагрузку «принимает» на себя неохотно. Здесь самое главное техника исполнения, чтобы работала именно задняя дельта, а нагрузка «не сползала» на спину или руки- более развитые и более сильные помощники.

Подтверждением правильности выполнения упражнения является кровенаполнение задней дельты ( мышцу буквально разносит на глазах, и ощущение «забитости» в ней ).

Важно, что тренинг задней дельты является одновременно разминочным для плеч, вгоняет кровь во всю дельту, тем самым подготавливая ее к другим более тяжелым упражнениям.

   

Фото 14 Упражение на задние дельты

Вообще, дельты относятся к «отзывчивым», т.е. хорошо откликаются ростом на нагрузку. Главное, чтобы она ( нагрузка ) угодила туда, куда надо и в том количестве, в котором надо. Плечи любят многоповторный тренинг. Т.е. количество повторений в подходе не менее 12- 15. Также хорошо использовать дроп- сеты ( со сбрасыванием веса ) и супер- сеты для окончательной «добивки» дельт.

Необходимо упомянуть о том, что задняя дельта работает во многих упражнениях на спину. И поэтому, ее тренинг можно сочетать с тренингом спины. Т.е. разные пучки дельт тренируются в разные дни с другими мышечными группами. Например: спина + задняя дельта, грудь+ передняя дельта, руки+ средняя дельта.

   

Фото 15 Упражение на задние дельты
 
   

Фото 16 Упражение на средние дельты
 
   

Фото 17 Упражение на среднии дельты
 
   

Фото 18 Упражение на среднии дельты
 
   

Фото 19 Упражение на переднии дельты
 
   

Фото 20 Упражение на трапецию
 

источник здесь
Рубрики:  спорт
упражнения для рук
упражнения для плечей и спины
Метки:  

Процитировано 37 раз
Понравилось: 3 пользователям

Татьяна_Песец   обратиться по имени Вторник, 18 Мая 2010 г. 02:59 (ссылка)
Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Snoopochka   обратиться по имени Среда, 19 Мая 2010 г. 01:39 (ссылка)
а это кто на фотках?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 10:30ссылка
Snoopochka, тетка какая-то, кот руки качает=))
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 16:52ссылка
мда... тетке бы не мешало подхудеть маленько и животик подкачать.
Snoopochka   обратиться по имени Среда, 19 Мая 2010 г. 01:43 (ссылка)
по-секрету: я ежеутренне делаю мисоги, вот уже месяцев 8. После этого, для того чтобы согреться, я делаю немного махи и выпады руками, наклон с поворотом и махи ногшами. Всего минут на 3-5 времени, прямо в ванной комнате (она у меня простоооорная). И заканчиаю 2 или 3 раза в неделю отжиманиями от ванной (в вашем случае это может быть любое устойчивое возвышение). 5-12 раз 1-2 подхода.
Так шо я вам скажу, какие там гантели и специальные упражнения! И, главное, собственным весом вы никогда не перекачаете, в отличие от утяжелений
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 10:22ссылка
Snoopochka, " я ежеутренне делаю мисоги..."- я извиняюсь за полную некомпетентность в этом вопросе- а что такое мисоги???
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 10:29ссылка
lusiie, насколько я знаю, это вкратце обливание холодной водой
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 10:29ссылка
Snoopochka, класс...обливаться холодной водой, это такой заряд ЭНЕРГИИ!!!!! Пробовала несколько лет назад, но кроме слабого депессняка, ничего не получила. Стою, значит в ванной, дрожу как лист, держу над собой ведро с холодной водой- И НУ НИКАК, МЛЯ, НЕ МОГУ НА СЕБЯ ВЫЛИТЬ....Потом решаюсь, окатываюсь. И вот он-кайф, адреналин! Орать, петь от счастья охота. НО! Утром повторяется все снова. Поэтому респект тебе огромный от меня
Snoopochka   обратиться по имени Среда, 19 Мая 2010 г. 11:13 (ссылка)
худейка, всё почти так, но совсем не так. Мисоги привлекают меня тем, что НЕ НУЖНО ведро на голову.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 19 Мая 2010 г. 11:33ссылка
Snoopochka, а как нужно? расскажи, может я к тебе присоединюсь
Snoopochka   обратиться по имени Среда, 19 Мая 2010 г. 16:50 (ссылка)
погугли. Честное слово, проще спросить у всемогущего Гугла, может быть каждый для себя понимает по-разному... Никаких молитв и особых ритуальных песнопений или движений нет.
Лично я набираю в таз холодную воду, если есть время и лёд, добавляю льда. Поливаю по два ковша в строгом порядке: до колен, на живот, на правое плечо, на спину, на левое плечо, на грудь и на голову. Когда не хочу мочить туго собранные на темени волосы, то поливаю на ладонь выше лба и на затылок. Если принимать холодный душ - не то. И "ведро на голову" лично я считаю зверским зверством. Я так не могу, такие стрессы уж точно не по мне. Босиком по снегу куда приятнее (было у меня в молодости и такое)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 23 Мая 2010 г. 18:45ссылка
Snoopochka, погуглила. Очень полезная штука. Вот выздоровлю (сейчас температура), и займусь. Спасибо!!!
Treenite   обратиться по имени Четверг, 20 Мая 2010 г. 07:29 (ссылка)
Ещё порекомендовать хочу ролик... Эхх.. Видела бы ты мои плечи.. За то тратишь меньше времени и больше эффекта.. Хотя, нужно уже иметь хорошую физ подготовку.. 1 упражнение на все группы мышц от пояса... Да даже на попу ощутимо, я тебе скажу
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 23 Мая 2010 г. 14:51ссылка
Treenite, дай ссылочку на ролик, плииииз!!!!Хочу красивые плечи
Перейти к дневнику

Воскресенье, 23 Мая 2010 г. 17:09ссылка
http://www.missfit.ru/alltests/test-9/ на здоровье... ))))) Там сначала делай сколько можешь... Потом потихоньку привыкнешь ))))) Я уже 5 по 25 делаю... ^^ и как бы нормально... Только чувствую после дня рождения тяжко буит
Перейти к дневнику

Воскресенье, 23 Мая 2010 г. 18:43ссылка
Treenite, класс!!! Попробую обязательно- у меня такая штука дома валяется=)
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку