-Метки

акварель баклажаны бисквит блины булочки варенье вкусняшка вяжем видео вяжем горловина вяжем крючком вяжем мк вяжем набор петель вяжем цветы грибы дача цветы десерты джемпер достаток жакет жаккард жилет завтрак заговоры запеканка здоровье игрушки кабачки капуста капуста цветная картинки картофель кекс кефир колбаса консервируем овощи косметика своими руками котлеты курица лепешки лук маски для лица массаж лица мне носочки овсянка огород огород на окне оладушки омоложение очищение организма первые блюда первые блюда супы печень печенье пироги мясо рыба пироги ягоды пирожки пицца платье вяжем плед плед мотивы подливы посмотреть психология пуловер реглан крючек реглан спицы рыба салаты саморазвитие смузи соус спина став суставы сыну сыр тапочки вяжем творог топик топы торт травы туника тыква узор фарш хотелки художники шаль шапки спицы шапочки шашлык шоколад шьем одежда для дома белье шьем платье шьем просто юбка вяжем юбка шьем яйца

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лека_Леночка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.04.2010
Записей: 47517
Комментариев: 1122
Написано: 49010


Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Galka5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бохокрасота с "Осинок".

Девочки, нашла такую красоту на "ОСИНКАХ".Хочу поделиться. Такие талантливые девочки там, такие рукодельницы-умницы. Автор платья Ирина Суханова. (Ник Irisu).
l (6) (343x700, 175Kb)

Крой платья прост, "как валенок". Сами увидите.
Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простой в приготовлении Домашний шоколад за 10 минут!

Вам потребуется всего 4-ре простых ингредиента, которые есть в каждом доме!

Ингредиенты:

какао - 100г
сахар - 1ч.л.
сливочное масло - 50г
молоко - 2ст.л.



ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Nata Vi

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Maja2012 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ремонт изношенной подгибки у джинсов

Есть у нашей семьи один друг и замечательный человек. У него есть постоянная проблема — все покупные джинсы  ему длинные. Но вместо того, чтобы принести мне их сразу на укорачивание, он их сначала сносит до состояния огромных дыр, а потом  с печальными глазами просит укоротить.

Поскольку друг хороший, я говорю ему много, много ласковых слов и иду к швейной машинке.

Просто обрезать дыры не получается, так как укорачивать нужно всего на 1.5-2 см и дыры никуда не обрезаются. В таком случае мне помогает штопка. 

Принцип штопки здесь показывали много раз. Но я его немного упростила, запялив изделие в маленькие пяльца. 

Двигать под лапкой стало намного удобнее и стягивания ткани при штопки теперь нет.

Нам понадобятся:

1. Маленькие пяльца для вышивки (у меня от вышивальной машины, но можно и обычные).

2. Нитки для штопки, подходящие по цвету к ткани джинсов.

3. Швейная машина и ножники для обрезки ниток.

4. Дублерин (именно дублерин на тканевой основе, не стрейчевый, я беру пальтовый). 

5. Нитки отделочные для отстрочки низа. В цвет отделки джинсов.

6. Утюг + гладильная доска. 

Этапы работы:

1. Распорим отделочные нитки на подгибке низа и удалив все нитки отутюжим низ.

штопка
Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МИТЕНКИ

.
9091-80а (402x604, 78Kb)
9091-81а (402x604, 76Kb)
9091-82а (360x541, 63Kb)
9091-83а (402x604, 69Kb)
9091-84а (604x402, 59Kb)
Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:22 + в цитатник
Это цитата сообщения MaNiPa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Митенки спицами "Винтажные"

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Ksu11111 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Время. Дни недели



1.
1 (681x700, 375Kb)

Читать далее...
Рубрики:  английский

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения svetlana-sh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние сапожки крючком.

Автор МК Наташа VesNa.
Screenshot_1 (700x624, 329Kb)
Описание вязания:
Screenshot_2 (597x409, 152Kb)


Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Митенки "Axis" от Samantha Roshak с декоративными пуговичками.

Автор Stepaszka.

Подружка-пианистка продолжает меня "атаковать" заказами митенок. На этот раз она облюбовала модель "Axis" от Samantha Roshak. Ссылку не даю, т. к. описание платное.
Несколько фото оригинала:
мит1 (406x610, 174Kb)мит2 (404x604, 139Kb)
Читать далее

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Лилёша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние щи с копчёныс салом, солёными огурцами и свежей капустой

(500x375, 99Kb)

Хочу поделиться рецептом моих щей, т.е. как их готовлю я, в моей семье. Я думаю каждый человек хотя бы раз в жизни их готовил, знает их аромат и у каждого есть свои предпочтения.

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения light2811 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Отпусти меня

Отпусти меня

Геннадий Малейчук

То, что ты выбираешь, на самом деле не так важно. Именно в самом акте выбора и содержится суть изменений…

Из всех человеческих пороков 
самый страшный - трусость. 
М. Булгаков "Мастер и Маргарита"

В данной статье речь пойдет о ситуации созависимых отношений, в которых один из участников пары – клиент –осознает и переживает одновременно тяжесть таких отношений и желание их изменить с одной стороны, и неспособность что-либо менять – с другой. 

Он уже достаточно «созрел» для понимания невозможности «так дальше жить», но при этом не может решиться на самостоятельный шаг и обращается за профессиональной помощью к терапевту. Запрос же чаще всего звучит как невозможность сделать выбор.

Как это переживается клиентом?

Клиент постоянно и безуспешно пытается решить для себя задачу – «уйти или остаться?», которая для него является принципиально нерешаемой. Ни один из вариантов ответа его не устраивает. 

Невозможность «так дальше жить» проявляется в ощущении клиентом того, что: 

  • живешь не с тем человеком; 
  • живешь не свою жизнь.
А те отношения, которые имеешь – «душат», не дают дышать полной грудью.

А та жизнь, которую живешь, – лишена радости, полноты ощущений. 

И иногда, а то и часто присутствуют фантазии о том, что хотелось бы других отношений и другой жизни.
  
Желание что-то изменить в своих отношениях и в жизни наталкивается на множество сопротивлений. 

Постоянно давит бремя долга и вины перед партнером и на горизонте маячат многочисленные страхи – «если вдруг это произойдет?» Набор страхов, как правило, универсален и чаще всего включает следующие: 
  • Как жить дальше? 
  • Как начать новую жизнь? 
  • Смогу ли?
  • А вдруг что-то не получится?
  • Не будет ли новая жизнь продолжением предыдущей?
  • Не пожалею ли я об этом решении?
  • Что скажут Другие люди?
Так обычно случается, когда в созависимых отношениях один из партнеров начинает расти и у него начинает «прорастать» его самостоятельное Я и у этого Я появляется собственное содержание – модальности (хочу, думаю, могу), а также чувствительность и границы. 

Печально, что все это появляется так поздно (в 30-40-50 лет) и радостно, что это вообще появляется. 

отпусти меня.jpg

Нередки ситуации, когда человек, прожив свою жизнь, понимает, что так и не родился как отдельное Я (а был ли мальчик…?).Но жизнь уже прожита, и изменить уже ничего невозможно. 

И здесь бы честно признаться себе и партнеру, что, к сожалению, эти отношения себя исчерпали и дальше идти каждому по своей дороге жизни, но такое встречается крайне редко. Но для этого необходимо мужество! Мужество быть собой. 

Мужество быть честным с собой и с Другим.Держат, с одной стороны страхи (рассмотренные выше), чувства долга и вины перед партнером, с другой – старые, привычные, и уже автоматические способы контакта и в целом – сформировавшаяся, устойчивая картина мира и своего Я. 

И в этом противоречивом состоянии зависания на чаше весов выбора клиент приходит к терапевту. 
 

Терапия созависимых отношений

Основная задача для терапевта – не делать выбор за клиента. 

Хотя клиенты всячески будут пытаться получить от терапевта хотя бы подсказку. Клиент, попавший в ловушку необходимости выбирать, будет втягивать в этот процесс и терапевта, делегируя ему свои полномочия. Терапевт в этом вопросе должен избегать соблазна повлиять на выбор клиента, даже будучи искренне уверен в правильности той или иной позиции. 

Что в таком случае может делать терапевт? 
  • подробно и тщательно прояснять вместе с клиентом актуальную ситуацию; 
  • рассматривать все «за» и «против» обеих альтернатив; 
  • тщательно изучать и анализировать всевозможные препятствия, мешающие сделать выбор. В качестве таковых чаще всего выступают многочисленные страхичувство вины, долга, стыд
  • в рассматриваемой ситуации выбор делается, как правило, между двумя полюсами: хочу и должен. Здесь будут уместны всевозможные эксперименты с созданием ситуации возможности побыть и прожить разные переживания в каждом из альтернативных полюсов. (Представь, что ты сделал выбор такого варианта. Стань на это место, послушай себя, как тебе? А что, если ты выберешь другой вариант? Как изменится твоя жизнь в первом и во втором случае?); 
  • рассматривать сложившуюся ситуацию «не выбора» как пассивный выбор клиента ничего не менять; 
  • важно принимать и поддерживать клиента в его любом выборе. 
  • Сложность здесь заключается, что на самом деле пытаются уйти не от того человека. Партнер в таких отношениях, которые, по сути, являются комплементарными, нагружается априори несвойственными для него функциями


Потребности, которыми нагружали друг друга партнеры по браку, относятся вовсе не к партнерским, а к родительским. Да и сам посыл, в конечном, счете – «Отпусти меня!» - по сути также является детским. Ожидание, что кто-то другой за тебя что-то сделает, – инфантильное. И попытки представить ситуацию таким образом, что кто-то не дает тебе жить, мешает, не отпускает также выходят из области реальности. 

Да, Другой может удерживать, угрожать, пугать, всячески манипулировать, но это возможно лишь тогда, когда он чувствует, что партнер не готов. Он считывает эту неуверенность, неготовность партнера и ощущает власть над ним. Можно сказать, что партнер, желающий свободы на сознательном уровне говорит «Отпусти меня», в то время, как его другой посыл, чаще бессознательный звучит как «Держи меня!». 

Убедится в этом несложно. Стоит только начать поддерживать клиента в одном из вариантов выбора, как он тут же станет защищать противоположный. 


Так что дело не в другом! Точнее не только в нем. А поскольку другой не приходит на терапию, то, возможно, это и не является его проблемой. 

Здесь мы имеем дело с психологической игрой, этаким своеобразным танцем партнеров, продолжительность которого может быть неопределенно долгой. Исследуя содержание такого рода отношений, неизбежно сталкиваешься с повторяемостью их, как будто партнеры совершают бег по кругу. 

Такие круги могут продолжаться всю жизнь и из них и будет состоять их жизнь. Если, конечно, кто-то не созреет и не осознает свою роль в этом танце и не прекратит игру. 

Примеры

В моей терапевтической практике были клиенты, которые на протяжении многих лет жизни не могли сделать какой-либо выбор. Мужчина 45 лет, назовем его С., в течение 10 лет пытался уйти из семьи. Он заводил роман на стороне, через некоторое время об этом узнавала жена. Это было не сложно, так как он регулярно оставлял улики своей связи. 

Дальше вопрос выбора становился для него острым – жена закатывала скандал, грозилась выгнать его, он «выбирал» жену, она его прощала и так до следующей его измены. На момент его прихода к терапевту он сделал уже 4 круга. В результате терапии мужчине удалось "подрасти" и сделать свой выбор. Насколько я знаю, он вполне счастлив и не жалеет. 

Иногда партнер, пытающегося вырваться из отношений супруга выбирает для себя стратегию не замечать таковых его действий. Женщина Н. 36 лет постоянно «подбрасывала» улики своих измен, муж их «не замечал». Ее провокации становились все более явными – муж усилил защиту – стал их интерпретировать как угодно, только не как факты измены.

Ситуация на момент прихода ее на терапию стала анекдотичной. Помните: Возвращается муж поздно домой, весь испачканный губной помадой. И на вопрос жены, «Где ты был?», отвечает – «Дорогая, придумай что-нибудь, ты же у меня такая умная». 

Важно понимать, что глубинная проблема клиента не в том, что он не может выбрать в этой конкретной ситуации, а в целом в его принципиальной неспособности делать самостоятельные и ответственные выборы в своей жизни. Я бы сказал даже, что его проблема – в неспособности брать ответственность на себя. 

Следовательно, терапевту не следует поддерживать версию «плохого другого», а пытаться выводить на осознавание клиентом своего вклада в такого рода отношения.

Думаю, что именно в самом выборе и содержится суть изменений для клиента. И здесь дело даже не в правильности-ошибочности выбора. Человек, который сделал самостоятельно выбор и принял за этот шаг ответственность – это уже другой человек! 

Выбор же той или иной альтернативы, по сути, не так важен. 

Выбор здесь осуществляется не между мной и другим, а между мной и мной! 

Между мной, ожидающим, что кто-то другой разрешит тебе жить так как ты того хочешь, разрешит тебе быть самим собой, и мной, который допустит переживание, что он имеет право быть таким, какой он есть! 

Между мной, ожидающим оценки от другого и жадно ищущим от него признания, и мной, знающем себе цену. 

Между мной, старающимся быть таким, каким хочет видеть тебя другой, и мной, принимающий себя таким, какой есть. 

Такая постановка вопроса переводит проблему выбора из межличностной плоскости в плоскость экзистенциальную.

****************************************************************************************************************

 Запись на индивидуальную консультацию 


Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 15:58 + в цитатник
Это цитата сообщения VOVKYSE [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что посадить на даче, чтобы было красиво зимой

227aea22 (640x480, 432Kb)

Если посмотреть на рисунки школьников, то все их схематические деревья (зелёные или осенние) — со скучными серыми стволами. Только берёзки узнаются по белым стволикам в чёрных чёрточках. Но если присмотреться к природе, то видно, что стволы деревьев и прутья кустов иногда ярче и интереснее листьев! У них может быть интересная трещиноватая или гладкая, почти лаковая, структура, кора может отслаиваться полосками или кусками. А зимою на полотне снега кора деревьев и кустов может создавать изумительные эффекты! И ландшафтные дизайнеры вовсю пользуются растениями с цветной корой, чтобы те, кто были скромниками и фоном для других летом, радовали необыкновенными эффектами зимою.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Качества воспитанного человека, не знать которые стыдно

1. Никогда не приходите в гости без звонка. Если вас навестили без предупреждения, можете позволить себе быть в халате и бигуди. Одна британская леди говорила, что при появлении незваных гостей она всегда надевает туфли, шляпку и берет зонтик. Если человек ей приятен, она воскликнет: «Ах, как удачно, я только что пришла!». Если неприятен: «Ах, какая жалость, я должна уходить».

обрезx
2. Зонт никогда не сушится в раскрытом состоянии — ни в офисе, ни в гостях. Его нужно сложить и поставить в специальную подставку или повесить.
3. Сумку нельзя ставить на колени или на свой стул. Маленькую нарядную сумочку-клатч можно положить на стол, объемную сумку повесить на спинку стула или поставить на пол, если нет специального стульчика (такие часто подают в ресторанах). Портфель ставят на пол.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 14:01 + в цитатник
Это цитата сообщения RUSSA_N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВАРЕЖКИ СПИЦАМИ УЗОРОМ ИЗ ЛИЦЕВЫХ И ИЗНАНОЧНЫХ ПЕТЕЛЬ. ИДЕИ.





P1060024 (480x640, 246Kb)




P1050959 (640x480, 259Kb)


 

Читать далее
 


Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 14:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyudmila2807 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маленькая Diana. Жилеты и безрукавки. № 2/2015

01 (466x699, 190Kb)
03 (466x700, 162Kb)
Дальше



Серия сообщений "Жилеты, топы спицами":

Часть 1 - Безрукавка с воротником из роз и шапочка
Часть 2 - Безрукавки из Сабрины 8-2011
...
Часть 41 - Жилет спицами
Часть 42 - Жилет с воротником-капюшоном спицами
Часть 43 - Маленькая Diana. Жилеты и безрукавки. № 2/2015



Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 14:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Galina_IV [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рецепт Куриный шашлык с картошкой в духовке.


Ингредиенты:
Филе куриное (из бедра) - 1,5 кг
Лук репчатый - 4 шт
Соль (по вкусу)
Перец черный (молотый, по вкусу)
Уксус столовый (9%) - 50 мл
Картофель - 7 шт
ДАЛЕЕ

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 11:26 + в цитатник
Это цитата сообщения belorys_kh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как отличается действительность от наших представлений о мире

Люди распределены по поверхности земли настолько неравномерно, что это может поражать воображение. Причиной этому часто служит ландшафт, который делает некоторые области непригодными для заселения.

Конечно, если на планете хватает места для десятка миллиардов людей — это еще не значит, что на ней хватит ресурсов для них всех. Основная цель этих карт — показать, как отличается действительность от наших представлений о мире.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 11:23 + в цитатник
Это цитата сообщения belorys_kh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шпаргалка с самыми распространенными символами приборной панели автомобиля

Наверняка каждый автолюбитель сталкивался с такой ситуацией: на приборной панели начинает мигать символ, а вы и не знаете или забыли, что он обозначает.

Шпаргалка с самыми распространенными символами приборной панели автомобиля.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 11:23 + в цитатник
Это цитата сообщения gleam7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Скумбрия по-гетеборгски

http://www.povarenok.ru/recipes/show/128041/

Шашлык из рыбы и морепродуктов
Скумбрия по-гетеборгски

Скумбрия — 3 шт
Мята (свежая) — 4 веточ.
Майоран — 1 ст. л.
Лимон — 2 шт
Чеснок — 3 зуб.
Масло кукурузное — 3 ст. л.
Перец белый — 0.5 ч. л.
Лук зеленый (перышка) — 4 шт
Соль

Скумбрию очистить, выпотрошить, промыть под проточной водой, головы удалить.
Тонким острым ножом сделать насечки на спинках рыбин с одной стороны, вложить ломтики лимона.
Мяту, майоран, чеснок, зеленый лук и один лимон пробить в блендере. Смешать с кукурузным маслом
Полученным маринадом залить рыбу, затянуть пищевой пленкой миску, убрать на холод на три четыре часа.
Для жарки рыбы мы будем использовать решетку-гриль FORESTER. Это универсальная решетка, на которой можно приготовить мясо, птицу, рыбу, овощи на открытом огне. Размер рабочей поверхности 26х35 см.
Пока угли готовятся, щепу для копчения из набора FORESTER залить водой, в соответствии с инструкцией. Очень удобно и быстро. Все продумано до мелочей.
Разжечь мангал, дождаться когда угли подернуться сединой и на угли выложить щепу
Теперь можно и рыбу выкладывать. Жарить до готовности.

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать локоны? Очень просто...

Источник сообщения....



Как сделать - Проще простого))))).
Здоровые и красивые волосы
ЗАТРАТЫ - 3 копейки!
Берем обычные коктейльные пластиковые трубочки и ..... смотрим видео)))

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения raduzka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

8 УПРАЖНЕНИЙ И ПОЗ ИЗ ЙОГИ, С КОТОРЫМИ ВЫ НАВСЕГДА ЗАБУДЕТЕ О РАДИКУЛИТЕ И БОЛЯХ В СПИНЕ

back

 

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

 

Источник →

Серия сообщений "- йога и дыхание":
Часть 1 - Йогатерапия для глаз: тратака
Часть 2 - Уроки йоги: растяжка
...
Часть 19 - УПРАЖНЕНИЕ СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ: 1 МИНУТА В ДЕНЬ ДЛЯ ЧУДЕСНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ВАШЕГО ТЕЛА!
Часть 20 - КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ИСЦЕЛЯЕТ ОТ ОПРЕДЕЛЕННОГО ВИДА БОЛИ
Часть 21 - 8 УПРАЖНЕНИЙ И ПОЗ ИЗ ЙОГИ, С КОТОРЫМИ ВЫ НАВСЕГДА ЗАБУДЕТЕ О РАДИКУЛИТЕ И БОЛЯХ В СПИНЕ
Часть 22 - ДВИЖЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ ВЛИЯЮТ НА ЕГО КАЧЕСТВО.ПОПРОБУЙТЕ!
Часть 23 - Йога на стуле.
Часть 24 - -Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 25 - ВСЕГО-ТО СЖАТЬ ДВА ПАЛЬЦА РУК, И РЕЗУЛЬТАТ УВИДИТЕ САМИ!
Часть 26 - ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 10 ПОЗ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Рубрики:  стройняшка/зарядка йога и пр.

Метки:  

Поиск сообщений в Лека_Леночка
Страницы: 2329 ... 1667 1666 [1665] 1664 1663 ..
.. 1 Календарь