Ученые из Дании утверждают, что размер тела влияет на длительность земного существования женщин. Чем шире бедра, тем дольше жизнь, сделала вывод профессор Берита Хейтманн, руководитель исследования, проводившегося в университете Копенгагена. На протяжении трех лет ученые наблюдали за состоянием здоровья более 5000 мужчин и женщин. Выяснилось, что иметь узкие бедра можно только представителям сильного пола.
А вот дамы, чтобы дольше прожить, должны обладать широкими бедрами, в частности не менее 60 сантиметров по окружности. Однако люди, страдающие от лишнего веса или от недостатка массы тела, не относятся к этой категории. Ведь как жир не прибавляет здоровья, вызывая различные недуги и увеличивая риск преждевременного летального исхода, так и дефицит жировой ткани приводит к нарушениям в эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
Подробный отчет о работе можно прочитать в ноябрьском выпуске «British Medical Journal». После опубликования этих данных многие врачи пришли к выводу, что уточненные параметры бедер необходимо ввести в стандартные процедуры обследования, что обеспечит своевременную коррекцию неблагоприятных факторов, укорачивающих жизнь и повышающих предрасположенность к возникновению смертельных патологий.
Английские ученые в ходе проведенных исследований пришли к выводу, что стресс может замедлить старение. Кроме того, стрессовое состояние, как оказывается, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Подобные исследования проводятся в этой области уже на протяжении нескольких лет. Испытуемые подвергаются стрессовым ситуациям, но несколько другого рода, нежели скандалы, ссоры и т.д. Здесь стрессовая ситуация заключается в том, что человек куда-то спешит, боясь опоздать.
Ученые заметили, что в подобном состоянии в организме человека начинает ускоряться процесс образования клеток, в результате чего организм омолаживается, а иммунитет повышается. Кроме того, такой стресс ускоряет образование новых клеток тканей мозга, благодаря чему повышается работоспособность человека. Английские исследователи уверены, что такие стрессы можно сравнить с утренней зарядкой, кода человек стремится поддерживать свою физическую форму.
Нервные потрясения стимулируют клетки организма человека. Особую пользу от подобных упражнений получают люди в возрасте 35 лет. При этом следует избегать длительных расстройств, поскольку это может привести к серьезным заболеваниям. Под ними подразумеваются стрессовые ситуации, которые тянутся длительное время, вредны для людей и сами по себе способны провоцировать болезни.
Исследователи из Швеции считают, что половые отношения продлевают жизнь и омолаживают организм. Сотрудники Каролинского института в Стокгольме сравнили внешние данные и состояние здоровья у 1800 мужчин и женщин в возрасте 70 - 80 лет. В ходе работы выяснилось, что те из них, кто занимался сексом не реже 3 раз в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе своих сверстников. При этом пожилые люди и чувствовали себя хорошо.
Например, у них не были такими частыми гипертонические кризы и колебания настроения. К тому же, они получали яркое удовольствие от интимной близости. А некоторые отметили, что в юношеском и зрелом возрасте были не такими приятными, как теперь. В частности прелюдия увеличилась, ласки стали более нежными, а половой акт длительнее. 75% дам утверждают, что секс как вино, которое со временем становиться только лучше.
Кстати, регулярные половые отношения способствуют и физической активности. 54% опрошенных пар много путешествуют и занимаются спортом. Причем знакомство с обычаями других стран разнообразило их сексуальную жизнь. Пожилые супруги освоили новые техники и позы, которые усилили эротические впечатления. Несмотря на то, что с возрастом половые функции угасают, постоянный секс может их сохранить подольше, заключил профессор Эрик Пальмьен.
В древних сексуальных традициях китайцев кроется секрет психологического и физического комфорта, утверждают канадские ученые. Медики из университета Калгари в провинции Альберта в течение трех месяцев изучали действие китайской философии в сфере половых отношений на современных представителей сильного и слабого пола. В эксперименте приняли участие 540 мужчин и женщин, увлекающихся восточным образом жизни.
Добровольцы взяли за основу главный принцип теории «дао любви» - исключение страха перед сексом и отказа от полноценных интимных контактов, а также использовали приспособления для ласк и эротическую технику поз, описанную и иллюстрированную в старинных китайских книгах. В процессе исследования испытуемые учились наслаждаться частыми и продолжительными половыми актами без стыда и комплексов.
Оказалось, что секс естественным образом стимулирует организм. Причем у всех пар наблюдалось значительное улучшение, не только в личных и внутрисемейных связях. Китайская любовь положительно сказалось и на здоровье, в частности они отметили уменьшение болей и перебоев в сердце, снижение артериального давления и легкость дыхания. Определенный душевный настрой, как и некоторые движения способствуют излечению, как от психических, так и от телесных недугов, рассказал руководитель работы профессор Джозеф Ридд.
По данным канадских исследователей, представительницам прекрасного пола полезно пить крепкий чайный напиток. Ученые из университета МакГилла в Монреале провели эксперимент с участием 340 женщин в возрасте от 25 до 36 лет. В течение месяца половина дам потребляла по три чашки черного байхового чая к каждой трапезе. До начала исследования, а также после у добровольцев измерили уровень антител и состояние магистральных сосудов.
В ходе эксперимента специалисты обнаружили, что потребление черного чая стимулирует работы иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, а также снижает отложение солей и шлаков. Так, в 88% случаев в группе любительниц чая титры антител выросли вдвое. А в 22% эпизодах увеличились на 20%. При сравнении с группой девушек, не пьющих чай, наблюдалось значительное уменьшение уровня сахара и холестерина в крови, а также укрепление сосудистых стенок.
Секрет благотворного действия черного чая кроется в том, что некоторые компоненты, так называемого чефира положительно влияют на гормональные функции, в частности способствуют выработке защитников организма, отметила руководитель группы доктор Кэтрин Лаббоз. Однако черный чай вызывает повышение артериального давления. Поэтому врачи из Канады рекомендуют выпивать не более одной чашки в день, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе.
В детстве было хорошо: коньки, футбол, велик. Теперь, конечно, тоже неплохо: свой бизнес, офис… кресло, ненормированный рабочий день и ставшая уже привычной боль в пояснице. Что бы я ни делал, какие бы упражнения на укрепление спины ни использовал, все без толку. Начинаю чувствовать себя пенсионером. Помогите!
АЛЕКСЕЙ Симптомы
Время от времени поясница болит у всех. Для современного прямоходящего существа, коим все еще является человек, это своего рода норма. Другое дело — боли сильные, продолжительные, выбивающие из колеи и не дающие ни выспаться, ни поработать. Игнорировать такую проблему и/или ждать помощи от журнала — глупо. Умно — идти с такой проблемой к вертебрологу, ортопеду или на худой конец к хирургу-травматологу. Опиши спецу симптомы как можно подробнее. Пусть сделает тебе магнитно-резонансную томографию, поставит точный диагноз и назначит лечение.
А мы пока вернемся к болям Алексея — умеренным, “привычным”.
Причины
Отыскать в современном мире человека с абсолютно здоровой спиной не так-то просто. Мы слишком много сидим, едим и стрессуем. И главный враг, конечно же, сидение — перед телевизором, компьютером, за рулем… Оно и создает дисбаланс в твоем опорно-двигательном аппарате: мышцы бедра укорачиваются в одном месте и перерастягиваются в другом. Как следствие — позвоночник меняет конфигурацию и начинает испытывать хронические перегрузки, которые и вызывают боль.
Что делать?
Менять образ жизни! А ты как хотел? Помазал “Звездочкой” — и будь здоров? Не выйдет! Нужно больше двигаться: ходить, плавать, кататься на велосипеде. Необходимо избавиться от лишнего веса.
При этом с головой уходить в йогу, о которой ты только что подумал, совсем не обязательно. Для начала реши проблему с дисбалансом мышц бедер и спины.
РЕЦЕПТ Кардиостимуляция
Начни с посещения бассейна. 3-4 раза в неделю плавай, чередуя тренировки двух типов.
Первый тип представляет Терри Лафлин, тренер из Америки. Выбор Терри — интервальная тренировка (20-35 минут) на спине. Для начала 5 минут разминки. Далее — 25 м с максимальной скоростью и столько же в размеренном темпе. Пара из ускорения и активного отдыха — 1 цикл. Сделай 4-8 циклов и 3-5 минут поплавай спокойно в качестве заминки.
Второй тип — это обычный инструктор обычного бассейна и его козырная стационарная тренировка на 40-60 минут. Просто плавай туда-сюда брассом, стараясь больше выдыхать в воду. Если будешь постоянно держать голову над водой — перегрузишь мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Интенсивность нагрузки должна быть невелика — на уровне “средне” или “довольно легко”.
Силовые тренировки
Выполняй этот комплекс упражнений 4-6 раз в неделю, не сочетая с кардио. Если не можешь каждый день посещать зал, спокойно тренируйся дома — из допоборудования тебе понадобится только турник.
Выполняй по 2-3 подхода в каждом упражнении, отдыхая между сетами не более минуты.
1. СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
Встань на левое колено, выставив правую ногу далеко вперед. Согни ее в колене и перенеси на нее же вес тела. Упрись обеими руками в бедро правой ноги и зафиксируй поясницу. Не прогибаясь в позвоночнике, максимально опусти таз и слегка подай вперед. Дыши ровно. Задержись в этом положении на 15-30 секунд, а затем сделай все то же самое для другой ноги. Это будет один подход.
2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Ляг на спину, ноги согни в коленях до прямого угла, руки поставь на пояс, локти держи на весу. Не меняя положения коленей в пространстве, вытяни левую ногу. Напрягая ягодицы, подними таз максимально вверх, подожди секунду, опусти, едва коснувшись ягодицами пола, и повтори подъем. Сделав 12-20 повторов, смени ногу и повтори упражнение в зеркальном режиме.
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Ляг на правый бок. Ноги выпрями и держи вместе. Опираясь на предплечье, расположенное под прямым углом к телу, оторви таз от пола, левую руку поставь на пояс. Втяни живот, напряги ягодицы, ноги держи в одну линию с корпусом. И продержись в таком положении 30 секунд. Без отдыха повернись на левый бок и повтори упражнение, опираясь уже на левое предплечье.
4. СПЛИТ-ПРИСЕД ОТЛИЧНИКА
Встань в разножку: правая нога — на длинный шаг впереди. Левую поставь на мысок, руки вытяни над головой. Не наклоняясь вперед, согни обе ноги, опустившись в выпад. Почти коснувшись пола коленом левой ноги, вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторов, поменяй разножку и сделай все еще раз.
5. СУПЕРМЕН НА ПОЛУ
Ложись животом на босу или просто на пол. Выпрями и соедини ноги, прямые руки — перед собой. Слегка прогнувшись в спине, оторви от пола колени и верхнюю часть корпуса. Не опускаясь, разверни правую руку в сторону и назад, пока не коснешься ладонью правого бедра. Верни руку в исходное положение и опустись. Повтори все то же самое с другой руки. Сделай 10-15 повторов для каждой.
6. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Не подпрыгивая, повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (ладони на себя). Подтянись, стараясь поднять подбородок выше турника. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимально возможное количество повторов. Важно: на протяжении всего подхода не расслабляй мышцы, окружающие поясницу.
Питание
Ешь больше нежирных молочных продуктов. В них содержится большое количество кальция. Он не только укрепляет кости, но и помогает избавляться от лишнего жира.
Не пей алкоголь. Особенно вечером перед тренировкой. Алкоголь обезвоживает твой организм, что негативно влияет на состояние соединительной ткани. А это, в свою очередь, может привести к дополнительным травмам.
Пей больше чистой негазированной воды. Вода обладает обратным алкоголю воздействием на опорно-двигательный аппарат. Являясь естественным смазывающим материалом между волокнами соединительной ткани, вода помогает лучше переносить физические нагрузки на суставы и позвоночник.
Друзьям не возбраняется приходить в гости без предупреждения. Но, как это и бывает с близкими людьми, их хочется побаловать чем-нибудь вкусненьким. На такой экстренный случай хорошо иметь в запасе рецепты блюд, оригинальных и быстрых в приготовлении. Как тебе идея ужина за считанные минуты?
КУРИНАЯ ГРУДКА "ЧИКЕН-ТХИНА"
После этого блюда в кулинарной профанации тебя никто не посмеет обвинить. Режешь филе кубиками, обваливаешь в кунжутной пасте, или попросту тхине, и бросаешь на сковородку.
Что тут главное? Чтобы сковорода была предварительно хорошенько разогрета и в ней не было масла. Курица в такой посудине готовится считанные минуты и в результате получается настоящий шедевр – нежное мясо со своеобразным ореховым привкусом. Если к такому блюду в качестве гарнира подать горсточку гранатовых зерен, гости запомнят тебя надолго.
ПАСТА С КОПЧЕНОЙ ФОРЕЛЬЮ
Если в доме отыщется немного подкопченой форели, хотя бы одна луковица, 100 грамм жирных сливок и упаковка спагетти, то через 15 минут всех можно будет звать к столу.
Ставишь на огонь воду для спагетти. До тех пор, пока она закипит, занимаешься делом – рубишь мелко лук и обжариваешь его в смеси из растительного ( лучше – оливкового) и сливочного масла. Жареный лук должен получится приятного золотистого оттенка.
А теперь самое интересное. В сковородку с луком плескани примерно чайную ложку водки, и пока все томится на плите, мелко порежь форель и петрушку. Спагетти в это время уже должны вариться.
Когда водка испарится, добавь в соус сливок, прибавь немного огня и помешивай. Сливки должны слегка загустеть. После этого нужно быстро насыпать в сковороду порезанную зелень ( можно добавить специи), а после нее – форель. Потомить несколько секунд и, наконец, смешать с соусом готовые спагетти. КАША ГРЕЧНЕВАЯ, ОРИГИНАЛЬНАЯ
Блюдо – проще некуда, однако едят его даже те, кто слова «каша» с детства слышать не может.
Технология следующая. Варишь предварительно вымытую гречневую крупу в подсоленной воде до готовности. Затем крошишь сваренные вкрутую яйца из расчета одно на человека. Трешь сыр, желательно твердого сорта и все это вместе перемешиваешь. Дальше едят кто как любит – с маслом, сметаной или зеленью
КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С СЫРОМ
Разогреваешь духовку, чистишь и режешь картошку. Смазываешь противень маслом и выкладываешь на него картошку - слоями, пересыпая тертым сыром, солью и специями Добавляешь чуть-чуть молока или сливок. И – запекать.
В качестве изысканного варианта можно переложить блюдо беконом, только не забудь его порезать потоньше. А если духовка «вредничает» и немилосердно сжигает продукты, накрой противень фольгой.
К этому блюду можно подать соус - салат. Нужно лишь перемолоть в блендере огурцы, помидоры, лук, перец и зелень и заправить мацони или сметаной.
22.01.2009 13:00:00
Cosmo on-line
Заголовок в журнале: Ужин за считанные минуты
Автор: Арина Грэй
Продукты могут сочетаться друг с другом не только по вкусу, но и по полезности. Вот тебе пять мощных комбинаций, способных принести большую пользу твоему здоровью.
Овсянка и апельсиновый сок
Исследования американской Министерства сельского хозяйства показали, что употребляемые вместе апельсиновый сок и овсянка не только плохо отмывается от обоев, но и значительно лучше очищают твои артерии и предотвращает сердечные приступы, чем поедаемые по отдельности. Вместе они лучше стабилизируют твой "плохой" холестерин.
Брокколи и помидоры
Исследования университета Иллионойса показали, что эти продукты предотвращают рак простаты (если их есть, конечно). Пока только у крыс, но новость обнадеживающая.
Черника и виноград
Именно это сочетание признано самым мощным по количеству антиоксидантов из множества комбинаций фруктов и ягод - здесь ученые Корнелльского университета обнаружили синергетический эффект, то есть компоненты значительно усиливают друг друга.
Яблоки и шоколад
Яблоки богаты противовоспалительным кверцетином, который еще и снижает риск аллергии, инфаркта миокарда, болезней Альцгеймера и Паркинсона, рака предстательной железы и легких. Полезная, одним словом, вещь. Шоколад же содержит катехины, которые уменьшают риск развития атеросклероза и рака. Когда кверцетин и катехины встречаются, они отлично предотвращают тромбоз и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Тем же хороши сочетания зеленого чая с блинами из гречихи и гречневая каша, приготовленная с луком.
Яйца и дыня
Белки лучше есть с продуктами, содержащими углеводы, говорят в университете Кеннеди. Ведь протеин помогает замедлить усваивание сахаров, напоминают они нам. Но ты ведь и сам помнишь, чем опасен высокий уровень сахара в крови - диабетом, раком и прочими неприятностями. Так что белок тут как нельзя кстати. К тому же, замедленная абсорбция сахаров поможет раньше понять, что ты наелся и избежать переедания.
Ты ведешь активный образ жизни и тебе просто не хватает часов в сутках? Многие решают эту проблему, сокращая время ночного сна. Чтобы это не принесло вреда здоровью, регулярно практикуй перевернутые позы и Шавасану (позу Мертвеца). Благодаря им ты постепенно начнешь высыпаться за более короткий срок. Просто потому, что будешь лучше спать.
ЙОГА
ДАРЬЯ ВЕЛЕДЕЕВА, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА:
ВИПАРИТА КАРАНИ (ПОЗА СОГНУТОЙ СВЕЧИ)
Випарита Карани относится к классу перевернутых поз. У этих асан много достоинств, но осваивать их нужно только под руководством преподавателя. Если ты не ходишь на занятия, а пользу от выполнения этих асан хочешь получить сейчас, есть вариант – каждый день делать Випарита Карани. Она не требует серьезной подготовки и нетравматична.
ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ стена, болстер (валик для йоги) или два - три одеяла .
Сделай валик из одеял (или просто сложи их), если у тебя нет болстера. Постели коврик короткой стороной к стене и положи валик вдоль стены на расстоянии 10-15 см. Сядь на валик боком, так, чтобы бедро касалось стены, затем развернись лицом к стене, закинув на нее ноги. Устройся в этом положении: задняя поверхность ног и седалищные кости должны прижиматься к стене, а таз – словно проваливаться в пространство между стеной и валиком. Раскрой грудную клетку, вытяни ноги, согни руки в локтях и урони их по обеим сторонам от головы. Закрой глаза и расслабься. Пребывай в позе 7-10 минут или столько, сколько захочется!
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЕЛЕНА МУРАШОВА. FOTO/IMEDIA. MASTERFILE/EAST NEWS
Многие практикующие йогу уверены, что любой алкоголь оказывает отрицательное воздействие на организм. Однако результаты научных исследований говорят совсем о другом.
Умеренное употребление спиртных напитков снижает риск развития болезней сердца и остеопороза и предупреждает инсульт. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, у тех, кто вообще не употребляет алкоголь, чаще развивается сердечная недостаточность, они больше подвержены инфарктам. А вот чрезмерное употребление имеет прямо противоположный эффект. Умеренное потребление – это один алкогольный напиток (140 мл вина, 340 мл пива или 40 мл настойки) для женщины и два для мужчины. Врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от алкоголя беременным женщинам и тем, кто планирует беременность. Исключить спиртные напитки также желательно женщинам с повышенным риском развития рака груди.
Но многие йоги не пьют вообще. Алкоголь сказывается на функции гипофиза, который расположен в области аджна-чакры, отвечающей за интуицию и мудрость, считают они. С их точки зрения, спиртные напитки подрывают работу второй чакры, обеспечивающей здоровье и творческую реализацию.
У основоположницы ом-йоги Синди Ли другое мнение. "Многие стремятся к абсолютной чистоте. Для них алкоголь – яд. Для меня же спиртные напитки – как деньги или власть. Все зависит от того, как ты к ним относишься".
Ученые из Дании утверждают, что размер тела влияет на длительность земного существования женщин. Чем шире бедра, тем дольше жизнь, сделала вывод профессор Берита Хейтманн, руководитель исследования, проводившегося в университете Копенгагена. На протяжении трех лет ученые наблюдали за состоянием здоровья более 5000 мужчин и женщин. Выяснилось, что иметь узкие бедра можно только представителям сильного пола.
Английские ученые в ходе проведенных исследований пришли к выводу, что стресс может замедлить старение. Кроме того, стрессовое состояние, как оказывается, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Подобные исследования проводятся в этой области уже на протяжении нескольких лет. Испытуемые подвергаются стрессовым ситуациям, но несколько другого рода, нежели скандалы, ссоры и т.д. Здесь стрессовая ситуация заключается в том, что человек куда-то спешит, боясь опоздать. 
Исследователи из Швеции считают, что половые отношения продлевают жизнь и омолаживают организм. Сотрудники Каролинского института в Стокгольме сравнили внешние данные и состояние здоровья у 1800 мужчин и женщин в возрасте 70 - 80 лет. В ходе работы выяснилось, что те из них, кто занимался сексом не реже 3 раз в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе своих сверстников. При этом пожилые люди и чувствовали себя хорошо.
В древних сексуальных традициях китайцев кроется секрет психологического и физического комфорта, утверждают канадские ученые. Медики из университета Калгари в провинции Альберта в течение трех месяцев изучали действие китайской философии в сфере половых отношений на современных представителей сильного и слабого пола. В эксперименте приняли участие 540 мужчин и женщин, увлекающихся восточным образом жизни.
По данным канадских исследователей, представительницам прекрасного пола полезно пить крепкий чайный напиток. Ученые из университета МакГилла в Монреале провели эксперимент с участием 340 женщин в возрасте от 25 до 36 лет. В течение месяца половина дам потребляла по три чашки черного байхового чая к каждой трапезе. До начала исследования, а также после у добровольцев измерили уровень антител и состояние магистральных сосудов.
ЙОГА 
Умеренное употребление спиртных напитков снижает риск развития болезней сердца и остеопороза и предупреждает инсульт. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Medical Association, у тех, кто вообще не употребляет алкоголь, чаще развивается сердечная недостаточность, они больше подвержены инфарктам. А вот чрезмерное употребление имеет прямо противоположный эффект. Умеренное потребление – это один алкогольный напиток (140 мл вина, 340 мл пива или 40 мл настойки) для женщины и два для мужчины. Врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от алкоголя беременным женщинам и тем, кто планирует беременность. Исключить спиртные напитки также желательно женщинам с повышенным риском развития рака груди. 
