Выбирая между сырой и подвергающейся тепловой обработке пищей, отдавайте предпочтение первой, однако делайте это постепенно. Попробуйте тушить/варить овощи каждый раз немного меньше, чем раньше, тем самым со временем вовсе перестав это делать. Полезным также считается употребление поочерёдно тушёных и сырых овощных блюд. Активно добавляйте в свой рацион такие сырые растительные продукты, как пророщенное зерно пшеницы, размоченные виды круп, дикорастущие травы, плоды и ягоды. Кстати, при приготовлении каш лучше забыть про традиционный способ варки, перейдя на предварительное замачивание.

Диетическая система питания Малахова подразумевает также полный отказ от употребления алкогольной продукции, газированных напитков, кофе, чая, консервации, мяса, колбасных изделий, копчёностей, сладостей, шоколада, тортов и многих других «вредных» продуктов. Вместо этого рекомендуется ежедневно пить свежевыжатые фруктовые, овощные, плодовые соки и различные комбинации из них (не менее 100-150 мл в день). В разные сезоны, учитывая особенности проживания каждого отдельно взятого человека, Геннадий Малахов настоятельно советует устраивать разгрузочные дни, во время которых в рационе присутствует только один продукт. Это может быть: « клубничный день», «виноградный день», «арбузный день», «абрикосовый день», «яблочный день», «дынный день», «морковный день» и так далее.

Меню диеты Малахова

Таким образом, примерное меню правильного питания, пропагандируемого Геннадием Малаховым, будет выглядеть следующим образом: завтрак – свежие фрукты, обед – свежевыжатый сок, сырые/слабо тушёные овощи либо каша, ужин – салат из свежих овощей, орехи.

Считается, что если не торопить события и переходить на новую систему питания поэтапно, то вкусовые привычки человека могут измениться таким образом, что даже казавшаяся ранее неаппетитной пища, покажется со временем желанной и приятной.

Помимо собственно разработанной диетической системы правильного питания Геннадий Малахов предлагает попробовать всем желающим своеобразную экспресс-диету, обещающую избавление от 1 до 5 кг избыточного веса всего лишь за пять дней. Основу данной диеты для похудения составляют столь любимые самим Малаховым травяные настои, которые необходимо употреблять в количестве не менее 2 литров в день. За их счёт организм не только теряет лишние килограммы, но и очищается от вредных шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов. Кроме того, воздействие трав повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и облегчает протекание некоторых хронических заболеваний.

Плюсы и минусы диеты Малахова

К положительным сторонам экспресс-диеты Малахова можно отнести также тот факт, что она не подразумевает строгих ограничений, лишений и запретов, помимо отказа от всевозможных алкогольных и безалкогольных напитков, включая чай, кофе и обычную питьевую воду. Пить разрешается только травяные чаи и отвары, что согласитесь не так уж и проблематично выполнить.

Во время диеты допускается, есть привычную для вас пищу, главное при этом помнить о вашем желании похудеть, не переедать и постараться хотя бы немного уменьшить размер потребляемых порций.

Для следования экспресс-диете Малахова необходимо каждый вечер готовить настой на весь следующий день, заваривая его в термосе объёмом 2 литра. Дело в том, что отвар лучше употреблять в тёплом (преимущественно не подогретом) виде, чтобы усилить действие его полезных веществ. Для приготовления травяных настоев на 5 дней диеты Малахова для похудения потребуется: листья омелы (4 ст.л.), цветки липы (4 ст.л.), мёд (2 ст.л.) и половина лимона.

• Настой для первого дня: цветы липы (из расчёта 1 ст.л. на 2 литра воды);
• Настой для второго дня: листья омелы (из расчёта 1 ст.л. на 2 литра воды);
• Настой для третьего дня: цветы липы, листья омелы (по 1 ст.л. на 2 литра воды);
• Настой для четвёртого дня: цветы липы, листья омелы, мёд (по 1 ст.л. на 2 литра воды);
• Настой для пятого дня: цветы липы, листья омелы, мёд (по 1 ст.л. на 2 литра воды) и половина лимона.

Следует обратить внимание, что во время диеты Малахова могут наблюдаться более частые позывы к мочеиспусканию, что напрямую связано с действием трав на человеческий организм.

Автор: Ершова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. 

источник.