-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќльга_Ёстетка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.03.2010
«аписей: 477
 омментариев: 1192
Ќаписано: 3053

 омментарии (2)

—ражаемс€ с морщинками...

—уббота, 19 ћарта 2011 г. 08:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Tomash_Design [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 

ћорщинки... и что с ними делать
12:34

„то такое морщинки и откуда они берутс€? ¬опрос, казалось бы, – риторический. –ано или поздно морщинки по€вл€ютс€ у всех из-за естественного  старени€ кожи.  

Ќедавно учЄные открыли ген старени€, который у большинства людей активизируетс€ после 35 лет.

ѕостепенно сокращаетс€ выработка коллагена (белковых волокон), поддерживающего основной слой кожи на должном уровне. ¬ результате, кожа тер€ет упругость, образуютс€ морщинки и провисани€.

Ќо морщинки по€вл€ютс€ не только у старушек, а и у совсем молодых девушек.

ѕричиной этому бывает неправильна€ мимика, привычка гримасничать, стрессы, курение, недосыпание, злоупотребление вредными продуктами питани€, избыток загара и недостаток свежего воздуха, когда женщина сидит целыми дн€ми за монитором компьютера, забыва€ о прогулках.

¬округ глаз морщинки возникают из-за привычки щуритьс€. ѕричиной такой привычки может быть и плохое зрение, и обилие солнечного света. ѕоэтому летом стоит носить солнцезащитные очки.

ќт уже образовавшихс€ морщинок поможет избавитьс€ настой липы.

1чайную ложку цветков липы заварить 1 стаканом кип€тка, настаивать полчаса, процедить. Ќамочить в настое ватные тампоны, лечь на спину и приложить тампоны к морщинкам на полчаса.

ѕомогает и белый хлеб, размоченный в хорошем молоке. Ќамочить м€киш, положить его между двум€ сло€ми марли и приложить к морщинкам.

»змельчить листь€ петрушки, заварить ¼ стакана гор€чего молока, дать остыть до тЄплого состо€ни€, завернуть в марлю и приложить к морщинкам.

ћорщинки, как около глаз, так и на лбу, протирают ежедневно кусочком свежего огурца.

ќт морщинок на лбу помогает массаж обычной столовой ложкой.

ѕоставить р€дом два стакана: 1 с холодной водой, другой – очень гор€чей.

» третий сосуд – с прокип€ченным натуральным подсолнечным или оливковым маслом.

ќпустить ложку в гор€чую воду, дать ей нагретьс€, слегка охладить еЄ в холодной воде, потом погрузить с растительное масло.

» теперь, не нажима€, но легко, энергично скольз€, делать ложкой круговые движени€ на лбу.

ќт любых морщин помогают листь€ зелЄного салата.

»х нужно хорошо промыть, измельчить и смешать с кефиром или простоквашей. Ќанести на лицо на 20 минут. —мыть тЄплой водой и ополоснуть лицо минералкой без газа.

“ака€ маска не только избавл€ет от морщин, но и придаЄт коже бархатистость и м€гкость.

”меньшают количество морщин напары ромашки и м€ты перечной.

ћожно приложить распаренный лист м€ты перечной пр€мо к морщинке.

» самым лучшим в мире, нет – не  арлсоном, а избавителем от морщин, – €вл€етс€ алоэ.

—резаютс€ нижние листь€ растени€ алоэ, возраст которого не менее 3 лет, кладут их на неделю, на нижнюю полку холодильника. ѕотом из листьев выжимаетс€ сок и смешиваетс€ с любым отечественным жирным кремом. Ёта маска наноситс€ на лицо на 20-30 минут.

ѕотом смываетс€ ватным тампоном, пропитанным отваром петрушки, ромашки аптечной, слабой заваркой зелЄного ча€ или просто тЄплой водой.

Ќо нужно знать, что все народные средства не действуют слишком быстро, наде€тьс€ на мановение волшебной палочки не стоит.

¬се процедуры нужно делать регул€рно. ѕервые результаты по€вл€ютс€ обычно через мес€ц, может быть, чуть раньше или чуть позже.

ј дл€ закреплени€ результатов любой выбранный курс нужно будет повторить через мес€ц или два.




»сточник тут  efamily.ru     

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

¬аренье из сосновых шишек

„етверг, 10 ћарта 2011 г. 19:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ milade [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬аренье из сосновых шишек

 (200x197, 15Kb)
 (200x134, 10Kb)
—лучайно встретила рецепт варени€, чтобы не потер€ть, выкладываю постик с ним, доживем до ма€ мес€ца, чтобы приготовить такое полезное лакомство
Ёто варенье не только само по себе оригинально, но и обладает €рко выраженными бактерицидными и целебными свойствами. Ёто не просто варенье Ц это цела€ аптека - насто€щее лекарство, его издавна использовали при простудах, бронхитах, кашле, ангине, гриппе и даже туберкулЄзе лЄгких. ќсобенно хорошо такое средство дл€ детей.
’орошо укрепл€ет десны.
¬ар€т его из молодых, зеленоватых шишек, собранных в конце ма€.
„итать далее...
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак пить воду и худеть!

¬оскресенье, 06 ћарта 2011 г. 11:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ToKiTo4Ka [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак пить воду и...худеть!


”тро:
ќрганизм тер€ет воду во врем€ сна, поэтому, просыпа€сь утром, выпивайте большой стакан гор€чей воды (с долькой лимона дл€ вкуса).

«автрак: ≈сли вы едите через час или позже после подъема, выпейте еще один стакан воды с лимоном или зеленый чай. —овет: ѕринос€ с собой на работу двухлитровую бутылку воды, вы сможете отслеживать свое дневное потребление жидкости.

ћежду завтраком и обедом: большой стакан воды, зеленого ча€ плюс сочный освежающий фрукт или овощ.

ќбед: —уп – это прекрасный выбор. —овет: вода естественным образом угнетает аппетит, поэтому за пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды – в большинстве случаев вы насытитесь водой, и не будете быстро употребл€ть пищу.

ѕолдник: ѕеред тем, как покинуть рабочее мест, выпейте еще один стакан воды.

ѕосле работы: ѕока готовите ужин, выпейте стакан воды и перекусите свежими овощами, либо съешьте зеленый салат вместе с ужином.

¬ечером: не употребл€йте алкоголь и кофе поздно вечером, это приводит к обезвоживанию организма и ночной жажде! «амените их полезными растительным напитком или зеленым чаем.

ѕеред сном: ¬ холодное врем€ года по возможности убавьте температуру центрального отоплени€, выпейте свой последний на сегодн€ стакан воды – и спокойной вами ночи!

√лавное в течении дн€ выпивать воду постепенно. —тарайтесь не пить много воды за один прием, так как она транзитом
пройдет через ваш организм, не принес€ ему максимальной пользы.

¬ течении первых нескольких дней вам придетс€ чаще посещать туалет, потому что ваш организм еще не привык получать так много воды. «ато вы увидете, как будут та€ть ваши килограммы и сантиметры, так как запасы воды в вашем организме уменьшатс€.

ѕарадоксально, но факт: чем меньше воды вы пьете, тем больше ее количество ваш организм задержит дл€ дальнейшего использовани€.  летки переполн€тьс€ водой, что придаст вам вид человека с избыточным весом. Ќаоборот, когда вы пьете много жидкости, организму нет нужды заниматьс€ «накопительством», и он расходует ее там, где ему необходим.


–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (4)

Ќачните день со свежим взгл€дом!

ƒневник

—уббота, 22 январ€ 2011 г. 09:24 + в цитатник

         Ёти упражнени€ разработаны  ћ. ƒ.  орбетт.  –екомендуетс€ их делать сразу после  пробуждени€ утром.  Ќа выполнение этих упражнений вам понадобитс€ всего 10 минут. ¬ы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день  со свежими глазами!  

  • ѕот€нитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во врем€ исполнени€ упражнени€.   
  • Ўироко раскройте глаза и рот 4 раза.  
  •  репко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких  морганий. 
  • ѕоднимите сознательным усилием брови так, чтобы у вас по€вилось  ощущение напр€жени€ в верхней части ушей.  “еперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщени€ лба (дл€ этого "прижимайте" уши назад и слегка улыбайтесь).
  • “еперь проделайте  повороты головы из стороны в сторону, держа палец перед своим носом, попеременно открыва€ и закрыва€ свои глаза. 
  • ¬станьте с постели и сделайте большие повороты корпусом в течение 2 минут.                                                                                                                                                                Ёти упражнени€ хорошо послужат вашим глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дн€ у вас не будет больше возможности уделить им больше внимани€.

 (700x525, 37Kb)

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

Ѕессонница...

„етверг, 06 январ€ 2011 г. 12:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ јлици€_√адовска€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак избавитьс€ от бессонницы

ѕризнаки бессонницы: вы чересчур рано просыпаетесь утром, не можете воврем€ уснуть, часто просыпаетесь во врем€ сна на продолжительное врем€ всю ночь напролет. ≈сли такие симптомы вы наблюдаете в течение длительного отрезка времени, то очень важно определить причины проблемы, то есть бессонницы. ќказываетс€, их может быть две.

1. —ерьЄзна€ болезнь, при которой бессонница - лишь сопутствующа€ проблема. ќб€зательно обратитесь к врачам.

2. —тресс, переутомление, мала€ физическа€ активность. ¬ этом случае от бессонницы можно избавитьс€ самосто€тельно.

Ќародные методы борьбы с бессонницей

  • √ор€чие ножные ванны на ночь снимут усталость и успоко€т нервную систему.
  • —мажьте лавандовым маслом виски перед самым сном.
  • –азмешайте 1 ст. л. мЄда в 1-ом стакане тЄплой воды и выпейте перед сном.

“рав€ные сборы против бессонницы

  • »змельчите 2 ст. л. шишек хмел€ и залейте 0,5 л кип€тка, настаивайте 1 ч. и процедите. ѕейте по четверти стакана 3 р. в день за 20 мин. до еды.
  • ¬дыхайте запах валериановый или настойки корн€ валерианы.
  • ѕринимайте настойку корн€ пиона (ее можно приобрести в аптеке) 3 р. в день по 1 ч. л.

“очечный массаж против бессонницы

ƒл€ борьбы с бессонницей весьма эффективно массировать область, наход€щуюс€ в центре стопы. ƒелайте массирование указательным и средним пальцами противоположной руки. “акой самомассаж целесообразно выполн€ть 3 – 5 мин.

Ћечение бессонницы мудрами

ѕри бессоннице выполн€йте мудру – указательный палец соедините с подушечкой большого пальца м€гким движением, а остальные пальцы выпр€мите, не напр€гайтесь. —охран€йте положение пальцев от 3-х до 15-ти минут, дела€ в течение дн€ несколько раз. Ћучше - в кресле или лЄжа.

Ћечение бессонницы с помощью дополнительной физической нагрузки

ћногие не не могут уснуть по той причине, что скелетна€ мускулатура не может расслабитьс€, ведь она малоподвижна из-за сид€чей работы. ј ведь мышцы человека могут полноценно расслабитьс€ только после напр€жени€. »з-за этого и бессонница! –екомендуетс€ увеличить физ. нагрузку и со временем все симптомы, в том числе и бессонница исчезнут! ѕосещайте фитнес центр, тренажЄрку, бассейн или совершайте ежедневные активные прогулки (можно перед сном).

јвтор - јлександр  узнецов


 

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

√имнастика —трельниковой

„етверг, 11 Ќо€бр€ 2010 г. 21:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ”шаста€_Ћисичка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√имнастика —трельниковой против насморка и гайморита!!!

—трельниковска€ дыхательна€ гимнастика - детище нашей страны. —оздавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановлени€ певческого голоса, потому что ј.Ќ. —трельникова была певицей и его потер€ла.

 

√имнастика зарегистрирована √осударственным »нститутом патентной экпертизы в 1972 году. ≈е автору јлександре Ќиколаевне —трельниковой в √осреестре ———– было выдано авторское свидетельство номер 411865 на "—пособ лечени€ болезней, св€занных с потерей голоса".

 


"“о, что € предлагаю вашему вниманию – это оп€ть личный опыт мой и жены. ∆ена вообще делает ее регул€рно, € – когда припрет. Ќу, € "работаю больше, отмажусь так.

¬ общем, не перегружа€ вас излишними подробност€ми – в последнее врем€ были проблемы с носом. я было решил, что гайморит, но вы€снилось, что проблемы со слизистой оболочкой, в том числе профессионального характера, слишком много говорю. ¬ моменты обострений мне гимнастика —трельниковой помогала однозначно. ≈динственное но, приходилось иногда прочищать нос, тем самым дела€ паузу. ѕроще говор€, пойти в ванную и высморкатьс€. Ќо поcле полного цикла, который занимает 15 минут, становилось легче.

“еперь хочу наладить ее регул€рное применение. ∆ена говорит, что у нее практически прекратились насморки. ќна делает эту гимнастику не каждый день, но регул€рно. я надеюсь так решить свои проблемы со слизистой. ¬ книге —трельниковой написано, что гимнатсика помогала даже люд€м с рецидивирующим гайморитом, после множественных проколов. Ётого проверить не могу, но то, что испытывал €, можно подытожить так: дыхательна€ гимнастика —трельниковой помогает при проблемах с носом, начина€ с обычного насморка.
ѕодробное описание вз€то с сайта http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm
јвтор - ћихаил ўетинин - единственный ученик и творческий наследник јлександры Ќиколаевны —трельниковой - автора уникальной дыхательной гимнастики."

 

 

 

 ј  Ќ”∆Ќќ ќ—¬ј»¬ј“№ —“–≈Ћ№Ќ» ќ¬— ”ё √»ћЌј—“» ”

 

≈сли вы решили освоить комплекс упражнений стрельни-ковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Ёто «Ћадошки», «ѕогончики», и «Ќасос». ¬се упражнени€ стрельниковской дыхательной гимнастики выполн€ютс€ в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.

«Ћадошки» — разминочное упражнение нашей гимнастики. Ќа первом зан€тии при выполнении этого упражнени€ следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. «атем — отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подр€д без остановки 4 шумных вдоха носом. » так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движени€. ¬сего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотн€»). ¬ыдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ќи в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. ¬дох — предельно активный, выдох — абсолютно пассивный. ѕросто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. ƒумайте только о вдохе. ≈сли будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! ј.Ќ.—трельникова часто говорила на уроках: «—ыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» ¬едь на пожаре, нюха€ запах дыма, никто не думает о выдохе. ¬се тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самосто€тельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

¬ то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаютс€. ” некоторых пациентов все врем€ плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. ƒругие, наоборот, все врем€ напр€женно держат рот слегка приоткрытым (вдох делаетс€ носом, но со слегка приоткрытым ртом). Ёто неправильно.

Ўумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делаетс€ при сомкнутых губах. —пециально плотно сжимать губы в момент вдоха нельз€, они смыкаютс€ слегка, абсолютно свободно и естественно. ѕри выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Ќо если дл€ вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

¬ этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (оп€ть-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаютс€, и выдох уходит самосто€тельно через рот, не видно и не слышно. ѕомогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещаетс€.

Ќельз€ также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, вып€чива€ при этом живот, и т.д. Ќе думайте о том, куда идет воздух. ƒумайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. ѕлечи в акте дыхани€ не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельз€ в момент вдоха поднимать плечи. —трого следите за этим. » если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаютс€, а грудь вып€чиваетс€, встаньте перед зеркалом и, дела€ подр€д 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состо€нии, держась по бокам руками за брюки.

¬ самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Ќе пугайтесь. —делайте упражнение «Ћадошки» сид€. ѕо всей видимости, у вас не в пор€дке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

¬ыполн€€ второе упражнение — «ѕогончики»,—делайте подр€д уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. «атем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. » так 12 раз по 8, то есть 96 («сотн€»).

Ќа первом зан€тии нужно сделать еще одно упражнение. Ёто упражнение «Ќасос» (ограничени€ при выполнении этого упражнени€ есть в описании основного комплекса). «Ќасос» тоже нужно делать 12 раз по

8 вдохов-движений, отдыха€ 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

»так, на первом зан€тии вы сделали упражнение «Ћадошки»— 24 раза по 4 вдоха-движени€, упражнение «ѕогончики»— 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Ќасос»—12 раз по 8 вдохов-движений. ¬сего получилось 3 «сотни». Ќа эти 3 упражнени€ затрачиваетс€, как правило, от 10 до 20 минут времени.

«ан€ти€ вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). ѕовтор€€ урок вечером, сделайте самое первое упражнение — «Ћадошки» — не по 4, а по 8 вдохов-движений подр€д без остановки. » так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыха€ после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. ѕолучитс€ так: «Ћадошки» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «ѕогончики» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Ќасос» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

 аждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Ќа другой день к этим трем упражнени€м добавьте еще одно упражнение — « ошка». ”пражнение « ошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыха€ от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. . ѕовторите зан€тие вечером.

» так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после « ошки» включите упражнение «ќбними плечи», затем «Ѕольшой ма€тник», «ѕовороты головы», «”шки», «ћа€тник головой», «ѕерекаты», наконец, «Ўаги».

¬новь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыха€ 3-5 секунд после каждой «восьмерки». ≈сли предыдущие упражнени€ вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполн€йте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыха€ 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). ¬ыполнив 16 или 32 вдоха-движени€ без остановки, сделайте паузу. “о есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

» после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. ≈сли вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

ѕомните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха- ¬ движени€ без остановки, то каждое новое упражнением нужно делать подр€д все равно только по 8 вдохов-ў движений, об€зательно отдыха€ 3-5 секунд после каждой «восьмерки». » только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движени€ без остановки.

≈сли вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движени€ без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!


 

 

¬ќ«№ћ»“≈ Ќј «јћ≈“ ”

• Ќа одно зан€тие должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложитьс€ в это врем€).

• ƒелайте по 3 «тридцатки» каждого упражнени€. ќтдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. ≈сли 32 вдоха без остановки делать т€жело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

• ƒелайте на каждом зан€тии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнени€). «анимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). ѕри плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. » вам станет легче.

• ≈сли у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнени€, начина€ с «Ћадошек» и заканчива€ «Ўагами». Ќа это уйдет 5-6 минут.

• —читайте мысленно только «восьмерками». ≈сли сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. — каждой «восьмеркой» откладывайте по спичке (12 спичек).

• —трельниковской гимнастикой можно заниматьс€ дет€м с 3-4 лет и люд€м преклонного возраста. ¬озраст не ограничен. ≈е можно делать сто€, сид€, а в т€желом состо€нии даже лежа!

• ¬ среднем нужен мес€ц ежедневных зан€тий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

• —оветую никогда не бросать эту гимнастику. «анимайтесь всю жизнь хот€ бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут и вам не понадоб€тс€ лекарства. Ёту гимнастику можно выполн€ть как с лечебной целью, так и дл€ профилактики очень многих заболеваний.

 

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» ѕ–» ¬џѕќЋЌ≈Ќ»» ќ—Ќќ¬Ќќ√ќ  ќћѕЋ≈ —ј

 

Ќе помню, кто первый обронил фразу о том, что наци€ должна быть здоровой, но сказано, конечно, абсолютно верно. —ама-то наци€, веро€тно, хочет быть здоровой, но вот что делаетс€ дл€ этого — вопрос очень и очень сложный. ћое глубочайшее убеждение: дл€ оздоровлени€ наци€ все-таки должна выбрать естественный, не медикаментозный метод. » дыхательна€ гимнастика јлександры Ќиколаевны —трельниковой всецело соответствует основному требованию каждого желающего стать здоровым: в минимальные сроки — максимальный результат!

 аждый раз на своих лекци€х отвеча€ на вопрос, почему нужно отдавать предпочтение именно методике ј.Ќ.—трельниковой, € говорю о двух колоссальных преимуществах этой гимнастики перед всеми другими:

• ƒела€ стрельниковскую дыхательную гимнастику, одним ударом убиваешь двух зайцев — обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начина€ с головы и конча€ ногами, и внутреннюю «чистку», т.е. внутренний массаж практически всех органов.

• Ќаша гимнастика универсальна: ее можно делать сто€, сид€, а в т€желом состо€нии даже лежа, дет€м от 3-4 лет и пожилым люд€м, которым далеко за 80.

–ебенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироватьс€, а пожилому человеку — продлит жизнь и сделает старость не др€хлой, немощной, а активной и работоспособной!

¬ идеальном варианте гимнастику нужно выполн€ть 2 раза в день. ”тром — до завтрака или через час—полтора после него. ≈сли завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. ¬ечером— до ужина или через час—полтора после него. ≈сли

вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхани€ по —трельниковой, если же вы стали заниматьс€ через час — полтора после ужина, то не торопитесь лечь спать сразу после тренировки. ѕримите теплый душ и, не тороп€сь, начинайте готовитьс€ ко сну.

Ѕывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть. ¬ этом случае делайте ее до ужина, чтобы затем не спеша поесть и спокойно подготовитьс€ ко сну.

»грает ли роль последовательность упражнений?  онечно, играет! Ќачинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые € рекомендую во всех своих стать€х и книгах. Ёто упражнени€ «Ћадошки» и «ѕогончики».

—ущественное значение последовательности выполнени€ упражнений € осознал еще при жизни јлександры Ќиколаевны во врем€ моей работы в клинике с т€желыми больными в раннем послеоперационном периоде. Ќекоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие стрельниковские упражнени€, предлагают доверчивым читател€м другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо вз€тую из старых публикаций 30-летней давности. Ќо ведь јлександра Ќиколаевна —трельникова посто€нно совершенствовала свое изобретение, и €, наход€сь р€дом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. » лечу больных и провожу обследовани€ в клинике тоже €, а не те господа, которые уродуют нашу гимнастику, зарабатыва€ деньги на чужой методике!

“ак что будьте осторожны, уважаемые читатели, и не рискуйте своим здоровьем, не делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику по другим публикаци€м.

ќсновной комплекс состоит из следующих упражнений:

  • «Ћадошки»;
  • «ѕогончики»;
  • «Ќасос»;
  • « ошка»;
  • «ќбними плечи»;
  • «Ѕольшой ма€тник»;
  • «ѕовороты головы»;
  • «”шки»;
  • «ћа€тник головой»;
  • «ѕерекаты» с правой ногой впереди:
  • «ѕерекаты» с левой ногой впереди;
  • «ѕередний шаг»;
  • ««адний шаг».

Ќорма каждого упражнени€ — 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движени€. Ёто составл€ет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».

Ќо делать по 3 «тридцатки» подр€д т€желовато и довольно утомительно. ѕоэтому € предлагаю читател€м делать все упражнени€ в той же последовательности, но по одной «тридцатке» и трижды повторить всю последовательность. “о есть сначала выполнить упражнени€, начина€ с «Ћадошек» и конча€ ««адним шагом» по 32 вдоха-движени€ на каждое упражнение. ѕоскольку всего упражнений 13, а это — цифра «нехороша€», добавим еще «тридцатку» упражнени€ «Ќасос». »того 14 упражнений — это один заход, один «круг». ќтдохнув 3-5 секунд (можно продлить паузу до 10 секунд), повторить заход (это те же 14 упражнений), снова отдохнуть 3-10 секунд и третий раз повторить заход по 32 вдоха-движени€ каждое упражнение.

¬се, достаточно. Ёто норма одного урока, например утреннего. ¬сего получилось 3 захода по одной «тридцатке» каждого упражнени€. ¬ыполн€ть урок в 3 захода гораздо легче, чем в один заход, но по «сотне» вдохов-движений каждого упражнени€. ћышцы в течение 32 вдохов-движений не успевают уставать, а следующее упражнение нагружает уже другую группу мышц.

≈сли вы еще недостаточно натренированы, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 16 или даже 8 вдохов-движений. “о же самое следует делать, если вы, начав делать по 32 вдоха-движени€, устали, и вам стало т€жело продолжать тренировку в том же режиме.

≈сли утром у вас мало времени (вы проспали и торопитесь на работу), не надо делать весь комплекс в 3 захода. —делайте один заход — и у вас уже будет зар€д бодрости на первую половину дн€. ћожет быть, днем вам удастс€ «урвать» 5 минут дл€ выполнени€ еще одного захода. ј уже вечером вы спокойно, не тороп€сь, выполните все 3 захода.

Ќапоминаю: если вы занимаетесь самосто€тельно по моей книге, — не мен€йте пор€док упражнений основного комплекса. Ћюбое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.

ѕациентам, прошедшим у мен€ курс лечени€ и хорошо отработавшим технику выполнени€ основного комплекса, иногда приходитс€ мен€ть последовательность упражнений, акцентиру€ внимание именно на тех упражнени€х, которые в данном конкретном случае могут дать максимальный лечебный эффект. Ёти изменени€ завис€т от характера и степени т€жести болезни, что в очередной раз подтверждает необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту при лечении любого заболевани€. јвтор.

 

 

ƒџ’ј“≈Ћ№Ќјя √»ћЌј—“» ј —“–≈Ћ№Ќ» ќ¬ќ…
ќ—Ќќ¬Ќќ…  ќћѕЋ≈ —

"Ћадошки

»сходное положение (и.п.): станьте пр€мо, согните руки в локт€х (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". ƒелайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движени€). ѕодр€д сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). «атем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. —делайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

ѕомните! јктивный вдох носом - абсолютно пассивный. Ќеслышный выдох через рот. ѕлечи в момент вдоха неподвижны!

Ќорма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

”пражнение "Ћадошки" можно делать сто€, сид€ и лежа.

¬ начале урока возможно легкое головокружение. Ќе пугайтесь: оно пройдет к концу урока. ≈сли головокружение сильное, с€дьте и проделайте весь урок сид€, дела€ паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

 "ѕогончики"

 

 

».п.: станьте пр€мо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне по€са. ¬ момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжима€сь от него (плечи напр€жены, руки пр€мые, т€нутс€ к полу). «атем кисти рук возвращаютс€ в и.п. на уровень по€са. ѕлечи расслаблены - выдох "ушел". ¬ыше по€са кисти рук не поднимайте. —делайте подр€д 8 вдохов-движений. «атем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение "ѕогончики" можно делать сто€, сид€ и лежа.

"Ќасос" ("Ќакачивание шины")

 

».п.: станьте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основна€ стойка - о.с.). —делайте легкий поклон (руками т€нутьс€ к полу, но не касатьс€ его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. ¬дох должен кончитьс€ вместе с поклоном. —легка приподн€тьс€ (но не выпр€мл€тьс€), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". ¬озьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобил€. ѕоклоны делаютс€ ритмично и легко, низко не клан€йтесь, достаточно поклона в по€с. —пина кругла€, а не пр€ма€, голова опущена.

ѕомните! "Ќакачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение "Ќасос" можно делать сто€ и сид€.

ќграничени€: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камн€х в печени, почках и мочевом пузыре не клан€йтесь низко. ѕоклон делаетс€ едва заметно, но об€зательно с шумным и коротким вдохом через нос. ¬ыдох делаетс€ после каждого вдоха самосто€тельно (пассивно) через рот, но не открыва€ его широко.

”пражнение "Ќасос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

" ошка" ("ѕриседание с поворотом")

 

».п.: —таньте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрыватьс€ от пола). —делайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. «атем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. ¬право - влево, вдох справа - вдох слева. ¬ыдохи происход€т между вдохами сами, непроизвольно.  оленки слегка сгибайте и выпр€мл€йте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). –уками делайте хватательные движени€ справа и слева на уровне по€са. —пина абсолютно пр€ма€, поворот - только в талии.

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение " ошка" можно делать также сид€ на стуле и лежа в постели (в т€желом состо€нии).

"ќбними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

 

».п.: станьте, руки согнуты в локт€х и подн€ты на уровень плеч. Ѕросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнима€ себ€ за плечи. » одновременно с каждым "объ€тием" резко "шмыгайте" носом. –уки в момент "объ€ти€" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не мен€ть (при этом все равно, кака€ рука сверху - права€ или лева€); широко в стороны не разводить и не напр€гать. ќсвоив это упражнение, можно в момент встерчного движени€ рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение "ќбними плечи" можно делать также сид€ и лежа.

ќграничени€: сердечникам с ишемической болезнью сердца (»Ѕ—), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "ќбними плечи". Ќачинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнени€ми стрельниковской гимнастики. ¬ т€желом состо€нии нужно делать подр€д не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движени€ или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движени€.

∆енщинам начина€ с шестого мес€ца беременности в упражнении "ќбними плечи" голову назад не откидывать, выполн€ть упражнение только руками, сто€ ровно и смотр€ пр€мо перед собой.

"Ѕольшой ма€тник" ("Ќасос" + "ќбними плечи")

 

».п.: станьте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч. Ќаклон вперед, руки т€нутс€ к полу - вдох. » сразу без остановки (слегка прогнувшись в по€снице) наклон назад - руки обнимают плечи. » тоже вдох.  лан€йтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". ¬ыдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение "Ѕольшой ма€тник" можно делать также сид€.

ќграничени€: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещени€х межпозвонковых дисков упражнение "Ѕольшой ма€тник делайте, ограничива€ движени€: слегка клан€€сь вперед и почти не прогиба€сь при наклоне назад.

"ѕоворот головы"

».п.: встаньте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч. ѕоверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. «атем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. ¬дох справа - вдох слева. ѕосередине голову не останавливать. Ўею не напр€гать, вдох не т€нуть!

ѕомните! ¬ыдох должен совершатьс€ после каждого вдоха самосто€тельно, через рот.

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

ќграничени€: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнени€х "ѕовороты головы", "”шки" и "ћа€тник головой". ѕоворачивайте голову чуть-чуть, но об€зательно шумно "шмыгайте" носом. ƒелать эти упражнени€ можно сид€, а "ѕовороты головы" и "”шки" можно даже лежа.

"”шки" ("јй-ай")

».п.: станьте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч. —легка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. «атем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. „уть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "јй-ай-ай!  ак не стыдно!" —мотреть нужно пр€мо перед собой. Ёто упражнение напоминает "китайского болванчика".

ѕомните! ¬дохи делаютс€ одновременно с движени€ми. ¬ыдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

ќграничени€: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнени€х "ѕовороты головы", "”шки" и "ћа€тник головой". ѕоворачивайте голову чуть-чуть, но об€зательно шумно "шмыгайте" носом. ƒелать эти упражнени€ можно сид€, а "ѕовороты головы" и "”шки" можно даже лежа.

"ћа€тник головой" ("ћалый ма€тник")

».п.: станьте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч. ќпустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. ѕоднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. ¬низ - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". ¬ыдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Ќе задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

ќграничени€: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнени€х "ѕовороты головы", "”шки" и "ћа€тник головой". ѕоворачивайте голову чуть-чуть, но об€зательно шумно "шмыгайте" носом. ƒелать эти упражнени€ можно сид€, а "ѕовороты головы" и "”шки" можно даже лежа.

"ѕерекаты"

ј. ».п.: станьте лева€ нога впереди, права€ сзади. ¬с€ т€жесть тела на левой ноге. Ќога пр€ма€, корпус - тоже. ѕрава€ нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потер€ть равновесие (но на нее не опиратьс€). ¬ыполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибаетс€) одновременно дела€ короткий вдох носом (после приседани€ лева€ нога мгновенно выпр€мл€етс€). «атем сразу же перенесите т€жесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус пр€мой) и тоже на ней прис€дьте, одновременно резко "шмыга€" носом (лева€ нога в этот момент впереди на носке дл€ поддержани€ равновеси€, согнута в колене, но на нее не опиратьс€). —нова перенесите т€жесть тела на сто€щую впереди левую ногу. ¬перед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

ѕомните: 1) приседание и вдох делаютс€ строго одновременно; 2) вс€ т€жесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседани€ нога мгновенно выпр€мл€етс€, и только после этого идет перенос т€жести тела (перекат) на другую ногу.

Ќорма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Ѕ. ».п.: станьте права€ нога впереди, лева€ - сзади. ѕовторите упражнение с другой ноги.

”пражнение "ѕерекаты" можно делать только сто€.

"Ўаги"

ј. "ѕередний шаг" (рок-н-рол)

».п.: станьте пр€мо, ноги чуть уже ширины плеч. ѕоднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровн€ живота (от колена нога пр€ма€, носок т€нуть вниз, как в балете). Ќа правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. ѕосле приседани€ обе ноги должны об€зательно на одно мгновенье прин€ть и.п. ѕоднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Ќужно об€зательно слегка присесть, тогда друга€ нога, согнута€ в колене, легко подниметс€ вверх до уровн€ живота.  орпус пр€мой.

ћожно одновременно с каждым приседанием и подн€тием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне по€са. ”пражнение "ѕередний шаг" напоминает танец рок-н-рол.

ѕомните! ¬ыдох должен совершатьс€ после каждого вдоха самосто€тельно (пассивно), желательно через рот.

Ќорма 8 раз по 8 вдохов-движений.

”пражнение "ѕередний шаг" можно делать сто€, сид€ и даже лежа.

ќграничени€: при заболевани€х сердечно-сосудистой системы (»Ѕ—, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуетс€ высоко (до уровн€ живота) поднимать ноги. ѕри травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполн€ть только сид€ и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднима€ колено вверх при шумном вдохе. ѕауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.

ѕри тромбофлебите об€зательно проконсультируйтесь с хирургом.

ѕри мочекаменной болезни и при беременности (начина€ с шестого мес€ца) в упражнении "ѕередний шаг" высоко колени не поднимать!

 

Ѕ. "«адний шаг"

».п.: то же. ќтведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопа€ себ€ п€ткой по €годицам. Ќа правой ноге в этот момент слегка прис€дьте и шумно "шмыгните" носом. «атем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. ѕосле этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.

Ёто упражнение можно делать только сто€.

ѕомните! ¬дохи и движени€ делаютс€ строго одновременно.

 

Ќорма 4 раза по 8 вдохов-движений.


Ќасобирала по глобальной сети дл€ личной надобности, решила с вами, милые мои, поделитьс€.

¬сем хорошего дыхни€, чистого носа и звонкого голоса!!!

—кажи болезн€м Ќ≈“!!!

 

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (5)

ѕроблема остеопороза у женщин

ƒневник

—уббота, 19 »юн€ 2010 г. 14:13 + в цитатник
 (278x181, 12Kb)
— моей мамочкой (ей 74 года) случилась беда , вот уже третий день, как она в больнице с переломом шейки бедра. ћы, конечно, готовились, к тому, что еЄ остеопороз закончитс€ именно этим, но не думали, что так скоро... —коро ей предстоит операци€.
ѕрирода задумала наши кости как верх совершенства. ƒо поры до времени так оно и есть. Ќо с возрастом все мен€етс€. «наете ли вы, что костна€ ткань на прот€жении всей жизни посто€нно обновл€етс€? Ётот процесс обеспечиваетс€ костными клетками.  огда он нарушаетс€, возникает так называемое "разрежение кости". ѕри этом тер€ютс€ не только минералы (костна€ ткань содержит особенно много кальци€), но и поддерживающа€ их органическа€ основа, из-за чего увеличиваетс€ опасность переломов. ѕричем женщины во много раз чаще "сильного пола" страдают от снижени€ костной массы, что с возрастом приводит к остеопорозу. ѕри этой болезни кости особенно рук и ног станов€тс€ очень ломкими.
Ёто заставило мен€ задуматьс€ и о своем здоровье и вот какую информацию € нашла по этому поводу.

„“ќ “ј ќ≈ ќ—“≈ќѕќ–ќ«?
ѕлотность кост€м придает кальций.  летки костной ткани выстраивают из него несущие балки. “ак строитс€ конструкци€ кости столь же ажурна€, сколь и прочна€, как Ёйфелева башн€. Ќо если этому произведению инженерного гени€ угрожает ржавчина, то совершенна€ структура наших костей подвергаетс€ другому испытанию посто€нной перестройке. ¬се врем€ часть костного вещества рассасываетс€ и воссоздаетс€ вновь. ¬ критический момент перемоделировани€ кости крепость вновь образующегос€ ее участка зависит от содержани€ в крови эстрогенов: если их меньше нормы, кальци€ в костных балках отложитс€ недостаточно, и кость станет хрупкой. Ёто и есть остеопороз.
”ровень эстрогенов мен€етс€ у женщин в зависимости от состо€ни€ репродуктивной системы. ѕоэтому слабый пол излюбленна€ мишень остеопороза. ≈сли еще 10 лет назад им страдали в основном пожилые, то сегодн€ остеопороз сильно помолодел. ќсобенно быстро кальций расходуетс€ организмом во врем€ гормональных встр€сок при беременности и возрастной гормональной перестройке.

Ќ≈«јћ≈“Ќџ≈ ѕ≈–≈Ћќћџ.
ѕадать дл€ этого совсем не об€зательно. ƒостаточно просто подн€ть т€желую сумку и вот перелом зап€сть€. Ќеудачно встать на ступеньку перелом шейки бедра. ѕодн€ть руки, чтобы поправить прическу, компрессионный перелом одного из позвонков, который может остатьс€ и незамеченным. Ќесколько таких переломов и рост становитс€ значительно ниже, иногда на 15 см!  стати, специалисты из американского университета ƒжона ’опкинса рекомендуют всем женщинам регул€рно измер€ть свой рост. ≈сли он стал хот€ бы на 5 мм ниже это повод -дл€ обращени€ в врачу.

 “ќ ¬ √–”ѕѕ≈ –»— ј?
’рупкие женщины со светлой кожей, люди, у которых в роду есть родственники, страдающие этой болезнью, женщины с нарушением менструального цикла, кур€щие, кофе-манки, поклонницы различных диет, домоседки, отказывающиес€ от любой физической нагрузки.
ѕолные люди менее склонны к остеопорозу из-за того, что жировые клетки также отвечают за выработку гормонов. „ем больше в нашем организме эстрогенов, тем меньше нам грозит остеопороз. ћужчины имеют изначально большую, чем у женщин, костную массу, и, кроме того, в их организме не происходит серьезных гормональных изменений, как в женском во врем€ менструального цикла и климакса, поэтому остеопороз им практически не грозит. Ќе опасен остеопороз и люд€м с так называемой кресть€нской конституцией тела широкой костью. ƒл€ того чтобы они достигли такой степени потери кальци€, котора€ приводит к переломам и бол€м, требуетс€ больше времени.  стати, именно поэтому представители негроидной расы менее подвержены остеопорозу, чем, например, европейцы: их кости в целом более плотные.
јмериканские врачи установили: депрессии увеличивают риск остеопороза. ѕроанализировав данные более 130 женщин, ученые обнаружили критические потери кальци€ в кост€х у 17% дам, страдавших депрессией, и только у 2% из тех, у кого эмоциональный фон в норме. ¬иноватой оказалась иммунна€ система, котора€ при депрессии вырабатывает слишком много веществ, провоцирующих вымывание кальци€ из костей.

— ћЋјƒџ’ Ќќ√“≈….
“радиционно остеопороз считали проблемой женщин после п€тидес€ти. ƒело в том, что климакс сопр€жен со снижением выработки эстрогенов, а значит, и с "вымыванием" из костей кальци€. Ќо, похоже, исследовани€ ученых из Ќационального института здоровь€ —Ўј лишили молодых дам права на отсрочку от остеопороза. Ќа прот€жении нескольких лет они наблюдали и обследовали 89 молодых женщин, страдавших задержками менструаций.  огда ученые получили и обработали результаты, они установили: 67% не достигших 40-летнего возраста женщин страдают оетеопорозом! ƒотошные исследователи заинтересовались, не св€зана ли эта болезнь с нарушением менструального цикла. “ак и оказалось: "бастовавшие" €ичники отказывались производить в положенный срок €йцеклетку, словно бер€ незапланированный отпуск. ќдновременно они не вырабатывали нужного количества эстрогенов. ћедленно, но верно это приводило к вымыванию из костей кальци€. –уководитель исследовательской группы доктор медицины Ћоуренс Ќельсон уверен: новое открытие должно заставить молодых женщин перестать относитьс€ к задержкам менструаций как к какому-то безвредному "чудачеству" организма. ѕодобное поведение репродуктивной системы может быть первым "звонком" перед наступлением остеопороза где-то к 40 годам. ”ченый уверен, что профилактика остеопороза у молодых женщин снизит частоту этого заболевани€ и у более старших.

ѕ–ј¬»Ћј Ѕ≈«ќѕј—Ќќ—“»
- —набжайте кости кальцием. ƒиетологи разных стран называют одинаковые цифры: 75% взрослых и 70% детей потребл€ют недостаточно кальци€, чтобы предотвратить развитие остеопороза. ќсновные источники этого жизненно важного химического элемента молоко и молочные продукты. ћного кальци€ также содержитс€ в овощах с темно-зелеными листь€ми, особенно в капусте. —одержитс€ он и в рыбе.
ѕроизводители добавл€ют сейчас дополнительный кальций и во многие каши, готовые завтраки, молочные продукты и фруктовые соки. ѕомните, что препараты кальци€ в таблетках не в силах заменить продукты, содержащие этот необходимый элемент.  ак и любые другие лекарства, их может назначить только врач.  стати, опасени€, что увлечение пищей, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камн€м в почках, отложению солей, совершенно лишены оснований. Ќапротив, именно дефицит кальци€ чаще всего провоцирует отложение солей кальци€ в м€гких ткан€х. ƒет€м от 9 лет и вплоть до 18 лет рекомендуетс€ ежедневно потребл€ть 1300 миллиграммов кальци€, взрослым от 19 до 50 лет 1000 миллиграммов, а дл€ пожилых рекомендуема€ доза составл€ет не меньше 1200 миллиграммов.  стати, именно столько кальци€ содержитс€ в одном литре молока. ∆енщинам после менопаузы, не принимающим препараты, которые содержат гормон эстроген, рекомендуетс€ 1500 миллиграммов кальци€ в день.

- ¬ключайте в свой рацион витамин ƒ. „тобы организм эффективно усваивал кальций, необходим именно он.  стати, производители его тоже добавл€ют в пакеты молока. Ќемало витамина Ѕ содержитс€ в рыбе.  роме того, этот витамин синтезируетс€ кожей при воздействии на нее ”‘-лучей. ƒостаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневна€ норма витамина ƒ. Ќе стоит забывать о витаминах — и  , также вли€ющих на сохранение прочности костей.

- —облюдайте сбалансированную диету. ќграничивайте количество углеводов и животных жиров (сахара, конфет, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков, жирных продуктов). ¬месте с тем список потенциальных жертв остеопороза дополн€ют женщины, чрезмерно увлекающиес€ разгрузочными диетами, причем независимо от возраста. ѕосто€нно наруша€ режим питани€, мы измен€ем внутреннюю среду организма, тем самым довод€ его до стресса.

- ќткажитесь от курени€, вызывающего серьезную потерю костной ткани.

- ќграничивайтесь одной чашкой крепкого кофе в день, лучше выпить ее с утра. ≈сли вы не в силах отказатьс€ от больших доз этого тонизирующего напитка добавл€йте в чашку молоко, восполн€ющее кальций, который кофе вымывает из организма.

- Ѕольше двигайтесь. ќсобенно опасен дл€ костной ткани сид€чий образ жизни. “ут очень пригодитс€ стратеги€ "малых нагрузок" несколько остановок не проехать на автобусе, а пройти пешком, подн€тьс€ вверх или спуститьс€ вниз не на лифте, а по ступенькам. ѕолезны зан€ти€ аэробикой, шейпингом, плавание, катание на лыжах и коньках. ƒвижение полезно в любом возрасте: например, ходьба в течение дн€ не менее 2 часов прекрасный стимул дл€ самовоспроизводства костей.

–егул€рно ходите к врачу. Ётот совет касаетс€ прежде всего тех, кто попадает в группу риска. ќстеопороз лечат ортопеды-травматологи, терапевты, эндокринологи, ревматологи, гинекологи. ” врачей немало современных препаратов, предназначенных дл€ восстановлени€ разрушенной костной ткани, которые помогут ей вновь стать прочной.
“ак же, рекомендуетс€ периодически посещать стоматолога. “ак как недостаток кальци€ в организме напр€мую вли€ет на состо€ние ваших зубов и его недостаток может вызвать кариес и другие заболевани€. ѕомните! ƒл€ зубов, кальций полезен не менее чем дл€ ваших костей, если вы ещЄ и заботитесь о красоте вашей улыбки.

≈жедневное рекомендованное потребление кальци€ и витамина D дл€ мужчин и женщин:
* 19-50 лет - 1000 мг кальци€ и 200 ћ≈ витамина D
* 51-70 лет - 1200 мг кальци€ и 400 ћ≈ витамина D
* 71 год и старше - 1200 мг кальци€ и 600 ћ≈ витамина D

Ћучшие источники кальци€:
¬месте с 3 чашками молока 1-2 порции любых из перечисленных продуктов обеспечат поступление более 1000 мг кальци€ ежедневно.

* ћолоко (сн€тое и обезжиренное) 1 чашка - 300 мг;
* –ис (обогащенный кальцием) 1 чашка - 300 мг;
* “офу (обогащенный кальцием) 0,5 чашки - 260 г мг;
* …огурт (среднежирный) 1 чашка - 250 мг;
* јпельсиновый (обогащенный кальцием) сок 1 чашка - 240 мг;
* —ухой завтрак из крупы (обогащенный кальцием) 1 чашка - 200 мг;
* —ыр моцарелла 400 г - 185 мг;
*  онсервированный лосось с кост€ми 1200 г - 180 мг;
* ќбжаренна€ листова€ капуста 0,5 чашки - 180 мг;
* —ыр рикотта 0,25 чашки - 170 мг;
* ’леб (обогащенный кальцием) 2 куска - 160 мг;
* “ворог (1% жирности) 1 чашка - 140 мг;
* ќбжаренные морские бобы 1 чашка - 130 мг;
* ¬арена€ репа 0,5 чашки - 125 мг.

’орошо подобранна€ диета лучше всего удовлетвор€ет потребности в этих питательных веществах, но многие люди не в состо€нии правильно питатьс€. Ќеобходимо ежедневно употребл€ть по крайней мере две порции продуктов с высоким содержанием кальци€.

ѕо статистике в –оссии кажда€ четверта€ женщина страдает остеопорозом. ѕостарайтесь ради себ€ любимой, в наших силах попытатьс€ изменить эти цифры. ∆елаю всем здоровь€!
 (699x398, 60Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]