Как убрать жир на спине с помощью упражнений?Упражнение 1Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и колени на ширине плеч, и образуют с телом прямые углы. Одновременно выпрямляете правую руку и левую ногу, и слегка прогибаетесь в спине. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз для каждой стороны.Упражнение 2Исходное положение: сидя на полу, обопритесь сзади на прямые руки, ноги прямые. Затем отрывайте ягодицы от пола и поднимайте их вверх, голова в это время откидывается назад. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз.Упражнение 3Исходное положение: сидя на стуле, тело наклонено вперед под углом около 45 градусов, стопа полностью стоит на полу. В руки возьмите утяжелители (гантели) весом около 1 килограмма. Затем руки сгибаете в локтях и отводите их назад (пытаетесь свести лопатки вместе). Выполнять 8-10 раз. Если вам тяжело, то для начала количество повторов можно ограничить тремя.Упражнение 4Исходное положение: лягте на пол, на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. Одновременно выполняете поднятие прямых рук и верхней части туловища и ног вверх. Зафиксируйте свое положение на 10 секунд. Вернитесь в исходное. Повторять 8-10 раз. При выполнении данного упражнения можете воспользоваться утяжелителями, как гантелями, так и палкой для упражнений. А также находясь в положении лодочка, можете раскачиваться вперед и назад. Упражнение 5Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки и колени под прямым углом к телу. Выполняйте «кошечку», то есть прогибы спиной вперед и назад. Выполнять 10 раз, каждый раз фиксируя свое положение на несколько секунд.

Киев:


15/08/2012

Утро - отдых, возможна встреча с учениками (уточняйте у координаторов по Киеву)
18-30 Пресс-конференция с Махайоги Пайлотом Баба Джи, посвящённая выходу книги "Говорят Гималаи", клуб "Новый век", Киев, пер.Бехтеревский, 6
По окончании встреча с Махайоги Пайлотом Баба Джи, в рамках международной кампании "За мир во всём мире".


16/08/2012:
08-00 Дикша, мини-отель "На Лукьяновке", ул.Белорусская, 3
12-00 Личные встречи. Сатсанг для учеников, мини-отель "На Лукьяновке", ул.Белорусская, 3
18-30 Встреча с Махайоги Пайлотом Баба Джи, большая открытая лекция, посвящённая презетации книги "Говорят Гималаи", "Дом Учителя", ул.Владимирская, 57, вход свободный.


17/08/2012:
08-00 Дикша (уточняйте место у координаторов по Киеву)
12-00 Личные встречи. Сатсанг для учеников (уточняйте место у координаторов по Киеву)



Крым:


18/08/2012:
13-00 Приезд в "Сказочный город"*
14-00 Сатсанг в "Сказочном городе"
18-00 "Эко-кемп"** -Личные встречи. Сатсанг с Махайоги Пайлот Баба джи


19/08/2012:
08-00 Дикша в "Эко-кемп"
12-00 Пресс-конференция "Говорят Гималаи". Официальное открытие "Эко-кемпа"
15-00 Личные встречи
19-00 Встреча и общение с Махайоги Пайлотом Баба Джи в рамках презентации книги "Говорят Гималаи"


20/08/2012:
08-00 Дикша "Эко-кемп. Личные встречи
*"Сказочный город"*, мыс Сарыч, адрес в интернете www.raduga-club.org
**"Эко-кемп", адрес в интернете http://healthspirit.ru



Одесса:


22/08/2012:
08-00 Дикша (уточняйте место у координаторов по Одессе)
19-30 Прямой эфир одесский ТРК "Глас", 30 мин.

23/08/2012
08-00 Дикша (уточняйте место у координаторов по Одессе)

24/08/2012:
08-00 Дикша (уточняйте место у координаторов по Одессе)
18-00 Концерт-медитация "Звенящее сердце планеты". Вступительная лекция о том, кто такой Пайлот Бабаджи, о Гималаях и Гималайской йоге. Открытая лекция-презентация книги "Говорят Гималаи", специальный гость - автор книги Пайлот Баба Джи, в рамках проекта "За мир во всём мире". концертный зал Морвокзала, вход свободный
18-30 Открытая лекция-презентация книги "Говорят Гималаи", специальный гость - автор книги Махайоги Пайлот Баба Джи, в рамках кампании "За мир во всём мире", концертный зал Морвокзала, вход свободный.
после лекции переезд в Затоку (будет организован трансфер)

Затока:
25/08/2012 Семинар по гималайской йоге. Ведущие: преподаватели гималайской йоги (Киев, Одесса). Специальный гость: Махайоги Пайлот Баба Джи (в рамках международной кампании "За мир во всём мире"), база отдыха Эллада*
с 10-00 до 13-00 Утренний блок семинара
с 13-00 до 15-00 Перерыв
с 15-00 до 18-00 Вечерний блок семинара
26/08/2012 Семинар по гималайской йоге. Ведущие: преподаватели гималайской йоги (Киев, Одесса). Специальный гость: Махайоги Пайлот Баба Джи (в рамках международной кампании "За мир во всём мире"), база отдыха Эллада*
с 10-00 до 13-00 Утренний блок семинара
с 13-00 до 15-00 Перерыв
с 15-00 до 18-00 Вечерний блок семинара

* адрес базы отдыха Эллада в интернете: www.ellada.odessa.ua

Резервирование номеров для проживания на базе обязательно!

Для участников семинара стоимость 2-х местного номера 450 грн.
Так как колличество номеров ограниченно, при необходимости, в номера будут заселяться по 3 человека.

Просим заявки присылать на адрес: pilotbabaodessa@gmail.com

Контактные телефоны:
Киев:
Запись на личные встречи с Махайоги Пайлот Баба Джи и Дикшу:
050 630 99 48 Татьяна
068 129 14 99 Людмила
для прессы: 093 966 99 33

Одесса:
Запись на семинар: 067 404 22 87 Марина
Резервирование номеров на базе "Эллада": 067 905 01 95 Джоти
Запись на дикшу: 095 643 24 97 Сатья

Крым:
Запись на личные встречи и Дикшу:
095 643 24 97 Сатья
050 630 99 48 Татьяна

http://pinme.ru/pin/502c05c7be0470b16b0000af/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?

Все, что вам надо, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям —>

1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.

2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.

3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.

4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.

При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.

Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.

http://pinme.ru/pin/502be46fbf0470fe2c000085/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

"Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
Скопировано с фитнес от Женя Полоскова

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.