Почему это просто надо сделать? 3 дыхательные техники!

Уверенна, Вы не раз слышали про дыхательные техники и всевозможные упражнения, которые выравнивают ритм дыхания и улучшают вентиляцию легких!

Сегодня  пора попрактиковаться и я расскажу Вам про 3 дыхательные техники, которые снимают усталость, сонливость, восстанавливают силы и помогают справиться со стрессом!

Согласно учению йоги, именно  контроль за дыханием ведет к контролю за сознанием.Это отличный способ сконцентрироваться на настоящем моменте и очистить свое сознание от ненужного хлама.  Стоит отметить, что дыхательные техники особенно полезны для будущих мам.

Попробуйте выполнять техники на ходу, какие -то в перерыве на работе или  с утра, чтобы активизировать работу организма!


Итак, дыхательные техники:

- Справляется со стрессом.

Во время  прогулки или по дороге   в офис протестируйте дыхание по счету! Сперва может идеально и не получиться, но тренируйтесь сохранять ровный темп ходьбы.  Делаем вдох на 2 шага, затем на 2 шага выдох. Проделайте так 5 минут, затем поменяйте ритм дыхания, делая вдох на 2 шага,  а выдох-на 3.  Если Вы все еще возбуждены и надо бы успокоиться, то через 5 минут можно еще раз сменить ритм дыхания, одновременно увеличив вдох и выдох.

- Дыхательная техника-"Волны теряют силу"

Данное упражнение лучше выполнять сидя.   Сделайте  вдох и выдох по 2 счета, затем задержите  дыхание после выдоха на 2 счета. Опять вдох и выдох по 4 счета, задержка на 2 счета, вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов, задержка на 2 счета, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов, задержка на 2 счета. Этот ритм повторяйте 3 раза. Следующий этап-вдох на 5 счетов, выдох на 10 счетов, задержка на 3 счета, вдох на 6, выдох на 10, задержка на 3 счета. Этот цикл можно повторить дважды, затем переходите на обычное дыхание.


- Дышим и просыпаемся!

Эта техника поможет снять сонливость, разбудить Вас ранним утром и активизировать организм. Выполняйте его сидя. Разместите кончик языка у основания верхних зубов, вдохните воздух ртом(вдох получается резким и достаточно шумным). Закройте рот и сделайте задержку после вдоха, затем выдохните носом. Соотношение между фазами дыхания- 1: 1:2.

Я привела только  3 дыхательные техники, хотя их огромное множество, но Вам следует начать с малого! Это просто надо сделать! Когда войдете во вкус можете попробовать дыхательную ритмику или прокачку.  Ведь именно полноценное дыхание способно убрать внутренние зажимы, восстановить баланс,  убрать напряжение, что особенно поспособствует здоровью и легкой, динамичной, веселящей жизни!

Автор Юлия Амброшко. Источник-сайт "Жить с удовольствием!"