-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рина_¬лад_ƒиетолог

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 381

 омментарии (2)

ѕринципы здорового питани€

ƒневник

ѕонедельник, 12 јпрел€ 2010 г. 14:22 + в цитатник

 

 

ѕринципы здорового питани€

Ќаше здоровье примерно на 90% зависит от наследственности и образа жизни, и только на 10% от медицины.


Ёкологическа€ обстановка в –оссии, к сожалению, только ухудшаетс€, поэтому здоровый образ жизни — не модна€ тенденци€, а необходимость.


ќдин из основных принципов здорового образа жизни – правильное питание. — его помощью вы снижаете риск развити€ множества заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой системы.


Ќесколько простых советов, помогающих сделать рацион максимально здоровым:„итать далееќбучаю принципам правильного питани€ на "Ўколе правильного питани€" в интернете.

ѕодробности и регистраци€ тут.


ћетки:  
 омментарии (0)

 ак получить устойчивый посто€нный результат, от программы похудени€.

ѕ€тница, 12 ћарта 2010 г. 15:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »рина_¬лад_ƒиетолог [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак получить устойчивый посто€нный результат, от программы похудени€.



   

 ак получить устойчивый посто€нный результат, от вашей программы похудени€.

 ќказываетс€ многие диетологи изучают этот вопрос и приход€т к однозначному выводу, что начинать надо... с завтрака!

 «наете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихс€ похудеть? ќни ничего не ед€т с утра. »менно дл€ них и была придумана эта диета.„итать далее

≈сли ¬ы хотите получить действительно устойчивый результат и больше не возвращатьс€ к вопросу решени€ проблемы с весом, то правильна€ цель - это выработать здоровые пищевые привычки поведени€. ј начинать надо с завтрака. Ќа наших зан€ти€х мы учим как грамотно это сделать. ¬едь дл€ того, чтоб завтрак удовлетвор€л вышеперечисленным 5-и услови€м необходимо знать чуточку больше, чем меню очередной диеты. ѕрисоедин€йтесь!

 

–убрики:  ’удеем вместе

ћетки:  
 омментарии (0)

«олотые правила —портсмена

ƒневник

„етверг, 04 ћарта 2010 г. 21:20 + в цитатник
Ћуиджи √раттон  (90x90, 3Kb)

—порт и питание Ц 2 стороны одной Ц ѕ–»«ќ¬ќ… Ц медали. Ќа соревновани€х высочайшего уровн€, например, на ќлимпийских »грах, разница в результатах победителей и проигравших исчисл€етс€ дол€ми секунд. „то может обеспечить призовые результаты? ѕитание играет важнейшую роль в процессах подготовки, выступлени€ и восстановлени€ спортсмена после нагрузок. »нтенсивные тренировки без качественного восстановлени€ могут привести к тому, что физический уровень спортсмена снизитс€. » наоборот, тренировки в сочетании с правильно расставленными акцентами в питании неуклонно улучшают результаты чемпионов.
Ѕелок + углеводы

ѕеред тренировкой/соревнованием
ѕитание перед тренировкой позвол€ет спортсмену избежать чувства голода и поддерживать уровень глюкозы в крови, необходимый дл€ работы мышц при повышенной нагрузке. ѕища перед тренировкой должна быть насыщена легко усваиваемым белком, полезными углеводами, клетчаткой и с низким содержанием жиров.

–екомендации спортсменам

*  оличество потребл€емых углеводов должно сокращатьс€ по мере приближени€ тренировки: 4 грамма на килограмм Ц за 4 часа до нагрузки, 1 г/кг менее, чем за час до тренировки. ѕредпочтение должно отдаватьс€ легко и быстро усваиваемым продуктам, а не т€желой пище.
* 1 порци€ коктейл€ ‘ормула 1 обеспечивает организм 20 граммами углеводов и 17 г ценного белка, та же порци€ коктейл€ с добавлением 1 банана или 1 чашки €год обеспечивает организм 75 граммами углеводов.  октейль ‘ормула 1 с фруктами можно выпить за 2 часа до тренировки дл€ максимального питани€ мышц. “акой прием пищи помогает мышцам пополнить запасы гликогена и аминокислот и избежать усталости мышц и чрезмерного нарушени€ структуры мышечных тканей.
* ¬ключите в тренировочный рацион дополнительные источники аминокислот дл€ поддержани€ уровн€ оксида азота в организме.

¬о врем€ тренировки/соревновани€
 аждый час во врем€ тренировки атлету необходимо потребл€ть от 30 до 60 г быстро усваиваемых углеводов в сочетании с белком. ќсобенно важно сочетание! ≈сли у вас продолжительна€ тренировка, то в перерывах между интенсивными нагрузками хороший вариант продукта, который сочетает в себе и то, и другое, - белковый батончик √ербалайф. ќн содержит 15 г углеводов и 10 г белка в 140 килокалори€х. ¬ сочетании белок и углеводы быстро усваиваютс€ и дают дополнительную поддержку мышцам.

ѕосле тренировки
ѕравильна€ программа питани€ в этот момент особенно важна дл€ быстрого и эффективного восстановлени€ мышц и существенно вли€ет на уровень последующих спортивных выступлений и тренировок. »сследовани€ показали, что за восстановление мышц после тренировки отвечает питание, и в частности Ц белок и углеводы. Ёто основной строительный материал дл€ наращивани€ и восстановлени€ мышц. ¬о врем€ тренировки возникают микротравмы мышечных волокон, мышцы ослабевают, их здорова€ структура нарушаетс€. Ѕелок, точнее, аминокислоты, и гликоген из углеводов помогают мышцам вернуть нормальную структуру и таким образом адаптироватьс€ к тренировочному процессу и нагрузкам. —интез гликогена в мышцах происходит в 2 раза быстрее, если организм получает углеводы сразу после тренировки. ¬ысока€ скорость синтеза гликогена сохранитс€, если в течение дн€ организм получает сбалансированное питание на основе необходимого количества белков и углеводов.  омбинаци€ в пище углеводов и белков максимально оптимизирует синтез гликогена и белка, улучшает поступление в мышцы аминокислот и ускор€ет восстановление мышечных волокон.

–екомендации спортсменам

* ¬ течение 30-45 минут после тренировки мышцам особенно необходимо питание, чтобы быстро восстановитьс€. ќдно из удачных решений Ц коктейль ‘ормула 1 с йогуртом или молоком, с добавлением фруктов и ѕротеиновой смеси ‘ормула 3.
* ƒо основного приема пищи продолжайте потребл€ть 50-100 г углеводов + 10-20 г белка каждые 2 часа. ¬ качестве здоровой альтернативы воспользуйтесь коктейлем ‘ормула 1.
* ¬ день съедайте 400-800 г углеводов и 1,5-2,0 г белка / кг веса в зависимости от вида спорта и программы тренировок.

Ѕелок и калории

√лавна€ особенность спортивного питани€ состоит в том, что энергозатраты спортсменов на любом этапе их де€тельности (во врем€ тренировок, соревнований, в период восстановлени€) в 2-3 раза выше, чем у обычного человека, и составл€ют 4000 Ц 8000 ккал. ѕотребность в белке у спортсменов может достигать 2 г на кг веса. Ёто вызвано увеличенным катаболизмом(расходом) белка во врем€ упражнений. „тобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.
¬иды спорта Ёнергозатраты (ккал/ сутки)

¬ыносливость:
Ѕег на средние и длинные дистанции, плавание, лыжные гонки, велогонки, коньки, водное поло, биатлон, лыжное двоеборье и др. 6000 - 7000
¬ыносливость с силовым компонентом: ¬се виды гребли, велотрэк и др. 6000 - 6500
—коростно-силовые виды:
Ћыжна€ атлетика (спринт, прыжки, многоборье), коньки (спринт), п€тиборье, фигурное катание, гимнастика и др. 4000 - 6000
»гровые виды: ‘утбол, хоккей, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и др. 5000 - 6000
≈диноборства: ¬ольна€ борьба, бокс, дзю-до, классическа€ борьба, карате и др. 4000 Ц 7500
—иловые виды: “€жела€ атлетика, легкоатлетические метани€, силовое троеборье и др. 500 Ц 5500
Ћюбительский спорт и фитнес (в зависимости от вида спорта) 2000 - 4000

¬итамины и минералы

ѕо аналогии с калорийностью питани€ суточна€ потребность организма спортсменов в витаминах и минералах выше обычной в 1,5-2 раза. ¬итамины не €вл€ютс€ источником энергии, но выполн€ют множество задач дл€ жизнеде€тельности организма. ќбмен веществ (в том числе и витаминов) у спортсменов протекает с большей скоростью: витамины в организме спортсменов распадаютс€ значительно быстрее, и также ускорено их выведение из организма с повышенным потоотделением во врем€ тренировки.

»сследовани€ »нститута питани€ –јћЌ показывают, что получить необходимое количество витаминов и минералов с продуктами питани€ невозможно даже дл€ человека, который вообще не занимаетс€ спортом. ѕолноценное спортивное питание можно обеспечить только за счет комбинированного рациона питани€, в состав которого вход€т как обычна€ пища, так и специализированные продукты питани€.
http://www.herbalifesports.ru/ru/articles/?id=3
–убрики:  —портсмены и диета

ћетки:  
 омментарии (0)

Ёнерги€ дл€ победителей

ƒневник

„етверг, 04 ћарта 2010 г. 14:31 + в цитатник

” вас, как у атлета или участника спортивных соревнований, есть цель – стать победителем, о чем бы ни шла речь – о спорте, карьере, жизненном успехе.  огда вы нацелены на победу, велики физические нагрузки на организм. ѕоэтому жизненно важно обеспечивать его наилучшим питанием, которое поможет достичь самых высоких мест на пьедестале.
√иподинами€ – что это такое
Ёто бич нашего времени и нашего здоровь€ в эпоху развити€ цивилизации, урбанизации, автоматизации. ѕри малоподвижном образе жизни человек раз и навсегда может поставить крест на собственном здоровье. ѕотому что со временем потребл€емые калории перестают соответствовать энергозатратам, - и каждый лишний килограмм отдал€ет начало новой спортивной жизни на cледующий «понедельник». —ердце без нагрузки уменьшаетс€ в размерах за счет дистрофических изменений. —нижаетс€ порог выносливости мышц – и подъем даже на третий-четвертый этаж родного дома становитс€ трудновыполнимой задачей.
¬ кост€х и мышцах ухудшаетс€ обмен, возникает остеопороз. Ќарушившийс€ обмен веществ и гиподинами€ создают благодатную почву дл€ отложени€ жиров, а если последних много, то ресурсы организма, рассчитанные на первоначальный вес человека, с таким нововведением уже не справл€ютс€. ќтсюда одышка, сердцебиение даже при незначительной нагрузке, слабость и головокружение, сокращение продолжительности жизни. ƒвижение – жизнь, и не только дл€ тех, дл€ кого спорт - професси€. ¬ы собираетесь с этим спорить?
ѕри€тного аппетита!
» в каждодневных жизненных батали€х, и в физкультуре дл€ хорошего самочувстви€, и в спортивных победах одну из первых скрипок играет правильное питание. ¬едь люд€м, регул€рно занимающимс€ спортом, необходимо получать с пищей гораздо больше полезных питательных веществ, потому что т€желые физические упражнени€ привод€т к естественному повреждению и разрушению клеток, и им необходимо «усиленное питание» дл€ восстановлени€. ѕричем, «усиленное» не в смысле количества, как прин€то считать, а в смысле качества.
¬от некоторые факты на этот счет:
• Ѕольша€ физическа€ нагрузка затрудн€ет усвоение витамина ј или увеличивает потребность в нем в процессе обмена веществ.
• ≈жедневна€ потребность в витамине ¬1 составл€ет 0,5 миллиграмма на 1000 усвоенных калорий. ” тех же, кто занимаетс€ спортом, потребность в этом витамине увеличиваетс€.
• ‘изические нагрузки не только развивают мышцы и тренируют легкие. ќни благотворно вли€ют на сердце и систему кровообращени€ и активизируют действие витаминов. Ќапример, п€ть минут бега трусцой или зан€тий на тренажерах увеличивают эффективность витамина — примерно в 15 раз.
• ¬о врем€ зан€тий спортом, когда организм нуждаетс€ в производстве энергии, большое количество витамина ¬2 с кровью поступает в клетки организма. ѕоэтому зан€ти€ спортом принесут вам гораздо больше пользы, если в вашем меню богата€ витамином ¬2 пища.
• ѕри активных нагрузках увеличиваетс€ выработка свободных радикалов, например, за счет более активного дыхани€; поэтому спортсменам особенно нужны антиоксиданты, которые, как показывают исследовани€, значительно ускор€ют выведение из мышц молочной кислоты и усиливают повторный синтез энергии. Ќапример, потребность в витамине — при спортивных нагрузках может возрастать до 300-500 мг в сутки.
≈сли некогда и лень
ј если даже на самую элементарную физкультуру нет ни времени, ни сил? Ёта беда поправима. ћы не можем увеличить количество часов в сутках, но можем сделать свою работу более продуктивной. ќрганизм, который с помощью сбалансированного питани€ приобретает слаженность и неутомимость часового механизма, позволит вам сделать больше за тот же промежуток времени, оставив энергию не только на дела рабочие, но и на заботу о здоровье.
Ѕорис ‘адеев
√енеральный директор »сполнительной дирекции благотворительных спортивных программ ѕравительства ћосквы, ѕредседатель российского  омитета по регистрации рекордов планеты, профессор, академик, заслуженный работник физической культуры –‘.
ƒл€ зан€тий спортом нужно больше, чем дл€ обычной жизни – больше энергии, больше сил, питательных веществ. Ќо € не могу получить их в том количестве с продуктами питани€. Ёто возможно только за счет препаратов, дополн€ющих питание. »спользование различных добавок позвол€ет увеличивать резервы организма, быть «в тонусе», добиватьс€ лучших спортивных результатов, эффективнее восстанавливатьс€ после нагрузок...
√ербалайф занимает достойное место в р€ду продуктов, которые прошли все испытани€ и одобрены врачами дл€ тех, кто хочет быть «в форме».
ји‘ «доровье" є13 (501)
25 марта 2004 года
 (97x128, 6Kb)

–убрики:  —портсмены и диета

ћетки:  
 омментарии (0)

Ќаука о питании спортсменов

ƒневник

„етверг, 04 ћарта 2010 г. 14:13 + в цитатник
Ќауку о питании можно упростить до четырех основных компонентов: Ђзаправкаї, Ђдозаправкаї, Ђремонтї и Ђвосстановлениеї.
 (79x128, 5Kb)
«аправка
”глеводы Ц Ђтопливо быстрого сгорани€ї. ƒл€ всех видов де€тельности необходимо углеводное Ђтопливої, измер€емое в калори€х. »менно его мы и называем энергией.   сожалению, многие из нас утром покидают дом с полупустыми Ђтопливными бакамиї и приступают к тренировкам, так и не наполнив их. ЂЅакиї, которые непосредственно используют Ђтопливої, - это наши мышцы. ЂЅыстросгораемое топливої, используемое организмом, - это углеводы: хлеб, макаронные издели€, рис, овощи, фрукты, сахар. ”глеводы в процессе переваривани€ пищи превращаютс€ в мышечные гликогены и хран€тс€ в организме, заполн€€ наш Ђтопливный бакї. ≈сли вы спортсмен, то ваш рацион на 50%-60% должен состо€ть из углеводов.
„то делать: пейте коктейль ‘ормула 1 с фруктовым соком за 30 мин. до упражнений. ќн обеспечит вас Ђбыстросгораемым топливомї и будет способствовать высвобождению энергии.
∆ир Ц Ђрезервное топливої. ∆иры из потребл€емой нами пищи помещаютс€ в oтдаленных Ђтопливных бакахї - в жировых клетках. Ёто Ђрезервное топливої, которое дает много энергии, но начинает сжигатьс€ только в процессе длительных физических нагрузок (после 20 мин. интенсивных аэробных упражнений). ќрганизму это невыгодно: Ђрезервное топливої часто преобразуетс€ в жировые отложени€, от которых непросто избавитьс€.
„то делать: используйте полную программу √ербалайф, котора€ обеспечит ваш организм оптимальным количеством питательных элементов и поможет избавитьс€ от жировых запасов. »ндивидуально составленна€ программа дает возможность контролировать вес и мышечную массу, а также снабжает организм самым высококачественным топливом, которое только можно себе представить.
ƒозаправка
ѕри физических нагрузках организм периодически нуждаетс€ в Ђдозаправкеї. ≈сли ваш организм получает нагрузку в течение более чем 30 мин, прервитесь в это врем€ дл€ Ђдозаправкиї. ”добный момент дл€ пополнени€ Ђбаковї наступает также в первые 30 мин. после тренировки.
„то делать: используйте дл€ Ђдозаправкиї коктейль ‘ормула 1 с фруктовым соком. ѕродолжайте пополн€ть свои Ђтопливные бакиї в течение 2 часов после тренировки пищей, богатой углеводами.
–емонт
Ѕелок = Ђремонтї. Ћюба€ физическа€ активность наносит вред клеткам мышц, и чем больше нагрузка, тем больше наносимый вред. ¬ысококачественный белок Ђремонтируетї поврежденные клетки. Ќе забывайте о дневной норме белка Ц 1-1.2 г на килограмм веса; при активных спортивных нагрузках употребл€йте больше белка: 1-1.5 г/кг при игровых видах спорта, 1.5-2 г/кг дл€ спорта, св€занного с длительной интенсивной нагрузкой, как, например, марафон или бодибилдинг.
„то делать: в промежуток времени от получаса до двух часов после физической нагрузки выпейте еще один коктейль ‘ормула 1 на молоке или йогурте или съешьте белковый шоколадный батончик “ермоджетикс.
¬осстановление (см в разделе фото)
»сследовани€ показывают, что использование антиоксидантов способствует сокращению времени, нужного организму дл€ восстановлени€ после нагрузки путем нейтрализации разрушительного воздействи€ свободных радикалов. ѕри активных нагрузках организм производит гораздо больше свободнх радикалов, например, за счет более активного дыхани€. «начит, антиоксиданты особенно нужны люд€м, ведущим активный образ жизни. ѕри использовании антиоксидантов ускор€етс€ выведение молочной кислоты, котора€ хорошо знакома всем спортсменам по бол€м в мышцах, и усиливаетс€ повторный синтез гликогенов, то есть энергии.
„то делать: принимайте антиоксиданты √ербалайф Ц Ўизандра ѕлюс и –оузќкс, а также √ербалайфлайн, богатый жирными кислотами ќмега-3, которые благотворно вли€ют на работу сердечно-сосудистой системы.
(см в разделе фото)
”влажнение
¬о врем€ физической нагрузки может происходить обезвоживание, поэтому обратите особое внимание на пополнение запасов влаги в организме. ¬о врем€ любой физической нагрузки, особенно во врем€ зан€тий спортом, пейте как минимум каждые 15 минут.
„то делать: добавл€йте в воду концентрат √ербал јлоэ, который способствует нормализации пищеварени€ и очищению организма. ѕейте растительный напиток “ермоджетикс так часто, как пожелаете. ќн отлично тонизирует и преп€тствует отложению жира в Ђжировых депої. (см в разделе фото)
ƒобавки
¬аш организм нужаетс€ в поддержке витаминов, минералов, ценных растительных компонентов. „тобы получать с пищей все необходимые элементы и чтобы все питательные вещества из пищи усваивались организмом полностью, включите в свой рацион витаминно-минеральную добавку ‘ормула 2 и  леточный јктиватор ‘ормула 3.

 (200x361, 11Kb)
–убрики:  —портсмены и диета

ћетки:  
 омментарии (0)

«ачем нужно спортивное питание

ƒневник

„етверг, 04 ћарта 2010 г. 14:03 + в цитатник
ќдной из главных проблем спортсменов €вл€етс€ неумение спланировать свой распор€док дн€. ћногие предпочитаютс€ наедатьс€ "от пуза" 1-2 раза в день, в остальное врем€ перебива€сь "на подножном корму". “акое питание никогда не даст результатов, поскольку организму важно регул€рно получать необходимые микроэлементы, к тому же за один прием пищи он способен усвоить строго ограниченный объем белка и углеводов.

—портивное питание может решить одну из основных проблем с ежедневным потреблением нужного числа белков, углеводов, витаминов и минералов. ќднако оно никогда полностью не заменит натуральной пищи! ѕомните, что ежедневно у ¬ас должно быть 3-4 полноценных приема пищи.
Ѕелково-углеводные смеси (гейнеры) играют решающую роль в быстром наборе массы. “щательно подобранные комплексные углеводы и частично гидролизованный белок €вл€ютс€ мощным стимулом дл€ роста мышечных клеток. ѕрактически любой спортсмен знает, что в течении дн€ ему необходимо получать до 2.5 грамм белка на килограмм собственного веса. ќднако, учитыва€, что за один прием пищи усваиваетс€ не более 30-35 грамм белка, у многих возникают с этим вполне определенные проблемы. » дело не только в том, что пищеварительна€ система начинает уже не справл€тьс€ с 6-7 разовым питанием, просто в силу жизненых обсто€тельств далеко не всегда удаетс€ обеспечить себе регул€рное полноценное питание.
» здесь на выручку приход€т протеины. Ёто продукты с высоким содержанием белка и крайне низким, почти нулевым, содержанием углеводов и (что главное) жиров! —мешива€ их с водой, соком или молоком, можно буквально в одном стакане обеспечить себе разовую порцию белка. ѕротеины легко размешиваютс€, их удобно носить с собой в течении дн€, принима€ в перерывах межу "основными" приемами пищи.
’отите отработать на тренировке на все 100% и при этом не валитьс€ с ног от усталости? “огда ¬ам не обойтись без энергетиков - специальных препаратах, расчитанных на потребление в течении тренировки. ќни содержат углеводы, которые очень быстро усваиваютс€ и обеспечивают ¬ам в течении зан€тий "энергетическую подпитку"! ѕотребление энергетиков также позвол€ет ослабить катаболические процессы, которые могут быть вызваны недостатком энергии.
јминокислотные комплексы - важнейший компонент питани€ профессиональных спортсменов. —вободные аминокислоты и пептиды - результат полной гидролизации (расщеплени€) белковых молекул - начинают всасыватьс€ в кровь непосредственно в желудке и попадают в ткани организма через 10-15 минут после приема. ѕрием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение дл€ эффективного восстановлени€ истощенной мышечной ткани; только в этом случае наиболее полно используетс€ потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки, ускор€етс€ рост мышечной массы и силы. ”своение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. ќсобое значение дл€ сохранени€ и восстановлени€ мышечной ткани имеет комплекс аминокислот ¬—јј, содержащие только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин.
јнаболические формулы роста - особые препараты, которые за счет тщательного подбора витаминов, минералов, белков, аминокислот и специальных добавок приобретают особые свойства усиливать обмен веществ и значительно ускор€ть рост мышечной массы и силовых показателей.
http://enerbol.ru/sportpit.php
 (128x89, 5Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]