-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина_Влад_Диетолог

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 381

Комментарии (1)

Комплекс упражнений - убрать живот, накачать пресс.

Дневник

Среда, 28 Апреля 2010 г. 09:00 + в цитатник

 

 

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок - повторов - 10 - заходов - 3  паузы между заходами - 30 сек.
Знаток -  повторов - 15 - заходов - 4  паузы между заходами - 30 сек.
Профи  -  повторов - 20    заходов - 5 паузы между заходами - 30 сек.

Первое упражнение
 

Ваша поза и движения:  вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Читать далее

Для получения лучшего эффекта, необходимо сбалансировать рацион питания. Подробности на бесплатной интернетовской школе питания. Регистрация тут.

Рубрики:  Худеем вместе

Метки:  

 Страницы: [1]