Итак, вы знаете, сколько жира вам нужно сжечь и в каких местах.
(Если нет, то сначала Рассчитайте свою личную программу похудения).

Наша цель сжечь лишний жир в нужных местах и при этом "подтянуть" дряблые мышцы.

Действовать будем с трех сторон:

1. Уберем лишний жир бодифлексом.

2. Не дадим ему накапливаться с помощью корректировки питания (никаких диет не будет, только некоторые изменения в привычном рационе).

3. В принципе первых двух пунктов достаточно, но совершенству нет предела, а потому желающие могут еще добавить силовые упражнения, дабы результат был просто фантастическим.

Похудеть правильно - шаг первый - бодифлекс

Известно, что основным сжигателем жира является кислород. Следовательно, чтобы сжечь жир необходимо обеспечить поступление к нему кислорода. Транспортом кислорода является кровь.

Какие бы физические упражнения вы не делали - напрягается или растягивается определенная часть тела и тем самым вызывается большая потребность в крови в этом месте. Казалось бы это решение проблемы - напрягаем нужную часть тела, кровь приливает и кислород сжигает жир.

НО!

Все дело в том, что дышим мы при этом не достаточно глубоко для того, чтобы снабдить кислородом мышцы. Для получения энергии организм использует глюкозу или сахар, а не жир.

Поэтому регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, но не обязательно сжигают жир. (Это основная причина по которой занятия спортом не приносят желаемого результата, т.к. наши мышцы растут и укрепляются под слоем жира, который остается не тронутым и визуально кажется, что мы лишь поправляемся).

А вот, чтобы действительно сжигался жир, необходимо ввести в кровь достаточно кислорода и направить его к работающим мышцам. И сделать это можно только с помощью специального аэробного дыхания. Именно такое дыхание является основой бодифлекса.

Суть бодифлекса

• Сначала вы осваиваете специальное пятиэтапное аэробное дыхание, т.е. учитесь насыщать кровь необходимым количеством кислорода.
  
   
• Затем, правильно дыша, принимаете по очереди одну из 12 основных поз, напрягая соответствующую группу мышц. К этим мышцам приливает кровь, обогащенная кислородом, который и делает свое дело, т.е. сжигает жир. Таким образом, жир сжигается (при аэробном дыхании можно сжечь в 18 раз больше жира, чем во время неаэробных упражнений) и сжигается в нужных местах.
  
   
• Благодаря комбинации дыхания и упражнений, одновременно с исчезновением жира подтягиваются и мышцы, т.е. вы теряете не только в весе, но и в сантиметрах.
  
   
• Кроме того вам не грозит дряблая обвисшая кожа (как после диеты), т.к. насыщение клеток организма кислородом тонизирует и делает здоровее и крепче не только мышцы, но и нервные волокна, внутренние органы и кожу.
  
   
• Еще одно достоинство бодифлекса - минимум потраченного времени, всего 15 минут в день (лучше утром, натощак) и максимально быстрый результат - уже через 1-2 недели измерения талии и бедер, вас приятно удивят. А за один - три месяца (в зависимости от исходных параметров) вы добьетесь желаемого результата.

  Как заниматься бодифлексом

• Настоятельно рекомендуется купить диск (он так и называется "Бодифлекс") с упражнениями. Как известно, лучше один раз увидеть, чем сто прочитать. А ведь от правильности выполнения всех этапов зависит результат, поэтому приобретите такой диск.
  
   
• Выделите 15 минут в день для себя. Залог успеха - ежедневное выполнение. С другой стороны, если вы не можете уделить для красоты своего тела 15 минут в день (а меньше вам не предложат), тогда не мучайте себя и полюбите себя такой, какая вы есть.
  
   
• Если же в силу каких-либо причин у вас нет возможности приобрести диск, то принцип аэробного дыхания и шесть поз для ног (ведь сайт все-таки посвящен ногам), вы найдете на странице Бодифлекс для ног.

  Помните бодифлекс - самый лучший сжигатель жира.

  Похудеть правильно - шаг второй - корректируем питание

  Занимаясь бодифлексом, вы будете худеть и без соблюдения диет, но не будем забывать, что красота невозможна без внутреннего здоровья тела. А потому не помешает ознакомиться с принципами здорового питания.
  
  Здесь же мы поговорим лишь об одной из составляющих нашего питания - о жире.
  
  Почему собственно с годами у нас появляются лишние килограммы и почему они откладываются на наших бедрах и талии?
  
  Этому способствуют многие факторы - наследственность, уровень гормонов, экология, образ жизни, наши вредные привычки... Но самая распространенная причина лишнего веса - это неправильное питание.
  
  Наша пища состоит из трех основных энергетических компонентов - белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Функцию строительного материала выполняют белки, а роль энергетического подкрепления отведена углеводам и жирам.
  
  Все эти составляющие должны присутствовать в нашем рационе. Желающие же похудеть часто бросаются в крайности - "садятся на жесткую диету" и тем самым наносят себе только вред. Например, прибегают к диетам, ограничивающим поступление белка, не задумываясь о том, что в условиях его дефицита, организм немедленно принимается за собственные ткани - мышцы, печень и иммунные клетки. Кроме того любая новомодная диета не содержит достаточное количество витаминов и минералов. К тому же постоянная череда сброса и набора веса, плохо сказывается на органах и тканях организма.
  
  Короче говоря, в нашем питании обязательно должны присутствовать все составляющие, включая жир, а вот их количество должно быть под контролем. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов 1 : 0,8 : 4. Иными словами 56% вашего рациона должны составлять углеводы, белки не должны превышать 14% (причем 2/3 из них должны быть растительными), а жиры - не более 30%.
  
  Теперь посчитаем, если вам от 19 до 50 лет и вы офисный работник с низкой физической активностью, то вам необходимо в день 1900 ккал. Если же вы проводите свой рабочий день на ногах (продавцы, парикмахеры...), то вам необходимо 2400 ккал в день.
  
  Следовательно, на жир должно приходиться максимум 570 - 720 ккал, что в пересчете составляет 63-80 грамм. На практике человек потребляет жира не менее 100 г в день, т.е. за месяц около 1 кг жира выше нормы (как тут не взяться лишнему весу).
  
  Так как наша цель похудеть и удержать результат, то представляется разумным снизить количество потребляемого жира до нормы.
  
  Это не так трудно сделать, так как информация о количестве жира содержится на любой упаковке продукта. В идеале, составьте себе рацион питания порядка 1900 ккал в день (из них 30% жиры) и придерживайтесь его.
  
  Количество белков, жиров и углеводов в продуктах можно посмотреть в таблице химического состава продуктов.
  
  Если вы не хотите заниматься подсчетами, то по крайней мере, заменяйте привычные продукты на маложирные. Например, майонез (в 1 ст.л. содержится 15 г жира) поменяйте на сметану (в 1 ст.л. - 3 г жира), кофе со сгущенными сливками (19 г жира) - на кофе со сгущенным молоком (8,6 г жира) и т.д. Такая тактика позволит уменьшить количество потребляемого жира без какого-либо дискомфорта.
  
  
  
  

  НА ЗАМЕТКУ! Существует специальная программа - "Считалка калорий". Эта программа создана для расчета калорийности вашего рациона. Она очень удобна и эффективна, если вы хотите точно знать, что попадает в ваш организм, но не хотите утруждать себя подсчетами. Программа сделает это за вас. В ней реализованы следующие операции: сохранение и экспорт рационов в различные форматы для ведения "дневника питания";   добавление своих продуктов и готовых блюд (достаточно ввести компоненты блюда и их вес);   расчет процентного соотношения жиров, белков и углеводов в рационе, количества (объема) выпитой жидкости и количества хлебных единиц;   автоматический перевод в граммы из мер объема (чайная, столовая ложка, стакан) для некоторых продуктов;   удобный поиск в базе данных по продуктам.

  
  
  

  Похудеть правильно - шаг третий - силовые упражнения

  С бодифлексом и правильным питанием вы похудеете, ваши мышцы подтянутся, вы станете энергичнее и увереннее в себе. Но они не смогут "поднять" вашу грудь или позаботиться о ваших костях. Здесь на помощь приходят силовые упражнения.

  Силовая тренировка для мышц

  В нашем теле имеется около 600 мышц, и вместе они составляют от одной трети до половины вашего веса. Мышцы ответственны за каждое ваше движение. Они заставляют биться ваше сердце, накачивают воздух в легкие и выполняют десятки других жизненно важных функций.
  
  Начиная с сорока лет (а иногда и раньше), многие женщины теряют практически половину мышц каждый год и набирают соответственное количество жира. Этот процесс называется саркопенией.
  
  Раньше потеря мышечной массы считалась неизбежным спутником старения, но сегодняшние исследования подтверждают, что силовые тренировки не только откладывают развитие саркопении на десятилетия, но и поворачивают процесс вспять.

  Силовая тренировка для костей

  В нашем организме до 200 костей, которые соединяются хрящами и связками. Все вместе они составляют скелет, который поддерживает и защищает наши мышцы и внутренние органы.
  
  Кости состоят из кальция и других минералов, поэтому они и твердые. Подобно мышцам, костная ткань постоянно меняется и обновляется.
  
  Кости растут всю жизнь. Но с годами равновесие между строением и разрушением исчезает. Максимальное количество кости формируется к 25 годам. До 35 лет уровень костной массы остается на прежнем уровне. После 35 лет начинается потеря костной массы - до 1% в год.
  
  Так развивается остеопения (потеря костей). Если этот процесс не остановить, то в результате можно получить остеопороз - заболевание, при котором кости становятся необычайно хрупкими.

  Что может дать силовая тренировка

• Остановить потерю костной ткани и даже восстановить кости.
  
   
• Улучшить равновесие.
  
   
• Предотвратить переломы кости при остеопорозе.
  
   
• Остановить потерю мышечной ткани.
  
   
• Сделать тело поджарым, а мышцы рельефными.
  
   
• Снять симптомы депрессии.
  
   
• Облегчить симптомы артрита.
  
   
• Познакомиться с новыми людьми и сохранить здоровье на долгие годы.
  
  Вы можете заниматься дома (с отягощением), но лучше пойти в тренажерный зал. Опытные инструкторы подберут для вас программу, расчитают нагрузку, проконтролируют правильность выполнения упражнений. Да и сама атмосфера зала способствует занятиям.