Комментарии (0)

Без заголовка

Пятница, 20 Января 2012 г. 01:37 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение

Читать далее...

Рубрики:

Худеем

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 17 Января 2012 г. 21:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Tawa_Saenko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рисованные девочки от Anarkitty

31 (393x600, 139Kb)

http://www.flickr.com/photos/anarkitty/
29 (348x500, 108Kb)

Рубрики:

Для фотошопа/отрисовки

Комментарии (0)

Без заголовка

Воскресенье, 15 Января 2012 г. 05:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Alena_Malena [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декор подарка

Упаковка для подарка мастер-класс
Какой бы красивой не была коробка с подарком, хочется добавить ещё какой-то штрих – цветок, бант, завязать ленту. А если коробка не привлекательная, то без её оформления здесь не обойтись.

Используя красивую цветную, упаковочную, дизайнерскую или ксероксную бумагу можно своими руками превратить монотонную серую коробку в нарядную упаковку. И для этого понадобится всего-навсего бумага, карандаш, циркуль, клей, ножницы.

Используя циркуль или другой круглый предмет (как на фото – чашка) на бумаге рисуем 5-6 кругов. Вырезаем их и делим на восемь ровных частей.