Сергей Лазарев: В спортзал хожу при каждой возможности
Источник
Популярный артист рассказал, какие упражнения помогают ему совершенствовать фигуру
Сергей всегда был в хорошей форме. Но в последнее время все обратили внимание, насколько рельефной стала его фигура. Прямо как у профессионального спортсмена. За короткий срок он превратился в настоящего мачо. Видно, что Лазарев немало времени проводит в тренажерном зале, делает упражнения на различные группы мышц. Сергей любезно согласился взять нас с собой на тренировку, чтобы показать некоторые из упражнений, которые помогают ему совершенствовать тело.
- Я никогда не отличался особой физической формой, - рассказал нам Лазербой. - Но наступил момент, когда я понял, что хочу выглядеть лучше. И теперь при каждой возможности хожу в зал. До идеала пока далеко, но мы не сдаемся!
1. Отжимание на брусьях
Как правило, это упражнение направлено на развитие трицепса. Но если развести локти в стороны, то будет прорабатываться и прорисовываться и грудь. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях, как бы сопротивляясь на пути вниз. Я делаю пять подходов по 12 - 15 повторений.
2. Трицепс
Отжимание от скамьи с упором сзади делается для увеличения трицепса, а также развития мышц плеч и груди. Сядьте на край скамьи, верхняя часть тела перпендикулярна полу. Втяните живот, голова точно по центру. Я делаю три подхода по 20 повторений.
3. Бицепс
Тяга гантелей на бицепс и плечелучевую мышцу с чередованием рук. Плечо должно быть точно над локтем. Делается стоя или сидя, ладонь повернута внутрь к телу, сделать вдох и поднять гантель к плечу, на выдох опустить. Я делаю на каждую руку пять подходов по 12 повторений.
4. Трицепс
Работает внешний пучок трицепса. Левая нога впереди в согнутом положении, локти прижаты к корпусу. Выполняем разгибания рук. Я делаю пять подходов по 15 повторений.
5. Пресс
Упражнение на пресс я делаю в конце тренировки. Отлично прорабатывает мышцы живота. Фитбол расположен точно под поясницей. Колени под прямым углом, плечи ниже груди. На выдохе надо сжать живот и поднять верхнюю часть тела. Обычно я делаю пять подходов по 25 повторений.
