-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в -Ќаедине_с_собой

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.11.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1506

 омментарии (0)

ћифы о холестерине

ƒневник

ѕонедельник, 12 јвгуста 2013 г. 10:14 + в цитатник
»з главных героев типичных разговоров о здоровье. ¬ этом он уверенно обгон€ет даже пресловутый уровень сахара в крови.

ќ вреде холестерина наслышаны многие. ќднако это вещество по-прежнему окружает немало мифов. ƒавайте разберемс€ в самых распространенных.
ћиф первый. ѕока человек ничем не болел, следить за уровнем холестерина в крови не нужно

’олестерин Ц это плотное вещество, которое может накапливатьс€ в артери€х и вызывать их закупорку. ¬ отличие от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: высокого давлени€ и диабета Ц повышенный уровень холестерина никак себ€ не про€вл€ет.

Ёто значит, что человек может чувствовать себ€ хорошо, не догадыва€сь о заболевании сердца и сосудов до тех пор, пока не случитс€инсульт или инфаркт.

»менно поэтому высокий уровень холестерина Ц это серьезный повод дл€ того, чтобы зан€тьс€ своим здоровьем.
ћиф второй. ќрганизм сам производит холестерин Ц от питани€ и уровн€ физической активности ничего не зависит

≈жедневно человек нуждаетс€ примерно в 1000 мг холестерина. ќколо 80 процентов вырабатываетс€ самим организмом. ≈ще 20 процентов человек получает с пищей.

”ченые вы€снили, что существуют наследственные механизмы, которые способны нарушать производство холестерина и увеличивать его до опасного уровн€. ¬ таких случа€х человек не может регулировать уровень холестерина в крови при помощи питани€ и физических упражнений и вынужден принимать лекарства.

ќднако в подавл€ющем большинстве случаев высокий уровень холестерина Ц это результатлишнего веса, сид€чего образа жизни и избыточного потреблени€ насыщенных жиров. ѕо мнению ученых, правильное питание и физические упражнени€ по-прежнему играют ведущую роль в регул€ции уровн€ холестерина в крови.
ћиф третий. ƒл€ контрол€ за уровнем холестерина придетс€ питатьс€ овощами на пару и овс€нкой на воде

„тобы снизить уровень холестерина в крови, необ€зательно отказывать себе во всех пищевых удовольстви€х. “ем не менее, потребление насыщенных жиров Ц особенно трансжиров Ц необходимо свести к минимуму. »ми богат фаст-фуд, полуфабрикаты и кондитерские издели€ промышленного производства.

∆ирна€ рыба и растительные масла содержат жиры, которые, наоборот, положительно вли€ют на уровень холестерина в крови. “акже полезной добавкой к рациону станут продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы.
ћиф четвертый. „тобы поддерживать уровень холестерина в норме, придетс€ каждый день пропадать в спортзале

¬ам не надо становитьс€ спортсменом-олимпийцем, чтобы держать уровень холестерина в норме. ѕо оценкам ученых, всего 30 минут умеренной физической активности в день помогут поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина.

Ёти 30 минут необ€зательно тратить в спортзале Ц отдайте предпочтение быстрой ходьбе,плаванию и катанию на велосипеде.
ћиф п€тый. ѕовышенный уровень холестерина в крови Ц это исключительно мужска€ проблема

ƒействительно, высокий уровень женских половых гормонов эстрогенов у молодых женщин помогает держать уровень холестерина под контролем. ќднако с наступлением менопаузы эта защита снижаетс€.

ѕоскольку уровень холестерина растет с возрастом, не стоит дожидатьс€ начала менопаузы, чтобы начать следить за своим здоровьем. ”ченые рекомендуют поддерживать нормальный уровень холестерина смолоду. Ёто позволит существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.
ћиф шестой. ƒо 40 лет холестерин Ц не проблема

¬ысокий уровень холестерина встречаетс€ даже у маленьких детей. ѕоэтому еще в раннем возрасте очень важно выработать правильные пищевые привычки и привыкнуть к регул€рной физической активности.

Ќе забывайте, что даже молодым и здоровым люд€м нужно провер€ть уровень холестерина хот€ бы раз в п€ть лет. Ёто можно сделать в любом ÷ентре здоровь€ совершенно бесплатно.
—амое важное

¬ подавл€ющем большинстве случаев повышенный уровень холестерина Ц это результат несбалансированного питани€ и малоподвижного образа жизни. ќн незаметно приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Ћучший способ держать свой уровень холестерина под контролем Ц избегать потреблени€ насыщенных жиров и регул€рно двигатьс€.

ћетки:  

 —траницы: [1]