Бодрящая десятиминутка для утреннего пробуждения
Кому не знакомо это жуткое ощущение по утрам, когда во всем теле - тяжесть,
сил нет совершенно и спать хочется так, как будто только-только уснул? Раньше
считалось, что это типичные признаки гипотонии, пониженного давления. Но сейчас
уже говорят о том, что так может проявляться и не только она…
Муки утреннего пробуждения могут быть связаны еще с авитаминозом, синдромом
хронической усталости или просто сезонной депрессией. И, конечно, все понимают,
что для того чтобы избежать тяжелого утреннего вставания надо вести правильный
образ жизни: ложится в 22-00, питаться не меньше 4-х раз в день, соблюдать
чередование труда и отдыха, обеспечить себе хорошую физическую нагрузку,
закаляться. Меры эти правильные, бесспорные, необходимые. Но, во-первых, они не
дают мгновенный результат, а, во-вторых, не всегда возможно их
осуществить.
Я же предлагаю вам воспользоваться тем, что организовать несложно и что
действует сразу. Поставьте будильник на 10 минут раньше обычного и начните утро
с бодрящей десятиминутки:
1-я минута. Минута благодарения
Откройте глаза и порадуйтесь новому дню. Неважно, каким он будет -
пасмурным, дождливым или солнечным – порадуйтесь тому, что этот день есть в
вашей жизни. Вспомните всех, кого любите, скажите им мысленно "Люблю". Энергия
добра не только незримо передастся близким вам людям, но и вас сделает сильным и
защищенным.
2-я минута. Мысли о приятном
В каждом новом дне всегда есть место чему-то приятному – в главном или в
мелочах. Вспомните о том, что ждет вас сегодня – встреча с любимым, покупка
нового платья, посещение салона красоты. Если никакого приятного ожидания не
припомните, придумайте его в эту минуту.
3-я минута. Потягивание
Традиционное утреннее потягивание и зевание, которое многие игнорируют –
необходимый утренний ритуал. Потягивание – самый естественный способ физического
пробуждения организма. А зевание быстро наполняет весь наш организм, каждую его
клеточку кислородом.
4-я минута. Вдох-выдох
Продолжаем восстанавливать кислородный баланс. Сначала надо подышать
поверхностно, потом несколько раз вдохнуть всей грудью, а потом - сделать 3
глубоких вдоха-выдоха "животом".
5-я минута. Массаж головы
За ночь кровь отливает от головы, поэтому для хорошего пробуждения надо
обеспечить ее прилив к голове. Для этого достаточно помассировать главные точки:
ложбинка у основания головы, затылочные бугры, линия от макушки до лба, бровные
дуги, мочки ушей.
6-я минута. Разминка суставов
Начинаем с рук – надо сжать-разжать кулаки. Потом - вращательные движения в
кистях, в локтевых сгибах, в плечах. По той же схеме разминаем суставы ног:
пальцы, щиколотка, колени (известный всем "велосипед"), бедра ("ножницы").
7-я минута. Разогрев мышц
Растираем ладони друг о друга. Потом разогретыми ладонями растираем все
тело. Принцип, как и с суставами, сверху вниз.
8-я минута. Подъем
Вставать надо постепенно. Сначала надо приподняться и посидеть в постели.
Затем следует свесить с постели ноги и еще посидеть. Вы спросите - зачем? Всё
просто. Резкая смена положения тела особенно после ночного сна – стресс для
организма. Посидев немного, встаньте, посмотрите в окно и проговорите 10 важных
дел дня, благодаря этому вы настроите организм на рабочий лад.
9-я минута. Улыбайтесь, господа!
Подойти к зеркалу, взгляните на себя и улыбнитесь. Это будет утренний заряд
любви самой себе. И это тоже никакая не мистика. Обычная улыбка дает
терапевтический эффект, который трудно переоценить – и кровь, куда надо
приливает, и мозговые центры активизируются, и серотонин (гормон радости) при
этом вырабатывается.
10-я минута. Стакан воды
Выпейте стакан воды, чистой, родниковой, негазированной. Этим вы
"разбудите", активизируете пищеварительную систему организма, чтобы потом
завтрак "свалился" не в спящий организм, а поступил в организм, готовый к приему
пищи.
Конечно, время 1 минута в вышеописанных действиях названо условно. Можно
уделять и больше времени на каждом этапе, главное – не меньше. И еще я бы
рекомендовала настоятельно оставить себе запас времени в 5 минут для
контрастного душа. Эта процедура дает тройной эффект – мгновенно бодрящий,
очищающий и закаливающий.
Возможно, вам покажется, что вышеописанные рекомендации слишком просты,
чтобы оказаться эффективными. А вы попробуйте ими воспользоваться. Поставьте
будильник на 10 минут раньше обычного, откройте глаза и вперед: 1-я минута, 2-я
минута, 3-я… И на 10-й минуте вы поймете, что фраза "Доброе утро!" не просто
фраза, а ваше искреннее ощущение.
Юлия Деточкина