Тренер пилатеса – Асами Хигаши, считает, что упражнения и спорт не работают без правильного дыхания.

Если во время фитнеса, занимающийся дышит сбивчиво и не глубоко, то может создать обратный эффект от занятия.

 

всегда тренируйтесь с хорошим настроением

Жиросжигающее дыхание «в живот» - отличная методика дыхания, которая выполняется за 1,5 минуты в день.

Может использоваться перед /во время тренировки и как самостоятельное упражнение от "повисающего слоистого" живота, для снижения объемов талии и препятствия дряблости тела.

 

дыхание «в живот»

Положительные эффекты от дыхания «в живот»:

1. Такое воздействие на желудок (давление), снижает признаки голода, но не выполняется сразу «до» и «после» принятия пищи;

2. Дыхание поднимает обмен веществ, активируя процессы метаболизма и борется с увеличением веса;

3. Упражнение тренирует мышцы туловища, красивую осанку и глубинное дыхание;

4. Дает сбалансированное тело, снижает возрастную и «сидячую» деформацию таза и скованность плеч, застои и боли в спине, проблемы ЖКТ;

5. Помогает найти осознать собственное тело, найти баланс, между разумом и организмом, а также снять стресс.

Все, что необходимо – принять позу и разучить дыхание.

- До свидания, большой живот!

Плоский живот и стройная талия без усилий

Сядьте в позу "йога", скрестив руки и ноги. Положите руки немного выше талии.

В этом состоянии, произведите обильный вдох через нос, поглощая весь кислород за ребрами, и быстро выдохните его ртом, со звуком «кхи».

 

вдох-выдох: "кхиии"

 

Если все сделано правильно, то тело словно сжимается, можно прочувствовать сжатие органов.

Выполняется такой «вдох-выдох» до 10 раз без отдыха.

 

корпус тела прямой, азгляд - впереди

Чтобы улучшить методику, старайтесь раскрыть грудной отдел и свести сзади лопатки (распрямить спину). Живот в районе пупка подтягивать к позвоночнику (в себя).

Неправильная и не работающая позиция (как делать не надо):

 

не скручиваться при выдохе

Бесполезно "закатывать" свое тело при выдохе! Твердо придерживайтесь своей основной позы с прямой спиной и подобранным животом.

Статья  предоставляет только общую ознакомительную информацию.

LadyFIT