А знаете, проблемы закаляют…
И даже небо в сереньком плаще
К дождям, снегам и грозам привыкает,
А к ласковому солнцу – так вообще…

А знаете, как хочется поверить,
Что – нет, ещё не поздно всё вернуть,
Что землю можно радостью измерить…
И заново пройти столь долгий путь…

А знаете, о чём щебечут птицы
Из юности застенчивой моей?
О том, что им охота возвратиться
И песни петь, чтоб было веселей…

А знаете, как хочется спросонок
На ушко слышать «Я тебя люблю…»
Мне шепчет утром это… мой ребёнок,
За это я судьбу благодарю…

А знаете, как часто не хватает
Простого, но бесценного тепла,
Когда на сердце слёзы замерзают
От той любви, что словно пламя жгла…

А знаете, судьба – она не стерва,
Ей просто не хватает веры в нас…
Когда не разум действует, а нервы…
И плещет равнодушие из глаз…

А знаете, пора остепениться…
И сердце с головою подружить…
Под масками черствеют наши лица
И души, что ещё умеют жить…

Для волос со средней длиной можно изобрести множество причесок и создать их в домашних условиях. Вечерняя прическа своими руками на средние волосы делается как себе, так и другим.
Прически вечерние на средний волос сделать не сложно. Локоны можно приподнять и хаотично зафиксировать – как делали в древнем Риме. Обнажите шею, на которую будут нежно спускаться небрежные завитки.
Весьма элегантно выгладит гладкий хвост, струящийся по спине, который забран на затылке не заколкой и резинками, а… собственной прядкой его можно попробовать, если вы хотите сделать вечерние прически на среднюю длину волос. Для этого волосы разделите на две части: одна спускается на спину, другой закрепляет элегантный узел на этом хвосте. Конечно же, нужны шпильки для того, чтобы зафиксировать скользящие волосы.
Вечерние прически на среднюю длину для праздничных случаев и вечеринок, где можно не стесняться применить блеск, нанесите на большие локоны серебренные или золотые тени или блестки. Локоны нужно закрепить, стянуть в хвост, уложить в хаотическом беспорядке – как вам больше по вкусу и подходит. Это принцип если вы хотите делать причёски вечерние для средней длины волос.
Попробуйте также поднять кудряшки не в обычный узел, а сбоку, над ухом делая прически вечерние на средний волос. Такая асимметричность будет смотрится очень ярко и необычно это хороший если нужно сделать прически вечерние для средней длины волос.

Шепчут мамам детские глаза...

«Мамочка, не плачь, моя родная,
Что на мне штанишки – не новьё…
Я тебя люблю и понимаю,
Что нехватка денег на жильё…

Что нужны сандалики для брата,
У него невесты есть уже…
Мама, мне не нужно сладкой ваты…
Главное – покой в твоей душе…

Ты – моя подружка и опора…
Мне бы слёз твоих не замечать…
Не идёшь ты всё на уговоры.
Надо срочно мультики включать…

Ну, давай с тобой я поиграю,
Почитаю сказочку, спою.
Если будешь плакать – наругаю
И компотик вкусный не налью…

Хорошо, что мама, ты не куришь,
Как другие тёти со двора…
А когда ты грозно брови хмуришь,
Знаю, что в кроватку мне пора…

Мама, а зачем все дяди, тёти
говорят за гривни, да рубли?
Ну, когда ж уже вы все поймёте,
Мы, детишки – счастье всей земли…

Главное, чтоб были мы здоровы,
А невзгоды снимет, как рукой…
Мой велосипед не очень новый,
Но зато счастливый я какой!

Мама, обойдусь без шоколадки…
Каша тоже вкусная твоя…
Лучше поиграй со мною в прятки,
Мне ведь скучно, честно говоря…

Ты спешишь работать, понимаю.
Ждут меня прививки, детский сад...
Но когда тебя я обнимаю,
То в сердечке ласточки парят…

Ты поплачь потом, от счастья только,
В день, когда о внуке весть скажу…
Если б мама знала ты насколько,
Я твоей улыбкой дорожу…»

Я ребёнка взгляд случайный встречу
И невольно катится слеза…
Может быть, об этом каждый вечер

Уп­раж­не­ние 1

На вы­до­хе плав­но втя­ни­те жи­вот в се­бя, про­де­мон­ст­ри­ро­вав ок­ру­жа­ю­щим иде­аль­ный пресс. А за­тем сде­лай­те вдох и, не стес­ня­ясь, вы­пя­ти­те жи­вот на­ру­жу, ста­ра­ясь ок­руг­лить его как мож­но боль­ше. Пов­то­ри­те 10 раз.
Поль­за. За­с­та­вить ки­шеч­ник и пе­чень тру­дить­ся сла­жен­но и гар­мо­нич­но мож­но, ко­неч­но, и дру­гим, бо­лее “ме­ди­цин­ским” спо­со­бом. Но не­сколь­ко дви­же­ний жи­во­том в такт ды­ха­нию осу­ще­ст­вить го­раз­до про­ще и ку­да при­ят­нее. Ре­зуль­та­т не заставит себя ждать, ес­ли ре­гу­ляр­но­ выполнять упражнения.

Уп­раж­не­ние 2
Де­лая вдох, на­бе­ри­те как мож­но боль­ше воз­ду­ха в лег­кие, опу­с­кая диа­фраг­му, но не вы­пя­чи­вая жи­вот. А вы­дох­нуть нуж­но как раз “че­рез него”, при этом ма­к­си­маль­но рас­сла­бив и вы­ста­вив впе­ред. По­с­та­рай­тесь вы­дох­нуть абсолютно все и толь­ко по­с­ле это­го сно­ва сде­лать вдох, втя­ги­вая жи­вот. Ко­г­да дви­же­ния дой­дут до ав­то­ма­тиз­ма, долж­на по­лу­чить­ся “вол­на”: как буд­то вы пе­ре­ка­ты­ва­е­те воз­дух из жи­во­та в лег­кие, и на­обо­рот. Пов­то­ри­те 7–8 раз. Поль­за. Лег­кий мас­саж сте­нок же­луд­ка, под­же­лу­доч­ной же­ле­зы и желч­но­го пу­зы­ря при­во­дит в дей­ст­вие пе­ри­фе­рий­ную кро­ве­нос­ную си­с­те­му: улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию кро­ви в этих ор­га­нах и оп­ти­ми­зи­ру­ет при­ток ки­с­ло­ро­да к ним.

Уп­раж­не­ние 3
Это дви­же­ние еще на­зы­ва­ют “улыб­ка жи­во­та”. При­няв ис­ход­ное по­ло­же­ние, по­ста­рай­тесь под­тя­нуть лоб­ко­вую кость как мож­но бли­же к жи­во­ту, на­пря­гая вну­т­рен­ние мыш­цы. Ес­ли по­смо­т­реть в зер­ка­ло, на ме­с­те прес­са об­ра­зу­ет­ся склад­ка, на­по­ми­на­ю­щая улыб­ку. За­тем про­гни­тесь в по­яс­нич­ном от­де­ле спи­ны так, что­бы коп­чик смо­т­рел вверх, и рас­слабь­те мыш­цы. Дви­же­ния долж­ны быть плав­ны­ми и мяг­ки­ми, но очень бы­ст­ры­ми. Пов­то­ри­те 10 раз. Поль­за. Как по­с­ле хо­ро­ше­го се­к­са: кро­во­об­ра­ще­ние и тру­до­спо­соб­ность ин­тим­ных мышц на вы­с­шем уров­не. А зна­чит, ни­ка­ких за­стой­ных яв­ле­ний в жен­ских ор­га­нах. Но ра­бо­тать мыш­ца­ми нуж­но до­б­ро­со­ве­ст­но: два-три вя­лых под­хо­да не при­не­сут поль­зы.

Уп­раж­не­ние 4
На­бе­ри­те в лег­кие воз­ду­ха так, что­бы грудь при­под­ня­лась на не­сколь­ко сан­ти­мет­ров, а за­тем рез­ко вы­дох­ни­те, как бы бро­сив грудь вниз. Все долж­но про­ис­хо­дить в ус­корен­ном тем­пе (в это вре­мя мо­нет­ки на бю­ст­галь­те­ре танцов­щи­цы со­блаз­ни­тель­но зве­нят), но недол­го, ина­че закру­жит­ся го­ло­ва. Луч­ше сде­лать два-три под­хо­да: по 6–7 раз с ин­тер­ва­лом в две ми­ну­ты. Поль­за. Чем боль­ше объ­ем лег­ких и си­ла ды­ха­тель­ных мышц, тем боль­ше ки­с­ло­ро­да по­сту­па­ет и ус­ва­и­ва­ет­ся ор­га­низ­мом. К то­му же, вы­пол­няя уп­раж­не­ния для гру­ди, не­про­из­воль­но на­чи­на­ешь сле­дить за осан­кой.
Уп­раж­не­ние 5

При­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние и, стоя на ме­с­те, вы­пря­ми­те пра­вую но­гу, ото­рвав пят­ку от по­ла. При этом пра­вое бед­ро под­ни­ма­ет­ся так, что­бы ма­к­си­маль­но за­жать мыш­цы та­лии, ле­вое, на­обо­рот, опу­с­ка­ет­ся вниз, рас­тя­ги­вая их. За­тем вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те не­сколь­ко раз пра­вой но­гой, за­тем ле­вой. Вы­пол­няй­те дви­же­ния мягко и бы­ст­ро. Мож­но не­мно­го раз­но­об­ра­зить уп­раж­не­ние, до­ба­вив ва­ри­а­ции: плав­но под­тя­нув бедро вверх, рез­ко брось­те его вниз. Че­ре­дуй­те то один, то дру­гой ва­ри­ант. Пов­то­ри­те 10–15 раз.
Поль­за. Оси­ная та­лия и яв­ная ка­пи­ту­ля­ция жи­ро­вых на­ко­п­ле­ний с мест, пред­ста­в­ля­ю­щих жен­скую гор­дость. А воз­мож­ность де­фи­ли­ро­вать в мод­ных на­ря­дах при­та­лен­но­го си­лу­э­та — уже не­ма­ло. Прав­да, есть и не­до­с­та­ток — по­доб­ные по­бе­ды не да­ют­ся мгно­вен­но, при­дет­ся по­по­теть.


Уп­раж­не­ние 6

Раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны, пле­чи рас­слабь­те и опу­с­ти­те. Не ме­няя по­ло­же­ния ло­к­тей и ки­с­тей, вы­двинь­те од­но пле­чо впе­ред, за­тем вер­ни­те на­зад. Де­лай­те по­оче­ред­но то од­ним, то дру­гим пле­чом, по­сте­пен­но ус­ко­ряя темп дви­же­ний. Пов­то­ри­те по 10 раз ка­ж­дым. Ко­г­да нуж­ные мыш­цы при­об­ре­тут то­нус, вы смо­же­те осу­ще­ст­вить один из са­мых эф­фект­ных но­ме­ров во­с­точ­но­го тан­ца: тря­ски гру­дью, ко­то­рый еще име­ну­ют “мел­ким би­се­ром”.
Поль­за. От то­го, что тру­дят­ся од­но­вре­мен­но мыш­цы гру­ди, плеч и груд­но­го от­де­ла спи­ны, вы­иг­ры­ва­ет вся верх­няя часть туло­ви­ща. Вы смо­же­те по­хва­стать­ся ве­ли­ча­вой осан­кой и под­тя­ну­той гру­дью.


на востоке танцу живота девочек обучают с 10–12 лет


Уп­раж­не­ние 7

Стоя в ис­ход­ном по­ло­же­нии и не по­во­ра­чи­вая верх­нюю часть кор­пу­са, вы­дви­ньте пра­вое бед­ро впе­ред, как бы при­кры­ваясь та­зом от во­о­б­ра­жаемо­го зри­те­ля. По­том верни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Мож­но вы­пол­нить не­сколь­ко дви­же­ний од­ним бе­дром и столь­ко же дру­гим,или по­оче­ред­но. Но по­м­ни­те, что дви­гать­ся долж­ны толь­ко бед­ра, все ос­таль­ное ос­та­ет­ся не­под­виж­ным. Пов­то­ри­те по 10 раз в ка­ж­дую сто­ро­ну.
Поль­за. Мо­де­ли­ро­ва­ние жен­ст­вен­ных ок­руг­лых форм фи­гу­ры ни­же по­я­са, по­з­во­ля­ю­щее по­тес­нить с “на­си­жен­ных мест” цел­лю­лит. Плюс мыш­цы вну­т­рен­них ор­га­нов брюш­ной по­ло­с­ти то­же по­силь­но тру­дят­ся.

Уп­раж­не­ние 8

Стань­те пря­мо и чуть на­кло­ни­тесь кор­пу­сом впе­ред, ру­ки дер­жи­те раз­ве­ден­ны­ми в сто­ро­ны. Слег­ка от­ры­вай­те пят­ки от по­ла и опу­с­кай­те их, по­сте­пен­но при­ба­в­ляя ско­рость, что­бы по­лу­чи­лась мел­кая дрожь. Во вре­мя уп­раж­не­ния счи­тай­те до 30.
Поль­за. Тря­ска да­ет мыш­цам воз­мож­ность рас­сла­бить­ся, что очень важ­но по­с­ле ра­бо­че­го дня, нер­в­но­го или фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния.

И так, начнем с самого простого:
1. ножницы.голова приподнята, ноги под углом 50-60 градусов от пола.и ножнички делаем. по 30-60 махов
2. поднимаем попу, только ногу не поднимаем.просто две ноги на полу. 60-100.
3. минута - две статики

Теперь ложимся на спину!
1. на спине, ноги согнуты. руки за головой вытянуты в одну линию с позвоночником. поднимаемся не за счет рук, а больше пресс напрягаем. 20-40.
2.лежим на спине, ноги прямые. поднимаемся. кому тяжело, чтобы руки впереди - то заведите за голову.спина прямая, немного округляем во время поднятия.10-30
3. минута статики

Продолжаем:
1. диагональ. левое колено к правому локтю.и наоборот. одну ногу выпрямляем.правое колено к левому локтю. по 30 раз на сторону.
2. приседания. спина ровная, ноги широко расставлены, при приседании колени не выходят за носочки. у кого есть гантельки - с ними. 15-20
3. лежим на боку, на локоть опираемся. поднимаем одну ногу. на каждую по 50 раз И последнее: 1.приседания.желательно с гантельками. одна нога перед собой , например, левая. вторая сзади. в правой руке утяжеление. и приседаем 15-20 раз. меняем ногу и перекладываем в другую руку утяжеление. приседаем 15-20.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

• Обратный выпад и удар ногой — 25 повторений на каждую ногу
• Отжимания с шагом — 50 повторений
• Альпинист - 50 повторений
• Приседания сумо с подъемом колена — 50 повторений
• Подъем ноги в позе мостика на одной ноге — 25 повторений на каждую ногу
• Приседания из стороны в сторону с подъемом ноги — 50 повторений
• Отжимания на одной руке на трицепс — 25 повторений на каждой руке
• Скручивания Звезда — 50 повторений
• Диагональные наклоны - 25 повторений на каждую сторону
• Боковые подъемы в упоре лежа — 25 повторений на каждой стороне
• Упор сидя на стене на одной ноге — 25 повторений на каждую ногу Инструкции: Эта отличная тренировка на время, которая придаст вам потрясающее чувство удовлетворенности :) Установите ваш таймер для отслеживания времени и постарайтесь выполнить все 11 упражнений как можно быстрее. Контролируйте правильную технику выполнения пытаясь побить мой результат. Сосредоточьтесь и выжмите максимум из этой тренировки.

Эффективные упражнения для ног.

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.
2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.
3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.
4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.
5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.
6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног.
Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки.
Количество движений нужно увеличивать постепенно. Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.
1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше.
Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до восьмидесяти раз.
2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.
3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой

5 упражнения для сексуального тела

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.
Упражнение 1
Укрепляет бедра, ягодицы, талию
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.
Упражнение 2
Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины
Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3
Укрепляет мышцы пресса
Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.
Упражнение 4
Укрепляет плечи и руки.
Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.
Упражнение 5
Укрепляет мышцы ног, живота и спины
Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

ФЕЙСБИЛДИНГ- упражнения для лица
Фейсбилдинг (face – лицо и building – строительство) – упражнения, которые разглаживают морщины и делают кожу лица более упругой. Отличие обычной гимнастики лица от фейсбилдинга в том, что последний – это силовые упражнения с применением сопротивления.

Если у вас возрастные изменения, как говорится, налицо, пора заняться собой и фейсбилдингом! Такая гимнастика для лица поможет, если у вас отвисают щеки, отекают веки, углы рта оттянуты боковыми складками, морщины на лбу, шее и в уголках глаз, двойной подбородок.

Основные упражнения
Начните с того, что выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз по 6 секунд. Постепенно увеличивая число повторений, доведите их до 20. занимайтесь каждый день и делайте легкий массаж лица до или после тренировки.

Фейсбилдинг для разглаживания морщин на лбу
Положите ладони на лоб так, чтобы безымянные пальцы лежали на бровях. Преодолевая сопротивление безымянных пальцев, поднимите брови. В это же время большими и указательными пальцами стяните кожу вперёд - без этого на лбу оказались бы складки.

Фейсбилдинг для упругости щёк
Растяните уголки губ, как при улыбке. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке обычно образуются складки, и окажите давление пальцами.

Фейсбилдинг для шеи
С усилием оттяните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. При правильном выполнении упражнения должны проявиться мускулы шеи.

Фейсбилдинг от двойного подбородка
Положите кулаки под подбородок, затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.

Фейсбилдинг для рта
Откройте рот и большими пальцами поднимите уголки рта вверх, как будто Вы хотите от души рассмеяться. Попытайтесь закрыть рот. Задержитесь в таком положении и при этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.

Фейсбилдинг для губ
Крепко сожмите губы, а образующиеся в уголках губ складки прижмите пальцами.

Фейсбилдинг против гусиных лапок
Положите средние пальцы на внешние края глазных впадин и закройте глаза. При этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. Не нажимайте пальцами слишком сильно, чтобы не мешать естественному движению мускулов.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ, ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ!

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Начинаем нашу вечернюю тренировку) Сегодня выполняем комплекс упражнений для пресса)
1 Упражнение для мышц пресса
Сядьте на край дивана, руками упритесь в диван и выпрямите ноги перед собой (не касаясь пола) и начините сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно и так 20 раз.
2 Упражнение для пресса
Ложитесь на пол (на спину), головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начинайти поднимать ноги на 90 градусов к полу и так повторяйте 20 раз.
3 Упражнение для мышц живота
Не меняя положения, поднимайте ноги от пола и выполняйте довольно таки всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и крутите воображаемые педали) так же 20 раз. Можно чуть передохнуть, но не долго максимум минуту, чтоб мышцы пресса не остыли.
4 Упражнение для пресса в домашних условиях
Лежа все в том же самом положении продолжайте. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 повторений.
5 Упражнение для мышц пресса
Меняйте положение. Ноги ставите на диван, сами лежите на полу на спине.Руки вместе и тянем руки в сторону ног и обратно. 20 повторений.
6 Упражнение для пресса
Опять меняем положение. Возвращаемся в положение из пункта 2, руками держаться за диван, встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх и вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 повторений. Отдохните опять минуту.
7 Упражнение для пресса которые можно выполнит дома
Ложимся в положение из пункта 5 на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 повторений.
8 Упражнения для мышц пресса
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу, также 20 раз.