Дрожжевая маска кладезь витамина В, она высасывает загрязнения из пор кожи как пылесос. Развести дрожжи в горячем молоке и нанести на лицо на 10 минут

Петрушка хороша для зрения, а компресс из отвара петрушки отлично помогает справиться с усталостью глаз: для этого нужно взять 2 ватных диска и смочить их в теплом отваре, слегка отжать и наложить их на 10-15 минут на закрытые глаза. Для того, чтобы избежать неприятного запаха изо рта, например, после того, как вы покушали блюдо с чесноком, достаточно пожевать свежий листик петрушки. У петрушки есть противопоказания: ее не стоит применять при обострениях хронических заболеваний (особенно при болезнях почек), во время беременности и при неврозе. Петрушка малокалорийна и ее с успехом можно использовать для похудения. Для поддержания веса в норме следует регулярно пить отвар из петрушки. Для этого 100 граммов петрушки залейте 2 литрами кипятка, проварите минут 10 на слабом огне, процедите и затем добавьте сок 1 лимона (примерно 2 столовые ложки) и каплю меда. для поддержания кожи в тонусе и профилактики появления преждевременных морщин, полезно протирать лицо по утрам вместо или после умывания кубиками льда из отвара петрушки. Его легко приготовить: 50 граммов зелени петрушки залейте 0,5 л воды, прокипятите в течение 15 минут, процедите и, разлив в формочки, поставьте в морозильник. Эффект от подобных процедур превзойдет все ожидания.

Мешочки для молочных ванн. В небольшой самодельный мешочек или в марлевую квадратную сумку насыпьте 1 чашку сухого молока, полчашки буры, 1/4 чашки измельченных цветков лаванды, 1/4 чашки измельченных лепестков розы. Свяжите края или замотайте эластичной лентой. Положите мешочек в ванну, пока она наполняется водой, лягте туда и потрите мешочком вашу кожу для придания ей эластичности и приятного запаха.

Демакияж абрикосовым маслом.Работая моделью я успела проверить его эффективность, смывая самые необычные средства. Со всем этот способ демакияжа справился ВЕЛИКОЛЕПНО, а уж повседневный макияж он снимает на ура! Даже водостойкая тушь легко и просто "отлипла".Нам потребуется:1) абрикосовое масло ( в любой аптере 30-70 руб)2) ватные диски3) вода.Сначала я немного "ополаскиваю" лицо обыкновенной водой. Просто похлапываю по коже мокрыми ладонями, а по векам пальцами рук. После этого хорошенько смачиваю и ОТЖИМАЮ ватный диск. Если использовать сухой диск, то он просто впитает в себя очень много масла, и не будет почти никакого эффекта. На влажный диск я набираю масло, и промакиваю им зону, с которой нужно снять косметику ( допустим, глаз). Я оставляю намасленный диск на несколько секунд ( что-бы растворить косметику) и потом, мягкими круговыми движениями снимаю все лишнее. Удивительно, но масло расходуется очень экономно.После того, как я сняла все необходимое, я умываю лицо с мылом.Абрикосовое масло замечательно питает и увлажняет кожу, а так же ухаживает за бровями и ресницами. Оно неплохо впитывается, но порой остается "жирная пленка". Меня это нисколько не беспокоит, и все свои уходовые ср-ва я наношу прямо поверх масла. Эффект ДЛЯ МОЕЙ кожи просто великолепный :)Думаю ещё добавить в него эфиров, но все не могу решить каких :)Ничего ещё не помогало мне так хорошо и чисто смывать макияж, одновременно ухаживая за лицом, как этот способ.

Отличный рецепт натурального средства для укладки волос Однажды в каком-то старом журнале (даже не помню, в каком) я вычитала и попробовала сделать натуральное средство для укладки волос, потому что от геля волосы стали \"сыпаться\". Они у меня тонкие и капризные. Со временем я потеряла точный рецепт, но пропорции примерно соблюдаю и по-прежнему периодически готовлю себе. Берем один крупный лимон, моем его и режем вместе с кожурой как можно мельче. Заливаем почти литром воды, ставим на медленный огонь и варим, пока количество жидкости не уменьшится вполовину. Затем остужаем и процеживаем через ткань или несколько слоев марли. Для того, чтобы полученная жидкость не портилась, добавляем 50 граммов водки. Получаем лосьон. Пахнет очень приятно. Наносим на мокрые волосы, пальцами прочесываем ( в корни втирать не нужно) и укладываем феном. Прическа (особенно на короткой стрижке) держится очень хорошо, волос живой, аж \"шуршит\", даже лаком брызгать не нужно. Надеюсь, что рецепт кому-то пригодится. Кстати, и волосы укрепляет.

Свежесть в доме – отличное подспорье для хорошего настроения и уверенности в себе. Люди любят приходить в хорошо пахнущие дома. Популярными запахами для домашних помещений сейчас являются цветочные, ароматы свежей зелени, а также аппетитный запах свежих булочек.

Попробуем сделать для своего дома модный аромат сами? Вот несколько советов, как сделать запах дома новым и приятным.

- Чистота – залог здоровья
Прежде чем мы обсудим оригинальные домашние ароматизаторы, стоит напомнить о прописной истине. Плохой запах рождается грязью и пылью в доме. Не вынесенный вовремя мусор, не помытая сразу посуда, не выстиранное белье… Если в доме домашние животные, стоит особенно постараться, чтобы от них не было запахов. И, кстати, задача эта вполне выполнимая. Я как-то читала советы одной кошатницы, у которой дома девять (!) кошек, она занимается чистотой в доме постоянно, и запаха даже от такого количества животных нет: развешенные пакетики с лавандой, всегда свежие опилки в кошачьем туалете и так далее.

- Особое внимание – сборщикам запахов
Это я про ковры. Они собирают все запахи в доме: табачный дым, пыль, запахи из кухни. Устранить запах из ковра поможет простой рецепт: распределите порошок пищевой соды на ковер, оставьте на 15 минут. Затем почистите ковер пылесосом. Вместе с чистотой получите свежесть.

- Воздушный фильтр
Вы пользуетесь фильтрами для воды? А тогда, почему не пользуетесь фильтрами для воздуха? Принцип работы, конечно, несколько иной. Но когда струя свежего воздуха из воздухоочистителя заполняет комнату – ощущения превосходные. Если есть возможность заиметь такой агрегат, обязательно попробуйте. Кроме чистоты воздуха эти приборы поддерживают нужный вам уровень влажности.

- Корица
Палочка корицы пахнет волшебно, согласитесь! Вот вам экологически чистый ароматизатор воздуха. Можно растолочь её и распределить по комнате. Например, в полотняных мешочках или в вазочках. Когда воздух в доме начинает нагреваться, обычно летом это бывает к вечеру, то корица начнет источать приятный аромат.

- Кофе
Доступный ароматизатор в виде зерен кофе. Можно разложить зерна по комнате, а можно сделать что-то типа ароматической свечи. Обложить свечу кофейными зернами. Когда свеча начнет нагреваться, аромат кофе заполнит всю комнату.

- Комнатные цветы
Не бойтесь потратить деньги на хорошие цветы. Это самый простой (хотя и не дешевый) и натуральный способ сделать воздух в квартире чистым. Про пользу живых растений мы знаем со школы («забирают углекислый газ, выделяют кислород»), но иногда забываем, считаем, что они потребуют много внимания…

- Цитрусовые
Плохо пахнущие поверхности в кухне и комнате (от водостока в раковине до стеклянных и пластиковых столешниц и дверок мебели) можно обработать освежающим цитрусовым запахом. Прокипятите в кастрюльке один лимон, лайм или апельсин (лучше порезать на части). И этим раствором обработайте поверхности. А если остатки такого кипящего раствора вылить в раковину, то труба перестанет источать неприятный запах. Ковры тоже хорошо избавляются от запаха, если перед чисткой их обработать с помощью цитрусового раствора.

- Эфирные масла
Они пахнут отлично, у них стойкий аромат, но как это применить дома? Добавьте эфирное масло в бутылку с водой, накройте крышкой с распылителем. Пользуйтесь как обычным покупным баллончиком с освежителем воздуха. Дизайнеры интерьеров советуют варьировать запахи. Для разных уголков квартиры используйте свой запах, например, лаванда для гостиной, сандал для спальни, мята для ванной.

- Уксус
Белый уксус отлично впитывает и нейтрализует запахи. Расставьте чашки с уксусом по углам комнаты на время уборки. Не забудьте убрать!

- Кондиционер для тканей
Все домашние ткани (шторы, чехлы для мебели, полотенца) стирайте с кондиционером, они будут долго источать прекрасный аромат. Если этого не достаточно, можете налить кондиционер в чашку и поставить эту чашку в шкаф с одеждой, а также в углу комнаты. Но если есть маленькие дети и домашние животные, то и с уксусом, и с ко

специально для вас этот волшебный скраб. Делаю его с лета, 1-2 раза в неделю.Нужно:-оливковое масло 2-3 ст.л.-сахар-кофейная гуща (будет также давать антицеллюлитный эффект) или просто кофе (для запаха и цвета)Все смешать, нанести на тело и круговыми движениями аккуратно втирать. Не стоит драить кожу, делайте все более нежно!)Эффект виден уже после 1го применения. Кожа бархатистая, мягкая. Кофе придает едва заметный оттенок загара, что тоже неплохо.

Морской спрей

Понадобится:
1 cт л - морской соли
1 ч л - кокосового масла
1 ч л - геля
1 ч - теплой воды

В емкость с распылителем вылить воду, а затем добавить все ингредиенты. Все перемешать... Спрей готов!

* 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой

* 2 столовые ложки горячей воды

* 1 желток яйца

* 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)

* 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)

Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут. ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите.

*****

Рост волос
1.Добавить в шампунь несколько капель эфирного масла иланг-иланг или розмарина.
2. Наносить на корни волос репейное,миндальное,касторовое масла. Хорошенько укутать: пищевая пленка => полотенце(шаль). Можно прогревать феном.Это усилит проникновение полезных веществ в кожу головы. Держать от одного часа до ночи. Смывать шампунем, иногда требуется смыть до 3ех раз. Применять 1-2 раза в неделю в течении хотя бы 2ух месяцев.
3.Наносить на корни волос перцовую настойку на 1-2 часа, можно смешать с маслами.Накрыть голову полиэтиленом.Смыть шампунем. 4.Горчичная маска
5.Массаж головы.Каждый вечер перед сном не ленитесь помассажировать голову хотя бы 5 минут.Это усилит кровообращение. 6.Правильный рацион питания: больше фруктов, овощей, мясо нежирное, кисломолочные продукты, орехи, семечки.По утрам натощак можно выпивать 1 ст.л. льняного или оливкового масла-по началу гадость гадостью. Исключить то,что сушит - алкоголь, кофе, сигареты, черный чай, нельзя также острое, соленое жареное, добавьте больше витаминов;
7.Размельчить кусочек хлеба, замочить в воде или кефире.Нанести полученную кашицу на корни волос на 30 минут-1 час, как обычно утепляем. Смыть шампунем.
8.Маска из репейного масла + витамины
9.Обязательно подравниваем кончики, хотя бы раз в 3 месяца. Так и рост будет заметен, и обойдетесь без секущихся волос. Хорошо чтобы это была стрижка горячими ножницами, у хорошего мастера. Главное в такой стрижке - регулярность.
10. Маска из льняного масла Вам потребуется льняное масло, шапочка для душа, кастрюля с кипящей водой. Наливаем масло в тарелочку. Склоняем голову над кастрюлей и ждем сек. 20 до того момента, как кожа головы прогреется. Наносим масло по проборам, втираем. Если осталось - наносим по всей длине. Над кастрюлей одеваем шапочку, укутываемся полотенцем и ходим так от часа и дольше. Делаем 2 раза в неделю.
11. Как можно меньше химического воздействия в виде красок. Также волосы не любят тепловое воздействие - исключить фены, плойки, утюжки.

Из-за постоянных стрессов, неправильного питания, отсутствия регулярной физической нагрузки мы то поправляемся, то худеем. Да и годы идут. Живот пухнет как на дрожжах, бедра уже не радуют своими формами не только вас, но и окружающих… Значит, пришло то время, когда надо что-то делать… Надо срочно спасать те остатки красоты и молодости, которые у нас есть.

Это первое, что приходит на ум каждой потерявшей былые формы девушке. Однозначную рекомендацию в этом случае дать невозможно. Если бы была такая таблетка, выпил ее, а на утро проснулся – кожа подтянулась, животик исчез, а бедра приобрели те формы, которые были у вас в 16 лет… Мечты, мечты… Но что нам остается? Либо мечтать, либо претворять мечты в жизнь.

Итак, для того чтобы подтянуть кожу живота и сами мышцы, необходим комплексный подход. Надо избавляться сначала от самого животика, а потом от обвисшей кожи. Мы будем делать это параллельно. Для этого надо:

1. Изменить стиль жизни.
2. Изменить режим и объем питания.
3. Заняться совершенствованием своего тела при помощи физических нагрузок.
4. Обеспечить должный уход своей коже при помощи различных методик и специальной косметики.

Теперь остановимся на каждом пункте немного подробней.

Что значит изменить стиль жизни?

Это значит – больше движений и прогулок на свежем воздухе. Гиподинамия завоевала весь мир. Но сегодня люди начинают понимать, что движение – это жизнь. А гиподинамия мешает нам наслаждаться жизнью.

Даже если состояние вашего здоровья не позволяет вам бегать по парку или кататься по аллеям на велосипеде, то можно просто гулять. Займитесь нордической ходьбой. Это под силу всем, у кого еще ходят ноги. Вы не представляете, сколько сил и здоровья добавит вам обыкновенная ходьба с палками! Если есть хоть малейшая возможность – идите. Неважно куда, главное, пешком.

Режим и объем питания

Диеты – это, конечно, хорошо. Но рано или поздно, терпение и сила воли заканчиваются и тогда неминуем стремительный набор веса. Лучше постепенно меняйте питание и сокращайте объемы потребляемых продуктов. Забудьте о сочетании несочетаемого. Не ешьте мясо с макаронами или картошкой. Не менее вкусно мясо с овощами! Ознакомьтесь с правилами раздельного питания и питайтесь на благо вашему организму.

Физические нагрузки

Далее основной этап, который необходим тем, кто интересуется, как подтянуть кожу живота. Ежедневно выполняйте несколько несложных упражнений (если сможете пойти в спортзал, то будет еще лучше). Предлагаю вам несколько упражнений, проверенных на моих частях тела.

Как подтянуть кожу живота и сам живот?

1. Выполняем упражнение, лежа на спине. Возьмите в руки небольшие гантельки (до 1 кг). Руки подняты вверх (лежат на полу над головой), ноги вместе. Поднимите прямые ноги вверх (перпендикулярно полу). Попытайтесь дотянуться до ступней гантелями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (сколько сможете). Вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Голова на полу. Поднимите голову и посмотрите перед собой. Оторвите ноги от пола и задержитесь в данном положении. Рекомендуется зафиксировать положение не менее чем на 30 секунд (сколько сможете или чуть-чуть больше, то есть немного через силу). Опуститесь в исходное положение.

3. Сядьте на пол. Ноги вместе, руки соедините в замке за головой. Втяните живот насколько это возможно, задержитесь в таком положении на несколько секунд, выдохните и расслабьте мышцы. Это упражнение можно выполнять где угодно и сколько угодно раз, вреда не будет, а польза очевидна.

4. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, ноги согните в коленках. Опускайте согнутые в коленях ноги то влево к полу, то вправо. Старайтесь не отрывать плечи от пола.

5. Исходное положение не меняем. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь дотянуться левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена. Выполняйте движения поочередно, то в одну, то в другую сторону.Каждое упражнение выполняйте не менее 10 раз. Поначалу будет трудно, зато потом приятно от ощущения легкости в теле.

Уход за кожей

Массаж – прекрасное средство в дополнение к физическим нагрузкам. После массажа улучшается кровоснабжение и кожа подтягивается. Если сочетать массаж с обертыванием и кремами, то эффект увеличивается в разы. Однако помните, что не всем показан массаж в области живота. При наличии некоторых заболеваний массаж может сильно навредить. Посоветуйтесь с врачом.

Баня и душ Шарко также благотворно повлияют на состояние вашей кожи. Кстати, для домашнего пользования можно посоветовать приобрести душ Алексеева. Эта замечательная насадка поможет вам улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Теперь вы знаете, как подтянуть кожу живота. Вариантов и методик множество, было бы желание их применять. При комплексном подходе к решению проблемы вы сможете добиться замечательных результатов.

*****

6 упражнений на пути к плоскому животу.
Комплекс тренировки состоит из шести несложных, но достаточно эффективных упражнений, доступных и для новичков. Выполнение упражнений не требует какого-либо специального оборудования.
Первое упражнение. Сядьте на край дивана, оперевшись на руки. Вытяните ноги вперед, держа в напряжении мышцы пресса, затем, согнув колени, подтяните к груди.
Второе упражнение. Лягте на пол, руками крепко зацепитесь за диван. Напрягая мышцы, плавно поднимите ноги вверх, затем также плавно опустите.
Третье упражнение. Исходная позиция та же, что и для второго упражнения. Ноги, поднятые вверх, делают «велосипед», движение должно быть плавным.
Четвертое упражнение. Традиционные обратные скручивания: ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к животу, при этом поясница отрывается от пола.
Пятое упражнение. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на диване. Выполнять прямые скручивания.
Шестое упражнение. Лежа на спине, руками крепко зацепитесь за диван, тянитесь ногами вверх, при этом попытайтесь оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Во время упражнения постарайтесь не делать резких рывков.

Улучшаем каждый сантиметр!

Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.

Грудь
СТРАТЕГИЯ: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь
УПРАЖНЕНИЯ: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся
в положении стоя на коленях.

УЛОВКИ: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.

Руки
СТРАТЕГИЯ: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней
и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства
УПРАЖНЕНИЯ: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.
УЛОВКИ: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы
до локтевого сгиба. Это отвлечет
внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.

Живот
СТРАТЕГИЯ: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.
УПРАЖНЕНИЯ: Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное – не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Ягодицы
СТРАТЕГИЯ: Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.
УПРАЖНЕНИЯ: Сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это
упражнение по 10 раз для каждой ноги.
УЛОВКИ: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.

7 упражнений для мышц спины
"1. Подъем верхней части тела Лягте на коврик на живот, соедините ноги и вытяните их назад. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). Не поднимайте голову (разве что на несколько секунд, чтобы проконтролировать движение рук), лицо все время опущено вниз. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу. Повторите 8–10 раз. "
"2. Подъем бедер Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Руки скрестите и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол – это важно для того, чтобы не передавливать сосуды шеи), ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Тогда просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы, это то что надо. Поднять ноги сможете через пару недель. Повторите 6–8 раз.
"3. Брасс на полу То же исходное положение, что для первого упражнения. Глядя вниз, приподнимите руки и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно сгибая локти, словно стараясь коснуться ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Старайтесь, чтобы плечи все время оставались на весу, и не поднимайте голову. Повторите разведение рук 8–10
"4. Кроль на полу Лечь на полу, как для первого упражнения. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую вдоль туловища, лицо смотрит вниз. Как в первом упражнении, оторвите вытянутую руку, плечи и грудь от пола. В верхней точке разверните голову и – насколько получится – плечи и грудь влево. Немного похоже на движение пловца кролем. Правую руку на пол не класть! Голова поворачивается влево, но лицо не поднимается вверх. Затем верните голову и корпус в горизонтальное положение и опуститесь на пол. Повторите 5–6 раз, поменяйте руки местами и повторите 5–6 раз в другую сторону

******

Упражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной.

Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа
Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.

Упражнение 2. Дыхание собаки
Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох)

Упражнение 3. Планка и втягивание живота
Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки», втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Скручивание «чашка»
Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8 счетов и повторите сначала 8-10 раз.

Упражнение 5. Скручивание «винт»

Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.

Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс. Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.

Упражнения для похудения бедер: нет дряблым ягодицам!
Существенно портят форму бедер дряблые ягодицы, поэтому не пренебрегай следующими упражнениями.

1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.

2.Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.

3.Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.

4.Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернитесь в исходную позицию.

5.Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.

6 упражнений для бедер и пресса

Американец Тони Хортон (Tony Horton) создал революционную фитнес-программу, главный принцип которой - постоянное "переключение" во время тренировок. "Ваши мышцы не должны знать, что произойдет с ними в следующую секунду", - говорит Тони.

Упражнение №1
Начните его выполнение со стойки "домиком": ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V). Бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) - как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок - смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч.

Упражнение №2
Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.

Упражнение №3
Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед). Сделайте мах левой ногой вбок - так высоко, как сможете - и одновременно согните влево туловище (как показано на фото). Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо. Постоянно меняя стороны, выполняйте упражнение в течение одной минуты.Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Упражнение №4

Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Упражнение №5

Поверните стул спинкой к себе и встаньте около него, ноги на ширине плеч. Локти держите согнутыми, а ладони - сжатыми в кулаки. Слегка согнув левое колено, сделайте мах правой ногой через спинку стула (как показано на фото), поставьте ее на пол, а затем - тем же способом - верните обратно. Поменяйте ногу, сделав мах левой. Выполняйте упражнение без пауз в течение одной минуты.Упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса.

Упражнение №6

Упражнение укрепляет трицепсы и мышцы груди.

Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку "спрячьте" у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище дожно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки, а не пресса. Повторите упражнение 15 раз с каждой стороны.

Талия

1. Пресс
ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону

2. Полупланка
ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Бедра

Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра

3.
ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги.

4.
ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в ИП. Выполни по 30 раз с каждой ноги.

5 упражнений для стройных ног

Если Бог вас одарил длинными ногами, то это ещё не значит, что вы можете расслабиться и ничего не делать. Красивые ноги — это не только их длина, но и ухоженности и стройность. Для того чтобы показать свои ножки в самом лучшем ракурсе необходимо держать их в тонусе. Так что сегодня мы подготовили для вас 5 простых, очень полезных упражнений, чтобы сделать ваши ноги ещё более красивыми и привлекательными.
1. Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, корпусом наклонитесь слегка вперёд, спина прямая, бёдра отведены назад. Из этого положения выпрямите ноги, корпус опустите ещё по ниже, а бёдра отведите вперёд.
2. Приседания реверанс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сомкнуты друг с другом. Левой ногой сделайте выпад по диагонали вперёд. Из этого положения поднимитесь вверх, согнув в колене правую ногу.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте поднимание на носки и опускание на пятки в течении минуты. Прекрасное упражнение для ваших икр.
4. Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Из этого положения сделайте взмахи правой ноги, слегка встав на носок левой. Обязательно тяните носки.
5. Возьмите тянущийся жгут или резинку. Примите положение лёжа, повернитесь на бок. Ноги оденьте в резинку. Правую ногу слегка отведите вверх.

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Клубничный "Рахат-лукум"

Ингредиенты:

200 г замороженной клубники
15 г быстрорастворимого желатина
150 г сахарной пудры
1/2 шт. лимона

Приготовление:
Разморозьте клубнику при этом сок не сливайте. Затем измельчите все до однородной массы.

Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут, затем добавьте сахарную пудру (120 г) и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите!

Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.

Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов.

Когда масса застынет, переверните форму на присыпанную сахарной пудрой поверхность и удалите бумагу. Нарежьте кубиками, обваляйте в сахарной пудре и подавайте.

12 СЕКРЕТОВ КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.