-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алёна_Ганьжина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.10.2009
Записей: 60373
Комментариев: 14663
Написано: 82178

Выбрана рубрика упражнения для фигуры.


Соседние рубрики: шея, декольте, грудь(207), уход за собой(747), упражнения, массажи для лица, тела(299), средства по уходу за лицом, телом(40), справляемся с депрессией(48), руки(215), ноги(122), народные рецепты из трав и др.(277), молодость, долголетие(1083), макияж(281), лицо(827), здоровье(1533), диеты(466), глаза(386), волосы(67)

Другие рубрики в этом дневнике: ЦВЕТЫ(292), ХИ-ХИ-ХИ(147), ФОТОРАБОТЫ МАСТЕРОВ(331), УКРАШЕНИЯ(964), СКАЗКИ(34), С Л А С Т Ё Н А М(6809), Р У К О Д Е Л К И(25429), П Р А З Д Н И К И(912), МЭРИЛИН(95), МЫСЛИ, ПСИХОЛОГИЯ(235), МУДРОЕ, ВЕЧНОЕ(23), МОЙ ИНФ(1), МОЕ(12), МИР(201), МЕТАФОРЫ, ПРИТЧИ(55), М У З Ы К А , Р Е Л А К С(318), М Н Я М - М Н Я М !(13671), ЛОШАДИ(104), КОСМОС(15), КОМПЬЮТЕР(595), КЛАССНЫЕ ФОТО(359), КАРТИНКИ(150), КАМНИ(349), К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е(5214), ИЛЛЮСТРАТОРЫ, ХУДОЖНИКИ(512), И Н Т Е Р Е С Н О(2113), ЖИВОПИСЬ(430), ЖИВОЙ МИР(62), ДУХОВНОЕ(161), ДОМОХОЗЯЙСТВО(476), ДЛЯ ПРОФЕССИИ(212), ДЛЯ ДНЕВНИКА(513), ДИЗАЙН ЖИЛЬЯ(761), ДЕТСТВО(71), Д А Ч А(2091), ВСЁ О ФОТО(789), БОХО(1408), !(672)
Комментарии (0)

Zumba brazos y cintura(для рук и талии)

Воскресенье, 03 Октября 2010 г. 13:02 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Zumba abdomen y piernas(живот и ноги)

Воскресенье, 03 Октября 2010 г. 13:01 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (4)

10 минут фитнеса, видео

Воскресенье, 26 Сентября 2010 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения nata20002004 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!


Еще 4 видео!
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

20 минут в день для фигуры

Воскресенье, 19 Сентября 2010 г. 22:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Mil-la [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение 1. Циферблат

ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Как избавиться от растяжек?

Суббота, 18 Сентября 2010 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

http://krasaru.ru/uploads/posts/2010-02/1267391040_rastyazhki-posle-rodov-2.jpg«Без хирургического вмешательства? Никак», – ответите вы. И будете неправы. По сути, стрии или растяжки на коже – это проявления микротравм. А любые микротравмы поддаются лечению. Разумеется, при их своевременном обнаружении.

Из-за чего появляются стрии?


Причины, вызывающие возникновение растяжек, различны. К факторам риска относятся:
  Гормональные нарушения. Эндокринная система регулирует жизненно важные процессы, протекающие в организме. Сбои в ее работе, возникающие во время беременности, в период полового созревания или менопаузы, могут повлечь за собой снижение эластичности кожи. Прием гормональных препаратов повышает риск появления растяжек на 15-17%.
  Интенсивное похудение и набор массы. Растяжки при беременности возникают так же часто, как и во время… диеты. Специалисты в области правильного питания убеждены: месячная потеря в весе должна составлять не более 2% от массы тела. В противном случае не исключено, что даже крем от растяжек для беременных окажется бессилен.
  Генетическая предрасположенность. Стрии – результат разрыва соединительной ткани. Ее эластичность во многом определяется типом кожи. И, конечно же, генетикой.
По статистике, 90% беременных и 68% женщин детородного возраста страдают из-за растяжек. Поэтому если вы полагаете, что стрии – надуманная проблема, вынуждены вас огорчить. Она может коснуться каждого.

Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/уход за собой
К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (2)

Укрепляем тыл: лучшие упражнения для попы

Суббота, 11 Сентября 2010 г. 18:35 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (500x537, 81Kb)

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.
Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!

Суббота, 11 Сентября 2010 г. 15:18 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (594x409, 45Kb)

Наверное, все мы хотим иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. С помощью этих упражнений нельзя добиться идеальной фигуры, но можно поддерживать себя в отличной форме. Главное - делать их ежедневно!

1. Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.
Далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Готовимсяя к пляжному сезону..

Суббота, 04 Сентября 2010 г. 00:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Элеонора_Савойя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (460x191, 36Kb)
Определить свой тип фигуры – это значит сделать полдела. Поэтому внимательно рассмотрите себя в зеркало и вынесите вердикт. Типы женских фигур можно обозначить буквами А, Н, Т и Х — по внешнему сходству особенностей фигуры и начертания этих букв.
Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Четверг, 02 Сентября 2010 г. 23:47 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

legs_by_Lo2theMaxPHOTO (698x383, 40 Kb)

Для укрепления мышц ног и ягодиц рекомендуются следующие упражнения.

1. Прямая стойка. Ноги поставьте вместе, руки положите на затылок, локти

отведите назад. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу до упора вверх. Носок должен быть обязательно оттянут вниз.

2. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытяните вперед и приседайте на цыпочках. Спина все время должна оставаться прямой.
Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Если Вас не устраивают ваши бедра

Четверг, 02 Сентября 2010 г. 23:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

http://www.ljplus.ru/img4/h/e/heliac/2583.jpgДорогие женщины если Вам не дает покоя вопрос: «Как уменьшить объем бедер?», и вы не знаете, что делать, то я хочу пригласить Вас посетить очень интересный сайт, где к вашему вниманию будет предложен несложный комплекс упражнений для таких проблемных мест, как бедра и талия.
Занимаясь данными физическими упражнениями, вы можете добиться уменьшения объема бедер и сделать их более упругими.

Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

5 секретов отличной фигуры Кэти Перри

Среда, 01 Сентября 2010 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (350x521, 130Kb)Доктор Брэдли Фредерик, известный тем, что раскрывает секреты супер-внешности голливудских звезд, уверен: каждая девушка может иметь фигуру, как у Кэти Перри. Главное, следовать пяти правилам, о которых мы подробно рассказываем сегодня.

Секрет №1: получайте удовольствие

Занятия фитнесом не должны быть похожи на страдания мученика. Спорт обязан приносить удовольствие - только тогда хочется заниматься им снова и снова. Тем более что требуется не много - всего полчаса в день.

Кэти Перри (Katy Perry) признается: «Я терпеть не могу делать разные упражнения, зато обожаю прыгать со скакалкой. Это очень ритмично и даже похоже на танцы». Поп-звезда Ашер начинает свои ежедневные тренировки с 20-минутного сеанса медитации - это помогает ему настроиться и поймать нужное настроение. Джессика Биль любит заниматься йогой, а Кристин Дэвис делает пробежку вместе со своими любимцами, тремя терьерами.

Найдите тот вид физической активности, который вам особенно по душе. Мы всегда стараемся делать то, что нам интересно. Приведение своего тела в порядок - это трудная и выматывающая работа. Но она все равно может приносить удовольствие!
Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/уход за собой
К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (7)

Программа похудения Бодифлекс

Вторник, 31 Августа 2010 г. 23:03 + в цитатник
Это цитата сообщения VitaleGo [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

БОДИФЛЕКС: СОЖГИ ЖИР, ПОДТЯНИ ФИГУРУ!






























   
 
 

Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий.

Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15 минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!


Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:

“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.

Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.


Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые “вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.

НО, кое-что может замедлить прогресс похудания:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“ его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“


Программа BodyFlex:

Техника дыхания в “Бодифлексе“

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может
понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!“ получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя делают все правильно.

выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму

Основные принципы программы

Читать далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс

Воскресенье, 29 Августа 2010 г. 20:36 + в цитатник
Это цитата сообщения boirina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

Shapely Secrets: новая программа от автора Бодифлекса Грир Чайлдерс

shapely secrets

Shapely Secrets: новая программа Грир Чайлдерс

 

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, бодифлекс или оксисайз, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием Shapely Secrets. Шестидесятилетняя  Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать  сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг».  Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ Бодифлекс и Бодифлекс Плюс ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Пятница, 27 Августа 2010 г. 23:46 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

 Сегодня дорогие мои поделюсь с вами моими  любимыми упражнениями    .  которые я выполняю   ежедневно,   

                     
 

 

 

далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (2)

Комплекс упражнений к системе «Минус 60»

Пятница, 27 Августа 2010 г. 23:45 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прежде чем приступить к гимнастике, сфотографируйтесь. Спустя месяц сделайте еще один снимок и сравните с первым. Если вы соблюдали главные правила «Системы минус 60», наш эксперт по стройности Екатерина Мириманова гарантирует приятные метаморфозы

            Комплекс упражнений
 

далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (8)

Бодифлекс. Упражнения

Пятница, 27 Августа 2010 г. 15:58 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ В ОФИСЕ. Не отходя от стула...

Вторник, 24 Августа 2010 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Морской_рис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Возможно, вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот упражнения, которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.

Упражнения в офисе: Не отходя от стула

Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры
ДЛЯ ПРОФЕССИИ

Комментарии (2)

Новые упражнения для пресса и ягодиц

Понедельник, 23 Августа 2010 г. 22:34 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большинство людей думают, что приобрести плоский живот и упругие ягодицы можно, только трениру­ясь как можно чаще и интенсивнее. В этом есть доля истины. Но если вы хотите быстрее добиться ви­димых результатов и избежать застоя, необходимо время от времени менять программу занятий и постоянно пробовать новое.

Эти 6 суперэффективных упражнений, которые вам, вероятно, не приходилось выполнять раньше, за­ставят ваши мышцы работать в непривычном режиме и позволят эффективно их укрепить. Гарантиру­ем, что всего через 4 недели занятий по предложенной программе ваши ягодицы и брюшной пресс совершенно преобразятся.
 (300x419, 28Kb)

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Пилатес для пресса

Понедельник, 23 Августа 2010 г. 21:53 + в цитатник
Это цитата сообщения liyanka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень хорошие упражнения по методу пилатес!

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

5 шагов к здоровому рабочему месту

Пятница, 20 Августа 2010 г. 00:32 + в цитатник
Это цитата сообщения KatySimpaty [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

  1. Сидя целыми днями за рабочим столом, легко накопить лишний вес. Однако, следя за собой, даже «канцелярская крыса» может сохранять стройное и здоровое тело.

   2. Гуляйте в обеденный перерыв или хотя бы прохаживайтесь вокруг офиса во время коротких пауз. Такая смена обстановки взбадривает, защищает от гиподинамии, а в солнечную погоду  добавляет витамина D.

   3. Держите в рабочем столе сухофрукты, орехи и др. здоровые закуски.

   Если вы пользуетесь столовой, выбирайте там полезные блюда, например, салат, печеный картофель, фрукты. Покупные сандвичи обычно слишком соленые. Лучше всего готовьте их себе дома.

   4. Регулярно пейте воду, тем самым вы принесете пользу своему здоровью и не дадите разыграться волчьему голоду.

   5. Старайтесь хотя бы пару остановок до работы и обратно проходить пешком. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Попробуйте записаться в тренажерный зал недалеко от работы и заниматься там несколько раз в неделю.

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/здоровье
К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (2)

качаем пресс

Пятница, 20 Августа 2010 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения djinjik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовимся к весне!!!

  
 
  
 
 
В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (2)

Что такое калланетик

Четверг, 19 Августа 2010 г. 00:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Anna_Mur [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.

Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.

И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.
>>>>>>>>>>>
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ РУКИ

Четверг, 19 Августа 2010 г. 23:50 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 Упражнения для верхней части рук

 

Ни для кого не секрет, что какие-то мышцы чаще задействуются во время тренировки, другие – наоборот, реже. В частности, к таким относятся мышцы верхней части руки. Вроде и бицепсы есть, и регулярно выполняем упражнения на трицепс, а поднимая руку вверх, мышцы все равно провисают. Что делать? Исправлять тренировку.

 

 

За эти провисшие мышцы отвечают плохо прокачанные мышцы трицепса. Поэтому необходимо повысить КПД упражнений именно для этой части тела. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

 

Упражнение 1. Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой.

Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

 

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

 

 

Упражнение 2. Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

 

 

Упражнение 3. А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

 

 

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

 

 

Упражнение 4. Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

 

 

Упражнение 5. Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

 

 

Упражнение 6. Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.

 

 

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.
Автор: Вера Карабутова

 

 

По материалам: MyCharm.ru

 
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры
К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/руки

Комментарии (0)

Как правильно убрать живот

Среда, 18 Августа 2010 г. 22:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Anny26 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (250x250, 7Kb)
Отвисший животик - проблема не только мужчин, чрезмерно увлекающихся пивом. К сожалению, он появляется и у девушек и, как правило, сигнализирует о начавшихся проблемах со здоровьем, напоминает об ожирении или является следствием возрастных изменений.

Обвисший живот не прибавляет уверенности в себе и делает тебя менее привлекательной для мужчин. Следуя нашим советам, ты сможешь убрать быстро живот и похудеть к лету. Можно, конечно, ограничить питание, чтобы убрать лишний жир с живота. Да, ты станешь значительно стройнее, живот плоский, да вот незадача - ограничивать питание придется на протяжении длительного времени, иначе жир вернется на свое место.
читать далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

6 упражнений для сексуальных ног

Вторник, 17 Августа 2010 г. 00:24 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (350x350, 51Kb)Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги.
Читать далее...
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры
К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/ноги

Комментарии (0)

10 очень энергичных минут для пресса

Понедельник, 16 Августа 2010 г. 13:55 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

Как убрать бока

Понедельник, 16 Августа 2010 г. 13:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Похудяффка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (300x300, 13Kb)
Жировые отложения на боках - проблема знакомая многим женщинам. Некоторые впечатлительные особы воспринимают это как бедствие планетарного масштаба. Дамы, не обделённые чувством юмора, со свойственной им самоиронией называют жирок на боках спасательным кругом. Убрать бока задача не из лёгких, обладательницам жирка придётся как следует потрудиться, чтобы с ним расстаться. В списке мер, которые можно предпринять для того, чтобы убрать бока пунктом номер один значатся физические упражнения.

Составляя фитнес-программу, особое внимание следует уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота. Усложнить упражнения, а значит, сделать их более эффективными помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают форму тела.

Разнообразить тренировки и сделать их не только полезными, но и увлекательными можно при помощи фитбола. Во время тренировок нагрузка с ног и суставов снимается, при этом укрепляются мышцы брюшного пресса. За счёт необходимости постоянно поддерживать равновесие на большом ярком шаре интенсивно сжигаются жировые отложения, лишние килограммы уходят. Улучшение осанки станет приятным бонусом, да и просто отдохнуть и расслабиться на большом мяче после тренировки будет приятно. Относительная простота упражнений и возможность приобрести мяч позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Пик популярности хула-хупа или попросту спортивного тренажёра обруч пришёлся на шестидесятые годы XX века, с тех пор обруч не потерял своей актуальности. В борьбе с жировыми отложениями на боках он очень пригодится. Современные модели обручей изготавливают из особо прочных материалов, снабжают всевозможными массажными насадками и даже счётчиком калорий. Обруч используются как тренажёр для уменьшения объёмов тела и для массажа талии, живота и бёдер. Крутить обруч рекомендуется 2 раза в день по 15 минут. Заниматься этим можно, не отвлекаясь от просмотра любимого телесериала.

Хороших результатов за короткий срок в борьбе с боками дают занятия бодифлексом. Поклонники здорового образа жизни знают, что бодифлекс - это особая методика упражнений. Она основана на глубоком диафрагменном дыхании, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. Положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения упражнений. Например, уже через несколько дней жировые отложения начнут таять, объём талии и бёдер может уменьшиться от 10 до 30 см, а уже через месяц занятий придётся обновлять гардероб и вполне можно будет позволить себе щеголять в джинсах с заниженной талией, не опасаясь не эстетично выпирающих боков. Комплекс упражнений разработала американка Грир Чайлдерс. Она уверяет, что по её методике достаточно заниматься 15 минут в день.

За помощью можно обратиться к профессионалам индустрии красоты. Хорошо зарекомендовала себя процедура электролиполиза. Электролиполиз представляет собой эффективную методику лечения, направленную на локальные жировые отложения. Во время проведения процедуры на ткани воздействует ток, который расщипляет плотные жиры. Воздействие на ткани усиливается постепенно за счёт частоты подаваемого тока, его формы и волн. В результате лечения жировые клетки распадаются и выводятся из организма естественным путём. Одной процедуры недостаточно, понадобится курс из нескольких процедур. Для закрепления результата электролиполиза в салонах и клиниках предлагают дополнительные процедуры: антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обёртывания, парафанго. Комплексный подход к решению проблемы немаловажен.

В список мер по борьбе с жирком на боках помимо уже перечисленных выше включены: водные процедуры, самомассаж проблемных зон, использование антицеллюлитных средств, прогулки на свежем воздухе, пробежки в парке, плавание в бассейне, рациональное питание. Для того, чтобы вернуть своему силуэту былую стройность придётся постараться. Позитивный настрой и вера в собственные силы обязательны.
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГРУДИ

Суббота, 14 Августа 2010 г. 00:09 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мечта каждой женщины – красивая грудь, которая бы вызывала восхищение мужчин и зависть представительниц прекрасного пола. Какая же грудь может считаться красивой? Большинство ценителей женской красоты придерживаются мнения, что объем груди имеет не такое большое значение, как ее упругость. Можно, конечно, обратится к пластическому хирургу, но давайте попробуем сделать грудь чуть побольше и более упругой сами.

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому от их объема (особенно большой грудной мышцы) в значительной мере зависит и окружность бюста. Большая грудная мышца покрывает спереди верхние ребра и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Сокращаясь при фиксированном туловище, она приводит и поворачивает руку внутрь и вперед, если она поднята. Если рука фиксирована, то эта мышца способствует подтягиванию туловища кверху.
Малая грудная мышца расположена за большой грудной мышцей. Сокращаясь, она двигает плечевой пояс вперед и вниз. Если же лопатка зафиксирована, то малая грудная мышца поднимает ребра и способствует расширению грудной клетки.

Вот несколько несложных, но эффективных упражнений для увеличения груди, которые помогут укрепить большую и малую грудную мышцы.

1. Исходное положение (и.п.) – руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5–7 секунд 3–4 раза, с интервалом 15–25 секунд. Можно делать это упражнение с футбольным мячом.

2. И.п. – сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.

3. Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6–8 раз по 3–4 подхода.

4. И.п. – стоя, ноги согнуты в коленях, руки на ширине плеч, ладони упираются в пол. Выполняйте медленные отжимания от пола, делая их с усилием. Для большей нагрузки на мышцы груди руки можно поставить пошире. Выполните 3–4 подхода по 6–8 отжиманий.

5. И.п. – то же. Эту разновидность отжиманий следует выполнять на гладком полу. Под каждую кисть положите лист бумаги. При выполнении отжимания руки разъезжаются в стороны, бумага скользит по полу. Выполните упражнения по 10 раз.

6. И.п. – стоя у стены, руки упираются в стену. Медленно сгибайте руки в локтях, приближая грудь к стене, и так же медленно распрямляйте руки. Упражнение делайте на 8 счетов.

Все объявленияЯндексДиректДать объявление
Тренажер для груди Easy curves
Не понравится - вернем деньги! Доставка по всей России
Адрес и телефон · www.deoshop.ru
Огород!
Все для огорода на сайте бесплатных объявлений AVITO.ru!
www.avito.ru
Увеличение груди дома!
Увеличение груди на 2-3 размера без операции и гормонов!
plus2-razmera.ru

7. И.п. – лежа на спине, в руки возьмите гантели. Руки выпрямите перед собой и слегка согните их в локтях. Медленно разводите руки в стороны, опуская их к полу. Когда локти коснутся пола, выполняйте обратное движение и возвратитесь в исходное положение. 3–4 подхода по 6–8 раз.

8. И.п. – то же. Прямые руки с гантелями поднимите вверх, перед грудью. Медленно опустите их за голову и так же медленно верните в исходное положение. 4 подхода по 10 раз.

9. Поместите руки под подбородком и давите им на руки. Руки оказывают сопротивление давлению. Выполняйте упражнение в течение 5–7 секунд 3–4 раза, с интервалом 10–15 секунд.

Ещё статьи на эту тему
Увеличение груди народными средствами: рецепты отваров, диет и процедур, увеличивающих грудь;

Красивая грудь!: то, что вы не знали об изменениях взглядов на красоту женской груди;

Средства для увеличения груди: информация о том, какими средствами – от настоек до пластической хирургии – современная женщина может увеличить грудь;

О женской груди: полезные советы, которые помогут сохранить красоту груди и предотвратить раннее старение;

Выбираем купальник: статья о том, как выбрать купальник, учитывая особенности фигуры и размер груди.http://ulady.ru/content/view/678/88888895/
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суббота, 14 Августа 2010 г. 00:05 + в цитатник
Это цитата сообщения lud09 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если провести опрос среди женской части населения нашей планеты на тему «Какая часть вашего тела самая проблемная?», то наверняка я буду права, если скажу, что примерно каждая 2-ая женщина, девушка и даже девочка ответит коротко и ясно: «Попа!»

Еще бы ей не быть проблемной, ведь по законам природы, которой все равно, какие параметры сейчас в моде и как, по твоему мнению, должна выглядеть «попа твоей мечты», всё самое лишнее откладывается именно там. А ещё целлюлит , а ещё бесформенные мышцы… и так далее, и так далее…

Всё, конечно, так, но проблема не такая уж глобальная и «не решаемая». Всё, что тебе понадобится, это эффективный комплекс упражнений, соответствующая система питания и терпение на 8–16 недель в зависимости от того, «насколько всё запущено», и если с терпением мы тебе никак не можем помочь, то вот с эффективным упражнениями – да! Вооружись нашими советами и рекомендациями, запасись терпением – и помни, что отсутствие результатов в фитнесе – это результат отсутствия терпения!

Упражнение 1. Глубокие приседания
Первое, что тебе нужно научиться выполнять, это глубокие приседания с отягощением или без него (в зависимости от твоей физической подготовленности и выносливости) – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга и фитнеса. Чтобы чувствовать себя комфортно и не испытывать свои коленные суставы на прочность, тебе нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выбери ту ширину постановки ног, которая для тебя наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Если ты новичок, выполняй упражнения без дополнительного веса. Если у тебя уже есть опыт в фитнесе, положи себе на плечи бодибар весом от 2 до 5 кг. Сделай 3 подхода по 15, 12 и 10 повторений соответственно.

Важно: помни, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа.

Альтернатива: если ты не можешь выполнять приседания самостоятельно либо тебя шатает из стороны в сторону, то это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита. Приседания на тренажере Смита не менее эффективны, чем обычные приседания.

Упражнение 2. Выпады вперед с отягощением
Это упражнение является одним из любимых упражнений Синди Кроуфорд – как нам кажется, именно из-за его эффективности!

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины, косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса и, главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе с бицепсами бедра .

Упражнение можно выполнять двумя способами: с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с бодибаром на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. тебе придется еще удерживать корпус, т.е. будет задействуется большее количество различных мышц, что в итоге скажется более заметным эффектом.

Техника выполнения выпадов: исходное положение – стойка на ногах с бодибаром на плечах, фактически так же, как при приседаниях. Делаем шаг вперед одной ногой. Шаг должен быть медленный и подконтрольный. Шаг вперед по длине должен быть такой, чтобы передняя нога согнулась в колене ровно на 90°, задняя же нога при этом образует тоже угол около 90°, и почти достает, но не опирается коленом до пола. Возвращаемся в исходное положение.
http://ulady.ru/content/view/1209/88888899/
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Комментарии (0)

10 минут для талии

Суббота, 14 Августа 2010 г. 23:55 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры


 Страницы: 11 ..
.. 3 2 [1]