Худеем сами.Методика доктора Ковалькова.

Воскресенье, 11 Мая 2014 г. 13:30 + в цитатник

Цитата сообщения candra

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Худеем сами.Методика доктора Ковалькова.

Суточная норма белка.

Что такое “нормальный вес”.

Методика доктора Ковалькова: второй этап.

Первый этап: не голодать!

Первый этап: жиры, белки, углеводы.

Первый этап: немного химии.

Первый этап: водный баланс.

В основе методики три основных составляющих:

1. Двигательная активность - как можно больше ходить пешком.

2. Подбор сбалансированного питания - отказ от вредных продуктов в пользу полезных

3. Целеустремленность плюс хорошее настроение.

Чего НЕ НУЖНО делать по методике доктора Ковалькова:

Считать калории.
Вести пищевой дневник.
Голодать.

Что можно:

Кушать после 18.00.
Кушать мясо, рыбу.
Пить сухое вино.
Пить воду без ограничений.

Главное отличие методики похудения доктора Ковалькова – ее простота и доступность. Вам не нужно покупать необычные и дорогие продукты или готовить сложные блюда, взвешивая каждый компонент. Вы не просто худеете, вы учитесь жить по новым правилам питания. Вы питаетесь по определенному режиму, используя простой набор продуктов, а со временем вы сами научитесь составлять правильный рацион питания. Если вы снижаете вес в клинике, то следуя рекомендациям врача-диетолога по питанию и физической нагрузке вы плавно, без вреда для здоровья, избавляетесь от лишнего веса.

Запрещенные продукты:

Сахар и все что содержит сахар (соки, мед фруктоза в порошке и т.д.).
Хлеб и любые изделия из муки.
Картофель и белый шлифованный рис.
Полуфабрикаты, соленые и копченые продукты.
Продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Рекомендуемые продукты:

Нежирное мясо.
Рыба и морепродукты (не консервированные).
Овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов).
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Крупы (кроме манной и шлифованного риса).
Отруби.
Чай, кофе.