Суворов Александр Васильевич обладал необычайной эффективностью, неисчерпаемым оптимизмом и способностью быстро учиться на полученном опыте. Что позволило Александру Суворову стать великим русским полководцем, не потерпевшим ни одного поражения за 40 лет военной карьеры.
И по части управления и развития подчиненных современному менеджеру есть чему учиться у легендарного военачальника.
Принципы управления Суворова.


Главным принципом в управлении для Суворова был принцип глазомера. Под ним военачальник подразумевал адекватную оценку ситуации. Полководец не жалел ни времени, ни сил для развития у подчиненных навыков глазомера.
А после любого мало-мальски значимого события Суворов проводил разбор полетов, на котором:
1) все получали по заслугам;
2) учились на опыте.
Суворов отличался сценарным мышлением и рисовал в воображении будущие события в нескольких вариантах, затем детализировал их, останавливался на одном, еще более детально его продумывал, а затем быстро воплощал в жизнь. Решительность – еще один ключевой принцип гениального полководца.
“Одна минута решает исход баталии, – говорил он, – один час – успех кампании, один день – судьбы Империй”.
Вспоминается и суворовское “решаться скоро, хотя бы выбирая не лучшее из средств”.
Принцип “каждый солдат должен знать свой маневр” у Суворова означал понимание военным не только своей задачи, но и роты, батальона и цели всей кампании. Он всегда стремился сделать смысл выполняемых действий понятным каждому солдату и требовал этого от своих офицеров.
Принцип завершенности также способствовал эффективности полководца.
“Тот не сделал ничего, кто не закончил дела полностью”, – повторял Суворов, ссылаясь на Юлия Цезаря, которого считал своим учителем.
“Недорубленный лес всегда вырастает” – еще одна любимая поговорка генералиссимуса. Он всегда старался полностью уничтожать силы противника и развивать успех.
Система обучения и развития подчиненных
Помимо собственной системы управления у Суворова была своя многоуровневая система обучения подчиненных. Наряду с профессиональной подготовкой полководец формировал и поддерживал в войсках высокий моральный дух.
В те времена, когда к солдату относились как к неодушевленному предмету, он с гордостью называл себя солдатом и говорил о том, что солдат для отечества превыше всего.
Все разговоры Суворова сводились к победе и инструкциям, что и как делать после разгрома врага. Такие слова, как поражение и отступление, вообще отсутствовали в его словаре. Ежедневный развод у него всегда заканчивался словами “бодрость, смелость, храбрость, победа, слава”.
Местному всегда виднее
Несмотря на то, что большинство решений Суворов принимал сам, он всегда, когда позволяла ситуация, интересовался мнением своих подчиненных, вовлекая их в процесс обсуждения. Кроме того, он всегда поощрял инициативу и любил повторять:
“Если я сказал – налево, а ты видишь направо, меня не слушать! Местному всегда виднее”.
При обнаружении бунтовщиков Суворов категорически запрещал спрашивать разрешения старших, а наносить удар немедленно, чтобы неприятелю нигде и никогда не было покоя.
В ходе Польской кампании один из офицеров, возглавлявших разведгруппу, ошибся с численностью поляков и напал на них, в результате чего его группа была разбита. Суворов не только не наказал его, а наоборот, похвалил при всех: “Где бы ни увидел врага, всегда атакуй! Пусть боятся”.
По части похвалы и высказывания признания подчиненным Суворову не было равных. Он умел делать это искренне и воодушевленно. “Чудо-богатыри, герои, слава вам!”, “Богатыри, неприятель от нас дрожит!”, “Хват, орел!”, “Господа офицеры, какой восторг!”.
Дух здорового соревнования
Суворов всячески развивал и поддерживал дух здорового соревнования, как между подразделениями, так и среди отдельных солдат и офицеров. А чтобы повысить честолюбие своих солдат, он вводил целую систему статусных отличий.
Суворовский капрал (начальник команды, воинское звание младшего командного состава) имел своего ординарца для выполнения его поручений и екзирцмейстера (человека, отвечающего за обучение), чего не было в войсках других военачальников.
Управление на всех уровнях
По мнению Суворова, обязанность каждого руководителя заключается в том, чтобы постоянно взаимодействовать со всеми уровнями служебной иерархии. Будучи главнокомандующим, он воздействовал напрямую на все уровни ниже: генеральские, офицерские, унтер-офицерские и непосредственно на солдата.
Этот принцип управления Суворов иллюстрировал метафорой “панцирной чешуи благой брони Духа сердячнаго”.
Кастовое взаимодействие дает слабину на стыках, а взаимодействие с одним лишь нижестоящим уровнем слабо само по себе.
Когда же все уровни иерархии работают слажено, взаимодействуя между собой, броня становится непробиваемой и крепкой.
Законы лидерства от Суворова
Деятельность есть величайшее из всех достоинств.
Побеждает тот, кто меньше себя жалеет.
Ученье свет, а не ученье – тьма. Необходимо непрерывное образование себя с помощью чтения.
Ближайшая к действию цель лучше дальней.
Время драгоценнее всего. Стоянием города не берут.
Смотри на дело в целом.
Ноша службы легка, когда дружно подымают ее многие.
Управленческие принципы Суворова
Необычайная эффективность, неисчерпаемый оптимизм и способность быстро учиться на полученном опыте позволили Александру Суворову стать великим русским полководцем, не потерпевшим ни одного поражения за 40 лет военной карьеры.
И по части управления и развития подчиненных современному менеджеру есть чему учиться у легендарного военачальника.

Принципы управления Суворова
Главным принципом в управлении для Суворова был принцип глазомера. Под ним военачальник подразумевал адекватную оценку ситуации. Полководец не жалел ни времени, ни сил для развития у подчиненных навыков глазомера. А после любого мало-мальски значимого события Суворов проводил разбор полетов, на котором:

1) все получали по заслугам;

2) учились на опыте.

Суворов отличался сценарным мышлением и рисовал в воображении будущие события в нескольких вариантах, затем детализировал их, останавливался на одном, еще более детально его продумывал, а затем быстро воплощал в жизнь.

Решительность – еще один ключевой принцип гениального полководца.
“Одна минута решает исход баталии, – говорил он, – один час – успех кампании, один день – судьбы Империй”.
Вспоминается и суворовское “решаться скоро, хотя бы выбирая не лучшее из средств”.

Отекшие веки свидетельствуют о том, что в организме накопилась лишняя жидкость. Припухшее лицо выглядит усталым и прибавляет несколько лет. Как убрать отеки под глазами правильно, не причиняя вреда своему здоровью? Использование дорогостоящей косметики, домашние маски не всегда способны справиться с проблемой. Если этого не достаточно, нужно пересмотреть свое питание. Не лишним будет массаж век, гимнастика для глаз. Здесь приведены советы, как избавиться от утренних отеков, методы профилактики и некоторые лечебные профессиональные процедуры.

Быстрый способ

Данный метод, как убрать отеки под глазами, подойдет для утренних отеков, когда необходимо быстро привести себя в порядок. На процедуру уйдет не больше 10-15 минут. Для приготовления маски понадобятся заваренный черный чай или лед, сырой картофель. Чайные пакетики нужно остудить, поставив на 10 минут в холодильник. Затем приложить к векам. Подойдет и натертый на терке картофель, который нужно положить на марлю и приложить к лицу. Через 15 минут отечность пройдет. Каждый день можно протирать лицо льдом. За пару минут отечность уменьшится. Данный метод можно использовать и в целях профилактики.

Разгрузочные дни

Если отеки под глазами беспокоят не периодически, а ежедневно, то можно воспользоваться разгрузочным методом. Основная особенность данного способа, как убрать отеки под глазами, заключается в комплексном подходе. Первое, что нужно сделать, это посетить терапевта. Второе – сократить потребление жареного, соленого, консервированного, маринованного. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на чистой воде. Нельзя пить в этот день молоко, соки, газировку, употреблять супы, которые не сочетаются с водой. От газировки лучше вообще отказаться. Придерживаться такого разгрузочного дня непросто, но зато он очень эффективен.

Профессиональный

Все лечебные процедуры, направленные на устранение отечности, предполагают активный лимфодренаж. В арсенале косметологов есть немало действенных средств, как убрать отеки под глазами. Можно, например, прибегнуть к методу электростимуляции. Благодаря тонким электродам происходит стимуляция лимфатических путей электрическим током. В результате наблюдается улучшение клеточного обмена, восстанавливается микроциркуляция и лимфоток, нормализуется активность клеток. К другим аппаратным методикам относят прессотерапию, которая ликвидирует застой в тканях. Как правило, необходимо пройти курс из 10-15 сеансов.

Антиаллергический

Отеки могут быть следствием аллергической реакции организма. В этих целях можно воспользоваться антигистаминным средством. Не рекомендуется глотать таблетки при первом же отеке. Нужно убедиться в том, что отечность вызвана именно аллергеном. Аллергия может возникнуть на какой-то компонент косметического препарата, на продукты питания. При аллергическом отеке наблюдаются такие симптомы, как покраснения глаз, зуд, жжение, сыпь на лице и теле. Иногда - затрудненное дыхание. Если через полчаса после приема лекарства улучшений не наступило, то нужно обратиться к врачу.



Крем от отеков

Тем, кто не доверяет народных рецептам, можно посоветовать воспользоваться готовыми косметическими препаратами. В аптеках и магазинах можно найти немало достижений косметической промышленности. К подобной категории препаратов относится, например, крем от Estee Lauder, в состав которого входит экстракт китайского гриба. Он не только быстро избавляет от мешков под глазами, но улучшает цвет лица. У фирмы Revolution есть крем вокруг глаз против отеков, который стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение. Не рекомендуется наносить на кожу вокруг глаз масло. Оно создает непроницаемую пленку, только ухудшая проблему.

Недостаток в организме витаминов группы B, цинка, магния, селена может быть причиной отеков. Из-за их дефицита происходит нарушение водного баланса. Усилие отеков наблюдается в предменструальный период. Лучшее решение – регулярное принятие витаминов и минералов. Мочегонные средства не стоит пить. Они выводят жидкость не из тканей, а из кровеносных сосудов, что может привести к образованию тромбов. Мочегонные средства могут быть назначены только врачом, после определения причины отеков. Поможет зеленый чай с молоком или настойка семени льна. В этот день нужно больше двигаться, вечером ополаскиваться холодным душем.

Предупреждение отеков:

1. Не стоит покупать активные увлажняющие кремы, которые задерживают в коже жидкость, что может стать причиной отеков;

2. Остатки ночного крема нельзя оставлять на лице до утра. Через 2-3 часа после нанесения крема их нужно снять салфеткой;

3. Перед сном желательно не пить много чая и других напитков;

4. Обменные процессы ускорит свежий воздух в спальне. Поэтому перед сном не лишнем будет проветрить помещение;

5. Спать лучше на невысокой, плоской подушке.


http://raut.ru

Заметка была опубликована на сайте Darievna.ru - «Рукодельный рунет»

Интерьер ванной

Просторная ванная комната позволяет экспериментировать, дает возможность воплощать самые смелые мечты. В такой ванной можно разместить не только саму ванну, но и душевую кабину, и туалетный столик… Читайте подробнее на 4living.ru Еще на сайте об оформлении ванных комнат: фотоподборка: стильная керамическая плитка для ванной; ванна: материалы, формы, стили; обустраиваем ванную комнату в деревянном доме. /www.darievna.ru/page/interer-vannoj">Читать полностью на Darievna.ru
Читать другие записи рубрики Поговорим о рукоделиях?
Смотреть другие интересные статьи на сайте Darievna.ru - "Рукодельный рунет"

Начиная свой путь к успеху, вы должны знать – куда и к чему вы стремитесь.
Это значит, что вы , Ольга, результаты, которых вы хотите достичь.
Успех невозможен без развития определенных качеств. Ниже представлен список качеств успешного человека, развитие которых окажет неоценимую помощь вам в достижении ваших целей и задач.
Итак, качества успешного человека.
Успешный человек энергичен и бодр в любом возрасте.
Он не зациклен на своей внешности и здоровье. Но уделяет достаточно времени для поддержания жизненного тонуса.
Успешный человек работает дольше других и достигает лучших результатов.
Ему присущи уверенность и самоконтроль, которые проявляются во всем – взгляд, походка, голос, принятие решений.
Успешный человек оптимистично смотрит на жизнь. Проблемы есть у всех, но вот умение сохранять улыбку при этом свойственно именно ему.
Он занимается любимым делом и любит то, чем занимается.
Успешный человек умеет планировать свою жизнь и ставит перед собой высокие и трудновыполнимые цели и прилагают максимум усилий для их достижения.
Он счастлив от того, что имеет на данный момент. Но не останавливается на достигнутом, потому что знает - лучшее еще впереди.
Успешный человек умеет контролировать свой страх и действовать до тех пор, пока не достигнет результата.
Он сосредотачивается на решении проблемы, а не на самой проблеме.
Успешный человек верит в себя и в свои силы и знает, что везет тому, кто сам везет. Удача есть, но, чтобы стать по-настоящему успешным, нужны еще и действия.
Он не ждет подходящей возможности, а создает ее сам.
Успешный человек выносит урок из того, что другие считают неудачей.
Он не перекладывает вину, а берет полную ответственность за свои действия и результаты на себя.
Успешный человек не обязательно обладает фантастическим талантом, но всегда находит способ максимально реализовать имеющийся потенциал.
Он честолюбив - задает себе вопрос - а почему бы не я. Это позволяет управлять своей судьбой, а не плыть по течению.
Успешный человек не откладывает, а значит - не проводит жизнь в ожидании “чего-то”.
Он учится всю жизнь. Любой жизненный опыт - это урок.
Успешный человек владеет искусством коммуникации, и постоянно его совершенствуют.
Он имеет определенный план жизни и придерживается его. Его жизнь - не череда беспорядочных событий.
Успешный человек осознал свои ценности, которые дают ему полноценную жизнь.
Он не тратит время и силы на вещи, которые ему не нужны.
Успешный человек больше интересуется эффективными путями, чем легкими.
Он всегда заканчивает то, что начинает, и никогда не бросает на полпути.

Список этот можно продолжать и продолжать. Но лучше всего характеризует успешного человека следующая поговорка:
Побеждает тот, кто встаёт на один раз больше, чем падает.
Думаю сейчас ваш образ Успешного человека сформировался и теперь вы действительно знаете к чему надо стремиться.
Все, что вам остается, это, не откладывая в долгий ящик, начать действовать прямо сегодня.

Алексей Лукьянов

Можно быть сто раз выспавшимся и отдохнувшим, но если у человека «мешки» под глазами - он все равно будет выглядеть замученным и больным. Казалось бы, проблема несерьезная: ведь ничего не болит, не зудит и не чешется. Однако жить с ней, как минимум, неприятно, а, как максимум, она может сигнализировать о существенных неполадках со здоровьем.

Для начала немного анатомии

Глазное яблоко отделено от глазницы прослойкой жировой ткани, которая выполняет функцию амортизатора и называется периорбитальной клетчаткой. От кожи века ее отделает соединительнотканная мембрана - глазничная перегородка, удерживающая жировую ткань внутри глазницы.

До недавнего времени считалось, что «мешки» под глазами появляются, когда соединительнотканная мембрана теряет эластичность, растягивается, провисает наружу и не может удерживать жировую ткань внутри, образуя своеобразную грыжу. Поэтому при выполнении пластической операции на нижних веках для устранения «мешков» хирурги, в первую очередь, ушивали и укрепляли глазничную перегородку.

Однако летом 2008 года ученые доказали, что появление «мешков» под глазами обусловлено увеличением объема периорбитальной клетчатки. Когда такое увеличение превосходит натяжение глазничной перегородки, жировая ткань выпячивает ее наружу, выходя за пределы глазницы. А увеличиваться объем жировой ткани может из-за ее разрастания или отека.

«Мешки», появившиеся в результате отека, как правило, наиболее заметны после сна и уменьшаются или совсем проходят ближе к вечеру, когда под действием гравитации и стимуляции кровообращения жидкость оттекает от верхней части тела.

«Мешки», связанные с разрастанием жировой ткани, постоянны и не зависят от времени суток.

Причина 1. Генетика

Если «мешки» появились в раннем детстве или подростковом возрасте и остались насовсем, дело, скорее всего, в наследственной предрасположенности к разрастанию клетчатки. Как правило, при этом такие же «украшения» есть и у родителей.

Причина 2. Party

При появлении характерных выпуклостей под глазами после бурной вечеринки причинно-следственную связь проследить проще простого - прием алкоголя или наркотиков в сочетании с недостаточным сном вызывают отек периорбитальной клетчатки, приводя к нежелательным косметическим последствиям.

Причина 3. Соль

К отеку век также приводит чрезмерное увлечение соленой пищей - как известно, соль задерживает в организме воду, большой объем которой «хранит» в себе жировая ткань. В том числе внутри глазницы.

Причина 4. Болезни

Задержку воды (отек) в периорбитальной клетчатке могут вызвать:

болезни почек,
аллергические заболевания (ринит, конъюнктивит),
респираторные инфекции,
воспаления пазух носа.

Причина 5. Гормоны

У многих женщин «мешки» под глазами появляются в некоторых фазах менструального цикла. В таких случаях задержка жидкости (отек) связана с изменениями гормонального фона.

Причина 6. Ультрафиолетовое излучение

Лишняя «ноша» (отек) может появиться под глазами и у слишком рьяных поклонников курортов и соляриев - в этом случае «виновником» будет избыток ультрафиолетового излучения.

Причина 7. Переутомление

Но, пожалуй, самая частая причина отека век - это общее переутомление и перенапряжение глаз, например, при долгом сидении за компьютером или перед телевизором.

Причина 8. Возраст

С возрастом периорбитальная клетчатка по невыясненной пока причине постепенно разрастается и «провисает» под кожу нижнего века. Внешне это проявляется появлением постоянных «мешков» под глазами и постепенным их увеличением.

Независимо от причины, длительно существующие «мешки» под глазами зачастую приводят к постепенному усилению пигментации нижних век. Она визуально усугубляется тенью от самих «мешков», приводя к появлению темных кругов вокруг глаз. У некоторых людей в силу индивидуальных особенностей сквозь кожу век просвечивает капиллярная сеть (особенно после недосыпа или чрезмерных возлияний), что создает все тот же эффект темных кругов.

Что делать?

Противодействовать «мешкам» собственными силами можно, лишь если они вызваны отеком периорбитальной клетчатки. В этом случае надо подумать об устранении причин, вызывающих отек - ограничить потребление соли и алкоголя, не слишком увлекаться загаром, давать глазам достаточный отдых, вылечить хронические заболевания (естественно, при наличии таковых).

Если, несмотря на это, веки все равно выглядят не лучшим образом, можно применить что-нибудь из ассортимента косметических фирм (соответствующие кремы, лосьоны и т.п.) или арсенала народной медицины. Последняя предлагает, например, прикладывать к векам контрастные компрессы - попеременно холодные и горячие - с водным настоем шалфея, ромашки, чая, укропа или фенхеля.

У особо продвинутых борцов с «мешками», например, моделей, есть более спорные методы, например, смазывание век противогеморроидальной мазью (внимание! не пытайтесь повторить это дома!). Не стоит также пытаться бороться с отеками с помощью мочегонных средств - эффективность их в такой ситуации весьма сомнительна, а вред здоровью без рекомендации врача можно нанести немалый.

Если есть время и деньги, лучше доверить устранение отеков и пигментации под глазами специалистам-косметологам. Неплохие результаты и более-менее продолжительный эффект дают профессиональные маски для глаз и дренирующий массаж лица.

Если же «мешки» вызваны наследственным или возрастным разрастанием клетчатки, по-настоящему эффективно помочь может лишь операция - пластика век (блефаропластика). Она состоит в том, что через небольшой разрез века сразу под ресницами или со стороны конъюнктивы глаза иссекаются фрагменты жировой ткани необходимой величины с последующей пластикой глазничной перегородки. Иссечение кожи века при этом требуется исключительно редко.

Эффект от правильно выполненной блефаропластики может сохраняться десятилетиями.



http://medportal.ru/


22 февраля, среда, 2012 11:44
Как за неделю уменьшить талию на 5 см


Диету под названием "Неделька" принято считать одной из самых эффективных и в то же время простых диет. За весь период соблюдения указанной программы похудения вы имеете возможность уменьшения объема вашей талии примерно на 4-5 см. Вас непременно порадует тот факт, что во время диеты вы не должны будете отказываться от тех продуктов, которые входят в число самых любимых в вашем рационе.

Эта программа, направленная на избавление от лишнего веса не способна нанести вреда здоровью, более того она способна создать ощущение легкости в вашем организме. Суть "Недельки" проста: во время первого дня запрещено употреблять практически все. При возникновении сильного чувства голода возможно употребление вечером маленькой порции легкого салата. Проведение данной процедуры важно для уменьшения вашего желудка, который растягивается во время переедания, что, в конечном счете, приводит к набору лишнего веса.

Уже на следующий день вы должны прислушаться к своим ощущениям и употреблять пищу только тогда когда организм этого потребует. Во время приема пищи съедайте небольшие порции. Если вы понимаете, что насытились, то заканчивайте прием пищи. Чтобы вовремя это понять вы должны пережевывать пищу очень медленно. В случае хотя бы одного переедания вы должны будете начать процесс соблюдения «Недельки» с самого начала.

Также вам стоит знать о необходимости употребления достаточного количества жидкости, которая может быть представлена минеральной негазированной водой, зеленым или травяным чаем (несладким).

Меню первого дня, представленное ниже, не расписано на завтраки, обеды, полдники и ужины. Перед вами будет лишь список тех продуктов (блюд), которые вы должны съесть в течение всего дня.

Первый день: порция свежих зеленых овощей (400 грамм), одно зеленое яблоко (300 грамм), негазированная минеральная вода (600 грамм).

Второй день: завтрак – порция (150 грамм) мюсли с добавлением молока. Обед – порция рыбного супа с овощами, которые не нужно обжаривать! Также во время обеда нужно съесть порцию (150 грамм) белого риса с добавлением зелени. Ужин – салат, приготовленный из 200 граммов тертой моркови, 50 граммов зеленого горошка и оливкового масла, взятого в качестве заправки. Также во время ужина можно съесть порцию (50 грамм) вареной цветной капусты и выпить 200 мл зеленого чая с добавлением меда.

Третий день: завтрак – порция овсяной каши (200 грамм) с добавлением кусочков фруктов, кусочек сыра (100 грамм) и 200 мл грейпфрутового сока. Пообедать нужно порцией (200 грамм) овощного супа, 150 граммами картофельных оладий, одним куриным яйцом, сваренным вкрутую, стручковой отварной фасолью (50 грамм) и 200 мл черного чая с добавлением меда. Ужин – любые фрукты (150 грамм), 120 грамм натурального йогурта, жирность которого должна составлять примерно 2%. Из указанных ингредиентов можно приготовить фруктовый салатик, а можно съесть их по отдельности.

Четвертый день: завтрак – приготовить омлет из куриных белков (150 грамм) и выпить 200 мл грейпфрутового сока. Обед – порция (200 мл) говяжьего бульона с добавлением зелени и специй; порция (100 грамм) вареной телятины (лопатка); 50 грамм помидоров и 200 мл брусничного или клюквенного морса. Ужин – порция белокочанной капусты (150 грамм), свеклы (50 грамм).

Пятый день: Из овощей можно сделать салат и заправить его небольшим количеством растительного масла. Также можно съесть около 50 граммов зеленого консервированного горошка и выпить 200 мл зеленого чая с добавлением меда. Обед – порция овощного супа (200 мл), одно куриное яйцо, сваренное вкрутую и 200 мл зеленого чая с добавлением меда. При желании можно съесть около 50 грамм вареной стручковой фасоли. Ужин – 150 грамм любых фруктов, 120 грамм любого натурального йогурта, жирность которого может быть равна 5%.

Шестой день: завтрак – порция (150 грамм) мюсли с добавлением обезжиренного молока, 200 мл зеленого чая с добавлением меда. Обед – порция (200 мл) рыбного бульона с добавлением зелени и специй, порция белого риса (50 грамм), порция морепродуктов (300 грамм), 200 мл яблочного компота, приготовленного без добавления сахара. Ужин – порция салата, приготовленного из 100 грамм морской капусты, 150 грамм свежих креветок, оливкового масла, взятого в качестве заправки. Также на ужин нужно выпить 200 мл негазированной минеральной воды, передает Камелек.

Седьмой день: завтрак – 120 грамм фруктового йогурта, жирность которого должна быть равна 1,5%; 50 грамм мюсли; 100 грамм любого сыра; 200 мл зеленого чая с добавлением меда. Обед - порция овощного супа с рисом, 200 грамм запеканки, приготовленной из нежирного творога, 200 мл брусничного морса. Ужин – 200 мл обезжиренного кефира, 150 грамм нежирного творога.

В период соблюдения диеты выполнение физических нагрузок – обязательное условие.


lady.obozrevatel.com/