strong>

Как только женское тело достигнет возраста 40 лет, оно становится более хрупким и не столь гибким и устойчивым, как это было 20 лет назад. Эти драматические изменения влияют на физическое и психическое здоровье всех женщин. Тем не менее, есть способ отвергать признаки старения и снова привести ваше тело в форму.

Вместо того, чтобы просто игнорировать изменения, существует множество упражнении фитнеса для женщин старше 40 лет, которые могут помочь им оставаться в форме и улучшать здоровье своих мышц и костей. Растущая масса мышц, старше 40 лет может быть сложной, но не невозможной. Стадия потливости снизится, но есть менее интенсивные упражнения и тренировки, которые могут помочь вам оставаться в форме. С учетом сказанного очень важно внести некоторые изменения в вашу тренировку после 40 лет.

Типы форм по скорости

После 40 лет очень важно сосредоточиться на тип упражнения, а не на скорость. Жировые скопления будут сжигаться намного быстрее от медленной и долгой ходьбы, чем от интенсивных и скоростных тренировок.

Силовая подготовка женщин старше 40 лет отличается от силовой подготовки молодых женщин. Со временем наши тела более хрупкие и менее способны выдерживать суровые физические нагрузки, поэтому вам следует опасаться высокоинтенсивных загрузочных тренировок. Если ваши суставы в хорошей форме, вы можете их выдержать. Однако, если ваши колени и суставы болят, или вы страдаете от боли в области тазобедренного сустава и спины, вам поможет медленная ходьба.

Преимущества силовой тренировки

Силовая подготовка абсолютно важна для женщин старше 40 лет. Это необходимо сделать, чтобы помочь вашим мышцам расти, и сохранить ваше тело в форме. Это становится все более важным, когда вы становитесь старше, и риск хрупких костей и остеопороза повышается. Добавление нескольких мышц повысит ваш метаболизм, когда он будет замедляться. Тяжелая атлетика также оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье,

тяжелая атлетика не только улучшает вашу выносливость и силы, а также улучшит вашу интеллектуальную способность. Исследования показали, что силовые тренировки и регулярная физическая активность фактически увеличивает кровоток в мозг и обеспечивает правильную работу. Кроме того, было установлено, что программы по тяжелой атлетике и силовой тренировке улучшают сон, что отлично подходит для пожилых людей

Если вам больше 40 лет, и вы хотите снова настроить свое тело, вам следует сосредоточиться на силовые тренировки.

Вот лучшие упражнения для женщин старше 40 лет:

1. Бурпе



2. Приседания



3. Планка



4. Выпады



5. Подтяжка ноги



Источник

Как быстро и легко похудеть

Читать далее...

Снова про воду с медом натощак

Снова про воду с медом натощак. Сам пью и всем советую, приглашаю!

Сегодня можно смело назвать 8 причин, говорящих о том, что пить воду с медом и лимоном по утрам очень даже пользительно! Это станет хорошей новостью для тех, кто все время куда-то бежит, куда-то спешит, для тех у кого не хватает хоть несколько минут, чтобы позаботиться о своем здоровье.   С утра натощак выпивайте по 1 стакану воды с медом. Еще лучше добавить малость лимона. Это принесет вашему организму немало пользы.   Вы уже пили воду?                         А пора бы!

Читать далее...

На нашу лимфосистему ложится большая нагрузка по выводу продуктов распада из организма.
Видео поможет вам самостоятельно освоить технику лимфодренажного массажа живота, который предупреждает нарушение лимфотока, дарит красоту телу, заряжает энергией и укрепляет здоровье.
Читать далее

7 советов, которые помогают худеть без диеты

Весна – время преображения и стройности. Наши подсказки сделают твою фигуру идеальной.

1.Хочешь худеть быстрее? После 16:00 ешь только белковую пищу.

2. Съела порцию и не наелась? Выжди 20 минут, выпей стакан воды. А теперь?

3. Для быстрой потери килограмм подойдут кардио, аэробные нагрузки, танцы, стретчинг, статитика – всё это ускорит похудение, но не подтянет кожу так, как силовой тренинг.

4. Проводи раз в неделю день без соли. Идеально - выбрать один белковый продукт на день (рыбу, курицу, морепродукты), потому что белки вытягивают воду, и организм запасает достаточно калорий, что бы их переварить.

5. Перед каждым приемом пищи выпивай воду с долькой лимона и щепоткой корицы.

6. Пропей курс кальция с цинком. Эти добавки помогают преодолеть зависимость от сладкого.

7. Старайся налегать на белок - он будет давать чувство сытости, поэтому останется лишь психологический голод.

Читать далее...

Практически каждая женщина, у которой есть лишние килограммы хочет похудеть. Однако не все готовы ходить в тренажерный зал и соблюдать изнурительные диеты. Есть 3 проверенных метода сбросить лишний вес без диет и спортзалов.

Как убрать живот навсегда... Фролов Ю.А. Ну вот и дошли у меня руки до этой важной темы. Она и проста и сложна, одновременно. Я не говорю то, что вам хочется услышать, а только правду, какой бы она не была — но это и ценно. Смотрите весь ролик от и до и Вы будете знать всё — от всех причин лишнего веса до того, что же нужно делать, что бы постройнеть. Больше у вас не будет иллюзий и самообмана — у Вас будут знания и реальный путь к стройности и здоровью! Вы излечитесь от многих болезней, а не только избавитесь от жира! Только послушайте, уясните и не ленитесь потом! "Dalee..."

Серия сообщений "- Похудение":

Часть 1 - Баклажанная вода! Теперь со складками на животе можно попрощаться!
Часть 2 - От лишних килограммов спасет… подушка!
...
Часть 16 - ЖРАТВА - тем, кто хочет похудеть...
Часть 17 - Секрет из Японии. От одного простого движения, похудели тысячи!...
Часть 18 - Как убрать живот навсегда... Фролов Ю.А.

Складки, имеющиеся на области спины, зачастую волнуют нам меньше, нежели отвисший жир на животе либо полные ноги.
Читать далее

Грошовая рыба оказалась на вес золота: полезнее красной! Теперь не коту покупаю, а себе.

Все мы наслышаны о том, как полезна семга, форель, лосось. Но заметим, что только выросшая на воле, а не та, что выращивается в специальных бассейнах и питается комбикормом. Эксперты утверждают, что у данных элитных сортов есть серьезный конкурент среди бюджетных и доступных видов рыбы, который тоже является хорошим источником омега-3 жирных кислот.

Читать далее...

Читать далее...

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;   читать далее

Это средство огорчит пластических хирургов

Потерявшая упругость, обвисшая кожа на руках, шее, животе и бедрах — нередкое явление у женщин после 45 лет.

Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные сбои — всё это сказывается на состоянии кожи, ведь с возрастом клетки уже не способны так быстро восстанавливаться, как прежде.

Читать далее…

 

Для хорошей тренировки вовсе не нужен спортзал. Эти 15 упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон, задействуют все мышцы тела и избавят вас от жира — безо всякого снаряжения!

Так чего же вы ждёте? Приступайте!Читать далее…

Делайте эту зарядку каждый день — и начнете худеть на 3 кило в неделю!

Самым лучшим средством для восстановления микрофлоры кишечника после приема лекарств, особенно антибиотиков считается брага. Как говорится, это рецепт самый что ни на есть народный.

Приготовление браги:

К 0,5 литрам теплой воды необходимо добавить не более 2-х грамм дрожжей и по 1-й столовой ложке сахара и меда. 

Далее

Основные правила здорового кишечника

1.Сбалансированное питание. Ежедневный рацион каждого человека должен включать все компоненты пищи: белки, углеводы, жиры, витаминов и минералов. Любые диеты ограничивающие потребление одной из составляющих пищи( белков, углеводов или жиров) приводят к кишечным расстройствам.

2. Достаточное количество клетчатки. Основной источник клетчатки в первую очередь это , конечно, свежие фрукты и овощи, а также крупы. Отсутствие или недостаточное количество этих продуктов приводит к запору и дисбактериозу.
3. Натуральная пища. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд и прочая вредная еда содержат консерванты , красители, избыток соли и приводят к воспалениям кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

Читать далее...

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине.Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

 

Читать далее...

Расскажу, как с помощью диеты и лукового настоя сбросила семь килограммов.

Очищаю две головки репчатого лука, измельчаю, заливаю 0,5 л теплой воды,
настаиваю два часа, процеживаю.

Пью настой по четверти стакана три раза в день до еды.