Дышим, чтобы расслабиться

Пятница, 16 Февраля 2018 г. 01:13 + в цитатник

Цитата сообщения Biryusinka

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Иногда обидят человека — он ничего не скажет.
Пойдёт своей дорогой; может, заплачет, когда никто не видит.
Но не ответит и мстить не будет.А я ещё и подышу)))
Дышим, чтобы расслабиться.

6 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК,
ПОМОГАЮЩИХ РАССЛАБИТЬСЯ ЗА 10 МИНУТ.

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1.
Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?

Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?

Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

Уровень сложности - для начинающих.

2.
Брюшная техника дыхания.

Как выполнять?

Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?

Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности - для начинающих.

3.
Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри».

Как выполнять?

Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Для чего она лучше всего работает?

Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности - средний.

4.
Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа».

Как выполнять?

Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?

Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности - сложный.

5.
Прогрессивное расслабление.

Как выполнять?

Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности - для начинающих.

6.
Управляемая визуализация.

Как выполнять?

Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?

Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Источник:
https://vk.com/mayagogulan?w=wall-93029539_8391

Рубрики:

здоровье

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3308239/post430536619/">Р”С‹С€РёРј, С‡С‚РѕР±С‹ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ</a><br/>РРЅРѕРіРґР° РѕР±РёРґСЏС‚ С‡РµР»РѕРІРµРєР° вЂ” РѕРЅ РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ СЃРєР°Р¶РµС‚.
РџРѕР№РґС‘С‚ СЃРІРѕРµР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№; РјРѕР¶РµС‚, Р·Р°РїР»Р°С‡РµС‚, РєРѕРіРґР° РЅРёРєС‚Рѕ РЅРµ РІРёРґРёС‚. 
РќРѕ РЅРµ РѕС‚РІРµС‚РёС‚ Рё РјСЃС‚РёС‚СЊ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚.Рђ СЏ РµС‰С‘ Рё РїРѕРґС‹С€Сѓ)))
Р”С‹С€РёРј, С‡С‚РѕР±С‹ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ.

РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ РґС‹С…Р°РЅРёРµ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ, СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚СЊСЃСЏ, СЃРЅСЏС‚СЊ СЃС‚СЂРµСЃСЃ Рё РѕС‡РёСЃС‚РёС‚СЊ РіРѕР»РѕРІСѓ РѕС‚ РіР»СѓРїС‹С… Рё РЅРµРіР°С‚РёРІРЅС‹С… РјС‹СЃР»РµР№. РќРµ Р·СЂСЏ СѓРјРЅС‹Рµ Р»СЋРґРё СЃРѕРІРµС‚СѓСЋС‚ РІРјРµСЃС‚Рѕ С‚РѕРіРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РѕС‚РІРµС‡Р°С‚СЊ РіСЂСѓР±РѕСЃС‚СЊСЋ РЅР° РіСЂСѓР±РѕСЃС‚СЊ РёР»Рё РіР»СѓРїРѕСЃС‚СЊСЋ РЅР° РіР»СѓРїРѕСЃС‚СЊ (РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, РЅР°РєСЂРёС‡Р°С‚СЊ РЅР° РЅРµРїРѕСЃР»СѓС€РЅРѕРіРѕ СЂРµР±РµРЅРєР°), Р»СѓС‡С€Рµ РѕСЃС‚Р°РЅРѕРІРёС‚СЊСЃСЏ, РіР»СѓР±РѕРєРѕ РІРґРѕС…РЅСѓС‚СЊ, РїРѕСЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ РїСЂРѕ СЃРµР±СЏ РґРѕ 10 РёвЂ¦ РїСЂРѕРј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3308239/post430536619/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Дышим, чтобы расслабиться