-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћираж_ок

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

энергетические терапии


 ак внутренний диалог сделать конструктивным

¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 08:37 + в цитатник

ƒопустим, по пути на работу вы попадаете в пробку. ¬аша перва€ реакци€ на это — гнев? „то-то вроде: «¬ы что, все с ума посходили? ѕонапокупали прав? ѕосмотрите, кака€ молодец – пишет —ћ— за рулем!… Ёй, ты нас всех чуть не поубивала! ѕочему такое посто€нно случаетс€, когда € опаздываю?  ак же мен€ это злит! ќп€ть € опоздаю… Ёй, друг, ты, вообще, знаешь, что такое сигнал поворота?!…» – и так далее, пока кровь в жилах не начнет закипать.

Ќегатив может подпитывать сам себ€. » с этим настроением вам потом идти на работу! ћожете быть уверены, что другие подхват€т от вас гнев и раздражение. Ёто повли€ет на качество вашей работы и вашу продуктивность, потому что энергетически и эмоционально вы все еще в пробке, а не на работе…


ƒавайте рассмотрим несколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные:
«ѕожалуй, € не пропущу меропри€тие. я знаю, что мне не будет там весело» — ќткуда вы можете знать? ¬едь это событие еще не произошло! «амените фразу на «Ёто будет весело», и ваш настрой в корне изменитс€.

 огда вас хвал€т за проделанную работу, вы говорите: “ƒа ну, пуст€ки”. — ≈сли вас хвал€т, очевидно, вашу работу цен€т. “ак почему же вы сами ее не цените?! Ћучше просто скажите: “—пасибо!”.

«я никогда не смогу сбросить эти последние 5 кг!» —  огда вы на чем-то фокусируетесь, вы материализуете и прит€гиваете это в свою жизнь. »змените это негативное утверждение на «ћой вес идеален дл€ мен€ сейчас». » фокусируйтесь на том, что хотите привлечь в свою жизнь, а не на том, чего не хотите.

«Ёто несправедливо!» — ∆изнь не всегда соответствует вашим идеальным представлени€м о том, какой она должна быть. –асслабьтесь и примите все как есть. »змените то, что можете изменить, и смиритесь с тем, чего изменить не можете.

«√лавное – победа!» — ћышление в стиле «все или ничего» мешает вам наслаждатьс€ моментом, полноценно проживать свою жизнь.

«ќн мен€ раздражает!» — Ќет. ќн делает что-то, на что вы предпочитаете отреагировать гневом. Ќикто не может указывать вам, что чувствовать или как реагировать!

«я очень зол!» — Ќет. ¬ы человек, испытывающий эмоции, которые нос€т негативный характер. ¬ы не ваши чувства. » вы не злой человек.

«я не вынесу, если она бросит мен€!» — –асставатьс€ т€жело, но вы можете это пережить. Ѕолее того, расставание может пойти вам на пользу. Ќе преувеличивайте масштаба трагедии. Ћучше представьте, какие взлеты могут последовать за этим временным падением.

«я неспособен хорошо учитьс€!» — “акие обобщени€ – нездоровое €вление. ѕодобными за€влени€ми вы существенно ограничиваете себ€! —мотрите на свои реальные и предполагаемые недостатки как на возможности дл€ роста: «я приобретаю навыки в области…»

«ќ боже, суп был пересолен! ¬есь обед испорчен!» — —ерьезно? ј что насчет остальных блюд? ¬есь обед был кулинарной катастрофой, или у вас просто вышла неув€зка с супом?

«” мен€ не может быть нормальных отношений, потому что в детстве € подвергалс€ насилию!» — ¬ы преувеличиваете значение прошлого. Ёто было давно. ƒа, это повли€ло на вас, но вы уже не находитесь в этой ситуации, и исцеление травмы прошлого – это вопрос вашего выбора.

«¬ том, что мои дети не успевают в школе, полностью мо€ вина» — Ќет, это не так. ј как же их ответственность за свои действи€?  ак родитель, вы должны направл€ть, дисциплинировать своих детей и помогать им приобретать необходимые навыки, но главна€ ответственность за их успехи в учебе и любой другой де€тельности лежит на них самих.

«ћен€ никто никогда не полюбит!» — Ќикогда? ≈ще одно ложное обобщение, направленное против самого себ€!

«я так глуп!»- ¬ы действительно глупы? ¬сегда? јбсолютно глупы во всех сферах жизни?  онечно, нет! Ќе забывайте о своих сильных сторонах! ¬ы можете сказать: «Ёто было неразумно с моей стороны. ¬ следующий раз € буду действовать по-другому!» ”читесь на ошибках!

«¬от бы € был таким же красивым, как…» — Ќет ничего плохого в том, чтобы восхищатьс€ другими людьми и перенимать их положительные качества, но вы это вы. —равнива€ себ€ с другими в негативном контексте, вы умал€ете свое истинное достоинство. ¬едь вы уникальна€, ценна€ и по-своему интересна€ личность.

¬ некоторых из этих примеров вы можете узнать себ€. ѕроблема в том, что подобные утверждени€ звучат правдоподобно и убедительно, но на самом деле они лишь отражают то, каким способом вы предпочли реагировать на ту или иную ситуацию.

Ѕудьте сознательным и обращайте внимание на негатив в своем внутреннем диалоге.  аждый раз, когда вы замечаете негативное утверждение, подвергайте его сомнению. √де доказательства, что это именно так? Ёто всегда верно? ѕомните: ваши слова обладают неверо€тной силой!

»сключите эти слова из своего словар€:

  • ¬сегда: так не бывает. ¬се течет, все мен€етс€!
  • Ќикогда: так не бывает! (см. выше)
  • Ќе могу: возможно, не сейчас, но если вы чего-то хотите, вы найдете способ добитьс€ этого.
  • Ќе буду: дл€ этих слов справедлив тот же принцип, что и дл€ «не могу».
  • Ќо: аргумент, которым вы можете сильно ограничивать себ€!
  • ѕытатьс€: ѕросто делайте! «ƒелай или не делай. Ќе надо пытатьс€»
  • —ледует: не нужно подстраиватьс€ под ожидани€ других людей или придавать негативную окраску тому, что на самом деле хорошо дл€ вас (вместо «мне следует похудеть» говорите «€ хочу постройнеть».  огда вы «хотите», это придает больше мотивации, чем когда вы «должны»).

»спользуйте упражнени€ дл€ перепрограммировани€, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышлени€, которые придают вам сил. «апишите негативные утверждени€, которые вы привыкли употребл€ть в речи, с указанием соответствующих альтернативных утверждений. «амен€йте негативные утверждени€ на позитивные, пока последние не войдут в привычку.

 огда вы измените характер своего внутреннего диалога, вы измените свою жизнь!

 

–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

GALINA_RAKITYANSKI   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 09:24 (ссылка)
—пасибо!ну вот,кофе снова убежал,и причем здесь характер моего внутреннего диалога, неув€зка с кофе и это уже стало нормой).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку