Разгоните свой обмен веществ повышенной активностью, и не забывайте, что расход калорий - дело индивидуальное, все зависит от возраста, веса, вида тренировки, уровня подготовки и т.п. Вот примерные затраты энергии за 1 час. 

 

	Мужчина 85 кг	Женщина 60 кг
Велосипед 12 км/ч	320 ккал	240 ккал
Ходьба 4 км/ч	270 ккал	180 ккал
Бег 10 км/ч	550 ккал	450 ккал
Интенсивное плавание	600 ккал	500 ккал
Аэробика	400 ккал	350 ккал
Тренажеры	550 ккал	420 ккал
Активные танцы	560 ккал	470 ккал

 

Заметьте, даже простая ходьба - шопинг - сжигает калории, только лишь из магазина в магазин нужно ходить в темпе, словно куда-то опаздываете. Отдышаться можно уже в отделе, выбирая подарки, затем, после короткой передышки, вновь быстрым шагом отправляйтесь дальше.

 

Правило второе: ДАЕШЬ КАРДИО!

Если Вы только что начали заниматься фитнесом, то за месяц силовых тренировок видимых результатов не получите. Рельефность мышц, их объем проявляется только лишь через два- три месяца, поэтому особое внимание сейчас предлагаем уделить кардионагрузке: ко всем видам аэробики, танцам, плаванью, беговой дорожке и велотренажеру. Трех часовых тренировок в неделю вполне достаточно для того, чтобы объемы талии и бедер уменьшились на 2-3 см, появились выносливость (во время Новогодней ночи она уж точно понадобиться), а тело стало более упругим (что станет дополнительным плюсом во время медленных танцев с партнером). Кстати, как рекомендуют тренеры фитнес- центров, со всеми поставленными задачами как нельзя лучше справляется аква - аэробика, посему переходим к следующему правилу.

Правило третье: АКВА-СТИЛЬ

Аква-аэробика эффективно снижает жировую массу тела, улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ. Она также приводит в тонус кожу, так как обладает массажным эффектом. На одном занятии Вы можете дать нагрузку всем группам мышц и выполнить целый комплекс упражнений. Их эффективность будет выше, чем на суше, из-за гидростатического давления, сопротивления и плотности воды. Чтобы, например, просто поднять руку в воде, Вам придется приложить в 3 раза больше усилий, чем на суше! Важно, что в воде можно бегать и прыгать, не беспокоясь о своих суставах и позвоночнике, поэтому такой вид аэробики безопасен для людей с большой массой тела и беременных дам. Также не стоит забывать и о том, что вода отлично снимает стрессы, коими полно такое приятное, но столь хлопотное предпраздничное время.

Айва продолговатая
Айва полезна при заболеваниях органов дыхания, при болезнях желудочно-кишечного тракта, а также при сахарном диабете...

Абрикос обыкновенный
Абрикос - растение южное, он часто украшает ранним цветом наши сады.

Алыча, дикая слива
Плоды алычи издавна применяют в народной медицине как хорошее лечебно-диетическое средство.

Вишня обыкновенная
Вишня отличается красивым цветением, а ее ягоды выделяются по вкусовым качествам.

Калина обыкновенная
Калина хороша тем, что издавна исправно служила человеку - давала пищу и лекарство, находила применение в быту...

Облепиха крушиновидная
Уникальные целебные свойства облепихи, используемые и в официальной и в народной медицине, ценится с давних времен.

Рябина обыкновенная
Рябина - одна из самых почитаемых на Руси деревьев. Огненными красками рябина украшает осенний пейзаж, а с наступлением первых заморозков ее плоды становятся ценнейшим пищевым сырьем не только для человека, но и для птиц.

Бузина черная
Это древнее лекарственное растение, применяемое в народной и официальной медицине. И плоды бузины, и цветы ее употребляют в пищу и для приготовления лекарств.

Перцовая маска

Жгучая маска является, пожалуй, самой эффективной для борьбы с целлюлитом. Перец резко усиливает кровообращение, раскрывая поры и за счет дополнительных компонентов питая кожу. Для приготовления маски понадобятся: молотый кайенский и красный перец, мускатный орех, мед, растительное масло и сливки. Конечно, состав можно корректировать в зависимости от наличия компонентов, так как главными составляющими является перец.

Маска противопоказана слишком чувствительной коже, а также при наличии аллергии на используемый состав. Перед нанесением смеси необходимо осмотреть кожу, чтобы на ней не было открытых ранок и раздражений, для предотвращения их разъедания и появления более глубоких ран. Использование этой маски проводится исключительно на ягодицах и бедрах.

Эффективность процедуры тем выше, чем лучше подготовлена и разогрета кожа перед нанесением маски против целлюлита. Кожу необходимо разогреть, желательно в бане или сауне. Не помешает предварительное растирание и похлопывание. Чтобы избавиться от видимых дефектов, необходимо регулярное проведение процедур: пару раз в неделю на протяжении месяца.
Нашла идеальную клинику которая сделает все необходимые вам анализы и фотоомоложение купероз станет вам нестрашен , а также специалисты которые там работают помогут вам в разработке правильного , а главное эффективного лечения.

Очень много людей стали болеть раковыми заболеваниями, причин для этой болезни очень много и мы сами являемся виноваты в этом. Ведь заводы, шахты, автомобили все это бесследно не остается для нашего организма. Также менее активный способ жизни, вредные привычки : алкоголь, никотин, наркотические средства. Для того чтоб предотвратить болезнь вовремя следует проходить медицинскую комиссию , а при каких то сбоях советую обратится в многопрофильный медицинский центр САНАТЕРА, где вам помогут пройти все необходимые обследования и сделают биорезонансная диагностика организма. На сайте флебологвы сможете ознакомиться с услугами и ценами центра , а также оставить онлайн заявку на прием. После чего с вами обязательно свяжутся.

Известно что гемоглобин это белок который насыщает организма кислородом, перенося его по тканям.
И он является одним из компонентом крови.
В норме показания гемоглобина , для мужчин-130—170 г/л , для женщин - 120—150 г/л; у детей нормальный уровень гемоглобина зависит от возраста и подвержен значительным колебаниям. У детей через 1—3 дня после рождения нормальный уровень гемоглобина максимальный и составляет 145—225 г/л, а к 3—6 месяцам снижается до минимального уровня 95—135 г/л, затем с 1 года до 18 лет отмечается постепенное увеличение нормального уровня гемоглобина в крови.

Петрушка представляет большую ценность для здоровья, поскольку очень богата полезными веществами. В ней много витаминов - А и С (в 50г. зеленых листьев петрушки содержится суточная доза этих витаминов), В1, В2, РР, К, калий, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, ферменты, инулин, регулирующий обмен глюкозы в крови.
Отвар или настой из листьев и корней петрушки (1:20) применяют при болезненных менструациях, спазмах, нарушениях менструального цикла. Его пьют по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Для этих целей используют также смесь соков петрушки и свеклы (по 75мл. каждого).
Для общей очистки организма от солей петрушку вместе с корнем вымыть, мелко нарезать, корень натереть. 1 стакан петрушки положить в кастрюлю, залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. Пить 10 дней, потом сделать перерыв в 2 дня и пить еще 10 дней. Так очищают и сосуды, и суставы, и печень.
рецепты с фото этого чуда вы сможете найти на сайте aladka.ru.

Для этой маски нам необходимы:

один огурец, 

2 ст.л. арбузного сока,

2 ч.л. сухого молока,

1 ч.л. натурального йогурта.

Очистите огурец от кожуры и измельчите его в кашицу взяв 2 ч.л. добавить йогурт и арбузный сок затем сухое молоко. Маску наносить на 15-20 минут. затем смойте и нанесите на  лицо крем.

 

 

 

Маска для рук :

Масло слегка подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи.

Затем добавьте к маслу лимонный сок и крем.

Все энергично перемешайте до однородного состояния.

Сделайте горячую ванночку для рук на 2-3 минуты или просто вымойте руки в достаточно горячей воде.

Чтобы усилить действие маски, можно воспользоваться любым скрабом для кожи. Смешайте, к примеру, мелкую соль с молотыми овсяными хлопьями или опустите дольку лимона в мелкую соль и потрите ею руки, уделяя особое внимание участкам с огрубевшей кожей.

Нанесите на маску на кожу рук, наденьте поверх полиэтиленовые перчатки (медицинские, хозяйственные, перчатки, которые используют при окраске волос). Поверх полиэтиленовых перчаток наденьте старые вязаные перчатки или рукавицы.

Держите маску 20-30 минут, затем смойте и нанесите на кожу рук крем.

Курс масок

Делайте маску 1-2 раза в неделю, желательно, всю жизнь.

 

 Маска для умягчения кожи на локтях (если кожа грубоватая или сухая):

смешать 1 чайную ложку мелкой соли, 0,5 чайной ложки соды, 1 чайную ложку сливок или жирной сметаны, 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку перекиси водорода. Распарить локти, намазать их смесью и замотать целлофаном на 45 минут. Смыть и намазать жирным кремом. Достаточно 1-2 процедуры и кожа будет бархатной.

Натуральная маска для укрепления ногтей:

взять несколько столовых ложек оливкового масла, несколько капель лимонного сока и буквально пару капель йода, все смешать. Опустить ноготки в смесь и подержать минут 5-10. Смыть водой без мыла.

Йод от расслоения ногтей:

Домашняя косметика рекомендует на ночь мазать ногти йодом. Он быстро впитывается и если проделать это вечером, то утром ногти желтыми уже не будут.

Народная косметика использует лимон для укрепления ногтей:

отрезать от лимона 2 дольки, толщиной по 1 см. Воткнуть в каждую дольку одновременно все ногти, в одну - правой руки, в другую - левой.

Растительное масло с лимонным соком для укрепления ногтей:

нанести на ногти смесь из растительного масла с добавлением капли эфирного масла лимона или выжатого сока лимона. Наносить каждый день в течение 10 дней.

Домашняя желе-маска для рук с кукурузной мукой и глицерином:

хороша для рук, поврежденных моющими средствами. В 40 мл теплой кипяченой воды размешать 4 гр. кукурузной муки и 56 гр. глицерина.

Домашняя маска для рук из вареного картофеля:

размять две вареные картофелины и добавить к ним треть стакана молока и чайную ложку оливкового масла. Пюре выложить на матерчатую салфетку или сложенную в несколько раз марлю. Потом "бутерброд" надо перевернуть и уложить на распаренные руки картошкой к коже. Сверху накрыть бумагой для компрессов, затем натянуть чистые полиэтиленовые пакеты и привязать их к запястьям ленточками или прихватить резинками для волос. Через 40 минут снять пакеты, ополоснуть руки теплой водой.

Оливковое масло для ухода за кожей рук:

смочить руки подогретым оливковым маслом, надеть хлопчатобумажные перчатки и в них лечь спать. Или другой вариант: натянуть поверх хлопчатобумажных перчаток резиновые и продолжать заниматься домашними делами. Через 20 минут кожа рук будет гладкой и бархатистой, как у ребенка.

Домашняя маска для рук из творога с подсолнечным маслом:

взять немного творога и несколько капель нерафинированного подсолнечного масла. Чтобы вернуть ровный цвет рукам, надо потереть их долькой лимона, апельсина или грейпфрута.

Йодная сетка от расслоения ногтей:

чтобы не слоились ногти, нужно на запястьях рук сделать йодную сетку.

Майонез для ухода за руками:

взять майонез, нанести на руки не желея сего продукта, а потом надеть на руки резиновые перчатки и можно заняться делами. Смыть через 30 мин теплой водой.

Витамин Е от ломкости и расслоения ногтей:

взять в аптеке витамин Е в капсулах и смазывать ногти каждый день, вскрыть капсулу помазать и втереть во все ногти, через неделю уже эффект виден ,а через месяц-ногти, как сталь.

Соль и йод для укрепления ногтей:

на стакан воды положить столовую ложку поваренной крупной соли и несколько капель йода. Смачивать ватку в растворе и втирать в ногти. После отдыха у моря часто наблюдается такой же эффект.

Красный перец и крем для укрепления слоящихся и хрупких ногтей:

накладывать на ногти маску из 1 ч.л. красного перца и 1 ч.л. любого крема на 5 мин., можно и больше. Очень эффективно при слоящихся и хрупких ногтях.

Лимон для ухода за локтями и коленками:

остатками лимона полезно натирать локти и колени. Не смывать.

Домашняя маска для разглаживания морщинистой кожи рук:

морщинистая кожа рук станет эластичной и мягкой, если в нее втереть на ночь смесь из яичного желтка и одной столовой ложки меда.

Натуральная маска из лимонного сока с солью для укрепления ногтей:

растворить в лимонном соке немного соли, для этого выжать несколько капель лимона в ложечку или на блюдечко, перемешать и нанести на 20 мин. на ногти.

Натуральная маска для рук из кофейной гущи:

кожа рук часто бывает раздраженной, с трещинами. Очень эффективно сделать маску из кофейной гущи на 5 минут, затем смазать кожу кремом для рук

Календула для рук:
на ночь нужно смазать руки мазью календулы, надеть полотняные перчатки, утром смыть остатки мази - руки преобразятся. Главное - регулярность процедур.

Мазь для придания твердости ногтям:

взять круто сваренный яичный желток и 4 гр. пчелиного воска, растопить на водяной бане, подливая понемногу персикового масла, пока не образуется мазь. Этой мазью натирать каждый вечер ноготки.

Натуральный воск для лечения слабых ногтей:

кончики пальцев опустить в растопленный на паровой бане чистый воск и СРАЗУ в холодную воду. На пальцах после такой процедуры образуются как-бы "наперстки", после этого одеть х/б перчатки и лечь спать. Держать всю ночь. Делать процедуру два раза в неделю. Всего шесть процедур. Ногти отлично укрепляются. Одного курса достаточно, чтоб избавиться от ломкости ногтей на всю жизнь. www.web-zdrav.ru