-—тена

ѕосле_душа ѕосле_душа написал 25.06.2011 13:31:32:
¬от подсмотрела у Volody24 gl вот такое приложение к дневнику. ќчень удобно, по-моему.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕосле_душа

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.04.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2652


ƒл€ похудеть)))

—уббота, 24 »юл€ 2010 г. 21:56 + в цитатник
÷итата сообщени€ malleri ƒ≈…—“¬≈ЌЌјя ћ≈“ќƒ» ј —Ѕ–ј—џ¬јЌ»я ¬≈—ј!

ћетодика под названием Ђгрейзингї по€вилась на «ападе несколько лет назад. ѕравда, это не совсем новый способ похудени€, скорее, всего лишь один из вариантов дробного питани€.
—огласно законам этого похудательного метода, есть нужно через каждые два часа. ѕоэтому теперь помимо завтрака, обеда и ужина в вашем рационе должны по€витьс€ еще и второй завтрак, полдник и легкий перекус за 1,5-2 часа до сна. ќдним словом, хочешь похудеть Ц ешь как можно чаще.
 ак говор€т специалисты, секрет Ђбезобидного обжорстваї кроетс€ в нашем организме, а именно в гормоне грелин. ≈го в конце прошлого века вы€вили €понские ученые. ќказываетс€, он вырабатываетс€ слизистой желудка и стимулирует рецепторы голода в головном мозге, побужда€ нас что-нибудь съесть. ѕричем, чем больше времени проходит после последней трапезы, тем голоднее становитс€ гормон, в результате по€вл€етс€ зверский аппетит, а значит, и страсть к огромным порци€м. ѕри посто€нных легких перекусах грелин просто не успевает вырабатыватьс€ в нужных количества, и мы все врем€ чувствуем себ€ сытыми.
Ќесмотр€ на то что главный девиз грейзинга Ђ≈шь как можно чащеї, это не значит, что можно на завтрак приготовить бутерброд с колбасой, на обед навернуть тарелку борща, закусить котлетой и все это сдобрить порцией пирожного, а вечером отведать пельмешек, при этом между основными приемами пищзи еще и попить сладкого чайку с коллегами. “акой подход не приведет к стройности, а, напротив, усугубит проблему. ѕоэтому, ступа€ на путь грейзинга, запомните, что отныне вам придетс€ полностью пересмотреть систему питани€.
„тобы диета не только радовала показател€ми на весах, но и приносила удовольствие, нужно правильно составить меню на неделю. ∆елательно, чтобы продукты не повтор€лись, иначе низкокалорийные блюда быстро надоед€т и руки сами пот€нутс€ к чему-нибудь вредному.
„тобы в списке перекусов случайно не оказались чипсы и крекеры, составьте грейзинг-лист Ц так вам будет проще контролировать калорийность съедаемого.
Ќа первом месте должны сто€ть фрукты и овощи, за ними - кисломолочные продукты, злаки, рыба и м€со.
Ќе забывайте и про супы: они помогают быстро насытитьс€ и при этом не способствуют накоплению лишних килограммов. “олько будьте аккуратны с борщом Ц его калорийность слишком высока.
ѕроведите так называемую репетицию грейзинга.
Ќачтине с того, что за полчаса до обеда выпивайте стакан молока или съедайте кусочек зернового хлеба. » вообще, как только почувствуете голод, возьмите за правило грызть хлебцы или сухарики. “ака€ хитрость поможет снизить аппетит, и вам будет проще контролировать себ€ за обедом.
 стати, по подсчетам диетологов, благодар€ перекусам человек в итоге съедает на 10-15% меньше. ј это приравниваетс€ к п€ти сантиметрам на талии!
 ак только привыкните в тому, что приемом пищи €вл€етс€ даже стакан сока, начинайте считать калории. ¬ первую очередь забудьте, что на завтрак можно есть абсолютно все под предлогом того, что за день булочки, жарена€ картошка и торт Ђсгор€тї.
—огласно грейзингу калорийность утренней трапезы, обеда и ужина должна быть примерно равной 300 ккал, а пререкус не может превышать 100 ккал. “аким образом, за день вы будете получать энергии в 1500 ккал. ѕри этом ни в коем случае нельз€ пропускать ни один из перекусов, каким бы незначительным он вам ни казалс€.
¬ вашем холодильнике должны поселитьс€ йогурт, хлебцы, творог, рыба, курица, м€со, мюсли и овозщи.
ќсобое внимание уделите фруктам.   сожалению, не все они €вл€ютс€ друзь€ми √рейзинга.
¬ первую очередь придетс€ отказатьс€ от бананов, не стоит налегать на авокадо и виноград. —амыми низкокалорийными фруктами €вл€ютс€ €блоки, мандарины и сливы .ќстальные фрукты тоже можно использовать в качестве перекусов. Ќо во фруктах много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит. ѕоэтому сочные плоды лучше добавл€ть в салаты, причем есть их надо с хлебом. ќн нейтрализует кислоты, в результате после перекуса быстро приходит чувство сытости.
¬ грейзинге, по сравнению с другими диетами, не так много ограничений, но они есть. Ќужно полностью исключить из своего рациона жиры. —огласно законам грейзинга, в день можно употребить только 2 столовые ложки растительного масла. √отовить лучше на пару и гриле.
“ак же важно количество не только употребл€емой еды, нои жидкости. ƒл€ поддержани€ водного баланса в организме необходимо выпивать 8 стаканов зеленого ча€. “рав€ного насто€ или минеральной воды. »наче при нехватке жидкости у вас не получитс€ сжечь жиры, даже если вы будете старательно потеть в спортзале. ѕри этом вам придетс€ отказатьс€ от соков, в частности от гранатового, €блочного, апельсинового и виноградного. »сключением €вл€етс€ только томатный напиток.
Ёто действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы. ¬едь дробное питание снижает суточную калорийность. „ем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытитьс€.
Ќапример, на завтрак достаточно овс€ной каши без масла, соли и сахара и стакана несладкого ча€. „ерез пару часов можно перекусить йогуртом с фруктами или низкокалорийным десертом. Ќа обед вместо основного блюда лучше съесть салат из овощей без заправки. —пуст€ три часа побалуйте себ€ тостами с арахисовым маслом. ѕоужинать стоит овощами и нежирным кусочком курицы, несладким печеньем и молоком. » постарайтесь энергоемкие блюда употребл€ть до шести вечера.
Ќа самом деле, такие строгие ограничени€ нужны только дл€ тех людей, которые хот€т сбросить не один дес€ток килограмм и увидеть результат как можно скорее. ќсновыва€сь на своем опыте, могу сказать, что самое главное Ц это настроить свою голову на длительную борьбу с лишним весом. ƒл€ начала надо с собой договоритьс€ на сбрасывание, допустим, п€ти килограммов. Ёто надо записать определенным способом : каждый вечер перед сном, вы пишите на листе бумаги свой вес минус 200-500г, но об€зательно левой рукой.  ладете листок под подушку, ложитесь спать и, засыпа€, повтор€ете мысленно: Ђя разрешаю себе избавитьс€ отЕ.граммов. я разрешаю себе весить завтра Е.килограмм!ї ѕредставл€йте себе свой новый облик и с улыбкой засыпайте. Ќа утро не забывайте про грейзлиг и выполн€йте его правила, но без фанатизма. ѕерекусывать можно абсолютно всем. ¬се дело в размерах порции Ц если это шоколад, то только одна долька, если тортик, то маленький кусочек на один жевок. Ќо самое главное Ц есть через 2 часа и выпивать много жидкости Ц это нельз€ нарушать ни в коем случае.
» еще один совет. “рудно себ€ настроить, согласна. Ќо, сейчас говор€т о так называемом пищевом пь€нстве. ’отите ли вы себ€ отождествить с алкоголиком? Ќеумеренность в еде и неумеренность в потреблении спиртного Ц это, к сожалению, с одного пол€. ѕоэтому, ограничивайте свои порции и см. выше.
ј вот интересно, можно ли к алкоголикам применить грейзинг? „ерез каждые 2 часа выпивать, допустим, по чайной ложке сухого красного вина?



–убрики:  »з подсмотренного
ћетки:  



malleri   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 »юл€ 2010 г. 11:26 (ссылка)
Ѕлагодарю за цитирование!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку