отдушинка все записи автора Лишний вес влияет на очень многое. Начиная от настроения и заканчивая половой активностью, как у женщин, так и у мужчин.
Вы где-нибудь видели сексуального человека с большим весом. Оптимальный вес и хорошая физическая форма это один из важнейших аспектов сексуальности.
Поэтому лишние килограммы совершенно неприемлемы, если вы хотите долго прожить, вести энергичный образ жизни.
Для начала вам надо задать себе цель – точную мотивацию, почему вы хотите похудеть на десять килограмм.
Далее

POSITIVE_7 все записи автора
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо включить:

Белки - в питании до тренировки они не будут источником энергии, зато станут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Углеводы - необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки «топливо» сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира из-за нехватки кислорода тело не может поставлять нужное количество энергии.
Конкретнее

POSITIVE_7 все записи автора
Пароварка, смесь пряных трав, зеленый чай, кухонный ножик и коврик для йоги… Эти нехитрые приспособления помогут вам без лишних хлопот избавиться от лишнего жира как в рационе, так и на талии.
Читать далее...

Makita87 все записи автора
Зачастую женщины очень стараются похудеть и им кажется, что они всё делают правильно, но... ничего не происходит. Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказывает, как с этим бороться.
Учиться

Makita87 все записи автора Тренировки, кропотливый труд и духовная пища... Это не заветы Йоды из« Звездных войн», это «Мари Клер» на три месяца снабжает вас диетой, комплексом упражнений и (главное!) силой духа, чтобы не саботировать процесс.
Шаг первый: настройка тела

Кардиоупражнения (бег, ходьба, степ) делайте после силовых. В неделю у вас обязательно должен быть хотя бы один выходной от спорта – ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не качаетесь.

1. Махи руками с упором.

Встаньте примерно в 45 см от стены. Согнув ноги в коленях, упритесь спиной в стену. Разведите руки с гантелями в стороны на уровень плеч и затем опустите по швам. Оставайтесь в положении упора в стену до конца упражнения.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Данная диета, которая длится три недели, отличается от остальных способов ограниченного питания тем, что предполагает минимальное потребление калорий с утра и максимальное – вечером. При этом основными продуктами диеты являются продукты с высоким содержанием белка.

Те, кто придерживается такого рациона питания, гарантируют потерю 2-3 килограммов после первой недели. В итоге, за 21 день английской диеты, вы сможете избавиться как минимум от 9 килограммов, а может быть даже и больше. При этом стоит учесть, что английская диета требует отказа от алкоголя и газированных напитков, а также сахара, белого хлеба, печенья, сахара и конфет.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Новогодние праздники не за горами! Подготовили ли вы свою фигуру к вечернему платью? Да-да, именно фигуру к платью, а не наоборот. Стремясь помочь спасти положение, предлагаем эффективный комплекс упражнений для пресса, бедер, рук и ягодиц, а так же специальную предновогоднюю диету. Выполняйте его не менее четырех раз в неделю, соблюдайте элементарные правила питания и готовьтесь примерять желанный наряд!
Читать далее...

Makita87 все записи автора Ананас годится не только для фруктового десерта, этот суперполезный тропический фрукт добавляют в салаты, пиццу и пасту, готовят с ним мясо, птицу и морепродукты, запекают на гриле и смешивают на его основе бьюти-коктейли и смузи.

Ананас для хорошей фигуры

Любительницы диетического питания отлично знают ананас, ведь этот тропический фрукт малокалориен (в 100 г всего 48 ккал), он отлично чистит сосуды и кишечник. Высокое содержание солей калия в соплодиях ананаса помогает избавиться от лишней жидкости в организме и нескольких килограммов веса.

Долька ананаса или стакан ананасового сока до еды разбудит аппетит и стимулирует пищеварение, а ананасовый десерт в конце обильной трапезы поможет переварить тяжелую мясную пищу и усилит обмен веществ. Все дело в том, что в ананасе содержится бромелайн – комплекс протеолитических (то есть разрушающих белки) ферментов высокой активности.

Кроме того, в ананасе много витаминов: аскорбиновая кислота, В1, В2, В12, РР, провитамин А, а также микроэлементов. Помимо названного выше калия, мякоть плодов богата железом, медью, цинком, кальцием, магнием, марганцем и йодом. Употребление ананаса снижает вязкость крови и нормализует повышенное кровяное давление.

Думаем, всех этих доводов достаточно, чтобы включить в свой ежедневный рацион стакан свежевыжатого ананасового сока или еще более полезного смузи.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора С кем не бывало: утром есть не хочется, а днем такой завал на работе, что дойти до столовой совсем нет времени. Плюс после работы – тренажерный зал. Увы, это верный путь к обжорству: когда мы наконец попадаем домой, остановить себя за столом бывает невозможно. По науке, такой режим питания начинает расстраивать гормональную секрецию. И с годами окончательно перенастраивает ее в сторону гормонов, способствующих отложению жира.
Наше настроение напрямую зависит от уровня сахара в крови. Через 3-4 часа после еды он становится минимальным.

У человека появляется несколько проблем. Первая: колебания настроения. Наше настроение напрямую зависит от мышечного тонуса. А тонус - от уровня сахара в крови. Сразу после еды он взлетает, а потом медленно падает и через 3-4 часа становится минимальным. Соответственно настроение резко ухудшается. Вдруг все вокруг начинает раздражать.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора 1. Занимайтесь с фитнес-мячом

Делайте упражнения с фитнес-мячом как минимум три раза в неделю. Основное упражнение очень простое: лягте на спину, выпрямите ноги, а мяч держите в вытянутых над головой (и лежащих на полу) руках.

Отрывая от пола корпус, поднимите мяч вверх, а затем расположите в вытянутых руках на уровне груди. Одновременно с этим приподнимите ноги, стараясь коснуться ими мяча. Не забывайте держать ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Подробнее о пилатесе и фитнес-мячах можно прочитать здесь.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Когда смог наконец рассосется и жара спадет, настанет подходящее время подумать о пробежке или, как ее еще называют, джоггинге. Как начать бегать, какую обувь надевать и что сделать, чтобы не кололо в боку?

1. Как мне начать бегать?

Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка – это полезно и заниматься ею нужно регулярно. Во-вторых, не гоните лошадей. Не стоит нагружать себя в первые дни, иначе вы точно возненавидите это занятие. Пусть ваша пробежка будет занимать сначала всего 10 минут. И постепенно увеличивайте ее длительность – в идеале бегать нужно не менее получаса.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Это по-настоящему вкусная 7-ми дневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо эту диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами.
Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые Вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.


Понедельник
Первый день овощной.
Допустим, Вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10 кг в течение дня, но какими сочными не были бы огурцы, они не восполнят в достаточном количестве нехватку жидкости в Вашем организме. Так что советуем Вам в этот день пить побольше минеральной воды.


Вторник
Если предыдущий день был овощным, то за ним должен следовать фруктовый.
Выберите яблоки, апельсины или груши, распределите их на четыре-пять приемов и основную часть съешьте в обед. Если при этом Вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.

Далее