(с)

вот она , истинная свобода - обладать тем , что тебе дороже всего , но не владеть этим .

(с) Пауло КоЭльо

Упругая попа




Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача.

Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

Боковой шаг

1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

Лягания

1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

Задний выпад

1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

Подъем туловища

1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.
__________________________________________________________________________
Зарабатывайте на форекс! Рекомендую блог о форекс, там вы сможете узнать все стратегии форекс.

Великолепный изгиб ресничек

Великолепный изгиб ресничек

 

Как правильно красить ресницы

Ресницы должны выглядеть естественно, быть не пикообразными и толстыми, а длинными и пушистыми. Слегка припудрите ресницы, чтобы подготовить поверхность для туши. Иногда ресницы смотрятся особенно выигрышно, когда они загнуты. Накладывайте тушь слоями, много тонких слоев смотрятся лучше, чем один толстый. Крася ресницы, смотрите вниз. Начните с самых кончиков, постепенно захватывайте все большую поверхность ресниц, двигайтесь от внутренних углов глаз к наружным и придерживайтесь направления роста. Верхние ресницы красьте снизу вверх, а нижние сверху вниз. При этом ресницы будут накрашены с двух сторон и загнуты вверх. Крася нижние ресницы, смотрите вверх. Сначала покрасьте верхнюю, затем нижнюю поверхность. Дайте слоям туши высыхать перед нанесением следующих. В зависимости оттого, какой толщины ресницы вам нужны, вам может понадобится несколько слоев туши. Важно, чтобы ресницы не склеивались; если они все-таки слиплись, разделите их тонкой чистой расческой для ресниц. Щипцы для завивки ресниц выглядят устрашающе, но научиться пользоваться ими можно довольно быстро, а результаты получаются поразительные. При загибании ресниц глаза «открываются» и кажутся большими. Поместите щипцы у корней ресниц сожмите их несколько раз, одновременно продвигая к концам ресниц. Секреты туши для ресниц •Старайтесь не водить кистью в тюбике вверх и вниз, чтобы перемешать тушь. При этом в тюбик попадает воздух, и тушь быстро засыхает. •Чистая тушь создает естественный, свежий облик, особенно при минимальном макияже. Кроме того, с помощью туши можно подправить форму бровей. •Нанося тушь, положите прямо под ресницы салфетку. Это особенно полезно, если у вас дрожит рука или глаза часто слезятся. •Если у вас короткие ресницы, вам поможет удлиняющая тушь. Микроскопические ворсинки прилипают к концам ресниц и создают иллюзию длины. Но для чувствительных глаз удлиняющая тушь не годится. • Тушь, утолщающая ресницы, содержит силиконы, которые создают впечатление густых и пушистых естественных ресниц. • Чтобы убрать размазавшуюся тушь, окуните ватную палочку в средство для снятия макияжа с глаз, не содержащее жиров, и осторожно сотрите мазок туши или обмакните палочку в общий тон и просто замаскируйте мазок.