-÷итатник

»змена - (0)

5 признаков неверности мужчины  1. —тал ни с того ни с сего внимательно следить за своим тел...

Ѕез заголовка - (0)

—ерфинг в фотографи€х Ёда ‘римэна ‘отограф из Ѕостона Ёд ‘римэн с 1989 года занимаетс€ и препо...

Ѕез заголовка - (1)

√ранат снижает чувство голода Ќе секрет, что из-за высокого содержани€ антиоксидантов гранат с...

Ѕез заголовка - (0)

ќбратна€ сторона зеркала ј вы знаете „“ќ такое безопасное зеркало и что зеркала в шкафах -купе об...

Ѕез заголовка - (1)

“еатральные курьЄзы ѕодруга из јмерики прислала.   Ќа одном из спектаклей "≈вгени€ ќн...

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Taifyn-kruwenie

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.03.2009
«аписей: 905
 омментариев: 966
Ќаписано: 1905

‘итнес летом: из спортзала на природу!

ƒневник

¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2009 г. 13:52 + в цитатник

‘итнес на природе

Ћетом можно без особого сожалени€ пропустить зан€ти€ в душном спортзале и наслаждатьс€ свежим воздухом и солнечным светом с пользой дл€ фигуры. ”личный фитнес актуален в это врем€ года как никогда! "∆енские страсти" рассказывают, какие упражнени€ подойдут дл€ фитнес-программы open air.

 

¬есьма радует и тот факт, что спортивный костюм не потребуетс€: достаточно подобрать одежду из натуральных тканей, свободную, не стесн€ющую движений.

» ещЄ плюс: дл€ зан€тий на свежем воздухе с собой ничего брать не придетс€. Ќикаких сумок, спортинвентар€ - полна€ свобода действий! ћестом дл€ зан€тий могут быть парк, сквер, лес, поле, берег реки…

ѕрограмму тренировок вы можете разнообразить, варьировать и дополн€ть как угодно, превраща€ каждое зан€тие в праздник тела и души.

¬сему начало - ходьба

 

  выбранному месту зан€тий, конечно, лучше добратьс€ своим ходом. Ўагайте бодро, динамично, врем€ от времени ускор€€ шаг или переход€ на бег трусцой. Ќа ходу можно не только любоватьс€ красотами природы, но и делать какие-нибудь полезные упражнени€. Ќапример, дыхательные.

¬оспользуйтесь случаем: дышите животом, ритмично напр€га€ или расслабл€€ мышцы - это своего рода тренировка дл€ пресса, полезна€ дл€ фигуры.

¬ыполн€йте гимнастику дл€ глаз - моргание, движение глазными €блоками в разных направлени€х. ≈сли вас никто не видит, пройдите отрезок пути на п€тках, носках или спиной вперЄд, - это тренирует координацию движений. »д€ пешком в одиночестве, можно помедитировать, никого не стесн€€сь.

¬ыйд€ на пол€ну с густой травой, снимите обувь и погул€йте босиком по шелковистому трав€ному ковру, любу€сь цветами и бабочками. „ем не психотерапи€?! ѕол€на - идеальное место дл€ зар€дки.

ќтдохните после ходьбы и приступайте к упражнени€м. Ёто могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращени€ туловища, приседани€ …

„асть упражнений выполн€йте, вз€в в руки толстую палку, увесистый камень или другие природные ут€желители. — помощью палки, кстати, можно выполн€ть упражнени€ на развитие мышц спины, наклоны вперЄд и скручивани€ туловища.

¬стреченное на пути большое бревно (подойдЄт и скамейка в парке) - отличный тренажЄр дл€ укреплени€ мышц ног. —ев на него, поднимайте и опускайте ноги, сделайте упражнение «ножницы». Ќесколько раз пройдитесь по бревну босиком, трениру€ вестибул€рный аппарат и массиру€ биоточки на ступн€х.

Ўирокое бревно без сучков, устойчиво лежащее на земле, может заменить степ-доску. —делайте несколько упражнений из степ-аэробики, использу€ разные способы подъЄма на бревно и схождени€ с него.

ƒвигайтесь ритмично, трениру€ мышцы живота, €годиц и ног. ѕодключите движени€ руками: при каждом шаге поднимайте руки  вверх, выт€гива€ их вперЄд, делайте волнообразные движени€. ¬озьмите в руки  по камешку - отлична€ нагрузка на плечевой по€с.

ѕосле тренировки отдохните, посидите, прислонившись спиной к стволу дерева, насыща€сь его целительной энергией.

—илова€ тренировка на скамье

‘итнес на природе

ƒл€ мышц плечевого по€са

”крепить мышцы груди, плеч, рук, бЄдер, голени и пресса можно в сквере с помощью обычной скамьи.

»сходное положение

ѕримите упор лЄжа на выт€нутых руках, ладон€ми обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку.

ƒействие

Ќапр€гите мышцы пресса, согните руки   в локт€х, развед€ их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округл€€ и не выгиба€ спину - всЄ тело  от макушки до п€ток должно представл€ть собой пр€мую линию. «адержитесь в нижнем положении на секунду, выпр€мите руки   и вернитесь в исходное положение.

ƒл€ мышц рук, бЄдер и пресса

»сходное положение

—€дьте на край скамейки, держитесь за неЄ руками по обеим сторонам от туловища, ладони наход€тс€ точно под плечами.

ћедленно опустите таз за край скамейки, одновременно дела€ небольшие шаги вперЄд до тех пор, пока колени не окажутс€ точно над щиколотками, при этом не отодвигайте €годицы от скамейки. ¬ыт€ните вперЄд правую ногу и упритесь п€ткой в землю.

ƒействие

—гиба€ руки в локт€х и отвод€ плечи назад, опустите €годицы ближе к земле, одновременно напр€га€ мышцы и привод€ правое колено к груди. —ледите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

«адержитесь на секунду и выпр€мите руки, одновременно выпр€мл€€ правую ногу, не каса€сь стопой земли. ѕовторите движени€ 4-6 раз, не опуска€ ногу на землю, после выполните упражнение дл€ другой ноги. ќтдохните 30 секунд и выполните ещЄ один подход.

==========================================================================================================

 ажда€ девушка мечтает иметь длынные ресницы, заходите по ссылке наращивание ресниц LPG, и у вас решина проблема коротких ресниц. 

==========================================================================================================

Ћюбите футбол. заходите и футбольные голы можете посмотреть самих последних матчей.лучшие голы сезона, года.

=========================================================================================================

ѕереходите по ссылке klemba.livejournal.com/306667.html и ¬ы сможете получить массу полезной информации. ¬ы сможете приобрести книгу автора со скидкой. € уже приобрел мне она очень понравилась.


ћетки:  

 —траницы: [1]