Фото: Shutterstock

Извечная женская проблема располагается на уровне бедер. Регулярно занимаетесь спортом, часами пропадая в тренажерном зале, лишние килограммы тают на глазах, но совсем не в тех местах, где хотелось бы? Комплексная нагрузка приводит к такому же «комплексному» результату – вы укрепляете разные группы мышц одновременно, худеете, но пропорции остаются прежними, и некогда набранные килограммы преспокойно доживают свой век в «труднодоступных» местах. Любительницы диет сталкиваются с такой же проблемой – «низ» почему-то не желает поспевать за «верхом». Полнота здесь вовсе не при чем, так что придется нанести «точечный удар», уделив зоне «галифе» особое внимание, причем делать это необходимо регулярно, желательно 10-15 минут в день, или, как минимум, 3-4 раза в неделю. Первый результат появится уже через месяц-полтора, но не обольщайтесь, «ушки» могут вернуться, причем увеличившись в размерах, если тренировки не войдут в привычку.

Поставьте ноги на ширину плеч и, не отрывая пятки от пола, присядьте вниз. Старайтесь опуститься максимально глубоко, словно садитесь на стул, стоящий позади. Задержитесь на 2-3 секунды в самой низкой точке, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Поставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны. С прямой спиной опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях и одновременно разводя их в стороны. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Стоя с прямой спиной, обопритесь правой рукой о спинку стула. Опираясь на правую ногу, левую согните в колене и, удерживая бедро параллельно полу, опишите круг против часовой стрелки. Повторите 10 раз, старайтесь при этом не касаться пола. Поменяйте ногу и сделайте еще 10 повторов.

Лежа на полу, поднимите ноги вертикально вверх. Вытянув носки, медленно разводите прямые ноги в стороны, двигайтесь по часовой стрелке, словно пытаетесь стопами нарисовать круг на потолке. Повторите 10 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Медленно оторвите таз от пола и поднимите максимально вверх, чтобы бедра были параллельны полу. Замрите на 2-3 секунды, опираясь только на стопы, лопатки и руки, а затем опуститесь вниз. Повторите 10 раз.

Стоя на четвереньках с опорой на предплечья поднимите согнутую в колене ногу вверх и, сохраняя бедро параллельным полу, максимально отведите его вбок, а затем вернитесь в исходное положение навесу. Сделайте 10 движений бедром вправо-влево, поменяйте ногу и выполните еще 10 повторов.

Вытянитесь в струнку, опираясь на мыски и кисти рук, от макушки до пяток – прямая линия, живот втянут «в себя». Поочередно переставляйте прямые ноги, разводя правую и левую стопу как можно дальше друг от друга, а затем снова составьте их вместе. Повторите 10 раз.

Лежа на правом боку, стопы одна на другой, обопритесь правым локтем о пол. Приподнимите таз вверх, отталкиваясь от пола кистью левой руки, удерживая вес тела на стопах и правом предплечье. Замрите на 2-3 секунды, опуститесь вниз. Повторите 10 раз, а затем повернитесь на другой бок. На первых порах таз может отрываться от пола всего на 1-2 см, но постепенно мышцы окрепнут, и вы сможете увеличить расстояние.

Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль корпуса. Поднимите прямую левую ногу вертикально вверх, а затем опустите до угла 30 градусов с полом, замрите на 2-3 секунды и снова поднимите. Сделайте 10 махов, а затем повторите упражнение, повернувшись на другой бок.

Чтобы уставшие мышцы расслабились, сделайте упражнение на растяжку. Лежа на спине, согните правую ногу, притянув руками колено к груди, а затем уведите его максимально вправо, положив стопу на левое колено. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, затем поменяйте ногу.