-Рубрики

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЧертенокА

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.01.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 1101





Жизнь отмеряет каждому своё...

Вторник, 22 Декабря 2009 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения ALI_VA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жизнь отмеряет каждому своё...



 (610x455, 374Kb)



 (72x146, 2Kb)


Жизнь отмеряет каждому своё:
Кому-то – счастье: щедро, полной мерой.
Кому-то даст талант, кому-то – веру,
Ну, а кому – кресты да вороньё...

Судьба слепа, судьбу диктует случай:
Везёт ли, нет ли, в масть или не в масть,
Взлететь до неба или в грязь упасть –
Знать не дано, и ты себя не мучай.

Любовь и ненависть, добро и зло,
Талант и серость, и цинизм, и жалость –
Всё так переплелось и так смешалось,
Убив рациональное зерно!..

И вот мы от бессилия страдаем,
В сомненье теребя свой белый флаг.
Но будущее покрывает мрак:
Пророков нет, а Бог – недосягаем.



Логиня


 (200x303, 23Kb)


Russlana

ОБЪЕМНАЯ СНЕЖИНКА ИЗ БУМАГИ

Вторник, 22 Декабря 2009 г. 06:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Елена_Мишакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОБЪЕМНАЯ СНЕЖИНКА ИЗ БУМАГИ



 

   
 

объемная снежинка из бумаги


Материалы и инструменты: Шесть одинаковых по размеру квадрата из бумаги, желательно из белой. Для снежинок подходит любая бумага, но чем тоньше бумага, тем больше вероятности что она быстро потеряет форму. Сторона каждого квадрата может быть от 10 до 25 см. Из инструментов: ножницы, степлер, простой карандаш, линейка.

Ход работы:

1. Согните каждый из шести кусочков бумаги пополам, по диагонали. На каждом сделайте разметку из трех параллельных линий, как показано на рисунке (отрезки по ширине должны быть одинаковыми). Конечно, не стоит чертить линии красным цветом (мы нарисовали их на фото, чтобы вам было лучше видно), вы же воспользуйтесь простым карандашом. Разрежьте ножницами намеченные линии, начиная от края и чуть-чуть не доходя до середины (оставляя пару миллиметров).

объемная снежинка из бумаги


2. Раскройте сложенный по диагонали квадрат, и положите перед собой лицом вверх, как показано на фото ниже.

объемная снежинка из бумаги


3. Сверните трубочкой первый ряд полосок, скрепите степлером. Вы должны увидеть треугольные формы на каждой стороне трубочки.

объемная снежинка из бумаги


4. Теперь поверните снежинку на другую сторону. Следующие две ближайшие к центру две полоски соединяем и скрепляем степлером.

объемная снежинка из бумаги


5. Продолжайте переворачивать снежинку и скреплять оставшиеся полоски степлером. Вот что должно получиться.

объемная снежинка из бумаги


6. Проделайте то же самое с оставшимися пятью кусочками бумаги. Соедините вместе три части снежинки степлером посередине. Проделайте то же самое с оставшимися тремя.

объемная снежинка из бумаги


7. Теперь соедините эти две больших части между собой.

объемная снежинка из бумаги


8. Соедините также в тех местах, где каждая из шести частей снежинки соприкасается межу собой, для того, чтобы снежинка держала форму. Вот что должно получиться.

объемная снежинка из бумаги


9. Теперь украсьте вашу поделку по собственному вкусу (например, можно наклеить блестки, пайетки). Снежинку можно повесить на окно, на елку, не стену...

Примечание:
1. Если вы хотите сделать большие снежинки, используйте только плотную бумагу, а также можно добавить больше линий. Но для начала попробуйте сделать снежинку поменьше.
2. Можно использовать другие цвета снежинок, в зависимости от цвета вашего рождественского декора. Можно также использовать оберточную бумагу.

Работа Тешик Светланы.

Самые вкусные напитки для праздников!

Понедельник, 21 Декабря 2009 г. 07:54 + в цитатник
Это цитата сообщения May_Mary [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


упражнения для попы

Воскресенье, 20 Декабря 2009 г. 15:44 + в цитатник
Это цитата сообщения быть_красивой_легко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

готовимся к лету(комплекс упражнений)



Как метко подметил один весьма остроумный француз, нагота является "национальным костюмом человечества". Однако правила приличия обязывают нас добавить к этому экстравагантному костюму еще кое-что - например, шорты, топик, теннисные туфли, пирсу на пупке и... Все, все!

Этого - вполне достаточно, по крайней мере, для лета. Ах, чуть не забыли главное - рельеф мускулатуры. Согласитесь, без этой важной детали - никуда, особенно в период отпусков...

Вот несколько упражнений, которые помогут нам стать стройными и подтянутыми.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА :

 

  Исходная позиция: руки за головой, ноги согнуты в коленях.

УПРАЖНЕНИЕ 1:


смотрим

Большие анимированные новогодние ёлки для вашего блога (20шт.)

Суббота, 19 Декабря 2009 г. 17:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Иван_Победоносов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большие анимированные новогодние ёлки для вашего блога (20шт.)



Дорогие читатели новогодний марафон в моём дневнике продолжается, как и обещал чем ближе новый год тем больше тематических картинок я буду выкладывать. Сегодня я решил порадовать вас и выложил большие анимированные новогодние ёлки с кодом для вставки. Этими ёлками вы можете украсить как эпиграф своего дневника так и любую запись, так же их можно вставлять в комментарии. Пусть новогоднее настроение будет в каждом дневнике!

Внимание: если вы хотите разместить ёлочку по центру то вставьте код между в этот код вместо слова код:



Большие анимированные новогодние ёлки (20шт.)

Код для вставки:


Далее >>>

Новогодние анимашки (много)

Суббота, 19 Декабря 2009 г. 17:04 + в цитатник
Это цитата сообщения MiG-May [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние анимашки (много)



Новогодние анимашки (много)

  ОГромная благодарность  ToKiTo4Ka,

 

 

 

 

 

ЕЩЕ АНИМАЦИИ

Мы - семья!

Пятница, 18 Декабря 2009 г. 05:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Ksenia_mermaid [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мы - семья!



 (600x600, 722Kb)
Нежно,нежно обнимаешь...
Взглядом манишь,сном дурманишь...
Я пьяна,твой голос мёд!
Ласки-стаи птиц полёт!
Я прильну к твоей груди.
Обними!
Я с тобою на всегда!
Ты пойми!
Будешь думать долго-потерплю!
Ведь тебя,котёнок мой,я люблю!
Посмотри в глаза мои...Загляни...
Я с тобой!!!Я твоя!!!Ты пойми!
Не расстаться нам во век!Верю Я!
Ты тот самый человек!
Мы-семья!!!

Але, Але… Найдите срочно мужа. Автор: Леонид Грайвороновский

Пятница, 18 Декабря 2009 г. 05:29 + в цитатник
Это цитата сообщения boginja007 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Але, Але… Найдите срочно мужа. Автор: Леонид Грайвороновский



Але, Але… Найдите срочно мужа.
-Ну почему же срочно? Отчего?
- Во первых я привыкла спать с мужчиной!
И что бы выводил меня в кино!

Вам в возрасте? Иль можно помоложе?
-Мне все равно, чтоб главное – брюнет!
Желательно с колючими усами,
И хоть во что-нибудь, да все таки одет.

А то соседке черти что прислали!
В одних трусах и номер на груди.
Он чай попил, раздел ее в экстазе,
И по «кольцу» куда-то побегли…

Ну да, спортсмен, какой-то марафонец.
Она побегала, слегла и померла…
Да, да… Вы запишите – не спортсмена.
Ну в крайнем случае, любителя «козла».

Читать далее...

Поздравления

Пятница, 18 Декабря 2009 г. 05:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Сентис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние поздравления в стихах (60 стхов)




http://blestelka.ru/




http://blestelka.ru/




Новый год


***
Пусть бокалы звенят,
Пусть искрится вино,
Пусть ночной звездопад
К вам заглянет в окно.

В эту чудную ночь
Без улыбки нельзя
Боль и горести - прочь!
С Новым Годом, друзья !

***
Будет добрым и удачным
Этот новый год!
Пятачок тебе в ладошках
Счастье принесет.
Пусть исполнятся желанья,
Сбудутся мечты,
И с любимыми друзьями
Будешь рядом ты!

***
Этой ночью новогодней
Пусть мороз стучит в стекло.
Я дарю тебе сегодня
Всей души моей тепло.

Чтобы Ты была здорова,
Не болела бы и впредь,
Я хочу хорошим словом
В эту ночь Тебя согреть.

Пусть утихнет вьюга злая,
Унесет с собой беду.
Чтоб жила Ты припевая
В наступающем году.
Читать еще
***
Изумрудом пусть звезды сияют
И печали уносятся прочь!
Пусть все сбудется, что пожелается
В новогоднюю добрую ночь!

Новый год




НЕ БЫВАЕТ ЖЕНЩИН...

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 12:50 + в цитатник
Это цитата сообщения GLORIA-LANA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НЕ БЫВАЕТ ЖЕНЩИН....



 (414x565, 53Kb)
 (550x431, 50Kb)
 (550x431, 43Kb)

Перлы наших преподавателей)))

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 11:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Перлы наших преподавателей)))



 (281x235, 15Kb)
Препод диктует быстро. Молодой человек, не успевая что-то записать, поворачивается к девушкам списать.
Препод: "Студент, не приставайте к девушкам. Лучше меня вам никто не даст!"

Ты в туалет? Помочи заодно и тряпку.

А сейчас посмотрите на картинку, которую я, к сожалению, стер.

А сейчас открываем половые органы и внимательно их изучаем!

Посмотрите на меня - перед вами молекула водорода...

Пусть вон тот желтый кубик будет для наглядности синим шариком.

Я не могу, когда на меня смотрят 25 глаз!


Запись в дневнике: "Пришел на урок физкультуры без трусов."

Запись в дневнике: Ваш ребенок боится козла больше, чем меня.
Физрук.

Пpопиловый спиpт пить нельзя, поэтому его фоpмулу писать не будем.

Нарисуем бесконечно малый треугольник. Нет плохо видно - нарисуем побольше.

Я пошла в туалет, сидите тихо, дверь открыта, я всё слышу.

Учитель астрономии: "Ребята, Земля, она ведь крутится набекрень. И вот угол этого бекреня равен..."

Читать далее

1244128463_67895bbcd671 (601x21, 19Kb)



К Новому году хочется не только обновок в одежде и подарков. Хочется сделать свой дом еще красивее и уютнее. Лучшие специалисты компании АртБудИнвест быстро, качественно, за умеренную цену проведут роскошный ремонт квартир. Все ваши желания воплотятся в жизнь благодаря креативным и профессиональным сотрудникам фирмы!
remont-kvartir (500x375, 43Kb)

Без заголовка

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 05:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Петр_Давыдов_Стихи [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЕКАБРЬ - ВРЕМЯ ОЖИДАНЬЯ! Стихи о Новом годе и немного о сексе :)))



Следующий раз я обязательно выставлю новое стихотворение из Новогодней серии.
Стихотворение это называется "Для кого придуман Новый год?".
А сегодня стихи о декбре, о том, как приятно ждать наступление праздника.
А также шуточное пожелание о сексе в Новый год. Но сначала - немного полезной рекламы
******************************************************************
Ищите семейное счастье? Браки...
http://www.brak2002.narod.ru/
Услуги в Израиле. Загляните - может пригодится:
http://profi.orbita.co.il/profi_13337/
http://www.brak2002.narod.ru/i.html
****************************************
вот здесь - стихи и песенка
"Зимою мир становится добрей" - о Новом годе
http://www.liveinternet.ru/users/995662/post116452891/

34196 (100x100, 20Kb)

Декабрь – время ожиданья…
Еще чуть-чуть – и Новый год!
А новогодние желанья
Давно блестят среди забот

Зима разделена на части:
До, или после января.
У времени так мало власти…
Меняй листы календаря!

Сюрпризы, елка и подарки
Вернут нас в прошлое опять.
Гирлянды свет как в детстве яркий
И тайн волшебных не понять.

Но Дед Мороз придет, конечно!
Под звон бокалов, бой часов
Сверкнет в ночи твое колечко,
Как знак созвездия весов

Есть чудеса на белом свете!
От нас зависит всё! И тот,
Кто Новый год с улыбкой встретит,
Веселым будет целый год!

Петр Давыдов
http://www.liveinternet.ru/users/995662/

http://www.stihi.ru/author.html?eshahava
**************************************************************

А сейчас - пожелание для влюбленных пар!

Итак - стихотворение, картинка и плейкаст (музыкальная открытка),
которую сделали на это стихотворение.

Встречайте Новый год в постели!
Ну, что приятней в самом деле?
Когда друг друга вы раздели
И погасили яркий свет…

Пока живут желанья в теле,
Любите каждый день недели!
Встречайте Новый год в постели!
Другого пожеланья нет!!!

Петр Давыдов
http://www.stihi.ru/author.html?eshahava
http://www.liveinternet.ru/users/995662/

 (699x489, 95Kb)

а вот - музыкальная открытка, которуюможно рассылать знакомым!

~*~*~*~

Автор плэйкаста: ANI_RAA
Создан: 10 декабря 2009 1:26


**************************
и немного о прозе жизни:))))
СПАСИБО ВАМ, МОИ ДАЛЕКИЕ И ТАКИЕ ХОРОШИЕ ЧИТАТЕЛИ!
ВЫ ДЕЛАЕТЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ МЕНЯ ДЕЛО, КОГДА НАЖИМАЕТЕ НА ССЫЛКИ, КОТОРЫЕ ЧУТЬ НИЖЕ!!
http://profi.orbita.co.il/profi_19204/
НАЖМИТЕ НА ССЫЛКИ! Кстати, может Вам это и пригодится:)))
Думаете о семейном счастье?:http://israel-rus.co.il/?p=3960
http://isralife.com/doska/aid/150/
ГРАЖДАНСКИЕ БРАКИ В ИЗРАИЛЕ, БРАКИ НА КИПРЕ, СВАДЬБЫ В ПРАГЕ,
ВЫЗОВ МУЖА, ЖЕНЫ, ЗНАКОМСТВА В ИЗРАИЛЕ, ПЕРЕВОДЫ ДОКУМЕНТОВ В ИЗРАИЛЕ
http://doski.co.il/uslugi_v_izraile...raile/7637.html
http://www.brak2002.narod.ru/ - загляните сюда - это мой сайт
*************************************
а в заключение - ссылки на предыдущие выпуски моего дневника

ГЛАВНОЕ - ЭТО ЖЕЛАНЬЕ СБЛИЖЕНЬЯ! http://www.liveinternet.ru/users/995662/post114126184/
БУКЕТ ОРГАЗМОВ - http://www.liveinternet.ru/users/995662/post113295715/
СОЕДИНИЛ НАС ВМЕСТЕ ИНТЕРНЕТ http://www.liveinternet.ru/users/995662/post112369335/
ТВОИ ДВИЖЕНИЯ НАВСТРЕЧУ! http://www.liveinternet.ru/users/995662/post110561399/
РАЗБУЖУ ТЕБЯ ПОЦЕЛУЕМ В ГРУДЬ http://www.liveinternet.ru/users/995662/post109680384/
УЛИЦА ЛЮБВИ ВО ФРАНЦИИ http://www.liveinternet.ru/users/995662/post109294156/
ПРОСТИ МНЕ ВСЕ ОБИДНЫЕ СЛОВА http://www.liveinternet.ru/users/995662/post112799481/
Я ОБНИМАЮСЬ С ТОБОЙ http://www.liveinternet.ru/users/995662/post106555438/
*********************************************************

Для оформления блога.

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 05:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Дайтека [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для оформления блога.



1.Сделай слайд-шоу
2.Сделать видео слайд-шоу
3.Сжать видео для сети.
4.Коды цвета для текстов
5.Сделай для блога кнопку.
6.Как сделать баннер-картинку для блога.
7.Как сделать рамочку для текста самому.
8.Создать фото прикол онлайн.
9.Сделать флеш-часы для блога.
10.Сделать текст с прокруткой.

Рамочки для текстов без картинок:
1.Рамочки для текстов 1
2.Рамочки для текстов 2

Рамочки для текстов с картинками:
1.Рамочки для текстов 3
2.Рамочки для текстов 4
3.Рамочки для текстов 5
4.Рамочки для текстов 6
5.Рамочки для текстов 7 (бабочки)
6.Рамочки для текстов - Адрес Детство
7.Рамочки для текстов 9 (Мачо)
8.Рамочки для текстов 10 (Букет невесты)
9.Рамочки для текстов 11 (Природа)
10.Рамочки для текстов 12 ( Он и Она )
11.Рамочки для текстов (Любовь)
12.Рамочки для текстов (Сердечки)
13.Рамочки для текстов (Котята)
14.Рамочки для текстов (Природа - 2)
15.Рамочки для текстов (Весна)
16.Рамочки для текстов (Подводный мир)
17.Рамочки для текстов (Ночь над городом)
18.Рамочки для текстов ( Он и Она -2 )
19.Рамочки для текста (любовь)
20.Рамочки для текстов (Нежность)
21.Рамочки для текстов (Отдых, море, пляж).
22.Рамочки для текстов (Полевые цветы)

 

Эпиграфы:
Эпиграфы для блога
Эпиграфы для блога 2
Эпиграфы или просто хорошие изречения.
Эпиграфы или просто хорошие изречения - 2

 

Картинки:
1.Цветы для Вас!
2.Цветы для Вас!-2
3.Цветы для Вас!-3
4.Улыбнись с Микки Маусом )
5.Скажи СПАСИБО - красиво)
6.Скажи СПАСИБО - красиво) - 2
7.Скажи СПАСИБО - красиво) - 3
8.Пятница в картинках )
9.Спокойной ночи в картинках)
10.С добрым утром в картинках)
11.Смайлик + мультик = хорошее настроение)
12.Смайлик + мультик = хорошее настроение) - 2
13.Смайлик + мультик = хорошее настроение) - 3
14.Щенки и котята (анимация)
15.Привет в картинках)
16.Сердечки (анимашки) 2
17.Сердечки (анимашки)
18.Блеск для Ваших постов)
19.Блеск для Ваших постов -2)
20.Блеск для Ваших постов) 3
21.Малыш Купидон (картинки)
22.С днём рождения в картинках!
23.Пчёлки в картинках)
24.Мишки для Вас)))

дайтека


С Наступающим...

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 05:42 + в цитатник
Это цитата сообщения ничего_кроме_правды [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С Наступающим...




С Наступающим...

Пусть наступающий Новый Год
Вам жизнь подарит без забот,
Вы споры навсегда забудьте
И чуткими друг к другу будьте!

Пусть он лучом пронзит ненастье
И Вам подарит море счастья,
И океаны доброты,
Пусть он исполнит все Ваши мечты!

Пусть светлый праздник Новый год!
Друзей Вам новых принесёт!
Улыбки, радость, песни, смех
Разделит поровну на всех.

Взято из инета...

ничего_кроме_правды

Русский Новый год...

Четверг, 17 Декабря 2009 г. 05:41 + в цитатник
Это цитата сообщения milana07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Русский Новый год...






Любит русский наш народ
Чудный праздник – Новый год.
Праздник громкий, заводной,
С елкой, выпивкой, гульбой.
Любим, чтоб столы ломились,
Чтоб уелись и упились.
Бал на праздничном столе
Начинает «Оливье»
А какая тут гулянка
Если нет у вас солянки?
С огурцом, грибами, уткой…
Эка радость для желудка.
Свекла с чесночком натерта,
Курочка в красивой корке,
Сельдь «под шубой» - просто класс!
Глянешь – радуется глаз.
Рыбка красная в нарезку,
К ней маслины для довеска,
Балычок, колбаска, сало,
Чтоб в желудке не урчало.
Гусь, в духовке запеченный,
Расстегай, слегка перченый.
Бутербродики с икрой,
Хрен с горчицей под рукой.
А с большею мерной ложкой
На столе всегда картошка.
Без картошки - что за стол?
Под картошку – разносол.
Здесь соленые грибочки,
Здесь огурчики из бочки,
Торт, конфеты и печенье -
Вот по-русски угощенье.
Любит русский наш народ
Светлый праздник Новый год.
Пить, гулять и веселиться?
Не подраться? Не напиться?
Чтоб с родней не поругаться?
Не по-русски это, братцы!

Ю.Шмидт.




СЧАСТЛИВОЙ СТАТЬ ....

Среда, 16 Декабря 2009 г. 12:35 + в цитатник
Это цитата сообщения SYarina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СЧАСТЛИВОЙ СТАТЬ ....



 (399x535, 21Kb)
Хочу грустить, когда мне грустно.
Смеяться, петь, когда легко.
И слёзы лить, когда вдруг пусто.
И пьяной быть, коль пью вино.
Хочу лицо подставить солнцу,
Его почувствовать тепло.

Но ведьмой вылететь в оконце,
Когда становится темно.
Хочу любить, и быть любимой.
Сгореть дотла, и вновь восстать.
Чтоб каждый день неповторимый
Запомнить, И счастливой стать!

Желания сердца…

Среда, 16 Декабря 2009 г. 05:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Ализаде [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Желания сердца…



Я хочу знать, что любима когда Его губы касаются моей кожи
Я хочу знать, что желанна, когда Его руки скользят по моему телу
Я хочу знать, что для Него останавливается время, когда я растегиваю платье…
Я хочу видеть взгляд, который говорит больше слов… и чувствовать прикосновения рук, которые никогда не лгут…
Я хочу слышать Его дыхание в тишине ночи…
Я хочу видеть закат, и знать что еще один Человек этого хочет
Я хочу, чтобы кружилась голова от одной мысли о Его прикосновениях
Я хочу чувствовать сладкую дрожь от того, что Он сейчас совсем близко…
Я хочу улетать от силы Его желаний…
Я хочу… не так и много.


Текст: С****
 (367x551, 18Kb)

Господи, храни моих детей!

Вторник, 15 Декабря 2009 г. 05:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ta_Azerina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Господи, храни моих детей!



 

 


Позитив от котов

Понедельник, 14 Декабря 2009 г. 13:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Akmaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Позитив от котов



Позитив от котов

Ну пока что понедельник никто не отменял, и день он тяжелый по определению. Может скрасим его кошачим позитивом? Забавные коты во всех жизненных ракурсах.






























Пропустила утреннюю зарядку ...

Суббота, 12 Декабря 2009 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения BowHunter [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Три упражнения для красивого живота



Правила хорошего пресса
 

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Три упражнения для красивого живота Подняться к стулу
 

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


Три упражнения для красивого живота Коснуться пятки
 

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота


Втянуть живот
 

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.


 


 

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты Власова



Поиск сообщений в ЧертенокА
Страницы: 27 ... 13 12 [11] 10 9 ..
.. 1 Календарь