Ошибки худеющих. Наталья Булхак. (ошибки 1-3)

Ошибка 1: отсутствие четких целей.

Как вы себе ставите цель, садясь на очередную диету?

Вы  ставите конкретную цель в цифрах?

Вы понимаете к  чему идёте?

Вы  представляете себя в новом образе, в новом теле?

Вы видите ясно новый образ жизни и его преимущества?

Как правильно поставить цель?

1. Поставьте конечную цель: например, через 1 год – 60 кг.
2. Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить такую цель, что  в 45 лет весить как в 15 лет, или за 1 месяц сбросить 10 кг).
3. Весь период разделите на этапы. Определите на каждом этапе меньшие цели.
4. Ставьте цели на неделю (например: на этой неделе я научусь пить воду, уменьшу количество потребляемой соли или научусь обходиться без соли вообще, научусь соблюдать режим питания, займусь физкультурой, и т.д.).
5. Увеличивайте качество целей от этапа к этапу: например, сначала зарядка по утрам, а через месяц бег по утрам.

Есть еще одна хитрость. Вашему подсознанию проще перестроиться, если вы установите цель не «в цифрах», а в «картинках». Поэтому так важно научиться визуализации. Представьте себе, что вы похудели. Визуализируйте ваш стройный образ каждое утро и вечер, и всегда, когда хочется съесть что-то не очень полезное и запрещенное. Если с визуализацией у вас пока проблематично, возьмите фото стройной звезды кино или эстрады, или поработайте над своим фото в фотошопе.

Ошибка 2: подмена целей, или постановка неверных целей.  

Что значит неверные цели?

Например:

«Я хочу похудеть, чтобы любимый не смотрел на других»,

«Я похудею и выиграю спор»,

«Я покажу этой Ленке, что я красивее»….

Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для здоровья, для чувства легкости и улучшения качества жизни.

Эта проблема, скорее всего, самая сложная в процессе похудения. Нужно очень честно ответить себе на вопрос:  почему я ем? Заедаете ли вы чувство одиночества, неудовлетворенности, неразделенной любви или что-то другое.  Ваша цель это то, ради чего вы худеете.

Худейте ради себя! Ради своего здоровья!

И вы обязательно достигните желаемых результатов. Главное, помните, что на алтарь красоты и здоровья нужно положить годы, чтобы счастливо прожить с собой в ладу и согласии всю оставшуюся жизнь.

Ошибка 3: частое взвешивание. 

Многие рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю.

Нужно  доверять своему организму и не вставать на весы каждый день, со страхом глядя на стрелку. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться, хотя я, например, не встречала человека, который занимаясь сбросом веса, мог бы удержаться от ежедневного взвешивания. И я считаю, что это правильно. Но

Взвешиваться нужно в одно и то же время, например, после утреннего туалета – примерно в одной одежде.

Но хочу вам сказать, что не всегда цифры на весах показывают истинное положение дел. Например, вы накануне поели блюда из рыбы или риса, которые задерживают воду в организме, или посидели на читинге  (загрузка, когда можно есть всё)– конечно вес сразу покажет прибавку и немалую.

Или вы стали заниматься фитнесом и стали набирать мышечную массу. А мышцы, вы знаете, весят больше, чем жир. Поэтому вы будете худеть в объемах, а вес будет оставаться на прежнем уровне. Не стоит по этому поводу отчаиваться. Ведь мы гонимся не за цифрой на весах, правильно?

Мышцы имеют тенденцию увеличиваться и расти. Но они нам нужны и их вес нам просто необходим, ведь мы будем сжигать там наши жиры. Поэтому не боимся лишних килограммов.

Так же на показания весов или измерительной ленты могут влиять отёки. Водный баланс в нашем организме может меняться в зависимости от многих причин: менструальный цикл, солёная пища, различные хронические заболевания, погода и т.д.

В общем, пусть вас не пугает, что вчера вы весили на 2 кг. меньше, а завтра на 2 кг.больше. Измеряйте свой вес в динамике. То есть учитывайте средние еженедельные и ежемесячные показания. Лучше всего это делать под наблюдением врача – безусловно, для всех, у кого есть тяжелые хронические заболевания.

Обязательно приобретите сантиметровую ленту и делайте обмеры — вот тут точно один раз в неделю, просто каждый день вы не будете замечать результата – так зачем тратить время и нервы?

А потом, когда основной лишний вес уйдет, вы уже будете замечать по своим вещам, что вы похудели или поправились уже без сантиметра.

Почему я пишу, поправитесь. Это неизбежно зимой!

Запомните, что наш вес зимой повышается. Особенно это касается тех, кто живет в средней полосе России, Сибири, на Дальнем востоке, там, где разница летней и зимней температур очень значительны. Наш организм на зиму запасает необходимый слой жировой прокладки, чтобы обеспечивать нас теплом в холода. Поэтому, как мне сказал один врач – даже если вы будете пить одну воду, свои 2 кг к зиме вы все равно наберете.

Поэтому, относимся к своему организму с пониманием и любовью и не стараемся еще больше ограничить питание во время осенне -зимнего периода.

тут: http://zentrjiva.ru/oshibki-hudeyushhih-natal-ya-bulhak-oshibki-1-3/