Как выспаться за четыре часа

Суббота, 24 Марта 2007 г. 21:09 (ссылка)
Процитировано 36 раз + в цитатник +поставить ссылку
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы.
Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.
В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать...
Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.
Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....
Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:
И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад ;-)
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....
И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...
Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.
То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 - самое то.
Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......
Желаю приятно помучиться.

Автор: Денис Зотов.

101 способ очаровать парня
Влюбленная в небо... 18 июня 2007 г. 11:15:42
1. Забудь про недостатки. Думай только о своих достоинствах. Первая заповедь.


2. Не опускай подбородок. Девушки, которым нравиться быть лучшими, всегда смотрят прямо перед собой.


3. Больше позитива. Будь активна и уверенна в себе. Позволь энергии бить ключом. Старайся источать, как можно больше положительных эмоций.


4. Говори губами. "Ты не представляешь, на что способна капля блеска для губ, такие губы хочется целовать!"


5. Умей слушать. Уважай чужое мнение. Не навязывай своё.


6. Ухаживай за бровями. Глаза- зеркало души. Но не стоит забывать и про оправу! Корректировать форму бровей лучше у специалиста.


7. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней. Не зацикливайся на одном. Пробуй. Ищи себя.


8. Пахни собой. Найди "свой" парфюм и оставайся ему верна. Запахи ассоциируются с людьми.


9. Экономь на румянах. Больше времени проводи на воздухе. Барышню, нагулявшую на морозце румянец, немедленно хочется согреть.


10. Будь увлеченной. Например, научись фехтовать на самурайских мечах. Любой парень мечтает встречаться с супер девушкой. 11. Не копируй других. Найди свой стиль Только глупец будет гордиться, что его девушка похожа на Анжелину Джоли.


12. Запасись конфеткой. Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание. Так и есть!


13. Кушай. С аппетитом и красиво. Слово "диета" раздражает.


14. Следи за шагами. Пусть походка будет женственной. Не смотри под ноги, не спеши, не сутулься.


15. Уменьшай размеры. Пересмотри содержимое сумки. Зачем нужен баул, когда можно обойтись симпатичной маленькой сумочкой?.


16. Больше читай. С интересным человеком хочется общаться.


17. Будь целеустремленной. Поставь перед собой цель и иди к ней. Верь внутреннему голосу. Цельные натуры притягивают.


18. Запасись специями. Научись готовить хотя бы одно блюдо и радуй им друзей и близких. Даже если это простой яблочный пирог. 19. Береги голову. Вычурная укладка- это хорошо. Для торжественных случаев. А волосы, к которым хочется прикоснуться, выглядят как у романтичных барышень из фильмов для пиратов.


20. Умолчи о главном. Девушки, не надо на первом же свидании все о себе рассказывать! Оставляйте некоторую загадку, им так нравится отгадывать загадки!.


21. Не повышай голос. Держи себя в руках.


22. Играй! Снимай кино про себя, играй главную роль, примеряй различные образы. Будь разной и одинаково настоящей всегда.


23. Не умничай. Раздражает, когда девушка, желая продемонстрировать,­ какая она умная, сыплет цитаты через фразу.


24. Дари подарки. Друзьям и знакомым. Маленькие и даже самодельные. Просто так. Потому что у тебя хорошее настроение.


25. Возьми за руку. Прикасайся к человеку во время разговора. Психологи утверждают, что это помогает снять напряжение и расположить к себе собеседника.


26. Не дергайся. Не гоняй крошки по столу, не мни салфетки, не ковыряй корешок книжки. Эти жесты ужасны. Вместо того чтобы нервно тискать волосы, сдуй прядь челки с лица. Многие считают это сексуальным.


27. Почувствуй разницу. Одевайся сексуально, но не вульгарно. Или короткая юбка, или смелая кофта, или яркая помада. Но вместе- никогда!.


28. Делай ручки. Не забывай про маникюр. Ухоженная рука это та, которую хочется держать в своей руке.


29. Чаще улыбайся. Пусть все видят: ты счастлива.


30. Меньше говори о себе. Пусть люди сами спрашивают.


31. Не плачь. Девочки полагают: этот трюк способен растрогать сильный пол. На самом деле наоборот.


32. Не экономь на аксессуарах. Носи знак отличая. Пусть даже самый малюсенький.


33. Строй глазки. Большие глаза завораживают. Желательно, чтобы в черноте туши они были видны!.


34. Смотри в оба. Когда разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза. Именно это называется умением строить глазки, а не жеманное закатывание орбит".


35. Хвали. Честно. Делай окружающим комплименты. Только искренне!


36. Ступай смело. Обувь должна быть удобной. Ковыляя на шпильках, парня не покоришь. А парня в классных "Адидас" (если ему конечно, нравятся "Адидас" ), очаруешь точно".


37. Помни про чувство юмора. Не бойся смеяться над собой. Это свидетельствует о твоем чувстве юмора.


38. Будь на волне. Научись разговаривать с парнями на их языке, понимать их шутки. Это важно!.


39. Будь проще. Не делай из мухи слона.


40. Меньше сиди дома. Вокруг куча интересного! Исследуй мир. И поделись открытиями с друзьями.


41. Научись кокетливо вскидовать бровью. Парней это сводит с ума!.


42. Спокуха! Не думай постоянно о том, как выглядишь со стороны. Расслабься и наслаждайся.


43. Вспомни дни рождения всех - это святое. Поэтому составь список и своевременно по нему поздравляй.


44. Выдерживай индивидуальный стиль в одежде. Не сливайся с толпой, но и не чуди.


45. Не завидуй. Радуйся тому, что у тебя есть.


46. Признавайся в любви. Но тем, кого действительно любишь.


47. Не терпи. Лучше сделай. Верь делам, а не словам. Слова бывают пусты.


48. Будь другом. Не позволяй говорить плохо о дорогих тебе людях. Это ценят.


49. Разделяй интересы. Дорогого тебе человека. Он будет любить тебя еще сильнее.


50. Люби себя и свое тело. Устраивай маленькие праздники. Например, принимай ванну с пеной, солью и маслами. Это сделает кожу гладкой, а твою любовь к себе еще сильнее.


51. Будь любвиобильна. Располагающие к себе люди относятся с любовью к детям,к другим людям, к животным.


52. Тренируйся. Старайся всегда вежливо отвечать по телефону, даже если ошиблись номером. Вежливость пригодится.


53. Носи только то, что идет. Научись трезво оценивать свою внешность.


54. Фантазии? Старайся меньше выдумывать. Это избавит тебя от неловких ситуаций.


55. Копи таланты. Талантливые барышни прекрасны.


56. Будь эмоциональной. Не держи эмоций в себе. Выражай их открыто. Но не устраивай театр.


57. Рискуй! Но со вкусом и уместно.


58. Цени время. Не трать его на ерунду. Проводи с пользой.


59. Не унижай людей. Ты не имеешь на это право.


60. Стань лидером в компании! Это не так сложно.


61. Высокомерие отталкивает. Снежные королевы мало кого привлекают!


62. Будь искренней. Искренне!


63. Нарезай! Собирай любимые песни на тематические сборники и дари друзьям. Идея!


64. Научись петь. Посвяти свою первую песню Ему.


65. Люби! По-доброму относись к людям. Но без наивности.


66. Не говори плохо о своих бывших бойфрендах.


67. Засыпая, думай о приятном. Ты проснёшься в хорошем настроении.


68. Не ври. Это избавит от неловких ситуаций.


69. Пей меньше газировки. Ты обезопасишь себя от целлюлита.


70. Не пей совсем алкогольных напитков. Бокал вина не считается. Пьяные девушки ужасны.


71. Никогда не обесцвечивай волосы больше чем на один тон. Отросшие корни - это некрасиво.


72. Всегда педикюр. Да, зима. Да, никто не видит. Но ты - то знаешь, что безупречна до кончиков ногтей! Это важно.


73. Выбирай. Старайся больше общаться с теми, кто тебе приятен.


74. Не навязывайся. Лучше сделай так, чтобы тебя позвали.


75. Избегай картинных жестов. Будь естественней.


76. Минимум косметики! Ты же не мамуля из "Мулен Руж".


77. Изучай элементарные правила этикета. И используй к месту.


78. Не стесняйся своих слабостей. Позволяй себе иногда капризы. Милые и забавные.


79. Не бойся подчеркивать свои достоинства. Длинные ноги? - Узкие джинсы. Хорошая кожа? - Нет тоналки. Длинные волосы? - Забудь про химию.


80. Трудись! Не ленись - приобретешь себе еще одно умение или достоинство. Станешь уважать себя еще сильнее.


81. Будь спортивнее. Подтянутые барышни привлекательнее лежебок. Спроси у любого мужчины от 9 до 99.


82. Не молчи. Смело высказывай свою точку зрения. И ребята будут тебя уважать.


83. Цени людей. Вспоминай чаще старых друзей. Да, ты о них все знаешь, но сколько раз они тебя выручали!


84. Похвали себя. Начинай каждое утро с улыбки зеркалу.


85. Будь инициативной. И тебя обаятельно запомнят.


86. Будь пунктуальна. Не заставляй себя ждать. Только если он очень симпатичный, и не больше чем пятнадцать минут.


87. Заинтересуй. Старайся быть в курсе всего нового.


88. Доверяй себе. Поступай только так, как считаешь нужным. Стадность вышла из моды.


89. Будь чуткой. Не отказывай в помощи. Тебе будут благодарны.


90. Старайся не делать того, за что придется оправдываться.


91. Верь в чудеса. Они случаются в жизни тех, кто в них действительно верит.


92. Мисс великодушие. Не делай поспешных выводов. Давай людям еще один шанс.


93. Дефилируй. Надевай то, в чем ты себя чувствуешь уверенно. Твоя уверенность - залог успеха .


94. Избегай ссор и конфликтов. Пытайся обернуть взрывоопасную ситуацию в шутку.


95. Будь приветлива. Не обделяй никого своим вниманием.


96. Смело делай первый шаг. Рискуй, но тогда, когда твой риск оправдан.


97. Верь людям. И они приятно тебя удивят.


98. Не пасуй перед трудностями. Испытания делают нас сильнее.


99. Завивалка для ресниц - это не пошлость. Взгляд будет открытым, а ты красавицей.


100. Не пытайся всем угодить. Ты не монеты, чтобы всем нравиться.


101. Будь собой. Умной. Красивой. Воспитанной. Любящей. Счастливой!

Категории: Мальчики)

Я ещё не придумала, что написать)