Привет милые мои !

как у вас дела ?

как вам эти выборы в Америки !?

темнокожий народ Америки лекует ))))

Еще другая новость   точто резко стало холодно у нас  ))))

ночью уже заморозки )

бррррр !

Жизнь - это смертельно опасная игра. Никто не знает ее правил, а потому каждый создает и придумывает ее правила "под себя"!
Олег Хлобустов

Комплекс упражнений, для идеальной фигуры

Чтобы вы отдали за идеальную фигуру? Француженки, с присущим им юмором, пожертвовали бы мужьями, любовниками, карьерой, работой и деньгами за обладание краствой фигурой. Причем более всего женщин волнует область поясницы (ягодицы) и верх ног. Именно они обладают прямо-таки уникальной влзможностью накапливать жиры.
 
Что же делать, чтобы улучшить свою фигуру и по возможности приблизиться к выбранному для себя идеалу? Предлагаю следующий комплекс упражнений.
 
Если у вас массивные бедра.
 
1. Педалирование.
Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.
 
2. Скрещивание ног.
 
Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.
 
Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.
 
3. Махи ногой.
 
Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.
 
4. Перенос ног.
 
Сядьте на пол, согнув ноги в коления, подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.
 
5. "Ходьба" на ягодицах.
 
Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию. Упражнение способствует похудению живота и бедер.
 
6. "Люлька".
 
Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся  под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.
 
Тонкая талия.
 
1. Локоть-колено.
 
Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции насчет "раз" наклонитесь сильно вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем - левого колена, левым локтем - правого колена). Колена все время выпрямлены. Одновременно вдохните. На счет "два" выпрямитесь, сильно отведя локти назад, - выдох. На счет "три" наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На счет "четыре" выпрямитесь. Повторить упражнение 10-20 раз.

 
2. Перенос ног.
 
Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согнув в колене, перенесите правую ногу влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделать левой ногой. Упражнение повторите 10 -15 раз каждой ногой.
 
Стройные ноги.
 
1. Ходьба 3-5 мин. Из них по одной минуте на носках и пятках, по 30 с. на внутренней и наружной сторонах стоп.

 
2. Стоя, опереться рукой о стойку стула. Махи ногой вперед и назад, в сторону, попеременно правой и левой. Повторите по 10-15 раз каждой ногой.
 
3. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели весом 1-3 кг. в согнутых руках у плеч (гантели можно заменить 1,5-2 л. бутылками с водой). Приседания на носках, туловище прямое. Повторить 15-20 раз.
 
Красивая грудь.
Опуститесь на колени, держа спину прямо. Поднимите вверх выпрямленные руки и потянитесь. Затем медленно опустите руки ладонями вверх, немного задержите их в вертикальном положении. Повторите 10 раз.

 
Поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину. Подтянув руки вперед на высоту плеч, прижмите изо всех сил друг к другу ладони, потом ослабьте нажим. Старайтесь, чтобы локти были на одинаковой высоте. Повторить 10 раз.
 

Быть слишком недовольным собой - слабость; быть слишком довольным собой - глупость.

Добрый день всем !

Ну вот я и сдала всю свою сессию )))

Так что теперь уже буду делать задания на следущую последнию сессию которая будет весной )))

Напоминаю что мы все переводим часы назад на час =)

Сладких всем выходных!)))

Усталость: как с ней справиться?

Усталость… Каждая из нас знает, что это такое, особенно, когда тебе уже за… Сил становится меньше, а забот и проблем не убавляется, вот и приходится иногда просыпаться после выходных в состоянии, словно это не понедельник, а пятница.

А какие причины нашей усталости? Давайте попробуем в них разобраться и, возможно, найти какие-то способы противостоять усталости. Тем более, что специалисты-психологи и медики имеют ряд полезных рекомендаций для множества ситуаций в нашей жизни. Так от чего мы устаем?

Скучная нелюбимая работа, даже если для ее выполнения не требуется прилагать большие усилия, способствует развитию утомления. Опытным путем доказано, что производительность труда работника значительно возрастает, если ему ясна конечная цель его работы. Кстати, узкая специализация, монотонная однообразная работа препятствует развитию личности и, следовательно, способствует развитию утомления.

Неосуществленная мечта. Вы усиленно учились в школе, затем, в институте, в надежде получить хорошую профессию и добиться успеха. Но раннее замужество, рождение ребенка сделали невозможным ваше поступление на работу. Никто не понимает, почему вы устаете. А ведь это переутомление, возможно, исчезло бы, если бы вы получили возможность заняться деятельностью, соответствующей вашим желаниям и умственным способностям.

Эмоции. Страх, радость, удивление, досада, зависть – все эти привычные эмоции, в том случае, когда они проявляются с нормальной силой, легко переносятся организмом, который к ним быстро приспосабливается. Если же эти волнения проявляются с большой силой и через короткие промежутки времени, то организм каждый раз вынужден приспосабливаться к изменившимся условиям окружающей среды и мобилизовать все свои защитные средства за счет перенапряжения нервной системы.

Умственное переутомление. Это утомление свойственно тем, кто истощает свой мозг непосильной для него работой. Умственное переутомление редко имеет своей причиной исключительно перенапряжение, развивающееся в процессе работы. Оно почти всегда связано со свойствами личности. Умственное переутомление развивается на фоне тревожного состояния, которое, вопреки распространенному мнению, редко является следствием мук творчества. Это означает, что в спокойном состоянии вы можете сохранять высокую работоспособность гораздо дольше, нежели в состоянии стресса.

Гормоны Нервное или физическое переутомление может оказать вредное влияние на работу желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны. Чрезмерное или недостаточное поступление в организм гормонов способствует развитию не только переутомления, но и различных заболеваний. Заболевания щитовидной железы, недостаточная функция надпочечных желез тоже являются причинами, вызывающими повышенную утомляемость.

Шум. Среди всех внешних факторов переутомления шум, без сомнения, является самым серьезным, так как он обостряет влияние неблагоприятных условий окружающей среды на организм человека. Если наша нервная система расшатана, мы болезненно реагируем на любые звуки, они кажутся нам покушением на нашу личность. Постоянные или сильные шумы способствуют развитию переутомления. Громкие разговоры, лай собак на фоне постоянно включенного радио или телевизора способны вызвать головную боль и невероятную усталость. Подумайте о том, насколько может быть благотворной и полезной тишина.

Конечно, счастливая и довольная жизнью женщина, даже при большом количестве дел, довольно легко со всем справляется и глубоко убеждена, что ей все нипочем, что и дальше она будет жить в таком же темпе. Но это не так!

Даже счастливые женщины могут уставать, и эта усталость имеет свойство накапливаться. Тогда появляется раздражение, а в голову начинают приходить не самые хорошие мысли. Все, вышеперечисленные факторы, вызывающие усталость, и абсолютно довольной жизнью женщине могут повредить в той же степени, что и тем, у кого есть свои проблемы.

Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Для этого, прежде всего, обследуйте мысленно сами себя, чтобы убедиться в реальности симптомов вашего переутомления. Если у вас обнаружено серьезное переутомление, не считайте себя безнадежной жертвой «болезни века». Переутомление излечимо, равновесие можно вернуть. Но не затягивайте лечение, иначе вам грозит депрессия, а вот от нее избавиться гораздо труднее!

Вы не хотите признаваться в усталости и любите доказывать себе, что вообще не подвержены утомлению? Вы с удовольствием узнаете, что окружающие тоже так считают. Все это создает у вас приятное чувство превосходства, и вы снова и снова работаете больше других. У вас именно такой случай?

Если вы находитесь на этой стадии, будьте благоразумны и немедленно притормозите. Вы можете жить напряженной жизнью, если этого требует ваш характер, но вы должны полноценно отдыхать, чтобы иметь возможность восстановить свои силы.

Со многими женщинами, имеющими семью, детей и напряженную работу случается так, что они сознают, что играют в опасную игру со своим здоровьем, но убеждены, что без их участия все пойдет вкривь и вкось. Это хорошо, что вы - душа своего дома, и чувствуете себя незаменимой. Но подумайте серьезно и поймите, что ваш муж, дети и директор предприятия заинтересованы в вашем хорошем здоровье. Тогда правильно понятое самопожертвование заставит вас экономно рассчитывать свои силы, чтобы сохранить их на всю жизнь.

Не забывайте, что муж и дети отнюдь не пылают любовью к домохозяйке, которая разрывается между метлой и плитой. Они, прежде всего, нуждаются в общении с вами, вы нужны им как личность. Подумайте, правильно ли вы организуете свое время? Как вы живете? Только сегодняшним днем, выполняя свою работу по мере необходимости? Попробуйте, хотя бы из любопытства, записать на листе бумаги, что вы сделали за неделю, за месяц, не забывая при этом указать, сколько времени вы уделили отдыху.

Если вы научитесь правильно отдыхать и заботиться о своем здоровье, то усталость будет приятной, а не болезненной. А, кроме того, успевать вы будете больше, и все дела будут приносить вам радость. Исчезнет раздражение и обида на жизнь, а ваша семья, дети, начальство, и, конечно, вы сами, только выиграете от такого перераспределения сил!

Лишний вес – а есть ли он?

О, эта проблема веса… Похоже, в последнее время она перешла в разряд мировых проблем. И ладно бы так горячо обсуждались проблемы явно лишнего веса, но ведь в современном обществе перфекционистов мы склонны доходить до абсурда и искать «лишнее» там, где природа явно задумала оптимум.

В самом деле, ну можно ли всерьез считать «толстой» девушку ростом 170 см и весом 65 килограммов, или, тем более, девушку под метр восемьдесят весом в 70 кг? А ведь, почитав женские журналы и форумы, приходишь в ужас от стонов и жалоб девушек и женщин – причем не столько от их количества (что также, надо сказать, впечатляет), сколько от их содержания. Складывается впечатление, что лишним весом у нас озабочена каждая вторая, а каждая третья давно должна была бы уже удавиться – если верить «стандартам красоты», пришедшим к нам с подиума.

Хотя мы как-то упускаем из виду, что на подиуме востребованы не женщины, а манекены для одежды. Так что столь же неосмотрительно переносить на прекрасную половину в массе эти модельные «размеры», как, скажем, подходить со стандартами гоночных автомобилей к параметрам массового автопрома: это все равно, что сравнивать горячее с зеленым. Вот и накручивают люди себе неврозы.

Потому что – не будем забывать – конституции у всех у нас разные, и три барышни с одинаковым весом, но различные по сложению (астеническое, нормостеническое и пикническое) будут смотреться совершенно по-разному.

По конституциональным типам люди делятся на астеников, нормостеников (с подтипом атлетиков) и пикников. Обладатели астеничного телосложения тонкокостны, с длинными тонкими руками и ногами, с низкой мышечной массой. Пикники, напротив, обладают широкой костью, «мощной статью», зачастую коренасты и внушительного телосложения. Норомостеники, как можно понять из названия, где-то посредине: они обладают средней костной и мышечной массой, обычно пропорционального телосложения. Обладатели хорошо развитой мускулатуры, спортивные девушки и парни – это атлетики.

Как выяснить свой конституциональный тип? Самый простой способ: обхватить запястье одной руки пальцами другой. Если вам не удалось это сделать – это говорит о широкой кости и пикническом телосложении. Если пальцы сошлись встык – это нормостеническое сложение. Если же запястье свободно болтается в кольце из пальцев второй руки – косточки ваши тонки, и это – астенический тип. Ну и в зеркало посмотрите для подстраховки – поскольку описанный способ годится для людей со стандартной длиной пальцев.

Далее – следующий по порядку, но не по значимости, фактор: возраст. Как известно, чем старше человек, тем больше он весит. Это связано с неизбежным возрастным замедлением темпа обмена веществ, с изменением гормонального фона, со многими факторами. Поэтому не старайтесь каждые 5 лет влезать в одно и то же «проверочное» платье – что реально в 15, при всем желании нереально в 35 (исключая разве что те редкие случаи, когда девушка, напротив, в период подростковых гормональных бурь отличалась полнотой, но потом гормональный фон и – следовательно – вес постепенно пришли в норму).

Плюс еще такой нюанс, как мышечная масса – мышцы весят гораздо больше жира, поэтому если у девушки развитая мускулатура (последствия занятий спортом), вес ее будет на несколько килограммов больше, чем у подруги с такими же объемами и ростом, но с телом нетренированным.

А еще девушки часто забывают, что владелица 1 размера груди будет в любом случае весить на 3-4 кг меньше, чем счастливая обладательница четвертого, и тем более – владелица бюста-мечты пятого размера: такая «мечта» весит никак не меньше 5-7 кг.

А главное: девушки, неужели все уже забыли, что основные критерии красоты – это не вес, а гармоничные пропорции? Да-да, дело не в килограммах и сантиметрах, дело в плавности линий и гармоничности сочетаний. Человеческий взгляд – не сканер, он воспринимает не отдельные показатели, а гармонию. А гармония (если переврать Булгакова) – она либо есть, либо нет.

Чтобы выяснить, пора ли бить тревогу, неплохо бы высчитать свой индекс массы тела. Это несложно. Для этого вам нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI (body mass index).

Подсчитайте свой: BMI = вес (кг)/рост (кв.м).

Если результат менее 19,8 – вы женщина худощавого телосложения;

если он в пределах от 19,8 до 26,0 – женщина среднего телосложения;

если же индекс выше 26 – женщина тучного телосложения.

Примеры:

1. Рост - 1,80 см, вес - 50 кг, ВМI= 50/(1,80)2 =50 / 3,24 = 15,4

2. Рост - 1,70 см, вес - 65 кг, ВМI= б5/(1,70)2 =65 / 2,89 = 22,5

3. Рост - 1,60 см, вес - 65 кг, ВМI= б5/(1,65)2 =65 / 2,65 = 24,5

4. Рост - 1,70 см, вес - 85 кг, ВМI= 85/(1,70)2 =85 / 2,89 = 29,4

Итак, в первом примере, как видим, речь идет не о телосложении, а скорее – о теловычитании: масса тела явно недостаточна (кстати, именно такой рост-вес приветствуется в модельном бизнесе, и именно к нему стремятся красотки всего мира, упуская из виду, что при такой массе тела нарушается, а то и вовсе прекращается менструальный цикл, страдают все системы организма – от нервной до сердечно-сосудистой – причем при длительном и серьезном дефиците массы изменения уже необратимы).

Примеры 2 и 3 – варианты нормы. При желании можно шлифовать отдельные части тела, которые не слишком устраивают их обладательницу, но смысл шлифовки в том, чтоб не сточить в ноль. То есть – вовремя остановиться на искомой границе ВМI=19: если меньше – какой смысл худеть?

Пример же 4 – это тот случай, когда уже пора всерьез заняться своим здоровьем: имеется явно избыточная масса тела и с этим необходимо что-то делать. Каждый лишний килограмм с возрастом добавляет проблем: остеопороз, гипертония, диабет, сердечно-сосудитые заболевания – и это еще не весь список.

Родителям также следует обращать внимание на вес своих детей: дети сами по себе до необъятных размеров не вырастают, и за их рационом следует тщательно следить, особенно при современном обилии сладостей и фаст-фуда. Нельзя ребенка шпынять насмешками, они западают в сознание на всю жизнь: даже если проблемы уйдут – комплексы останутся. А вот контролировать питание и занять спортом – самое оно. От слов еще никто не похудел, от действий – сплошь и рядом.

Однако – внимание: если вес не сбивается ничем, значит, имеются проблемы с обменом веществ либо с гормональным фоном. Обязательно нужно обращаться к специалистам: спорт и диеты здесь бессильны.

Словом, относитесь к своему телу разумно и с любовью, и оно будет платить вам тем же!

*****************

Гороскопы – за и против

Читая газеты и журналы, перекидывая одну страницу за другой, обращая внимание на ту или другую тему и пропуская десяток других, обязательно обратишь внимание, хотя бы из любопытства, на страничку с гороскопами. Ведь так заманчиво без всяких усилий, кроме чтения, узнать своё будущее. Прочитаешь и, чаще всего, отбросишь в сторону. Хотя конечно хочется этому поверить, но прогрессивный человек с презрением отбрасывает эти предрассудки в сторону.

Разве могут миллионы людей провести одинаково даже день, не говоря уже о более длительном временном отрезке. Однако так хочется верить в эти предсказания. Поэтому червячок сомнения всё же живёт в каждом из нас и поэтому, хотя бы первые мгновения мы поступаем так, как велят нам гороскопы или ищем какие-нибудь совпадения с предсказанным в нём.

Действительно, самый последний скептик обязательно прочтёт гороскопы, хотя бы ради того чтобы посмеяться. Отношение к гороскопам может быть практически полярным – от полного неприятия до полного доверия и следования всем указаниям, предсказанных гороскопом. Газетные гороскопы не являются серьёзной наукой. Ну, а ваш личный

астрологический гороскоп является очень сложной вещью, требующей специальных расчётов на ваших личных данных, включающих в себя всё вплоть до минуты рождения. Полный индивидуальный гороскоп на день для одного человека, напечатанный мелким шрифтом с трудом уместится на 1-2 газетных страницах.

В гороскопы, чаще всего, верят неуверенные в себе люди и, напротив, не верят уверенные в своих силах люди. Если вы человек уверенный и несёшь ответственность за свои поступки, то просто игнорируешь

популярные гороскоп и прогнозы. Тебе не нужны указания извне, и ты обходишься своими силами. Если же тебе необходимы советы, и ты не уверен в себе, легко поддаёшься чужому влиянию и программированию с возможностью легко склонить тебя на свою сторону, и любишь чтобы тебя водили за ручку, то, скорее всего, ты просто обожаешь и безоговорочно веришь гороскопам. Поэтому нужно воспитывать в себе чувство ответственности и уверенности, умение принимать ответственные решения самому. Зачем доверять свою судьбу даже звёздам и другим людям? Нужно самому решать свою судьбу, идти своим путём и отвечать самому за свою жизнь!