(и еще 39084 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
bbw christa_kieffer Вита агар-агар акции ахматова будда буддизм веганство вегетарианство вильям бруи возрождение милосердия врачи газета дженис джоплин желатин животные здоровье изюм йога картины кино киса книги контакт коробочники котята красота лето магазин музыка перевод песни позы проростки работа рада рисунки сайты ссылка ссылки стихи сыроедение тесты фотографии холст художники цитаты шитьё экология
Йога-Мудра |
Дневник |
Отохнув после полустойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-Мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более. Что касается физического эффекта йоги-Мудры, то это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма. Чтобы выполнять йогу-Мудру, вы должны сесть в позу лотоса. Хорошо, если вы можете это сделать без предварительной тренировки, однако для большинства поза лотоса представляет определенные трудности. Но не огорчайтесь - я могу дать вам упрощенный вариант Мудры, который вы будете выполнять, пока не сможете сесть в позу лотоса
ТЕХНИКА
Сядьте прямо скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стоны живота немного ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.
ВРЕМЯ
Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 сек., задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.
Для того чтобы исполнить йогу-Мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубоких вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.
Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-Мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).
ЭФФЕКТ
Йога-Мудра — отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить энергию кундалини (читайте статью об этом).
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ
Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-Мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.
Закончив упражнение, лягте и отдохните перед тем, как перейти к следующему.
Метки: йога позы ссылки |
Позы йоги! |
Дневник |
Все Асаны в Алфавитном Порядке:
Адхо Мукха Врикшасана (поза стойка на руках)
Акарна Дханурасана (поза лука рядом с ухом)
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Ардха Баддха Падмоттанасана (поза полулотоса на одной ноге)
Ардха Курманасана (половинная поза черепахи)
Ардха Матсиендрасана II (поза Бога рыб II)
Ардха Матсиендрасана III (поза Бога рыб III)
Аштавакрасана (поза восьми дуг)
Баддха Конасана (поза схваченного угла)
Баддха Падмасана (поза схваченного лотоса)
Баддха Хаста Ширшасана
Бакасана (поза журавля)
Баласана (поза ребенка)
Буддхасана (поза Будды)
Бхайравасана (поза Бхайравы)
Бхарадваджасана I (297 и 298) G (125)
Бхарадваджасана II (299 и 300) G (126)
Бхастрика Пранаяма (206)
Бхекасана (100)
Бхуджапидасана (поза )
Валакхилиасана (вариация позы голубя)
Вамадевасана I (поза...)
Вамадевасана II
Васиштхасана (398)
Ватаянасана (58 и 59)
Вилома Пранаяма (213) G (212)
Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане (488-499)
Випарита Шалабхасана (548)
Випарита Карани
Виранчиасана I (386 и 387)
Виранчиасана II (388)
Висвамитрасана
Вишама Вритти Пранаяма (212)
Вишвамитрасана (403)
Вришчикасана I (поза скорпиона)
Вришчикасана II
Галавасана (427 и 428)
Ганда Бхерундасана (580 и 581)
Гарбха Пиндасана (116)
Гарудасана (56)
Гомукхасана (80 и 81)
Горакшасана (117)
Гхерандасана I (561-563)
Гхерандасана II (564-566)
Дви Пада Випарита Дандасана (516) G (146)
Дви Пада Каундиниасана (438)
Дви Пада Ширшасана (393 и 394)
Дви Хаста Бхуджасана (345)
Джаландхара Бандха (фото-597) G (213)
Джняна Мудра (фото-597) G (214)
Дурвасасана (383)
Йога Мудрасана (120,121 и 122) G (61)
Йогадандасана (456)
Йоганидрасана (391)
Кала Бхайравасана (378)
Капалабхати Пранаяма (207)
Кандасана (470-471б)
Капиласана (374)
Капинджаласана (567)
Капотасана (507 и 512)
Карнапидасана (246) G (92)
Кашьяпасана (399 и 400)
Краунчасана (141 и 142)
Куккутасана (115)
Курмасана (363 и 364) G (43)
Лагху Ваджрасана (513)
Лоласана (83)
Майюрасана (354)
Макарасана (62)
Маласана I (321) G (47)
Маласана II (322)
Мандаласана (525-535)
Маричиасана II
Маричиасана IV (305 и 306)
Марджариасана
Матсиасана (поза рыбы)
Маха Мудра (125) G (120)
Мукта Хаста Ширшасана (200 и 201)
Мула Бандха G
Мулабандхасана (462 и 463)
Нади Шодхана Пранаяма (205) G
Накрасана (68-71)
Натараджасана (590,591 и 591а)
Наули Крия (595 и 596)
Нираламба Сарвангасана I (236)
Нираламба Сарвангасана II (237)
Падангуштхасана (44) G(20)
Падангуштха Дханурасана (555)
Пада Хастасана (46)
Падмасана (104 и 105) G (52)
Падма Майюрасана (355)
Палакасана (поза перекладины)
Парватасана (107) G (59)
Парианкасана (97)
Паривриттаикапада Ширшасана (205,206 и 207) G (72)
Паривритта Джану Ширшасана (132) G (33)
Паривритта Пашчимоттанасана (165 и 166) G (34)
Парипурна Матсиендрасана (336 и 339)
Паршва Бакасана (412)
Паршва Дханурасана (64 и 65)
Паршва Куккутасана (424 и 424а, 425 и 425а)
Паршваика Пада Сарвангасана (251) G (96)
Паршваика Пада Ширшасана (210) G (74)
Паршва Пиндасана в Сарвангасане(270 и 271) G (105)
Паршва Сарвангасана (254)
Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане (262-265)
Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане (213-216)
Паршва Халасана (249) G (94)
Паршва Ширшасана (202 и 203) G (71)
Пашасана (поза петли, веревки)
Пиндасана в Сарвангасане (269) G (104)
Пиндасана в Ширшасане (218) G (79)
Пинча Майюрасана (357)
Пратилома Пранаяма (215)
Раджакапотасана (551)
Ручикасана (384 и 385)
Сама Вритти Пранаяма (211)
Самаконасана (477)
Сахита и Кевала Кумбхака Пранаяма (216) G
Сету Бандхасана (поза построение моста)
Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана (поза...)
Симхасана I (позы...)
Симхасана II
Скандасана (поза...)
Супта Баддха Конасана (поза...)
Супта Бхекасана (поза...)
Супта Ваджрасана (поза...)
Супта Конасана (поза...)
Супта Курмасана (поза...)
Супта Падангуштхасана (поза...)
Супта Тривикрамасана (поза...)
Тирианг Мукхоттанасана (поза...)
Титтибхасана (поза...)
Толасана (поза...)
Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана (поза наклона головы к одной ноге)
Убхая Падангуштхасана (поза...)
Упавиштха Конасана (поза...)
Упавиштха Конасана в Ширшасане (поза...)
Урдхва Дандасана (поза...)
Урдхва Дханурасана I (позы...)
Урдхва Дханурасана II
Урдхва Куккутасана (поза...)
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (позы...)
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II
Урдхва Мукха Шванасана (поза...)
Урдхва Падмасана в Сарвангасане (поза...)
Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза...)
Урдхва Прасарита Падасана (поза...)
Урдхва Прасарита Экападасана (поза...)
Уттана Падасана (поза...)
Уттана Падма Майюрасана (поза...)
Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза...)
Хамсасана (поза...)
Хануманасана (поза...)
Чакорасана (поза...)
Чакра Бандхасана (поза...)
Чакрасана (поза...)
Шанмукхи Мудра (поза...)
Шаянасана (поза...)
Ширша Падасана (поза...)
Шитакари Пранаяма (поза...)
Шитали Пранаяма (поза...)
Эка Пада Бакасана I (позы...)
Эка Пада Бакасана II
Эка Пада Випарита Дандасана I (позы...)
Эка Пада Випарита Дандасана II
Эка Пада Галавасана (поза...)
Эка Пада Каундиниасана I (позы...)
Эка Пада Каундиниасана II
Эка Пада Раджакапотасана I (позы голубя)
Эка Пада Раджакапотасана II
Эка Пада Раджакапотасана III
Эка Пада Раджакапотасана IV
Эка Пада Сарвангасана (поза...)
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана или Эка Пада Уттана Майюрасана (поза...)
Эка Пада Урдхва Дханурасана (поза...)
Эка Пада Ширшасана (поза...)
Эка Хаста Бхуджасана (поза...)
http://www.yogaclass.ru/asanas/vse.html
Метки: йога позы ссылки |
Страницы: | [1] |