Вкусные блинчики: 5 рецептов 1. Тонкие картофельные блины Ингредиенты: Картофельное пюре...
Без заголовка - (0)Диетический творожно-овсяный тортик Ингредиенты: Корж: • 100 г ов...
Без заголовка - (0)Гречневые зразы с куриным филе Ингредиенты: 1)Куриное филе 500 гр.,\ 2)Гречка 30...
Без заголовка - (0)праздничный торт "Пани Валевская" Торт "Пани Валевская" - это сочетание рассыпчатого...
Без заголовка - (0)Домашний рецепт чешского рулета https://fb.ru/article/476061/cheshskiy-rulet-retsept-prigotovleni...
(и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
авакадо блог блоги выпечка города дизайн дневник дом живопись заготовки здорвье здоровый образ жизни здоровье зиму интерьер искусство кино комментарии коты красота кулинария лирика лица масленица мастерство метки мода музыка онлайн пирог портрет поэзия путешествия ремонт рецепт рецепты романс салат соусы спина прес стекло стиль стихи страны уют фильмы фитнес фото художник чудо
Без заголовка |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Метки: для тела... |
Страницы: | [1] |