-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3377

¬ыбрана рубрика ѕолезные советы.


—оседние рубрики: Ёмоции.(19), „увства(7), ÷итаты(4), ÷елеполагание(4), ÷вета(1), ‘ильмы(1), ”спех(20), ”мные мысли.(3), ”веренность(1), “есты(21), “айм-мененджмент(4), —частье(19), —тратеги€(1), —пособности(3), —ила духа(0), —емь€(12), —¬“. —истемно -векторна€ терапи€.(6), —амосовершенствование(19), –ечь(2), ѕсихотипы.(2), ѕсихотехники(3), ѕсихосоматика(6), ѕсихика.(1), ѕсихиатри€.(1), ѕрофесси€(1), ѕринципы жизни(6), ѕрактика(29), ѕравила общени€.(15), ѕравила жизни(19), ѕолезна€ информаци€(2), ћысли(5), ћужчины(31), ћотиваци€(1), ћечты(1), ћедитаци€(1), Ћюбовь(14), Ћичностные границы.(2),  омфорт(1), »нтересные факты.(1), «релость(3), «начение слов(1), «аконы(10), ∆енщины(43), ∆елани€(2), ƒруг.(1), ƒепресси€(4), ƒеньги(0), ¬ол€.(1), ¬любленность(3), ¬заимоотношени€(79), Ѕизнес(2), јффирмации(3), јрт-терапи€(8)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ÷итаты(30), ÷елеполагание(0), ÷веты(17), ’ироманти€(3), ’арактер(8), ‘отошоп(9), ‘ото(55), ‘ен-шуй(4), ”ют(17), ”мные мысли(138), “есты(53), “айна(3), —частье.(6), —траны(3), соционика(1), —ила духа(2), —емь€.(3), —амосовершенствование(37), –укоделие(1), –исование(3), –амочки(3), –азвлечени€(17), –азвивающие зан€ти€(25), ѕутешестви€(2), ѕтицы(2), ѕсихологи€(399), ѕритчи.(14), ѕрирода(13), ѕравославие(113), ѕоэзи€(156), ѕолезные советы(116), ќформление дневника(19), ќткрытки(3), ќгород(1), ќбучение(7), ћультфильмы(3), ћузыка(18), ћужчина(38), ћода(2), Ћюбовь(39),  улинари€(307),  расота.(18),  омпьютер(5),  омнатные растени€(1),  ниги(3),  липарт(2), »стори€(1), »нтересно(70), «доровье(235), «аконы ¬селенной(2), ∆изнь(10), ∆ивотные(13), ∆ивопись(13), ∆енщина(116), ƒружба(2), ƒизайн(30), ƒиеты(26), ƒети(198), ƒача(3), √орода(11), √адани€(2), ¬€зание(3), ¬ыкройки(2), ¬оспитание(84), ¬идео(24), ¬заимоотношени€(71), Ѕолезни(10), Ѕабочки(1), јфоризмы(8), јрхитектура(3), јнимаци€(9), јнглийский(2)
 омментарии (0)

„етыре вещи,которые никогда нельз€ делать со своими родител€ми.

ƒневник

ѕонедельник, 07 январ€ 2019 г. 14:15 + в цитатник

  ак правильно общатьс€ с родител€ми, чтобы не накликать беду.

 

 

1. «Ќе учите их жизни». ƒаже если вы в сто раз умнее их, даже если вы “ќ„Ќќ «Ќј≈“≈  ј  Ќјƒќ – не рассказывайте маме и папе, как надо жить. ” них сво€ жизнь, у вас сво€.

2. «Ќе возвышайтесь над ними». Ќе делайте так ни в реальной жизни, ни в мысл€х. ¬ы ничем не лучше их! “о, что вам довелось прочитать умные книги, посмотреть умные видео на ютубе или посетить хороший тренинг, не делает вас ни умнее, ни добрее, ни мудрее.  ак бы вам это не казалось. «асуньте себе ваше самолюбование в одно место. «апомните, что энерги€ рода ¬—≈√ƒј идет от старших (в том числе и умерших) к младшим. —амовозвыша€сь над родител€ми, вы как бы становитесь старшими по отношению к ним, и тем самым блокируете энергию рода. ј делать так € не посоветую даже самому страшному врагу.

3. «Ќе надейтесь, что они образум€тс€». ≈сть соблазн «случайно» оставить умную книжку или подарить что-то маме, чтобы она развивалась. Ќе делайте так. ¬ы можете помочь “ќЋ№ ќ если папа или мама сами вас попрос€т. Ћезть в душу и нав€зывать какое-то мнение не стоит. Ќичего кроме злости в ваш адрес вы не получите. ƒайте вашим родител€м пройти свой путь и заплатить по своим счетам.

4. «Ќе мстите им». ” тех, кто становитс€ на путь саморазвити€, со временем по€вл€ютс€ инструменты и желание отомстить за старые, порой еще детские, обиды. Ќе надо! «а то, что они кого-то обидели, они заплат€т сами. Ќо если вы отомстите, то платить придетс€ уже вам. » вам это точно не понравитс€!

«„то же, выходит, с родител€ми ничего делать не надо? ƒа! — ними — не надо. ¬се, что вы можете делать — это что-то делать — —ќЅќ…. —о своими мысл€ми, чувствами, установками. ¬от этим и занимайтесь. ј им дайте жить так, как они хот€т», — заключила ћэрилин  ерро

–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

Ќочные страхи у детей.„то делать родител€м?

ƒневник

¬оскресенье, 09 ƒекабр€ 2018 г. 22:11 + в цитатник

0Dtx3IfZBpc (600x369, 39Kb)

 
 
–ебенку сн€тс€ кошмары. „то делать родител€м?

–ебенок боитс€ спать без света, просыпаетс€ с плачем посреди ночи и его никак не успокоить? ћатеринское сердце кровью обливаетс€ от беспомощности. „то делать? »дти к неврологу, давать успокоительные? 
 
ќткуда ужасы в детской голове

¬ид€т кошмары во сне, а порой и воображают их на€ву особо впечатлительные дети — обладатели зрительного вектора. »х глаза в разы восприимчивее, чем у других людей. ќни схватывают и пропускают через себ€ то, что большинство просто не замечает.

Ћюбимое врем€ суток таких детей — утро, когда €ркие лучи солнца заливают улицу, щекочут чувствительные глазки светом. “емнота же ввергает детей со зрительным вектором в состо€ние страха — против нее самые зоркие глаза бессильны. 

— приходом ночи они чувствуют свою у€звимость и остро нуждаютс€ в ощущении безопасности и защищенности от родителей. ќно создаетс€ не гор€щим ночником, а крепкой эмоциональной св€зью в семье и правильным развитием чувственности ребенка. —истемно-векторна€ психологи€ раскрывает, как избавить зрительного ребенка от страхов и кошмаров и обеспечить ему нормальное развитие.
 
ѕричины кошмаров

ƒети со зрительным вектором остро воспринимают не только внешние детали, они чутки к настроению окружающих. ќни имеют огромную эмоциональную амплитуду, и каждый сигнал извне вызывает у них ураган впечатлений.  ошмары говор€т о том, что ребенка переполн€ет страх. –ассказать о нем может быть сложно, такие дети часто выплескивают свои эмоции в рисунках.

„тобы знать, как изменить ситуацию и вытащить ребенка из страшного воображаемого мира, рассмотрим причины страхов у детей:
  • –азрыв эмоциональной св€зи
ќбладатель зрительного вектора чувствует себ€ хорошо только тогда, когда он любим и любит. ≈сли теплых чувств от мамы и папы ему недостает, такой ребенок способен создавать эмоциональные св€зи с чем угодно. Ћюбить всем сердцем плюшевого мишку или подаренного папой хом€чка.

Ќо мишка потер€лс€, хом€к умер на детских руках. » весь мощный поток любви малыша обращаетс€ в лавину боли. “ер€€ любимую игрушку, зрительный ребенок страдает так же сильно, как взрослые при уходе из жизни близкого человека.

Ќе тер€йте плюшевых мишек, не покупайте домашних животных.
  • —толкновение со смертью
 орневой страх зрительных людей — это страх смерти. ѕри виде покойника несформированна€ детска€ психика проецирует это на себ€. » даже если видимых про€влений охватившего ужаса ребенок не показывает, сильнейшее иррациональное впечатление откладываетс€ в его психике и вырываетс€ кошмарами, истериками и другими проблемами. 

Ѕерегите зрительных детей, оградите их от присутстви€ на похоронах, пока психика не окрепла.
  • »спуг
Ќекоторые люди люб€т пугать детей — доктором, который сделает укол, полицейским, который заберет ребенка. ћогут неожиданно схватить, выскочить из-за угла, выключить свет в ванной, прикинутьс€ мертвым, чтобы получить истошный визг зрительного ребенка в ответ — так они снимают собственное напр€жение. ј малыш растет в посто€нном стрессе и не может избавитьс€ от страха.

–угань дома еще более губительна дл€ детей, так как лишает их базового ощущени€ безопасности и защищенности.

Ќельз€ пугать детей и кричать в их присутствии.
  • —тресс мамы
Ћюбой ребенок имеет с мамой крепкую психологическую св€зь. ƒл€ зрительника с его способностью считывать эмоциональное состо€ние эта св€зь еще значимее.  огда маме плохо, даже если она внешне этого не показывает, малыш все чувствует и тоже тер€ет чувство защищенности. Ёто тут же сказываетс€ на поведении — ребенок капризничает, плачет, боитс€, ему могут снитьс€ кошмары. 

¬ы должны помочь себе выбратьс€ из т€желых состо€ний, только так вы сможете помочь ребенку.
 
 ак действовать родител€м, чтобы кошмары детей прекратились

  1. ”строить комнату ребенка на солнечной стороне.
  2. ”становить цензуру на всю информацию, котора€ доходит до ребенка: фильмы, картинки, новости, разговоры — он не должен смотреть ничего, что его пугает до тех пор, пока психика не окрепнет.
  3. –азвивать чувственность ребенка в сторону сострадани€: читать всей семьей книги на сопереживание, говорить с ребенком о чувствах, о добре и зле.
  4. —тать стрессоустойчивыми и счастливыми родител€ми, не способными ругатьс€ и кричать. ¬ы даже не представл€ете, как только от этого измен€тс€ в лучшую сторону ваши дети!

 

–убрики:  ƒети/¬оспитание
ѕсихологи€/Ёмоции.
ѕсихологи€/ѕолезные советы
ƒети/ѕолезные советы.
ѕсихологи€/—¬“. —истемно -векторна€ терапи€.
ƒети/—¬“. —истемно -векторна€ терапи€.

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак не кричать на ребенка.

ƒневник

ѕонедельник, 22 ќкт€бр€ 2018 г. 21:55 + в цитатник

W0vwlUxrF7M (598x298, 100Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


»ногда даже самые люб€щие родители срываютс€. ћногие мамы и папы повышают голос, потому что «запрограммированы» на крик — так поступали их родители. Ќекоторые позвол€ют себе прикрикнуть на ребенка только в тех случа€х, когда очень расстроены или разгневаны.

ѕодумайте о том, что крик больно ранит самоуважение и чувство собственного достоинства вашего чада, а также мгновенно разрушает душевную взаимосв€зь между вами.

 огда родители кричат, дети пугаютс€. ќни воспринимают крик как нападение, поэтому либо бросаютс€ в бой (огрызаютс€ и кричат на нас), либо убегают, стара€сь физически либо эмоционально уйти подальше от крика.

ƒети учатс€ общатьс€, имитиру€ манеру общени€ родителей. ≈сли мы намеренно кричим на ребенка, чтобы заставить его делать то, что нам нужно, это называетс€ запугиванием. » дети учатс€ кричать на других, чтобы принуждать их делать то, что они хот€т. ≈сли взрослые кричат на ребенка ненамеренно, значит, они потер€ли контроль над собой. » малыш понимает, что кричать на других - это вполне приемлемый способ справитьс€ со своим плохим настроением.

ѕроблему крика можно устранить и снизить причин€емый им эмоциональный вред. ¬ следующий раз, когда почувствуете, что не можете сдержатьс€, попробуйте следовать этому примеру:

—кажите ребенку, что вы постараетесь справитьс€ с собой, чтобы перестать кричать на него, и попросите помочь вам в этом. ƒайте ему разрешение прерывать вас, когда вы начинаете кричать. ѕредложите своего рода пантомиму — зажимать ладон€ми уши.  роме того, крик можно прервать словами: «“ы кричишь на мен€, а это мне непри€тно» или «ѕожалуйста, поговори со мной спокойно, ведь ты любишь мен€». ќтреагируйте на это напоминание, прибегнув к «перемотке, наладке и повторному запуску».

ѕример:

1. ѕеремотка — «—пасибо за напоминание, € забыла об этом, поскольку была расстроена».

2. Ќаладка — «ѕрости, ты не заслужил, чтобы на теб€ кричали. “о, что ты сделал, нехорошо, но и кричать на теб€ тоже не следует».

3. ѕовторный запуск — «ƒавай начнем все сначала. я огорчена, потому что ты не соглашаешьс€ со мной».

Ќаше разрешение дет€м напоминать о том, что кричать не следует,

• дает им силу, чтобы защититьс€ от крика, не вступа€ в борьбу (не спаса€сь бегством);
• оберегает их чувство собственного достоинства, потому что дает им пон€ть, что они не заслуживают такого обращени€;
• укрепл€ет взаимосв€зь, так как мы выказываем уважение к их потребност€м и чувствам.

© ѕэм Ћео « ак создать теплые отношени€ с детьми»

Ќесколько советов по теме от мам и пап:

1. «ѕо возможности удел€ть себе хот€ бы час в день: побаловатьс€ в это врем€ масочкой дл€ лица, чтением, любимым хобби. ¬ общем, уделить внимание себе любимой, это успокаивает и возвращает радость.»

2. «ќдин мой знакомый вместо того, чтобы кричать или ругатьс€ говорит нараспев: «Ќу что-о это такое?» Ѕез вс€кого повышени€ голоса. » выговариваетс€, и не шумит 😊 »

3. «≈сли вы не можете сдержатьс€, чтобы не обозвать ребенка, то хот€ бы оставьте при себе вс€кие «дурак» и «бестолочь». ѕридумайте свое ругательство. Ќапример, скажите ему: «”х ты, барабулька конопулька!». ≈ще можно, вместо того чтобы повышать голос на ребенка, скорчить рожицу или разыграть пантомиму. ћожно, разозлившись, зарычать или захрюкать... ¬ообще, лучшее средство от гнева - юмор!»

4. «¬се дело в мамином самочувствии. —частлива€ мама — хороша€ мама. »ногда и надо строгим голосом говорить. Ќо главное чтобы ребенок знал, что мама его любит.  аждый вечер перед сном говорить ему это, гладить, обнимать, целовать. “огда и строгие ситуации, когда например крутит ручки конфорок на печке или что-то подобное, воспринимаютс€ только как отдельные ситуации когда мама строга€, а не тенденци€ поведени€. Ёто у мен€ так.»

5. «я сама подгл€дела у другой мамы, как она, разозлившись на нашалившую дочку, вместо того, чтобы накричать на нее, с преувеличенно свирепым видом погналась за ней со словами «¬от догоню теб€!» ƒочка побежала, мама за ней, и сложна€ ситуаци€ как-то незаметно превратилась в игру.»

6. «ѕопробуйте вместо того, чтобы орать на ребенка, зарычать или завыть...Ёто позволит вам не наговорить гадостей в адрес малыша, таких, о которых вы потом, когда остынете, будете жалеть.»

7. «ƒет€м любого возраста, даже младенцам, нужно говорить о своем настроении и состо€нии. ќб€зательно нужно говорить, что у вас плохое настроение или вы устали. ќни все поймут и то, что после этого может последовать крик и что-то подобное, пройдет гораздо легче дл€ ребенка.»

8. «ƒумаю, кричать можно, но в голосе не должно быть ненависти и агрессии, вот что пугает и обижает глубоко…»

9. «≈сли ругаете ребенка, важно говорить о его плохом поведении, поступке, а не переходить на личность, не унижать... Ќадо всегда помнить и подчеркивать это в разговоре с ребенком, что сам он хороший, только повел себ€ плохо, некрасиво и т.д. Ќе навешивайте €рлыков!»

10. «Ѕольшинство взрослых умеют держать себ€ в руках, когда это им необходимо. Ќапример, вы сдерживаетесь при разговоре с начальником из-за страха потер€ть работу...— детьми мы, к сожалению, не церемонимс€. ћожет быть, мы научимс€ конструктивно разрешать конфликты с детьми из-за страха потер€ть их уважение и любовь к нам, из-за страха навсегда одним нашим злым словом разрушить доверительные отношени€ между нами...»

–убрики:  ƒети/¬оспитание
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

11 —≈ –≈“ќ¬ ќЅјя“≈Ћ№Ќџ’ Ћёƒ≈… .

ƒневник

¬оскресенье, 01 ќкт€бр€ 2017 г. 02:04 + в цитатник

Rnbi0u4F0Ow (550x412, 41Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



≈сть люди, которые всегда излучают энергию и уверенность, не обраща€ внимани€ на то, чего им не хватает: деньги, красоту, св€зи. » даже скептики с удивлением обнаруживают, что попали под их оба€ние. 

“акие оба€тельные личности живут полной жизнью. »менно к ним обращаютс€ за помощью, советом или дружеским общением. “е же, кто не похож на них, остава€сь в одиночестве, задают себе вопросы: что такого есть у них, чего нет у мен€, что делает их такими привлекательными? 

¬ чЄм же их секрет? ¬ чувстве самодостаточности, которое идЄт изнутри. 
ќба€тельные люди не ищут посто€нного одобрени€, потому что они достаточно уверены в себе. ” них есть ещЄ одна обща€ черта: они каждый день неотступно следуют к намеченной цели и достигают еЄ.  ак вы пон€ли, быть оба€тельным — это не простое везение. ѕришло врем€ изучить привычки оба€тельных людей и использовать их дл€ повышени€ личной эффективности. 

1. ќтноситесь ко всем с уважением 

Ќеважно, ведут ли они переговоры с крупным клиентом или заказывают у официанта напиток, оба€тельные люди об€зательно делают это вежливо и уважительно. ќни понимают, что не имеет значени€, как хорошо они будут вести себ€ по отношению к конкретному человеку, — положительное впечатление сойдЄт на нет, если он станет свидетелем плохого обращени€ с кем-то ещЄ. ќба€тельные люди относ€тс€ к другим с уважением, потому что убеждены, что они ничем не лучше других. 

2. —ледуйте платиновому правилу 

«олотое правило — относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе — имеет серьЄзный недостаток: оно исходит из предположени€, что все люди хот€т одинакового отношени€. ќно игнорирует тот факт, что разных людей мотивируют разные вещи. » если один любит публичное признание, другой терпеть не может оказыватьс€ в центре внимани€. 

ѕлатиновое правило — относись к другим так, как они хот€т, чтобы к ним относились. 

ќба€тельные люди хорошо разбираютс€ в люд€х. ќни так подстраивают своЄ поведение и стиль общени€, чтобы другим было с ними комфортно. 

3. »збегайте светской болтовни 
Ќет более лЄгкого способа свести на нет заинтересованность другого, чем начать беседу с бессодержательной болтовни.  огда вы пытаетесь найти подход к человеку и начинаете пустой светский разговор, ваш собеседник тут же переключает свой мозг на автопилот и точно не испытывает к вам насто€щей симпатии. ќба€тельные люди, начина€ разговор, пытаютс€ найти что-то глубокое даже в незначительных вещах. »х подлинный интерес к люд€м помогает им с лЄгкостью ответить на хороший вопрос и рассказать о том, что они считают важным в разных сферах жизни. 

4. ‘окусируйтесь на люд€х больше, чем на чЄм-то ещЄ 
ќба€тельные люди испытывают подлинный интерес к тем, кто их окружает. ¬ результате они не провод€т много времени дума€ о себе. ќни не забивают себе голову, дума€ о том, достаточно ли они хороши, потому что слишком зан€ты другими людьми. ¬от почему дл€ их оба€ни€ не требуетс€ серьЄзных усилий. 

„тобы эта привычка начала работать на вас, отложите в сторону смартфон и сфокусируйтесь на люд€х, которые вас окружают. ќбращайте внимание на то, что и как они говор€т, а не на то, как вы отвечаете.  огда люди рассказывают что-то о себе, задавайте им навод€щие вопросы, чтобы показать свой интерес. 

5. Ќе лезьте из кожи вон 
¬ разговоре оба€тельные люди не стрем€тс€ зан€ть всЄ врем€ рассказами о том, какие они умные и успешные. » не потому, что им нечем похвастатьс€. Ёто даже не приходит им в голову, потому что они понимают, как отталкивающе выгл€д€т люди, которые стараютс€ всем понравитьс€. 

6. ѕонимайте разницу между фактом и мнением 
—о спорными и щекотливыми темами оба€тельные люди обращаютс€ осторожно, придержива€сь определЄнных рамок. ќни не скрывают своего мнени€, но подчЄркивают, что это мнение, а не единственно верный факт. Ѕудь то обсуждение глобального потеплени€, политики, об€зательных прививок или √ћќ, оба€тельные собеседники осознают, что многие умные люди могут иметь другую точку зрени€ на эту проблему. 

7. Ѕудьте насто€щими 
ќба€тельные люди такие, какие есть. Ќикому из них не приходитс€ ломать мозги, чтобы составить план действий и предугадать, что нужно сделать дальше. ќни поступают так, как поступают, потому что понимают, что никому не нрав€тс€ фальшивки. 

Ћюдей прит€гивают насто€щие индивидуальности, потому что им можно довер€ть. Ћегче отталкивать кого-то, пока не знаешь, кто он на самом деле и что чувствует. 

8. Ѕудьте честными 
„естные люди привлекают нас потому, что они идут своим путЄм, простым и открытым. ѕо идее, быть честным просто, но на деле всЄ обстоит куда сложнее. ƒемонстриру€ честность каждый день, оба€тельные люди следуют своим убеждени€м, стараютс€ не сплетничать и говор€т правду, даже горькую. 

9. ”лыбайтесь 
Ћюди по своей природе — зеркало своих собеседников. ≈сли хотите, чтобы люди считали вас оба€тельным, улыбайтесь им на прот€жении всего разговора, и они неосознанно начнут испытывать к вам положительные эмоции. 

10. —тарайтесь показать себ€ с лучшей стороны (но не переусердствуйте) 
ќба€тельные люди понимают, что прилагать усили€, чтобы показать себ€ с лучшей стороны, по сути, то же, что и прибратьс€ в доме перед приходом друзей — это не тщеславие, а про€вление уважени€ к другим. Ќо однажды продемонстрировав свою презентабельность, они перестают вспоминать об этом. 

11. Ћюбите жизнь 
ќба€тельные люди — позитивные и неравнодушные. ќни никогда не скучают, потому что дл€ них жизнь — это удивительное приключение, и с радостью принимают людей, которые хот€т быть еЄ частью. 

Ёто не значит, что у оба€тельных людей нет проблем. ≈сть, и даже большие, но они воспринимают проблемы как временные преп€тстви€, а не как неизбежное зло.  огда случаетс€ что-то плохое, оба€тельные люди напоминают себе, что плохой день — это просто один день, и не тер€ют надежды на то, что завтра, на следующей неделе, в следующем мес€це всЄ изменитс€ к лучшему. 

” оба€тельных людей нет сказочной крЄстной феи, котора€ всЄ врем€ парит над ними. Ќо у них есть умение самосовершенствоватьс€ в совокупности с несколькими привлекательными качествами и привычками, которые каждый может вз€ть на вооружение. 

ќни больше думают о других, чем о себе, они заставл€ют людей чувствовать себ€ привлекательными, уважаемыми и интересными. «апомните главное: чем больше вы сфокусированы на других, тем оба€тельнее выгл€дите.

–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕолезные советы
ѕсихологи€/ѕравила общени€.

ћетки:  
 омментарии (0)

—»Ћј ¬Ќ”“–» Ќј—.  ќ√ƒј ћџ “≈–я≈ћ » ЌјЅ»–ј≈ћ ¬Ќ”“–≈ЌЌёё —»Ћ”.

ƒневник

¬оскресенье, 01 ќкт€бр€ 2017 г. 01:47 + в цитатник

DCrZCpGxb5U (700x471, 43Kb)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ћы тер€ем силы, когда...
 
• говорим «да», в то врем€ как хотелось сказать «нет»,
• улыбаемс€, вместо того, чтобы заплакать,
•не отдыхаем, работаем на износ;
• уговариваем себ€ потерпеть еще немного, вместо того, чтобы пон€ть «–ади какой светлой цели € сейчас это терплю?» 
• обижаемс€ вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно, 
• занимаемс€ не своим делом,
• человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общатьс€, 
• люди р€дом с нами большую часть времени говор€т о негативе, 
• говорим много о политике, тарифах ∆ ’, пробках на дорогах, и т.д. 
• сплетничаем, 
• много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие, 
• работаем на неинтересной, надоевшей работе, 
• боимс€, 
• ждем, что кто-то придет (ƒед ћороз, принц, олигарх Ћеопольд) и жизнь изменитс€, 
• ругаем себ€, считаем себ€ недостойными, неумелыми, неудачливыми.
 
ћы набираем силу, когда:
 
• «накомимс€ с новыми людьми,
• ѕолучаем новые знани€,
• ѕутешествуем,
• ѕреодолеваем свои страхи,
• ѕробуем что-то новое,
• √ул€ем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гул€ем без вс€кой определенной цели),
• «анимаемс€ творчеством,
• ќбщаемс€ с при€тными людьми,
• ќбщаемс€ с людьми, которые нас поддерживают и вер€т в нас,
• «анимаемс€ своим телом (подойдут любые телесные практики, бан€, бассейн),
• ќсвобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себ€ чувствуете в отремонтированной комнате),
• ќсвобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себ€ чувствуете, когда удалось простить и проститьс€ с человеком),
• √оворим «нет», когда хочетс€ сказать «нет» и говорим «да», когда хочетс€ сказать «да»,
• Ќачинаем делать то, что просит сердце.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

10 —ќ¬≈“ќ¬  ј  ”¬≈Ћ»„»“№ —¬ќ» ƒќ’ќƒџ ¬ Ќ≈— ќЋ№ ќ –ј«.

ƒневник

¬торник, 22 јвгуста 2017 г. 23:23 + в цитатник


ƒушу убеждать в чем-либо бесполезно. ќна ведь не рассуждает, а знает. ≈е можно только приучить. ќна должна привыкнуть к новой зоне комфорта. ƒл€ этого и нужны слайды. — помощью слайдов единство души и разума достигаетс€ постепенно.Ёта крепость беретс€ длительной осадой. —оздайте в голове слайд своей мечты и посто€нно держите его в сознании. ¬озвращайтесь к нарисованной картине снова и снова. ѕрорабатывайте детали, рисуйте новые подробности.

1. «апишите пр€мо сейчас на листке бумаги, какой доход вы хотите получать через полгода, через год. 

2. —формулируйте эти цифры в сильные и вдохновл€ющие вас предложени€. Ќапример: я к …. числу легко и с удовольствием зарабатываю 150 000 рублей. —тарайтесь посто€нно повтор€ть про себ€ эту фразу хот€ бы 1 раз в несколько дней. ∆елательно повесить эту фразу у себ€ дома на видном месте дл€ того, чтобы ваше подсознание как можно чаще считывало еЄ. 

3. —€дьте и запишите не менее 10 способов увеличени€ своего дохода. Ёто могут быть как вполне реальные, так и немного фантастические идеи. √лавное – вы показываете намерение зарабатывать больше. 

4. ≈сли вы давно хотели купить себе какую-то необходимую вещь (или просто хотели сделать себе подарок), но посто€нно отказывались или откладывали на потом, сделайте это сейчас. “ем самым вы разблокируете свой денежный поток. 

5. ≈сли вы экономите деньги и откладываете их, подумайте, зачем вы это делаете. Ќе на черный день! »наче он об€зательно будет. √лавный критерий – удовольствие. ≈сли при мысли о деньгах, покупках или откладывании некоторой суммы у вас возникают непри€тные или т€гостные ощущени€, значит вы относитесь к деньгам неправильно. 

6. «апишите все негативные мысли, убеждени€, фразы по отношению к деньгам, богатству, богатым люд€м. Ќе убеждайте себ€, что у вас нет таких мыслей. ≈сли вы ещЄ не миллионер, значит они у вас об€зательно есть. 

7. Ќапишите напротив каждой негативной фразы замен€ющую еЄ позитивную. –азорвите листок пополам и сожгите или порвите негативные убеждени€. ¬ течении 2-3 недель носите с собой листок с позитивными утверждени€ми по отношению к деньгам и перечитывайте их врем€ от времени. 

8. ѕроанализируйте, как относились к деньгам ваши родители. „то они о них говорили. ѕроведите параллель со своим сегодн€шним финансовым положением. ¬ чЄм вы копируете родительские установки? «амените их на те, которые подход€т именно вам. 

9. ќтлична€ иде€ – сделать коллаж, где вы разместите фото себ€ в будущем, где вы выгл€дите успешным и богатым. ќб€зательно наклейте фото денег в центре. ѕовесьте коллаж на стену и каждый день любуйтесь им. 

10. » самое главное – не бойтесь больших денег и предпринимайте реальные шаги по увеличению своего дохода. ћогу заверить вас, что любой их вас может легко увеличить свой доход за 1 мес€ц минимум на 30%. я подчЄркиваю «минимум». Ќачните увеличивать свой доход понемногу каждый мес€ц. ѕосто€нно записывайте новые способы увеличени€ прибыли. Ќа самом деле их очень много, нужно лишь захотеть их увидеть. 

” каждого человека есть свои способы привлечени€ денег. » это правильно. „то работает дл€ одного человека, может быть вредным дл€ другого. ѕоэтому выполн€йте эти рекомендации, но при этом прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. 

—амое главное – осознать, что получать большой доход можно в любой стране и в любой, даже самой сложной ситуации. Ќужно лишь прекратить себ€ жалеть и начать наконец искать выход. 

ћы получаем ровно столько денег, сколько согласны впустить в свою жизнь. Ќе бойтесь увеличить этот поток. –азрешите ему войти в вашу жизнь.”

E5dWRpaE2X4 (601x401, 54Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/”спех
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

30 очень простых правил, чтобы всегда отлично себ€ чувствовать.

ƒневник

„етверг, 01 »юн€ 2017 г. 00:15 + в цитатник
IrZVI2kwhb8 (614x606, 70Kb)



























1. ”лыбайтесь.
2.  аждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидыва€ ненужный хлам.
3. ѕротирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Ќапрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. ƒелайте утреннюю зар€дку.
6.  аждый день засыпать и просыпатьс€ в одно и то же врем€.
7. «автракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно врем€ Ч организм скажет вам за это спасибо.
8. —пите не менее 8 часов.
9. Ёкономьте деньги.
10. ƒумайте только о хорошем Ч всЄ об€зательно сбудетс€!
11. ¬ыпивайте стакан кефира на ночь.
12. ќполаскивайте ноги холодной водой Ч это тоже своего рода закаливание.
13. —идите в интернете не более часа в день.
14. ‘отографируйте каждый свой летний день.
15. Ќачните бегать.
16.  упите обруч и занимайтесь хот€ бы по 15 минут в день.
17. ”чите по 5 новых иностранных слов.
18. ќткажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. ¬ общем, следите за своей речью.
19. ƒелайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. ”чите красивые, вдохновл€ющие вас стихи.
21. ’одите пр€мо. —ледите за осанкой.
22. ќткажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. ћедитируйте Ч просто расслабьтесь, включите при€тную музыку, не думайте ни о чЄм.
24. ”знавайте что-нибудь новое каждый день.
25. „итайте. ’от€ бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. ”делите хот€ бы час в день своим родител€м.
27. √оворите люд€м при€тные слова и комплименты.
28. ¬ыпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. —тарайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, €годы.
30. «аведите дневник своих успехов.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕравила жизни
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

6 ќЅя«ј“≈Ћ№—“¬ .ѕрактика полезных привычек.

ƒневник

—реда, 31 ћа€ 2017 г. 00:17 + в цитатник
2605319481 (399x600, 91Kb)
ѕутем ежедневного повторени€ эти об€зательства станут вашими ѕќЋ≈«Ќџћ» ѕ–»¬џ„ јћ». ќни внесут улучшени€ в вашу жизнь и помогут сформировать вас как успешную личность в различных област€х жизни. Ёто Ц практика полезных привычек.

Ёто лишь маленькие полезные привычки в начале пути. ќсновные задани€ выгл€д€т совсем иначе и даютс€ на прот€жении 41-го дн€.

ѕримечание:
≈сли данные об€зательства уже €вл€ютс€ частью вашей жизни Ц это «јћ≈„ј“≈Ћ№Ќќ! ’орошо находить подтверждение своим правильным шагам. ≈сли нет Ц вы в правильном месте и в правильное врем€. Ќачните практиковать их каждый день. ѕотому что маленькие, порой, незаметные ежедневные действи€ дают большие результаты.

✅ ќб€зательство 1

”дел€ть 30 минут в день чтению.

„тение Ц основной метод получени€ новых знаний. Ѕлагодар€ книгам вы сможете увеличить свой доход, укрепить здоровье, повысить эрудицию. ѕосв€тите чтению минимум 30 минут в день. ¬аши цели Ц ѕќ¬џ—»“№  ј„≈—“¬ќ „“≈Ќ»я, ѕќЋ”„»“№ «ЌјЌ»я. Ќаша цель Ц улучшить вас как личность с помощью рекомендуемых знаний. ¬ жизни чтение присутствует везде. ѕолюбив систематическое чтение, вы вырастете как личность.
Ќапомним, что бумажные/электронные книги нельз€ заменить аудио книгами. —луша€ аудио, вы не находитесь в моменте, т.к. автоматически подразумеваете, что хотите чем-то зан€тьс€ во врем€ Ђчтени€ї, а такое совмещение не принесет нужного результата. “олько визуальное чтение книг развивает пам€ть, мышление, воображение и речь.

ћы рекомендуем читать именно развивающую литературу. ќна даст знани€, благодар€ которым (применив их на практике) вы сможете прокачать все аспекты своей жизни.

Ќа 2-й день обучени€ мы предоставим вам список книг по каждой из областей жизни, отобранных нами в течение нескольких лет. ¬ы можете выбрать одну из них дл€ чтени€ или дочитывать уже начатую книгу.

✅ ќб€зательство 2

ѕить минимум 300 мл чистой воды ”“–ќћ.

ѕробуждение Ц главный ритуал эффективного дн€. Ќеобходимо максимально быстро разбудить весь ваш организм. ƒл€ этого в числе прочего каждое утро пейте минимум 300 мл чистой воды. ќна разбудит организм и включит все органы в работу, поспособствует очищению организма от скопившихс€ за ночь токсинов, ведь организм работает даже ночью, очища€ и исцел€€ себ€. ѕ≈…“≈ ћ≈ƒЋ≈ЌЌќ: смакуйте, жуйте воду. ≈сли проглотите залпом сразу в желудок Ц толку не будет.

ѕримечание:
❕ ѕочему 300 мл? Ёто усредненное значение. ≈сли употребл€ть воду до еды Ц утром, в обед, вечером и пить ее в течение дн€, то суммарно это даст необходимую дневную норму.
❕ ѕеред тем как пить воду Ц об€зательно прополощите рот, чтобы удалить все шлаки и токсины, накопившеес€ за ночь. Ёто отходы вашего организма, которые нельз€ проглатывать.
❕ ѕредупрежда€ ваш вопрос, о том какую лучше воду пить - рекомендуем прочитать книгу ѕоль Ѕрегга "Ўокирующа€ правда о воде и соли".

✅ ќб€зательство 3

 упатьс€ 2 раза в день Ц утром и вечером.

”тром необходимо проснутьс€ Ц этому поможет душ: вода очистит организм от гр€зи, которую вывело тело к утру в процессе очистки организма от шлаков и токсинов за ночь.  огда человек не ест, начинаетс€ процесс вывода Ђгр€зиї из тела. ¬се это необходимо смыть, чтобы не отравл€ть себ€. Ћюди обычно обращают мало внимани€ на свою кожу, а ее площадь Ц около 2 м кв. –аботает она, как почки и легкие: через кожу мы тоже дышим, и через нее вывод€тс€ продукты метаболизма. »менно поэтому после физических упражнений, любой нагрузки и обильного потоотделени€ стоит об€зательно прин€ть легкий душ, лучше Ц контрастный. ¬ противном случае вредные вещества снова окажутс€ в организме.

  вечеру дл€ эффективного сна и всего следующего дн€ также стоит прин€ть душ. ¬ течение дн€ вы общаетесь со многими людьми, бываете в разных ситуаци€х и по-разному на них реагируете. ѕомимо физического мусора, который попал на ваше тело из окружающей среды, существует энергетический мусор (все плохое и негативное). “олько представьте: вы подцепили плохое настроение и легли с ним спать. — каким настроением вы проснетесь утром?  аков тогда будет ваш новый день? ¬се это чудесно смываетс€ водой.

–ечь только об омовении тела, волосы моете тогда, когда посчитаете нужным.

PS —уть данного об€зательства не столько в том чтобы вы принимали душ именно в утренние и в вечерние сутки, а в том чтобы после пробуждени€ и перед отходом ко сну.

✅ ќб€зательство 4

¬оздержитесь от употреблени€ любой еды за 3 часа до сна.

ќƒ»Ќ »« —јћџ’ «Ќј„»ћџ’ ѕ”Ќ “ќ¬.  асаетс€ всех людей при любом типе питани€!

ћногие люди привыкли питатьс€ фаст-фудом и нерегул€рно. ќт этого работа желудка редко прекращаетс€, а ему Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћ ќ“ƒџ’. „тобы достичь этого Ц принимайте пищу максимум за 3 часа до сна. Ѕлагодар€ этому времени желудок сможет отдохнуть ночью. ¬ы будете спать легче, а это напр€мую вли€ет на эффективность следующего дн€. ¬ большинстве случаев еда на ночь Ц просто негативна€ привычка, которую необходимо устран€ть. ≈сли есть желание поесть на ночь Ц выпейте воды.

¬се это Ќ≈ ќ«Ќј„ј≈“, что можно поесть в 9 вечера или позднее и Ђвыжидатьї до 12 и более часов ночи, чтобы лечь спать! ќдна из направленностей этого об€зательства Ц улучшить ваш сон. ј ложитьс€ после 12 ночи Ц еще хуже. ѕолучаетс€, что одно лечим Ц другое калечим. ѕоэтому нужно адаптировать свой день так, чтобы не оставл€ть питание своего организма на ночь. ќб€зательство работает только при грамотном режиме питани€.

—правка:
” каждого от рождени€ есть поджелудочна€ железа. ≈е клетки вырабатывают достаточное количество ферментов, без участи€ которых затрудн€ютс€ процессы пищеварени€ в просвете тонкого кишечника. ѕитательные вещества (белки, жиры и углеводы) поступают организму в составе продуктов питани€ в сложной форме, а всасыватьс€ организмом и включатьс€ в обмен веществ они могут только в том случае, когда в тонком кишечнике произойдет их расщепление до простейших компонентов. ‘ерменты дл€ расщеплени€ производит именно поджелудочна€ железа. ќсобенность функционировани€ ее Ц в том, что она не может работать круглые сутки: ей нужен отдых, который она себе Ђустраиваетї ночью. ѕоджелудочна€ Ђспитї, а выработка ферментов сокращаетс€ практически до нул€.

ѕќ„≈ћ” Ё“ќ ¬ј∆Ќќ «Ќј“№?  огда вы ужинаете поздно Ц вашему организму нечем переваривать пищу. Ћьвина€ дол€ ее остаетс€ не переработанной Ц лежит в желудке и ждет, пока по€витс€ желудочный сок. ѕредставл€ете, что происходит в желудке? „тобы €рко представить картину происход€щего внутри вас действа Ц возьмите кастрюлю, размельчите вашу вечернюю трапезу, добавьте немного воды и поставьте на отрегулированный по температуре тела огонь Ц 36 градусов. ѕродолжительность подогрева должна равн€тьс€ времени вашего сна. ѕосле Ђготовностиї Ц посмотрите, что получилось. ѕолагаем, что, как минимум, запах вам не понравитс€. ј ведь эта масса Ц именно то, чем человек, поев незадолго до сна, будет завтракать. ¬ самом пр€мом смысле этого слова. Ёто то, что будет переваривать организм утром. ѕорой приходитс€ слышать от людей: Ђя молодец Ц не завтракаю!ї, но на деле Ц еще как завтракает. “олько не как положено Ц завтраком, а ранее съеденным ужином, изр€дно побродившимЕ.

✅ ќб€зательство 5

¬оздержатьс€ от употреблени€ алкогол€.

„»—“»ћ ќ–√јЌ»«ћ, как минимум воврем€ обучени€. ∆ивите и разбирайте ситуации в этом мире, не уход€ от реальности, особенно при помощи алкогол€. ѕриучите свой организм и мозги к здоровью. ѕовысьте осознанность чистыми телом и мысл€ми. Ќаучитесь быть сильной и здоровой личностью.

ƒл€ кого-то это Ц сложный пункт. ћногие люди люб€т иногда расслабитьс€ Ђза кружкой пиваї и т.д. Ќо любое употребление алкогол€, наркотиков, сигарет Ц избегание реальности. „тобы не решать скопившиес€ задачи, человек уходит от них в алкоголь. Ёто Ц не решение проблемы, а лишь откладывание ее Ђна потомї. Ёто держит вас в Ђсистемеї и не дает достигать ваших истинных целей.

≈сли вы употребл€ете алкоголь, скорее всего, вы просто не знаете, что конкретно происходит в организме, и как это способствует медленному самоубийству.  ажетс€, что проблемы нет, но вы просто ее не видите. ќт биологических и химических процессов в теле никуда не уйти, игнорирование проблемы не спасает от нее. Ќе имеет значени€, пьете ли вы раз в год или по чуть-чуть каждый мес€ц Ц убивать себ€ можно по-разному, в т.ч. систематично и незаметно.

’отите избавитьс€ от этой прив€зки и стать тем, кто всегда достигает результатов без страхов? ќткажитесь от алкогол€ минимум на 41 день. ¬ы сможете почувствовать –≈«”Ћ№“ј“ ”∆≈ ¬  ќЌ÷≈  ”–—ј. Ќо стоит следовать данной рекомендации на 100 %, иначе эффект будет близок к Ђ0ї! јлкоголь забирает положительные эмоции минимум на неделю вперед Ц как кредит в банке с большими процентами. ¬ итоге эффект от выполнени€ об€зательств и курса в целом Ц не полный, поскольку нужно оп€ть восстановитьс€ в эмоциональном плане, что требует времени.

—ледует понимать, что если вы все таки употребили алкоголь, то об€зательство провалено и в своем отчете вы можете поставить только 0% напротив данного об€зательства. ѕьете алкоголь - 0%, не пьете - 100%. ƒругих вариантов не существует. Ќе обманывайте себ€ - организм вам точно не обмануть. Ќ≈ существует веских поводов отравить свой организм, будь то поминки, чьи-то дни рождени€ или кака€-то друга€ "отговорка". ѕричина только одна - это ваш ќ—ќ«ЌјЌЌџ… выбор нанести вред своему здоровью.

✅ ќб€зательство 6

ѕланировать дела.

ѕланируйте свой день дл€ Ё‘‘≈ “»¬Ќќ√ќ –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»я ¬–≈ћ≈Ќ». ≈сли вам посто€нно не хватает времени, скорее всего, вы не ведете ежедневник и не продумываете свой день. —амое врем€ начать.

«апланируйте долгосрочные событи€, записывайте ¬—≈ Ц не стоит держать информацию в голове. «ачем помнить все? ќсвободите голову от лишнего. ѕланирование поможет в этом. Ќе стоит без четкого списка приоритетов приходить на рабочее место или к компьютеру, т.к. прочитав письмо/статью не по делу, рискуете думать именно о нем, а не о работе целый день.

—ќ—“ј¬№“≈ —ѕ»—ќ  ƒ≈Ћ Ќј «ј¬“–ј не позднее, чем накануне вечером, тогда с самого утра следующего дн€ вы сможете безотлагательно реализовать свои планы и улучшить свою жизнь! –екомендуем вам планировать свои дни заранее максимально полно, т.к. без планировани€ мозг перегружаетс€ информацией. „тобы все помнить, человек держит событи€ в уме недел€ми, а планирование освободит мозг и инвестирует врем€ и энергию на более полезные вещи.

¬ достижении целей планирование играет важную роль, поэтому без €сной картины ваших дел на день вы не сможете продвигатьс€ к цел€м, а мелкие дела будут отвлекать. ≈сли вы забудете прописать ¬—≈ ƒ≈Ћј ¬ ≈∆≈ƒЌ≈¬Ќ» ≈, ваша продуктивность будет низкой.

ѕример:
¬ам поступает дело или информаци€ Ц это, как включить еще одну программу на компьютере в фоновом режиме. „ем больше программ работает, тем больше компьютер загружен, в итоге он работает медленно. ћозг устроен также.

—уть об€зательства Ц не только планировать день, а —Ћ≈ƒќ¬ј“№ —¬ќ≈ћ” ѕЋјЌ”. »сход€ из сложившейс€ картины выполненных и невыполненных задач, вы сможете увидеть свою продуктивность в течение дн€.
2640534390 (700x525, 63Kb)
________________
ƒень 1.
________________
ClEdJmk5Sq (700x481, 29Kb)



—¬ќЅќƒЌќ≈ ¬–≈ћя

—егодн€ вы поймете, что ” ¬ј— ћЌќ√ќ —¬ќЅќƒЌќ√ќ ¬–≈ћ≈Ќ».

—корее всего, мало кто из вас целенаправленно следил за своим временем. ћногие говор€т, что у них не хватает времени в целом или на выполнение конкретных дел. Ќо в 90 % случаев это Ц самообман, потому что в голове создаетс€ »ћ»“ј÷»я Ѕ”–Ќќ… ƒ≈я“≈Ћ№Ќќ—“» (»Ѕƒ): вы только считаете, что зан€ты. „тобы целенаправленно выполнить конкретное дело, не отвлека€сь ни на что, необходимо в разы меньше времени, чем обычно на него затрачивают.

ќ—Ќќ¬Ќќ≈ «јƒјЌ»≈ ƒЌя: ÷елый день сегодн€ фиксируйте, что вы делаете  ј∆ƒџ≈ 15 ћ»Ќ”“.

«ачем? „тобы ѕ≈–≈—“ј“№ ∆»“№ ¬ »ЋЋё«»» нехватки свободного времени в своей жизни. ¬ыполнив данное задание хот€ бы один раз в своей жизни, вы увидите конкретику. ƒл€ большей эффективности мы рекомендуем вз€ть с собой листочек (блокнот), чтобы, не отвлека€сь, записывать, что вы делаете. «аписи позвол€т увидеть нагл€дную картину своего дн€.

ѕримечание:
”ловите суть, не воспринимайте все буквально. ≈сли вы готовите еду 1 час Ц можете по прошествии часа записать: готовка Ц 1 час. Ќќ, это Ц допустимо, когда вы ни на что не отвлекаетесь.. ≈сли же вы не можете сосредоточитьс€ на деле Ц тогда отмечайте, что вас занимало каждые 15 минут. ѕомните Ц данное задание об€зательно в этот день, но, если вы желаете разобрать и проанализировать больше Ц делайте его чаще.

“акже начните выдел€ть конкретное врем€ на выполнение дел, например:
Х Ђѕриготовить еду и поестьї Ц 40 минут. „тобы вы понимали, что надо Ђрезать лучок в салатї, а не Ђп€литьс€ в телевизорї; потом Ц Ђкушатьї, а не Ђсмотреть сериалї, съеда€ еды больше, чем нужно, потому что сери€ длитс€ дольше, чем прием пищи (отсюда Ц переедание и проблемы со здоровьем).
Х Ђ–азговор с подругой по телефонуї Ц 5 минут. „етко, кратко и по делу (да-да, уважаемые женщины).

„то дл€ вас пон€тие Ђсвободного времениї? ” нас все врем€ Ц Ђнашеї, мы не делим его на Ђсвободноеї или Ђне свободноеї. ѕотому что все дела в жизни мы выбрали сами и делаем их по убеждению, а не по принуждению. Ќапример, работаем, потому что у нас есть цель получить доход, а не потому, что нас заставили и т.д. «адумайтесь и перестаньте распредел€ть свое врем€ на Ђсвободноеї или Ђне свободноеї. ¬ас никто ничего не заставл€ет делать, вы все выбираете сами, это ¬јЎ ƒќЅ–ќ¬ќЋ№Ќџ… выбор.  огда вы это осознаете Ц борьба в вашей голове прекратитс€, придет спокойствие, жить станет легче.

∆изнь вокруг нав€зывает вам Ђвыходныеї, Ђпраздникиї и прочие Ђспециальные дни дл€ отдыхаї. ќбратите внимание на массовую истерию людей, которые сначала кричат: Ђскорее бы выходныеї, и размещают посты на стенах: Ђ”ра! «автра Ц субботаї, или Ђ”ра! —егодн€ Ц п€тницаї, а потом начнут ныть: ЂЅлин! ќп€ть Ц понедельникЕї. «адумайтесь, чем суббота глобально отличаетс€ от понедельника? ѕравильно Ц ничем: и погода в понедельник не хуже, и утро может быть таким же чудесным, если захотите! ¬ы —јћ» ћќ∆≈“≈ –≈Ўј“№, когда у вас Ђпраздникї, когда Ђвыходнойї.

  примеру, Ђƒень –оссииї Ц Ђнадої отдыхать. ¬се бегут отдыхать. ќт чего? ‘раза Ђ”ра! «автра вообще ничего делать не будуї вызывает мега удовлетворение?  акова причина? ¬опрос: все ли так сильно устали?  огда наступают рабочие дни Ц тут же многие говор€т, что им очень хочетс€ Ђмного денегї, Ђотдохнутьї или Ђна мореїЕ. “огда от чего все отдыхали? ѕечально, господа... ¬ќ«№ћ»“≈ —¬ќё ∆»«Ќ№ ¬ —¬ќ» –” »: создайте свои Ђпраздникиї, Ђвыходныеї и Ђработуї Ц свою жизнь!!! ≈сли вы живете своими цел€ми, то почему другие люди говор€т, когда вам надо отдыхать от ваших целей?

–ассчитайте, если вы отдыхаете каждую неделю по одному дню, в год у вас получаетс€ 52 дн€, а это Ц
почти два мес€ца выходных. «адумайтесь, сколько вы можете сделать за это врем€ вместо растраты минимум 15 % своей жизни на отдых неизвестно от чего! ћы не говорим, что отдыхать не нужно, мы приводим эти простейшие факты, чтобы вы увидели: пора перестать жить в иллюзии и начать видеть конкретику. ” вас очень много времени, его хватит на все дела, на развитие Ц тем более!

ќчень поможет управлением собой во времени книга Ѕрайан “рейси Ђ–езультативный “айм-ћенеджментї.

¬ своем отчете Ќ≈ Ќ”∆Ќќ перечисл€ть, что вы делали каждые 15 минут. Ќапишите:
Х „“ќ ¬џ ѕќЌяЋ», отследили и увидели?
Х —колько у вас на самом деле свободного времени в день?
Х —традаете ли вы »Ѕƒ?  ак это про€вл€етс€?
Х Ёффективно ли вы расходуете свое врем€? и т.д.

📝 «јƒјЌ»≈ ƒЌя

✔ ¬ыполнить 6 ежедневных об€зательств и отчитатьс€ по каждому, как показано в примере ниже.
✔ ¬ыполнить задание Ђфиксаци€ событий каждые 15 минутї, указать в отчет основные выводы, которые вы получили проделав это задание (писать, что вы делали каждые 15минут не надо, ваше расписание дн€ ничего нам не даст).
✔ ѕрочитать файл книгу Ѕ. “рейси Ђ–езультативный “айм-ћенеджментї, начать примен€ть на практике полученные знани€. ≈сли не успеваете прочитать ее за день, ничего страшного.
✔ ѕодготовить отчет, как описано ниже.

ѕример:

ћой отчет Ц ƒ≈Ќ№ 1

ќЅя«ј“≈Ћ№—“¬ј:
1 Ц 0-100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)
2 Ц 0-100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)
3 Ц 0-100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)
4 Ц 0-100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)
5 Ц 0/100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)
6 Ц 0-100 % (ваши ощущени€, и мысли, если есть)

«јƒјЌ»я ƒЌя:
(тут напишите, как выполнили задани€ дн€, ваши мысли и ощущени€, прикрепите конспекты и/или фото, если необходимо)

___________________
ƒень 2
___________________
FxwYWJPUgoU (700x481, 31Kb)



ЋёЅќ… Ќј¬џ  «ј 20 „ј—ќ¬

„тобы изучить ЋёЅќ≈ Ќќ¬ќ≈ ƒ≈Ћќ Ц освоить базовые навыки, Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ ¬—≈√ќ 20 „ј—ќ¬. ƒл€ этого Ц вам следует выделить приблизительно 45 ћ»Ќ”“ в день дл€ целенаправленной  ќЌ –≈“Ќќ… –јЅќ“џ над каким-либо навыком, не отвлекатьс€ и использовать врем€ максимально эффективно. ћы еще будем говорить в дальнейшем обучении о том, как быть Ђв моментеї и не отвлекатьс€.

—корее всего, вы слышали, что выучить какой-либо навык полностью можно за 10 000 часов. ƒанное правило стало попул€рным после книги ћалкольма √ладуэлла ЂOutliers: The Story of Successї (Ђ√ении и аутсайдерыї). Ќќ Ц это не полностью верна€ информаци€.

¬ сегодн€шнем задании есть ссылка на видео ƒжоша  ауфмана Ђ20 часовї. ќно было записано на всемирно известной конференции ЂTEDї и показывает нагл€дный пример изучени€ любого навыка за 20 часов, а также разъ€сн€ет ошибку теории 10 000 часов.

ƒанное задание нагл€дно покажет вам,  ј , применив технику Ђ20 часовї, –ј«¬»“№ ” —≈Ѕя ЋёЅќ… »« Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћџ’ ¬јћ Ќј¬џ ќ¬! ¬едь ваша реализаци€ в любом деле зависит только от навыков и умений в той или иной области и поэтапной работы. »нвестиру€ свое врем€ в изучение навыка всего 45 минут в день, вы сможете стать очень компетентным человеком в изучаемом вопросе уже через полгода.

¬ыберите себе любой необходимый навык и посв€тите ему минимум 20 часов.

📝 «јƒјЌ»≈ ƒЌя

✔ ¬ыполнить 6 ежедневных об€зательств
✔ ѕосмотреть видео ƒжоша  ауфмана https://www.youtube.com/watch?v=J_89IMS5gJQ
✔ ќ—Ќќ¬Ќќ≈ «јƒјЌ»≈ ƒЌя: ќписать свои открыти€ по данной теме
✔ ѕосмотреть наше видео https://youtu.be/RsEvKs9meGc
✔ Ќаписать, какой навык вы выбрали дл€ осваивани€
✔ ѕодготовить отчет и поместить его в комментари€х под постом дн€

ќб€зательно пишите отчеты. ќбучение направлено непосредственно на ваши действи€. ћеньше думайте Ц больше делайте. ЁЌ≈–√»я –ќ∆ƒј≈“—я ¬ ƒ¬»∆≈Ќ»». ¬аши вопросы будут решатьс€ сами собой просто в процессе вашего движени€ вперед.

“акже мы прикладываем список книг, полезных дл€ вашего развити€, с кратким описанием того, что они могут вам дать. ¬ыберите себе из списка одну из книг в интересующей вас области и начните читать уже сегодн€. ≈сли вы уже читаете какую-либо книгу Ц это замечательно!

√лавное, чтобы чтение стало вашей ежедневной привычкой, так как в книгах Ц знани€. Ќеобходимо посто€нно ставить цель и Ђвидеть выгодуї. „тение всегда приносит пользу и выгоду, если выбрать нужную литературу и двигатьс€ к цели. Ќапример, мы ¬—≈√ƒј —“ј¬»ћ ÷≈Ћ№ ѕ–» „“≈Ќ»»  Ќ»√»: стать лучше и умнее, наполнитьс€ полезными знани€ми. ћы не Ђверимї Ц мы Ђзнаемї, что после прочтени€ книги станем Ѕќ√ј„≈ во всех понимани€х этого слова.

»сточник: ƒжош  ауфман Уѕервые 20 часов или как научитс€ чему угодноФ

"  акие ответы дают нам
исследовани€ о том, как мы учимс€ и как мы учимс€ быстро.
я прочитал кучу книг, изучил кучу сайтов и попыталс€ найти ответ на
вопрос: Ђ—колько нужно времени, чтобы приобрести новый навык?ї. » знаете,
что € нашел??? Ц 10 000 часов!!!  то-нибудь когда-нибудь слышал об этом? Ёто
занимает 10 000 часовЕ ≈сли вы хотите научитс€ чему-то и стать
профессионалом, это займет 10 000 часов. “оже самое € читал в каждой книге и на
каждом сайте. „ита€ все это, € думал только об одном: ЂЌеееет! ” мен€ нет
столько времени! ” мен€ нет 10 000 часов. я больше никогда не смогу научитьс€
чему-то новому, никогдаї. Ќо это неправда. 10 000 часов просто чтобы вы
примерно представл€ли Ц это 5 лет работы с полной зан€тостью. Ёто долго. ” всех
нас был опыт обучени€ чему-то новому , и это не занимало у нас столько времени.
“огда почему же так? „то-то тут нечисто. “о, что показывают исследовани€, не
совпадает с тем, что мы ожидаем и знаем на своем опыте. Ќо € пон€л, в чем дело.
ѕравило 10 тыс. часов возникло на уровне изучени€ как эксперта. ¬
√осударственном ”ниверситете ‘лориды есть профессор Ёриксон, он создал
правило 10 часов. ƒл€ этого он изучал де€тельность профессиональных
спортсменов, музыкантов мирового уровн€, известных гроссмейстеров. ¬се они
супер-профессионалы в своей отрасли. ќн попыталс€ посчитать, сколько
требуетс€ времени, чтобы достичь вершины каждой из этих отраслей. ќн
обнаружил, что чем больше осознанной практики, чем больше времени эти люди
провод€т, практику€сь в том, чем занимаютс€, тем лучше они станов€тс€. ј те, кто
наход€тс€ на самой вершине в своей отрасли, потратили на это около 10 000 часов.
–анее мы с вами говорили об эффекте Ђсломанного телефонаї. ¬от что
произошло: писатель по имени ћалкольм √ладовей в 2007 году написал книгу
Ђ√ений и аутсайдерыї. ¬ которой главное место было отведено правилу 10 часов:
практикуйтесь больше и лучше, и тогда у вас будет все очень хорошо получатьс€,
вы достигнете вершины.
ѕоэтому сообщение, которое на самом деле хотел сказать ƒоктор Ёриксон:
Ђ“ребуетс€ 10 000 часов, чтобы достичь вершины очень конкретной области , в
очень узкой специальностиї. ¬от, что это значит. Ќо вот как получилось.  ак
только вышла книга Ђ√ений и аутсайдерыї, она сразу попала в топ попул€рности,
где оставалась в течение 3 мес€цев. ¬незапно, правило 10 часов было уже везде.
“ак запустилась в обществе эта игра в сломанный телефон. ѕослание о том, что
нужно 10 000 часов на достижение вершины конкретной области, превратило в
ЂЌужно 10 000 часов, чтобы стать в чем-то экспертомї.  оторое потом стало
Ђнужно 10 000 часов, чтобы стать успешным в чем-либої. ј потом: ЂЌужно
10 000 часов, чтобы чему-то научитьс€ї. Ќо последнее утверждение, что нужно
10 000 часов дл€ изучени€ чего-то нового Ц это неправда, неправда! Ќа самом
деле, эти исследовани€ показали ( € много времени провел в библиотеке —SU в
отделе когнитивной психологии, потому что € фанат): если брать исследовани€ о
приобретении навыка, то везде можно увидеть такую схему. »сследователи,
изучают ли они моторику (то, что делаете физически или ментально, они
предпочитают работать с тем, что можно измерить по времени. ¬едь это же можно
посчитать, так ведь? ќни дают участникам исследовани€ небольшое задание, где
надо сделать что-то физически, либо где требуетс€ применить небольшой
мысленный прием, и они замер€ют, как много участнику нужно времени, чтобы
выучить навык. » вот, что видно на этом графике: когда вы только начинаете,
когда исследователи давали участникам задание, времени требовалось много, т.к.
навык был новый, и у них ничего не получалось. Ќемного практики, и они
становились все лучше и лучше.  ак раз эта ранн€€ часть практики очень
эффективна. ” людей начинает получатьс€, даже если практиковатьс€ недолго.
«десь очень интересно отметить, что если речь идет о навыках, которые мы хотим
приобрести сами, нас не очень-то заботит, сколько времени это займет,
правильно? ћы думаем только о том, насколько мы хороши. ≈сли мы помен€ем
графу Ђврем€ї на Ђнасколько это хорошо получаетс€ї, то график помен€етс€, и
перед нами по€витс€ всем известна€ Ђ рива€ обучени€ї, суть которой в том, что
когда ты начинаешь, ты совершенно не компетентен и знаешь это, верно? Ќемного
практики, и у теб€ очень быстро начинает получатьс€. ”ровень прогресса очень
быстрый. ¬ какой-то момент ты достигаешь плато, и следующие уровни даютс€
тебе все сложнее, на них уходит больше времени. ћой вопрос в том, как это
получить? —колько времени потребуетс€ на то, чтоб начав что-то совершенно
некомпетентным и зна€ это, стать достаточно хорошим в чем-то и по возможности
как можно быстрее. “ак сколько времени это займет? —огласно моему
исследованию, 20 часов! » все! ƒаже начав с нул€ и ничего не зна€ о каком-либо
предмете: хотите выучить €зык, хотите научитьс€ рисовать, хотите научитьс€
жонглировать гор€щими бензопиламиЕесли вы уделите этому 20 часов
целенаправленной практики, вы поразитесь тому, как хорошо у вас получаетс€. 20
часов Ц это реально, это примерно 45 мин в день в течение мес€ца. »ногда можно
даже пропустить парочку дней. Ќе так уже и сложно найти 20 часов, дл€ этого
существует один метод. Ќельз€ же просто повозитьс€ с чем-нибудь 20 часов и при
этом ожидать серьезных изменений. ≈сть способ практиковатьс€ по-умному, есть
способ практиковатьс€ эффективно, который позволит использовать эти 20 часов
максимально эффективно, насколько это возможно.
ћетод таков, его можно применить ко всему.

1. Ќужно анализировать навык.
–ешить, что точно вы хотите уметь,
когда его приобретете, а потом вз€ть этот навык и разбить его на меньшие части.
Ѕольшинство вещей, которые мы считаем навыками, на самом деле - большие
соединени€ навыков, которые требуют различных качеств и знаний. „ем
подробнее ты сможешь разложить навык, тем легче тебе будет решить, какие
части этого навыка на самом деле помогут тебе получить то, что ты хочешь. »х ты
сможешь тренировать первыми. ≈сли научишьс€ самым важным вещам вначале,
то сможешь улучшить свои достижени€ за минимально короткое врем€.

2. ”знать достаточно, чтобы суметь исправить себ€.
Ќайдите от 2х до 3 -
5 источников информации о любом навыке. Ёто может быть книга, DVD,курсы,
что угодно. Ќо не используйте их, чтобы отложить саму практику. я знаю, со
мной бывает такое: наберу книг 20 по теме и собираюсь начать учитьс€ тому, как
программировать после того, как дочитаю эти 20 книг. Ќет, это все
прокрастинаци€. ¬се, что вам нужно Ц это усвоить настолько, чтобы можно было
практиковатьс€ и исправл€ть себ€ во врем€ практики. »зучение становитс€
способом улучшить свои навыки, когда замечаете, что сделали ошибку, когда
сделали что-то иначе.

3. ”брать все помехи дл€ практики Ц все, что отвлекает, помехи:
телевизор, интернет, все, что мешает, когда мы садимс€ и начинаем что-то делать.
≈сли вы можете включить силу воли , чтобы убрать все, что отвлекает от
практики, тем легче вам будет сесть и начать практиковатьс€.

4. ѕрактиковать, по крайней мере, 20 часов.
Ѕольшинство навыков
содержит в себе то, что € называю Ђбарьер разочаровани€ї. ѕомните часть
Ђсовершенно некомпетентенї, и это очень раздражает. ћы не хотим выгл€деть
глупо. √лупо выгл€деть Ц это барьер, который не дает нам просто сесть и зан€тьс€
делом. ѕотому что если вы посв€тите практике минимум 20 часов, вы сможете
преодолеть первоначальный барьер разочаровани€ и практиковать достаточно
долго, чтобы получить какой-либо результат. ¬от и все. Ёто вам не €дерна€
физика. ¬сего 4 маленьких шага, применимых в любом деле.
Ћегко говорить об этом в теории, но намного интереснее применить это на
практике. я очень давно хотел научитьс€ играть на гавайской гитаре( укулеле).  то-нибудь
видел выступление ƒжейка Ўимабукуро на “≈D, где он играл на гавайской
гитаре, и она звучала так, как будто он бог гавайской гитары. Ёто было
неверо€тно! ”видев это, € подумал: Ђкак же круто. Ёто такой из€щный
инструмент, € бы очень хотел научитьс€ играть на немї.
я решил протестировать свою теорию, уделив 20 часов практике игры на
гавайской гитаре и посмотреть, что из этого выйдет. ѕервое, что нужно при игре
на гавайской гитаре Ц это сама гавайска€ гитара, так ведь? я достал себе одну.
ѕомощник, спасибо. ƒумаю, мне понадобитс€ провод. Ёто не просто гавайска€
гитара, это электро- гавайска€ гитара. ƒа!
»так, перва€ пара часов Ц это как перва€ пара часов чего угодно. Ќужно
подготовить инструменты дл€ практики, нужно убедитьс€, что все есть. Ќа моей
гавайской гитаре сначала не было струн Ц мне пришлось вы€снить, как их
прикрепить. ¬се-таки, это важно, так ведь? ≈ще научитьс€, как ее настраивать, что
все необходимое дл€ начала практики было сделано, как и должно быть. » вот,
когда € уже был готов начать практиковатьс€, € решил поискать в интернете в
песенниках, как играть песни. “ам говорилось, что на гавайской гитаре можно
играть больше, чем на одной струне за раз, так что можно играть аккордами и
аккомпанировать самому себе.  огда € выбирал песню, песенники дл€ гавайской
гитары, там было сотни аккордов. я подумал: Ђ ак-то это все пугающе выгл€дитї.
Ќо когда смотришь на все , на сами аккорды, то видишь, что некоторые
повтор€ютс€ снова и снова. ќказываетс€, игра на гавайской гитаре ничем
особенным не отличаетс€. ≈сть несколько очень важных вещей и техник, которые
вы все врем€ будете использовать. ¬ большинстве песен чаще использует 4,
иногда 5 аккордов. » все, вот и все. ¬от и вс€ песн€. Ќе надо знать сотни, если
знаешь 4 или 5. ѕока € проводил свое исследование, € нашел отличный микс поп в
исполнении одной группы, эта группа утверждает, что можно выучить или
сыграть любую поп песню последних 5 дес€тилетий. Ёто аккорды G, D, Em, C.
„етыре аккорда есть в каждой поп песне, верно? » € подумал Ђ ак круто, хочу
сыграть все поп песни!ї. ѕерва€ песн€, которую € решил разучить, € бы хотел
исполнить ее дл€ вас, готовы?
ќбожаю эту песню! ’очу поделитьс€ с вами одним секретом . сыграв вам
эту песню, € закончил свой 20-й час обучени€ игре на гавайской гитаре! —пасибо!
Ёто же поразительно: о чем бы ты не подумал, что бы ты не хотел сделать,
главный барьер в изучении чего- то нового не в уме, ело не в процессе, когда ты
узнаешь много маленьких деталей и приемов! √лавный барьер эмоциональный: мы
боимс€ чувствовать себ€ глупо, не очень при€тно. поначалу, когда чему-то
учишьс€, чувствуешь себ€ не очень при€тно. √лавный барьер не в уме, он в
эмоци€х. Ќо вложить эти 20 часов во что-то, не важно, чему вы хотите научитьс€
:хотите выучить €зык, хотите научитьс€ готовить, хотите научитьс€ рисоватьЕчто
вас заводит, от чего вы загораетесь? »дите сделайте это! Ќужно всего лишь 20
часов! —частливо!"

__________________
ƒень 3
__________________
ClEdJmk5SqI (700x481, 22Kb)




‘»« ”Ћ№“”–ј

ќсновные жизненные критерии дл€ роста и развити€ человека: ћџЎЋ≈Ќ»≈, ѕ»“јЌ»≈, ƒ¬»∆≈Ќ»≈. —егодн€ мы затронем физическую составл€ющую нашей жизни. ¬ современном мире человек стал малоподвижным, отсюда по€вл€ютс€ вс€ческие болезни, ожирение, в€лость, недостаток энергии и т.д. ѕосмотрите на дикую природу: животные всегда наход€тс€ в движении. “ам нет жирных, в€лых, нет больных какими-либо человеческими социальными болезн€ми.

ѕодумайте, сколько лишних калорий вы получаете и не расходуете, сколько крови в вашем организме не разгон€етс€ в нормальном режиме по вашим мышцам. ” всех была в голове мысль, что физкультура Ц это правильно и необходимо, но, почему-то, мало кто уже приступил к регул€рным физическим упражнени€м. Ќачнем мы с малого, но основного.

ѕроконсультировавшись со специалистами, мы выбрали базовые упражнени€, необходимые дл€ поддержани€ тела в тонусе при их систематичном ежедневном применении.

ќ—Ќќ¬Ќќ≈ «јƒјЌ»≈ ƒЌя:
3 раза в день (через 30 минут Ц 1 час после еды) делать следующие упражнени€:

💪 ѕриседать Ц 3 подхода по 20 повторений в каждом
💪 ќтжиматьс€ Ц 3 подхода по 15 повторений в каждом

Ќа все у вас уйдет минут 5-10. √лавное, —ќЅЋёƒј…“≈ “≈’Ќ» ”. ƒелайте упражнени€ с акцентом на качество, а не на то, чтобы быстрее его сделать. ћы прилагаем видео-инструкцию, ничего сложного.
ѕеред упражнени€ми немного разогрейте свои мышцы, чтобы не получить травму. –азминки можно найти в интернете/книгах. ƒелайте раст€жку после нагрузки, чтобы мышцы на следующий день меньше болели и быстрее восстановились.

–екомендации:
☝ ќтдых между подходами составл€ет 30 секунд Ц 1 минута.
☝ ≈сли такое количество даетс€ сложно Ц делайте, сколько можете, но качественно, чтобы была нагрузка на мышцы. Ћучше сделать 5 раз Ђна отличної, чем 15 раз Ђкое-какї! ѕерегрузка от физических упражнений Ц тоже плохо. ѕервое врем€ можно уменьшить повторени€ или делать через день, т.к. мышцы могут болеть.
☝ ƒевушки могут отжиматьс€ с колен, если сложно. √лавное, начать получать нагрузки.
☝ ≈сли на следующий день мышцы очень бол€т Ц рекомендуем их разогреть кардио-упражнени€ми (бег, прыжки со скакалкой и т.д.), чтобы они совсем не Ђзабилисьї.
☝ ≈сли нет возможности покушать Ц скушайте просто €блочко. Ёто заодно уберет желание съедать вс€кую гадость, с которой сложно и непри€тно тренироватьс€.
☝ ”пражнени€ на ночь Ц особенно полезны: лучше сделать упражнени€, чем спать с полным желудком еды.

ƒанные ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒјƒ”“  ќћѕЋ≈ —Ќџ≈ –≈«”Ћ№“ј“џ Ц жир рассасываетс€, вода уходит, по€вл€етс€ рельеф тела, видны мышцы, развиваетс€ стройность. —амое главное Ц люди перестают переедать. ”лучшаетс€ пищеварение. Ќе стоит бо€тьс€ того, что вы Ђперекачаетесьї Ц это иллюзи€, от данных упражнений нельз€ перекачатьс€. ¬аши мышцы обретают форму, минимум потому, что приход€т в тонус, закачиваютс€ кровью, вы начнете вырисовывать фигуру.

ѕри регул€рных зан€ти€х мышцы приход€т в тонус за 2 недели. –≈«”Ћ№“ј“ ¬јћ ќ„≈Ќ№ ѕќЌ–ј¬»“—я. ќсобенно, прибавление количества жизненной энергии и сил. ѕотому что там, где нет движени€, есть деградаци€, те мышцы, которые не работают Ц атрофируютс€. ‘изические же упражнени€ вызывают вибрацию тканей и ускор€ют в них кровообращение, в результате чего из тела быстрее вывод€тс€ чужеродные вещества, €вл€ющиес€ причиной многих болезней (усиливаетс€ и ускор€етс€ процесс выведени€ из организма отходов, слизи и токсинов). ѕомните, что относитьс€ к этим зан€ти€м стоит не как к об€занности, а как к развлечению, получа€ от них удовольствие. ƒелайте упражнени€ на работе, стеснение ни к чему. ” нас есть примеры участников, которые привлекли весь коллектив к этим упражнени€м.

ќб€зательство направлено на то, чтобы привить любовь к физическому движению. ≈сли вы уже занимаетесь с тренером или сами по определенной программе Ц это замечательно! ѕродолжайте свою программу. ћожете совмещать ее с нашими упражнени€ми, если хотите. ћы не знаем, какие у вас физически данные, и кто по какой методике занимаетс€. ѕомните Ц главное, чтобы физкультура присутствовала в вашей жизни.

—правка:
ѕочему после еды?
ѕосле еды у вас поднимаетс€ уровень инсулина Ц транспортного гормона крови. ѕри помощи него многие вещества попадают в клетки организма. »нсулин распредел€етс€ либо в мышцы, либо в жировые ткани, принос€ глюкозу и другие вещества дл€ жизнеде€тельности. ѕокачав мышцы, вы закачали их кровью Ц доставили все необходимое именно в нужное место.

 ак ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ƒџЎј“№?
«апомните, при любых видах упражнений выдох следует производить на пике активности мышц. Ќапример, при выполнении приседаний Ц выдыхайте, когда поднимаетесь вверх.
ѕрисед Ц вдох, подъем Ц выдох. ѕри выполнении отжиманий: к полу Ц вдох, подъем от пола Ц выдох.
_________________
ƒень 4.
__________________

KSxsnm4ZuO4 (700x481, 21Kb)





Ћ≈Ќ№

ѕричин присутстви€ лени в жизни Ц много: отсутствие целей, желани€ жить и т.д. Ќо есть одна ключева€: низкий уровень энергии, св€занный с неправильным питанием, низким уровнем активности и негативным мышлением.

«наете ли вы, что такое Ђсвободна€ энерги€ї? Ёто Ц ЁЌ≈–√»я Ќј ƒ≈…—“¬»я в жизни, которые не относ€тс€ к поддержанию жизнеспособности организма. ћногие люди не живут на полную, а просто поддерживают свое существование в мире.

 ак вы€вить симптомы недостатка жизненной энергии?
  примеру, после возвращени€ вечером домой после работы вам ничего не хочетс€, кроме как расплытьс€ перед телевизоромЕ ѕосле работы, которую вы выбрали дл€ того, чтобы лучше жить, сил нет на саму жизнь Ц вас преследует посто€нна€ апати€ или в€лое состо€ние. ѕосле еды зачастую хочетс€ спать. —тановитс€ сложно начать дело: оно вам нужно, но вы никак не приступите.

≈сли вы наблюдаете за собой подобные состо€ни€ Ц задумайтесь, задайте себе вопросы о причинах. ¬ конспекте ЂЁнерги€ї ниже вы сможете найти большинство ответов.

ќткладывать дела Ц то же самое, что идти по тропинке и пинать камни перед собой, вместо того, чтобы убрать их с дороги. „ем больше дел вы откладываете на потом, тем больше камней собираете на своем пути. ќни тормоз€т вас, вы тратите энергию и врем€ на них, но не на их уборку. —оответственно Ц дольше идете к своим цел€м.  ажетс€, что, не дела€ дела, вы экономите энергию, но на самом деле: вы расходуете еще больше на »«Ѕ≈√јЌ»≈ ƒ≈…—“¬»…. ¬спомните технику Ђ20 часовї: начать делать Ц чуть-чуть.

 ак боротьс€ с ленью?

Ѕоротьс€ и не следует! ¬ том-то и дело, что состо€ние лени возникает как противосто€ние между двум€ полюсами: хочу и надо. — одной стороны Ц человек должен сделать определенную работу, а с другой Ц у него нет желани€. Ќо ведь делать надоЕ. ј так не хочетс€! ¬от он и разрываетс€ между двум€ состо€ни€ми: надо, но не хочетс€; не хочетс€, но надо. ¬ результате Ц и работа не делаетс€, и терзани€ не прекращаютс€. „еловек не соответствует тому, что сам дл€ себ€ избирает. –езультат хочет, а делать не хочет. » получаетс€, что выбранна€ цель начинает т€готить, пока не становитс€ совсем уж т€желой.

ќднако здесь имеют место не просто мысленные терзани€ Ц блокируетс€ энерги€. Ёнерги€ как Ђпедаль газаї: именно она реализует любое движение. ѕри состо€нии лени человек находитс€ одновременно в двух состо€ни€х Ц у него нажаты обе педали: газ и тормоз. ѕри этом расходуетс€ уйма энергии.

„то же с этим делать? ќтпустить одну из педалей. Ћибо позволить себе ничего не делать (осознанно перестать хотеть, раз ничего не делаете), либо все-таки сдвинутьс€ с места. Ќеобходимо начать движение, неважно как, хорошо или плохо, качественно или нет, главное Ц Ќј„ј“№!!!  ак только первый шаг сделан, энерги€ высвобождаетс€, и машина начинает катитьс€ сама. Ётот первый шаг нужно совершить, как прыжок с парашютом: Ђя отвлекаюсь от мыслей по любому поводу и просто начинаю делать, даже, зажмурив глаза. ј дальше само пойдет.ї ¬спомните поговорку Ц глаза бо€тс€, руки делают.

ј как вы думаете, в чем причина вашей собственной лени? ƒумали ли вы над тем, чтобы минимизировать ее присутствие в жизни? —традаете ли вы прокрастинацией (откладыванием дел на потом)? «адумайтесь, что такое лень дл€ вас, каково ее определение.   чему она приводит: плюсы и минусы. Ѕудьте честными перед собой. Ќе ленитесь писать о лени! √лавное Ц начать писать. —мысл и понимание придут в процессе.

 ак закончите Ц перечитайте. —делайте выводы. „то вы пон€ли о себе? „то узнали? √лавное, что будете делать дальше?

¬Ќ»ћјЌ»≈! ‘изкультура становитс€ ежедневным об€зательством є 7.

_________________
ƒень 5.
_________________
3PcHdzmck_4 (700x481, 30Kb)



Ѕџ“№ ¬ ћќћ≈Ќ“≈

Ѕыли ли у вас следующие ощущени€: вы делаете одно дело, а мысли о другом деле и в другом месте, вы как будто тер€етесь? Ќапример, читаете книгу, но никак не можете запомнить, что там написано, сконцентрироватьс€? Ќужное количество страниц вы прочитали, но ощущение создаетс€, что абсолютно впустую. »ли идете по улице, а у вас кака€-то неоправданна€ тревога или беспокойство? ¬роде бы, все хорошо, ничего не происходит, но ощущение не покидает.

ј может, завтра у вас есть очень важное дело, а сегодн€ вы пошли ужинать с другом. » вот вы сидите, общаетесь, все хорошо, но все ваши мысли о завтрашнем дне, на который в данную минуту вы не можете никак повли€ть, как минимум, потому что сейчас у вас другое дело. » что получаетс€? ѕолна€ неэффективность. ¬ы и не с другом, и не в завтрашнем дне. — другом не пообщались, не уделили ему врем€, на завтрашний день никак не повли€ли. „асто ли такое у вас было?

ƒругой пример. ¬ы пришли на работу. ¬ы работаете, но все ваши мысли зан€ты чем-то другим (возможно, отдыхом). ¬ данную минуту вы работаете. ¬ итоге, вы делаете работу некачественно, начинает страдать ваше текущее дело: вас отчитали на работе, уволили, или просто недовольны вами, так как вы Ђлетаете в облакахї.

≈сли у вас это было Ц значит, вы живете не в насто€щем моменте времени, ваш разум улетает либо в прошлое, либо в будущее. ќтсюда рождаетс€ тревога, беспокойство, подавленность, неэффективность в делах, невнимательность.

„то же это такое Ц ЂЅџ“№ ¬ ћќћ≈Ќ“≈ї?
Ѕыть в моменте Ц сосредоточитьс€ на текущем действии, происход€щем в данную секунду, полностью отдатьс€ ему Ц на все 100 %. Ќо делать дело, не погружа€сь в него с головой. Ќе погружатьс€ в дело с головой Ц это не халатное отношение к делу, а осознанный подход, наблюдение.  огда вы занимаетесь делом, и все ваши мысли и действи€ сосредоточены именно на этом данном деле. ¬ данную секунду вы читаете эти строки, и больше с вами ничего не происходит. ќсновна€ суть такова, что в нынешнем текущем моменте времени ничего лишнего не происходит, именно —≈…Ц„ј—.

ћногие люди испытывают беспокойство только потому, что думают либо о прошлом, либо о будущем. ≈сли вы находитесь со своей семьей Ц будьте именно с ними. Ќе просто в одной комнате, за одним столом, а полностью Ц на 100 % мысленно и физически с ними. Ќа пр€мое общение вы станете тратить меньше времени, чем обычно. Ќеэффективные 2 часа могут быть заменены эффективными 30 минутами Ђв моментеї.

«апомните: ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№ Ц это наблюдение за собой, способность отдавать себе отчет в своих мысл€х и действи€х, возможность не погружатьс€ с головой в ситуацию, тер€€ над ней контроль, а наблюдать за собой Ђсо стороныї.

ќбратите внимание, как в часто в течение дн€ вы Ђзасыпаетеї, выключаетс€ осознанность, просто потому, что у вас еще нет ѕ–»¬џ„ » ƒ≈–∆ј“№ ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№, нет ѕ–»¬џ„ » ѕќћЌ»“№. Ќад этим мы и будем работать. ќбращайте внимание во врем€ своих дел, улетают ли куда-то ваши мысли, делаете ли вы действи€ машинально? ƒумаете ли вы о деле или уже запутались в своих мысл€х?
«адавайтесь этими вопросами, и вы увидите, как к вам придет спокойствие, дела будут идти эффективнее и качественнее, жить станет легче, негатива будет меньше. ¬ы начнете замечать много нового и интересного вокруг, наслажда€сь жизнью. Ёто просто практика.

“ехника Ђ«десь и —≈…часї

 ак научитьс€ быть Ђздесь и сейчасї? » как делать это легко? √лавным необходимым условием €вл€етс€ ваша ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№. Ќеобходимо посто€нно осознавать, что ¬џ —јћ» «јƒј≈“≈ –»“ћ и качество своей жизни. Ќадо понимать, что вы создаете свою жизнь своими мысл€ми, не принима€ при этом негативную информацию извне.  онтроль в ваших руках, в вашей голове. ƒанна€ техника будет стремительно повышать вашу осознанность. √де бы вы ни находились Ц уделите технике несколько минут или даже секунд. ќстановитесь и понаблюдайте за собой и миром. ќтдайте себе отчет в том, где вы сейчас находитесь, что делаете, о чем думаете (улетели ли ваши мысли?). ќщутите свое тело: оно никогда не бежит вперед вас, а всегда живет в насто€щем моменте. Ђќщутите свои ощущени€ї. «ачастую вс€ Ђгонкаї жизни может быть вам только нав€зана внешними факторами, а на самом деле вы спокойны, просто ваш мозг куда-то бежит.

„то нужно делать?
¬ течение всего дн€ задавайте себе вопросы:
- Ќахожусь ли € сейчас в моменте?
- √де € нахожусь и что вижу?
- „то € слышу вокруг себ€?
- „то € ощущаю? (ароматы и запахи, вкус, ощущени€ тела)
- ќ чем именно € сейчас думаю?
—делайте технику минимум 6 раз за день. „ем чаще вы будете ее делать, тем быстрее выработаетс€ привычка возвращатьс€ в текущий момент времени Ц значит и жить в осознанном состо€нии. ≈сли забываете Ц поставьте будильник или Ђнарисуйте что-то на рукеї =))).

_____________
ƒень 6
_____________
–≈«”Ћ№“ј“»¬Ќќ≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»≈   —»“”ј÷»»
poXmmf-Ws-E (700x481, 38Kb)



¬ жизни јЅ—ќЋё“Ќќ ЋёЅјя —»“”ј÷»я Ќ≈…“–јЋ№Ќј, эмоциональный окрас вы придаете ей сами благодар€ своему отношению, которое тоже выбираете сами. Ћюбые эмоции €вл€ютс€ лишь следствием вашего отношени€ к ситуации. Ёмоции есть некие произвольные от вашего отношени€ к чему-либо. „асто в жизни нам рекомендуют контролировать свои эмоции, или попросту убирать их. »злишние эмоции действительно вред€т делу, часто не позвол€€ логически и здраво рассуждать. Ќо убирать или зарывать в себе эмоции не правильно, они все равно будут сидеть у вас т€жким грузом, создава€ новые жизненные проблемы и нередко болезни. ” каждого из вас есть свои ситуации (вопросы или проблемы), которые вы в данный момент времени не можете решить, и посто€нно о них думаете. ќни кажутс€ вам невозможными, неразрешимыми, т€желыми, и конечно же ¬ажными. ¬ 99 % случаев вы просто завышаете важность ситуации Ц придаете ей такое значение, которого на самом деле нет. ѕроисходит переоценка реального положени€ дел. —итуаци€ начинает казатьс€ вам слишком плохой, или слишком хорошей. ѕолучаетс€ следующее - при концентрации на отдельном вопросе в жизни разумное воспри€тие реальности тер€етс€, и вы реагируете на ситуацию не результативно, а так, что ситуаци€ становитс€ еще хуже. Ќеправильное отношение к ситуации сводитс€ именно к этому. –ешение вопроса уходит далеко за пределы вашего понимани€, ибо вы изначально выбрали неправильное отношение к ситуации.  онечно надо всегда помнить о том, что не бывает нерешаемых проблем или ситуаций. ≈сли в вашей конкретной ситуации вы не знаете как поступить, то именно вы именно в этой конкретной ситуации не знаете как поступить. ” вас просто недостаточно знаний о том, как решить ту или иную ситуацию/проблему/вопрос. ѕоэтому необходимо получать знани€ из вне. ј уже исход€ из приобретенных вами знаний вы сможете выложить путь решени€ вашей ситуации, параллельно извлека€ из нее уроки.
ѕытатьс€ решать вопросы в изначально неправильном отношении к делу Ц это все равно что пытатьс€ решить проблему новой проблемой, создава€ еще большую проблему.

¬ одном фильме главный герой допрашивал шпиона, пойманного разведывательной службой. Ќа
вопрос Ц ј ты не боишьс€? Ц Ўпион отвечал Ц ј это поможет?

≈сть такое выражение:
≈сли ситуацию можно решить Ц волноватьс€ не стоит. ј если ситуацию невозможно решить Ц волноватьс€ бессмысленно.
—ледующа€ интересна€ мысль о том, как люди выбирают неправильное отношение к ситуации:
¬ы вз€ли что то очень простое и легкое, одели это в оболочку важности, отошли, и јхнулиЕ
¬ книге “рансерфинг реальности (автор ¬адим «еланд) модель не разумного, безрезультативного отношени€ к делу называетс€ ¬ажностью, а модель правильного, результативного и разумного отношени€ к делу называетс€ снижением важности. Ёто путь выбора другого отношение к ситуации Ц где все легко, но только если вы не погружаетесь в проблему с головой. Ёто не означает действовать расхл€банно, безответственно или неэффективно. Ёто означает Ц действовать, не создава€ излишней важности. —итуаци€ не така€ плоха€, или не така€ хороша€ как кажетс€. Ёто просто ситуаци€ Ц никака€, нейтральна€. ƒл€ кого-то она будет плохой, дл€ кого-то Ц хорошей. —мотр€ с какой стороны посмотреть.
ƒопустим вам подставили подножку, и вы чуть не упали. ƒл€ вас это ситуаци€ скорее всего будет плоха€. ј дл€ того, кто подножку подставил ситуаци€ может быть хороша€, ибо он мечтал подставить вам ее несколько лет (э-эх, дурачок). ј дл€ случайного прохожего на другой стороне улицы ситуаци€ вообще нейтральна€, ибо он никак в ней не задействован. ѕо сути мы выбираем то отношение, которое наиболее выгодно нам в данном отрезке времени. Ёто логично и правильно, но люди не всегда так поступают. „аще выбор идет в пользу того отношени€, которое еще больше вредит делу.
Ќеобходимо оценивать любую ситуацию таким образом, и выбирать такое отношение, которое позволит решить ее в максимально короткие сроки и с минимальными усили€ми.

ѕроблема не может быть решена на том уровне, на котором она создана. » негативное отношение к ней €вно вам не поможет. ћногие люди возвод€т вокруг жизненных ситуаций стены важности, а потом сами начинают эти стены преодолевать. »ными словами люди при решении проблемы создают новые проблемы, а потом сами эту кучу пытаютс€ разгребать, поэтапно обвин€€ других во всем.
¬от почему необходимо учитьс€ вырабатывать результативное отношение. Ќикто не говорит вам одевать розовые очки. Ќужно смотреть на вещи реально, и выбирать то отношение, которое позволит максимально быстро и легко решить ситуацию в вашу пользу. ¬ услови€х, св€занных с риском дл€ жизни нам всегда говор€т Ц успокойтесь и не паникуйте. »ными словами Ц уберите эмоции и оцените ситуацию разумно. ѕаника €вно делу не поможет. Ёто очень важно запомнить Ц результативное отношение к ситуации происходит путем использовани€ вашего разума и выстраивани€ цепочки логических действий, которые произойдут после этого выбора.
Ќе все готовы брать такую ответственность. „асто люди используют фразы типа:
- я ничего не могу с собой поделать. (Ѕудто эта личность настолько неразумна, что ей неподвластно собственное тело и мозг. ѕолучаетс€ таки люди €вл€ютс€ рабами, запертыми в теле?)
- я не могу контролировать свои эмоции. (“оже самое)
ќбычно под словом Ђне могуї скрываетс€ не хочу, или не умею, или боюсь делать по другому.
¬ам необходимо брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Ѕольшинство людей выбирают не думать, не брать ответственность - такие Ђсуществаї просто имитируют действи€ и поступки других людей, которые выбрали нести ответственность за свою собственную жизнь сами. » тогда подражатели могут вы жить только в том случае, если нашли правильную модель жизни, которую можно скопировать, сн€в с себ€ ответственность за выбор как таковой. Ќо в конечном итоге выживание тех, кто копирует, зависит от слепого случа€, потому что нет конкретной модели где, у кого, сколько и как конкретно надо копировать, чтобы достичь определенного успеха в жизни. ƒа и пон€тие успеха у них тоже скопировано. ј пон€тие успеха должно быть сугубо индивидуальным, личным. ѕоэтому проста€ копи€ успеха может не подражател€м такого же счасть€, как дало тому, у кого оно было скопировано. ћышление таких людей не знает за кем безопасно повтор€ть. Ќадо быть творцом своего собственного счасть€, самому брать ответственность и создавать. ¬ этом мире есть люди, которые не создают ничего сами, но отбирают созданное у других силой, или же попросту воруют или копируют что-то, созданное другими людьми, созданное людьми - творцами. Ќо эти люди, которых по праву можно назвать ворами - сами роют себе могилу. ќни обрекли себ€ на погибель и вынуждены жить в посто€нной зависимости от создателей. » если не будет создателей - творцов, то не будет и воров - они вымрут как вид. ѕоэтому выживают и станов€тс€ счастливыми по насто€щему только те, кто выбирает ответственность, и сам создает свое счастье - сам становитс€ творцом. ѕомните - человек, это единственное существо на планете, которое может осознанно губить свою жизнь и привести ее к окончанию.

¬ыделите врем€ себе и порассуждайте над написанным выше. “ак же мы насто€тельно рекомендуем вам ознакомитьс€ с информацией из книг ¬адима «еланда Ђ“рансерфинг –еальностиї. Ёти знани€ помогут вам решить вопросы в вашей жизни.
ќтследите у себ€ в жизни, где именно вы завышаете важность (людей, ситуаций, отношений, работы, денег, долгов, учебы и т.д.). Ќачните с этим работать, исход€ из новой информации, которую мы дали. Ќачните относитс€ к ситуации результативно. –езультативное отношение к ситуации рождаетс€ благодар€ разумному размышлению над ситуацией и проработке возможных вариантов решени€, которые позвол€т решить ситуацию. » тот вариант, который решит ситуацию наиболее легко, просто, с наименьшими временными и другими затратами Ц будет верным.

ƒќѕќЋЌ»“≈Ћ№Ќќ
¬ыполн€ете ли наши рекомендации, потому что на самом деле желаете улучшить свою жизнь?
»ли вы просто сдаете отчет, как Ђдомашнюю работу в школеї?   сожалению, советска€ система образовани€ устроена так, что после нее мы делаем задани€ не –јƒ» —≈Ѕя, а по привычке (как нас научили). ћы не любим учитьс€, не любим развиватьс€: у нас остаетс€ лишь неосознанное пон€тие, что чего-то требуют, и мы делаем это машинально.

Ќапример, в обучении сказали: отжиматьс€ Ц надо быстро отжатьс€ (сделать дл€ галочки). —казали: писать отчет Ц идете быстро писать, чтобы отчитатьс€ или вообще ленитесьЕ ѕосмотрите на количество отчетов в 1-й и в 3-й день. ¬идите разницу? ћы ведем каждого из вас к результату, вам же необходимо выполн€ть упражнени€ на все 100 % дл€ себ€, потому что это улучшит именно вас.  огда вы поймете это Ц вам станет легче жить и двигатьс€ вперед к результатам. ¬озьмите ответственность на себ€ Ц так будет легче. ¬ыполн€йте задани€ на все 100 %, даже если не понимаете, зачем Ц просто делайте, доверьтесь процессу. Ѕудьте в моменте: когда работаете Ц будьте в работе, когда отдыхаете Ц расслабьтесь полностью. „асто люди отдыхают, дума€ о работе и проблемах, а работа€ Ц отдыхают.
“ака€ модель не приведет к успеху. ћозг обманывает вас: отвлекает туда, куда ему нужно. ќн просто так привык делать: мыслить негативно, уводить вас в негатив, от ваших целей, увиливать от работы. Ёти шаблоны налипли на вас за годы вашей жизни. Ёто Ц модель движени€, которую надо просто помен€ть на другую Ц осознанную и эффективную!
_____________
ƒень 7
_____________

‘»ЌјЌ—ќ¬јя √–јћќ“Ќќ—“№

Jx0AuQshhok (700x481, 43Kb)


— финансовой грамотностью обычно у людей ситуаци€ обстоит сложно. „еловек знает что-то или не знает совсем, имеющиес€ знани€ не примен€ет и сам удивл€етс€, почему результата нет. ’очет больше и больше (денег), но результат все не идет и не идет. ќн удивл€етс€, почему, начинает обижатьс€ на богатых людей или на сами деньги.

Ќа самом деле, просто надо делать действи€ (получать знани€ и примен€ть их), смотреть на свои цели Ђдалекої. Ќа любом уровне дохода. Ѕогатство Ц это просто соблюдение определенных об€зательств и ежедневные действи€. Ѕольше ничего. ≈сли у человека нет финансовой грамотности, то какие бы деньги он ни зарабатывал, он останетс€ беден.

¬ам знакомы следующие ситуации?
- —колько бы вы ни зарабатывали, вам посто€нно не хватает/
- ” вас кредиты и долги
- ƒеньги будто уход€т сквозь пальцы.
- ¬ы не умеете копить или откладывать.
- ¬ы не понимаете, зачем копить или откладывать.
- ¬ы посто€нно тер€ете деньги.

ƒанные Ђследстви€ї можно перечисл€ть бесконечно. ” всех они, вроде бы, общие, но и одновременно индивидуальные. ѕровод€ свое обучение, мы заметили, что у огромного количества людей проблемы с деньгами. Ќо проблемы в основном Ц в голове. » это легко Ђлечитс€ї.

—уть финансовой грамотности проста Ц надо самому научитьс€ работать с деньгами. ƒеньги есть у всех людей в этом мире. Ќикого из нас в школах не учили финансовой грамотности, но все мы обращаемс€ с деньгами ежедневно. ¬аше отношение к деньгам формируетс€ в процессе: вы строите его, исход€ не из причины (почему денег нет), а из следстви€ (денег посто€нно не хватает, € не знаю почему, виноваты все, кроме мен€, богатые Ц злые и плохие, деньги ужасны, ненавижу деньги). Ёто и прочее Ц негативные установки, с которыми просто надо работать. –аботать с причиной Ц нехваткой знаний.

ѕрочитайте книгу ƒжорджа  лейсона Ђ—амый богатый человек в ¬авилонеї. Ёто Ц та сама€ книга, примен€€ знани€ из которой, вы реально сделаете себ€ именно финансово богатым человеком. ¬ книге содержатс€ ј«џ ‘»ЌјЌ—ќ¬ќ… √–јћќ“Ќќ—“». јбсолютно не важно, каков ваш доход сейчас: деньги всегда присутствуют в вашей жизни. √лавное, Ќј„ј“№ ѕ–»ћ≈Ќя“№ «ЌјЌ»я уже к существующим финансовым потокам. ¬с€ книга написана о поэтапном достижении результатов в финансовой области, планомерном, размеренном, гармоничном достижении цели. Ёто Ц Ђзнани€ обогащени€ї с инструкцией по применению Ц дл€ того, чтобы стать богатым.

ћы не любим слово Ђсекретї, потому что считаем, что никаких секретов не существует, есть просто недостаток знаний в той или иной области. Ђ—екреты богатстваї Ц это фраза, котора€ была придумана бедными из-за нехватки информации или неумени€ ее примен€ть.

ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ћџ—Ћ» ¬  Ќ»√≈:

✏ —уть Ц в создании себе денежных активов. Ќадо научитьс€ обращатьс€ с деньгами, которые у вас есть сейчас.
✏ Ћюбые знани€ дают результаты, если их примен€ть сразу же, немедленно, пр€мо сейчас, и продолжать это делать длительный промежуток времени.
✏ Ќачните богатеть пр€мо сейчас, в эту минуту. ’ватит ждать какой-то магии, супер прибыльного бизнеса, большой сделки, подн€ти€ уровн€ зарплаты. Ќачните сами создавать у себ€ денежный доход, активы, преумножать свои уже имеющиес€ деньги, пр€мо с этой минуты.
✏ ƒеньги придут к вам и останутс€ у вас, будут приносить вам новые деньги, когда вы будете уметь с ними обращатьс€.

ѕодумайте пр€мо сейчас, если бы у вас за год была 13-€ зарплата, или 13-й доход от бизнеса Ц грели бы эти деньги вам душу? Ѕыло бы вам хорошо от этого?

Ќачните думать Ђдалекої. ¬ы€вл€йте конкретику везде и во всем. —мотрите на свое развитие и на все свои начинани€ через призму своих целей. —мотрите на все как на инвестицию в себ€, в свое развитие, в достижение своих результатов и повышение качества уровн€ своей жизни. Ќе просто думайте, а именно делайте действи€, по чуть-чуть, но каждый день.

¬ыпишите себе все правила о деньгах из книги, наклейте на самое видное место, следуйте им до конца своей жизни. “е, кто уже давно следует этим правилам Ц напишите о результатах. —колько денег вы заработали, благодар€ применению знаний? —тала ли ваша жизнь лучше?

”верены, что теперь в вашей голове мозаика складываетс€ еще лучше, и приходит понимание того, как же становитьс€ богатым человеком. ¬ дальнейших дн€х обучени€ мы большое внимание удел€ем финансовой области жизни, потому что это один из основных аспектов развити€ в жизни человека, так как деньги Ц это следствие вашего личностного роста, вашего ума.

ќчень рекомендуем перечитать эти три книги друг за другом (даже если вы их уже читали):
Ђ—амый богатый человек в ¬авилонеї Ц ƒжордж  лейсон
ЂЌе набрасывайтесь на мармеладї Ц ’оаким ƒе ѕосада
ЂЅогатый папа Ц бедный папаї Ц –оберт  ийосаки











–убрики:  ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕравила жизни
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

15 ¬ќѕ–ќ—ќ¬,  ќ“ќ–џ≈ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ «јƒј“№ —≈Ѕ≈ ƒќ Ќќ¬ќ√ќ √ќƒј.

ƒневник

—уббота, 29 јпрел€ 2017 г. 15:17 + в цитатник
 аждый год полон своих неповторимых впечатлений и воспоминаний, даже если на первый взгл€д он кажетс€ неверо€тно скучным. ѕравильные вопросы помогут выделить самые важные моменты прошедшего года и пон€ть, какие из них мы хотим вз€ть с собой в следующий.

ќ своих достижени€х и впечатлени€х:

1 „то вы сделали впервые за всю жизнь именно в этом году?
2 ќ каком из поступков этого года вы сожалеете?
3 ј каким поступком гордитесь?
4 ≈сли бы вы могли исправить одну из ошибок этого года, что бы вы выбрали?
5  акой самый дорогой подарок вы преподнесли дл€ себ€ в этом году?

ќ себе:

6 „ем вы удивили себ€ в этом году?
7 ≈сли бы вы могли вернутьс€ в первый день 2016-го и дать себе совет, каким бы он был?
8 —амое трудное решение, которое вам пришлось прин€ть.
9 ¬ы больше получали или давали в этом году?
10 Ќа сколько вы были удовлетворены собой в этом году по шкале от 1 до 10?

√лавные событи€ прошедшего года:

11 ќпишите уход€щий год трем€ словами.
12 „ем этот год был лучше предыдущего?
13  акой сюрприз вам преподнесла жизнь?
14 «а что вы больше всего благодарны этому году?
15  акие результаты вы получили в этом году?

ћногие не сдвигаютс€ с места, потому что им важно ощущение надежности или потому что их вообще пугает сама мысль о том, что придетс€ делать что-то незнакомое. »зменени€ лежат вне зоны их комфорта и пугают их. Ќо реальность такова: все жизненные награды наход€тс€ вне зоны комфорта. —миритесь с этим. —трах и риск Ц об€зательные стадии, если вы хотите жить успешно и интересно.
XrDNGx3e4O4 (700x471, 148Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

👉 √де вз€ть силы дл€ красоты жительницам мегаполиса? 👈

ƒневник

ѕ€тница, 28 јпрел€ 2017 г. 00:31 + в цитатник
2625603174 (402x604, 42Kb)
1. –адоватьс€ мелочам 🌞

–адоватьс€ солнцу, чашке ча€, общению с друзь€ми. “аким, базовым ценност€м. √лавное, получать от маленьких шажков удовольствие!

2. Ѕлагодарность ✨

Ѕлагодарность - умение видеть хорошее в жизни, умение благодарить, даже сложности. “рудности помогают развиватьс€.
я очень люблю силу благодарности. ≈сть замечательна€ книга –онды Ѕерн "ћаги€". „ита€ эту книгу, мен€етс€ отношени€ к реальности. ѕонимаешь, что каждый шаг достоин благодарности.
Ѕлагодарность - это солнечный свет, который озар€ет весь мир.

3. —ледовать потоку. 🦋

ѕринимать решени€ здесь и сейчас. Ёто касаетс€ маленьких решений, не глобальных. ƒействовать, как чувствуешь, основыва€сь на внутренних ощущени€х.  огда слушаешь себ€, решение получаетс€ верное.
Ћюди, которые слушают себ€ намного успешнее во всех сферах: профессиональной, личной, финансовой, дружеской.

4. —охран€ть баланс 🌺

∆ить в балансе! «аниматьс€ самореализацией и интересным делом, которое приносит доход. ¬месте с тем иметь счастливую личную жизнь.
Ќе выбирать быть деловой женщиной или женщиной, а переключатьс€ с одного состо€ни€ на другое. Ёто определЄнна€ внутренн€€ психологическа€, человеческа€ проработка. ¬ хорошем смысле, жадность до жизни, когда ты не хочешь чем-то жертвовать и от чего-то отказыватьс€. –ешаешь дл€ себ€ "€ хочу, чтобы у мен€ это всЄ было". »дешь и реализуешь это.

5.  расота культуры 🏆

¬ажно, чтобы внешн€€ эстетика совпадала с внутренним наполнением. Ќаучитьс€ правильно ухаживать за собой, правильно делать маки€ж. ¬ести светские беседы, ходить на выставки и в музеи. ѕосещать значимые места, театры, интересные меропри€ти€.
–убрики:  ѕсихологи€/∆енщины
ѕсихологи€/ѕравила жизни
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ЅќЋ≈«Ќ№ ”’ќƒ»“ “ќ√ƒј,  ќ√ƒј ¬ Ќ≈… ѕ–ќѕјƒј≈“ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ—“№.

ƒневник

¬оскресенье, 26 ћарта 2017 г. 01:35 + в цитатник
pZwJdT40CH4 (700x525, 58Kb)
























Ќекоторые психотерапевты считают, что практически все заболевани€ в основе своей имеют психологическую причину. Ќо классическа€ медицина официально признаЄт семь заболеваний, в которых психосоматический фактор €вл€етс€ ведущим. »х выдел€ют в Учикагскую семеркуФ.

Ѕолезнь возникает как способ удовлетворени€ потребностей, которые так уж сложилось, - по-другому удовлетворить невозможно.

“ак что же позвол€ет болезнь?

1. «аботитьс€ о себе без чувства вины.

Ћекарства, вс€ческие средства ухода, дорогие анализы, процедуры, обследовани€ Ц всЄ это вам обеспечено, просто потому что вы болеете.
ѕопробуйте ту же сумму потратить на услуги стилиста или курс массажа. ƒл€ нескольких поколений женщин Ц это недопустимо. ¬сегда есть то, на что деньги нужнее.

2. ѕраво на отдых.

ѕарадокс в том, что большинство современных женщин, даже став фрилансерами или имеющих свободный график всЄ равно живут по принципу, который гласит Ц У” женщины есть только два случа€, когда она может ничего не делать Ц это беременность или болезньФ.
» вс€ наша система построена по этому принципу. –ебЄнок не может не ходить в школу, если он не хочет. ≈сть единственна€ причина, по которой он может пропускать школу Ц это болезнь. Ќу ни абсурд, ли ?!

3. ѕраво на заботу близких.

¬озможность почувствовать себ€ женщиной, о которой забот€тс€.
 ак-то не прин€то у нас заботитьс€ о Усильных, умных и успешныхФ, тем более о тех, которые могут позаботитьс€ о себе сами.У¬з€лс€ за гуж, не говори, что не дюжФ. Ѕолезнь даЄт право получить эту заботу и нежность.
≈сли же близкие продолжают игнорировать даже эти недвусмысленные посылы о помощи, то болезнь будет прогрессировать, и в какой-то момент эти просьбы придЄтс€ услышать. ƒежурства в реанимационной палате будут обеспечены.

4. ¬нимание близких и друзей.

Ѕолезнь Ц это способ почувствовать себ€ особенным, заслуживающим внимание. “еб€ обсуждают, о тебе говор€т. “ы становишьс€ Утемой дн€Ф. » чем закрученее и сложнее болезнь, тем больше Уохов и аховФ.

5. ”важение.

„еловек , перенос€щий жуткие страдани€, нар€ду с жалостью и сочувствием даже с мысл€ми: У√осподи, не дай Ѕог мне такоеЕФ вызывает трепет и уважение.
≈сли то, чем ты занимаешьс€ в данный момент, почему-то не вызывает уважени€ (прежде всего у теб€ самого), то серьЄзна€ болезнь даст это уважение. » желание почувствовать себ€ УгероемФ никто не отмен€л.

6. ¬озможность не решать, то что нужно решить.

 огда серьЄзно заболел ребЄнок, идею с разводом придЄтс€ отложить.
—обственна€ сильна€ болезнь заставит повременить с новыми проектами и сменой рода де€тельности. ћноголетний уход за близким человеком Ц веска€ причина, чтобы не задаватьс€ вопросами личной жизни и карьеры.

7. ¬озможность приостановки, неспешности, прислушивани€ к себе.

ѕри болезни жизнь резко замедл€етс€, и на передний план выходит то, что раньше игнорировалось и не замечалось.  аждый свой вдох, каждый свой шаг становитс€ важным.

8. Уѕоследн€€ вол€ умирающегоФ.

  желани€м болеющего человека прин€то прислушиватьс€, и заболев, можно наконец-то заставить мужа починить краны и приделать отваливающиес€ ручку на двери. Ќе говор€ уже о других более глобальных просьбах.

9. ”видеть мир с другой стороны.

Ѕолезнь позвол€ет попасть в другую реальность.
≈сли вам приходилось несколько часов кр€ду смотреть на складки ткани на абажуре, или разгл€дывать фигуры диковинных зверей в трещинах на потолке Ц вы понимаете о чЄм €.  огда, единственное, что ты можешь Ц это часами смотреть в один квадрат метр на метр, то мир предстаЄт перед тобой совершенно с другой стороны.

10. ѕереосмыслить свою жизнь.

—ерьЄзна€ болезнь заставл€ет задуматьс€ о том, о чЄм раньше предпочиталось не думать .
 огда встаЄт перспектива, что возможно, это конец, то вс€ ложь о себе и своей жизни куда-то улетучиваетс€, и ты остаЄшьс€ с правдой.
» в этот момент происходит глобальна€ переустановка системы.

ѕереоценка всей своей жизни.

ѕотребности, это такие вещи, которые приходитс€ удовлетвор€ть. ¬опрос только в способе. ≈сли взрослый человек по каким-то причинам не готов предъ€вл€ть свои потребности открыто, то бессознательно включаетс€ Утеатр телаФ и эти потребности будут удовлетвор€тьс€ посредством манипул€ций с телом Ц т.е. болезни.

¬рождЄнные болезни или болезни деток до 6-8 лет - это бессознательный мамин заказ. —пособ удовлетворить свои потребности за счЄт болезни ребЄнка. Ќачина€ от возможности не выходить на работу до обретени€ личной женской миссии Ц Ућамы т€жело-больного ребЄнкаФ.

ѕризнавать такие вещи Ф в лобФ, без должной готовности невозможно. ¬ключаетс€ сильнейша€ психологическа€ защита.

ѕоэтому есть смысл к осознаванию подходить постепенно:

1.«адайте себе вопрос: „то позвол€ет получать мне эта болезнь? —оставьте список. »скренне с примерами.

2. ѕроживите каждый пункт. Ѕез осуждени€ себ€, а с признанием этого своего способа получени€ чего-то очень важного дл€ себ€.

3. ѕозвольте себе то же самое получать открыто в отношени€х, предъ€вл€€ свои потребности, говор€ о них. ѕризнава€сь себе в них.

Ѕолезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕсихосоматика
ѕсихологи€/ѕолезные советы
Ѕолезни

ћетки:  
 омментарии (0)

Ђ реативность и “ворческое мышлениеї🌟  ак генерировать идеи💡

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 22:33 + в цитатник
6575 (617x700, 27Kb)
































1. ћозговой штурм. јвтором этого метода €вл€етс€ јлекс ќсборн. √руппа людей активно предлагает различные идеи, участники группы пытаютс€ их развить, тут же анализируют их, вы€вл€€ недостатки и преимущества.

2. ћетод Ёдварда де Ѕоно ЂЎесть шл€пї. ѕо ходу творческого процесса человек по очереди надевает шесть шл€п разного цвета. ¬ белой он беспристрастно провер€ет цифры и факты, в черной Ц пытаетс€ найти отрицательные черты, в желтой Ц анализирует положительные моменты, в зеленой Ц генерирует новые идеи, в красной Ц может позволить активную эмоциональную реакцию. Ќу и, наконец, в синей шл€пе, подвод€тс€ итоги работы.

3. ћетод Ђћентальные картыї разработал “они Ѕьюзен. ¬ его теории делаетс€ упор на то, что креативный процесс тесно св€зан с пам€тью человека, поэтому развивать надо именно пам€ть. ќн предложил написать в центр листа ключевое пон€тие, а все ассоциации, которые надо запомнить, писать на ветв€х, идущих от главного слова. »деи можно также рисовать. —оздание такой карты помогает придумывать новые ассоциации, образ карты гораздо лучше запоминаетс€.

4. —инектика. јвтор Ч ”иль€м √ордон. ¬ его теории главный источник новых идей Ц это поиск аналогий. ƒл€ начала необходимо выбрать объект и нарисовать таблицу дл€ его аналогий. ¬ первом столбце пишут пр€мые аналогии, во втором Ц косвенные, например, признаки первого столбца. «атем сопоставл€ют цель, объект и косвенные аналогии. ѕример: объект Ч карандаш, задача Ч расширение ассортимента. ѕр€ма€ аналоги€ Ч объемный карандаш, ее отрицание Ч плоский карандаш. –езультат Ц карандаш-закладка.

5. ћетод фокальных объектов от „арльза ¬айтинга. ¬ этом методе объедин€ютс€ признаки разных объектов в одном предмете. ѕример: свеча и пон€тие ЂЌовый годї. Ќовый год значит праздник, искры бенгальских огней, к свече это тоже относитс€. ≈сли бенгальскую свечу стереть в порошок и добавить его в воск, то выйдет Ђновогодн€€ї свеча с искр€щейс€ крошкой внутри.

6. ћорфологический анализ, предложенный ‘рицем ÷вики, заключаетс€ в том, что исследуемый объект раскидывают на компоненты, из которых выбирают самые существенные характеристики. «атем их измен€ют и пытаютс€ снова собрать вместе. ¬ итоге получаетс€ новый объект.

7. Ќепр€мые стратегии. Ётот метод придумали Ѕрайан Ёно и ѕитер Ўмидт. ƒл€ этого метода нужна колода карт с командами, например, Ђдай волю злостиї, Ђукради решениеї и др. „еловек вытаскивает карты и следует указани€м.

8. ћетод Ђјвтобус, кровать, ваннаї. ¬ его основе лежит убеждение, что новые идею не только та€тс€ в глубине нашего подсознани€, но и рвутс€ наружу, надо их просто выпустить, то есть не мешать их по€влению. Ќова€ иде€ может прийти в голову в самом необычном месте.

9. –асшифровка. ƒл€ этого необходимо вз€ть непон€тную надпись на иностранном €зыке, например иероглифы. ” человека, разгадывающего надпись, в этот момент могут рождатьс€ в голове самые разные ассоциации.

10. Ћовушка дл€ идей. ¬ этом методе необходимо фиксировать абсолютно все идеи, можно их записывать на диктофон или в тетрадь. ј потом при случае возвращатьс€ к ним.
–убрики:  ѕсихологи€/—пособности
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

7 уроков о том как перестать нервничать.

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 19:38 + в цитатник
maqhmKFIG (604x388, 40Kb)























ћы начинает нервничать в ситуаци€х, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. ѕускай угроза дл€ жизни не так часто ма€чит перед нами, обывател€ми. ѕоэтому основным поводом дл€ нервозности в повседневном быту считаютс€ ситуации второго рода. —трах потерпеть неудачу, выгл€деть неподобающим образом перед людьми Ч все это заставл€ет нас нервничать. ƒл€ того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в пор€док нервную систему, но пон€ть и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

”рок 1. ѕрирода нервозности. Ќужный защитный механизм или помеха?

” нас начинают потеть ладони, может наблюдатьс€ тремор, учащение сердцебиени€, повышение давлени€ в мысл€х путаница, сложно собратьс€, сосредоточитьс€, т€жело усидеть на месте, хочетс€ зан€ть чем-то руки, курить. ¬от таковы симптомы нервозности. ј теперь спросите себ€, сильно они вас выручают? ѕомогают ли они справл€тьс€ со стрессовыми ситуаци€ми? ” вас лучше получаетс€ вести переговоры, сдавать экзамен или общатьс€ на первом свидании когда вы на взводе? ќтвет Ч конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

ѕоэтому необходимо твердо у€снить себе, что склонность нервничать не €вл€етс€ естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Ёто скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. —тресс Ч это только ваша реакци€ на происход€щее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!  огда вы нервничаете:

” вас снижаютс€ мыслительные способности и вам труднее сосредоточитьс€, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напр€жени€ умственных ресурсов
¬ы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикул€цию, что может плохо отразитьс€ на ответственных переговорах или свидании
Ќервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напр€жени€, что плохо сказываетс€ на вашем здоровье и самочувствии
≈сли часто нервничать, это может привести к различным заболевани€м (между тем очень значительна€ часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
¬ы волнуетесь по мелочам и поэтому не удел€ете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
¬ы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю - так как вам нужно снимать чем-то напр€жение.
¬спомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Ќаверн€ка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдержива€ психологического давлени€, тер€ли контроль и лишались концентрации.

¬ы должны настроить себ€ следующим образом:

ћне ни к чему нервничать, это мне мешает и € намерен от этого избавитьс€ и это реально!

”рок 2.  ак перестать нервничать по любому поводу?

¬спомните о всех тех событи€х, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете непри€тный разговор. ѕодумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности дл€ вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.  акое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

–азве это то, о чем надо думать и о чем волноватьс€? ¬ такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. ”верен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утрат€т свою значимость в ваших глазах, преврат€тс€ в сущие пуст€ки, каковыми они безусловно €вл€ютс€ и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

“ака€ психологическа€ настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Ќо как бы мы хорошо себ€ ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотр€ на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

”рок 3. ѕодготовка.  ак успокоитьс€ перед ответственным событием

“еперь на нас неумолимо надвигаетс€ какое-нибудь важное меропри€тие, в ходе которого проверке подвергнетс€ наша сообразительность, собранность и вол€ и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Ётим меропри€тием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. ¬ общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состо€ние не мешало вам сосредотачиватьс€ на цели и добиватьс€ ее.

» вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого событи€ не будет означать дл€ вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать.  ак раз-таки из самой важности этого событи€ и проистекает необходимость быть спокойным и не волноватьс€. Ёто слишком ответственное меропри€тие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому € буду собран и сосредоточен и сделаю все дл€ этого!

“еперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. ¬о-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. ¬ообще постарайтесь ун€ть суету и ни о чем не думать. ќсвободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. –асслабитьс€ помогут самые бесхитростные дыхательные упражнени€.

ѕростейшие дыхательные упражнени€:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на зап€стье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем оп€ть вдыхаете на 4 счета/удара Ч все с начала
 ороче как доктор говорит: дышите Ч не дышите. 4 секунды вдох Ч 2 секунды задержка Ч 4 секунды выдох Ч 2 секунды задержка.

≈сли чувствуете что дыхание позвол€ет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

“олько дышать нужно диафрагмой, то есть животом! ¬о врем€ стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавл€€ физиологические признаки нервозности, ввод€ вас в в спокойствие.

¬о врем€ упражнени€ держим внимание только на дыхании! Ќе должно быть больше никаких мыслей! Ёто самое главное. » тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. ”пражнение делаетс€ не более 5-ти 7-ми минут, по ощущени€м. ѕри регул€рных зан€ти€х дыхательна€ практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в пор€док и вы меньше нервничаете уже без вс€ких упражнений.
💎“ехника Ђƒыхание по квадратуї

Ёто очень простой и эффективный способ: избежать стресса, успокоитьс€, пополнить запасы внутренней энергии, сконцентрироватьс€ и прийти в состо€ние равновеси€.

ƒелим наше дыхание на 4 этапа, каждый из которых будет иметь одинаковую продолжительность Ц 3 секунды.

¬дох Ц 3 секунды
ѕауза Ц 3 секунды
¬ыдох Ц 3 секунды
ѕауза Ц 3 секунды

ƒостаточно делать п€ти минут, и вы увидите, как изменитс€ ваше состо€ние! 💎

”рок 4.  ак не поддаватьс€ нервозности во врем€ важной встречи.

»зображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнени€ не помогли вам сн€ть напр€жение, то хот€ бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. » это нужно не только дл€ того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состо€ни€ на данный момент. ¬ыражение внешнего поко€ помогает достичь поко€ внутреннего. Ёто действует по принципу обратной св€зи, не только ваше самочувствие определ€ет вашу мимику но и мимика определ€ет самочувствие. Ётот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становитс€ лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

—ледите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной св€зи об€зывает вас посто€нно обращать взор внутрь себ€ и отдавать себе отчет в том как вы выгл€нете со стороны. Ќе кажитесь ли вы слишком напр€женным? ” вас не бегают глаза? ƒвижени€ плавны и размерены или резки и импульсивны? „то выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? ¬ соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижени€, голос, выражение лица. “о, что вам приходитс€ следить за собой, уже само по себе помогает вам собратьс€ и сконцентрироватьс€. » дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдени€ вы контролируете себ€. Ќаблюда€ за собой, вы фокусируете мысли в одной точке Ч на себе, не даете им сбиватьс€ и уводить вас не в ту сторону. “ак достигаетс€ концентраци€ и спокойствие.

”страните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? “еребите в руках шариковую ручку? √рызете карандаш? «ав€зываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? “еперь забудьте об этом, руки держим ровно, не мен€ем часто их позиции. Ќе ерзаем на стуле, не переминаемс€ с ноги на ногу. ѕродолжаем следить за собой.

Ќе торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. ѕоэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. “ак как люба€ спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. ¬ы начинаете нервно метатьс€ от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение.  ак бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Ёто относитс€ не только к важным встречам - старайтесь избавл€тьс€ от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Ёто иллюзи€, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. ƒа, скорость увеличиваетс€, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

”рок 5. ”спокаиваемс€ после встречи

 акой бы ни был исход событи€, вы на взводе и до сих пор испытываете напр€жение. Ћучше его сн€ть и думать о чем-то другом. «десь работают все те же принципы, которые помогали вам вз€ть себ€ в руки перед самой встречей. ѕостарайтесь много не размышл€ть о прошедшем событии. ѕросто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонени€ (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в пор€док и расслабьте тело.

”рок 6. Ќе следует вообще создавать поводов дл€ нервозности.

Ёто очень важный урок. ќбычно весомым фактором нервозности €вл€етс€ несоответствие вашей подготовки предсто€щему событию.  огда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак наполнитьс€ счастьем?

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 19:04 + в цитатник
💚ѕопробуйте каждый день совершать одно доброе дело. јбсолютно любое. ƒл€ близких или чужих, знакомых или не знакомых людей. ќб€зательно ежедневно.

Ќе ожида€ в ответ слов благодарности. Ѕескорыстно и от души.

¬округ так много людей, которым нужна помощь, поддержка, внимание или просто доброе слово!

» мир вокруг вас станет добрее, светлее и лучше, а вы наполнитесь счастьем. 💚
WUTpnmLjjLM (490x367, 45Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/—частье
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

„ем занимаютс€ успешные люди перед сном?🌟

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 18:31 + в цитатник
2596940974 (700x700, 64Kb)































ћы все слышали истории о том, чем занимаютс€ успешные люди по утрам, о том, как они просыпаютс€ рано утро и покор€ют мир уже к тому времени, как мы лишь наливаем себе кофе в кружку. ј что же они делают вечером? ≈сть ли у них свои привычки св€занные с этим временем суток?

„тение перед сном ✨
¬сем известный миллиардер Ѕилл √ейтс проводит вечером час за чтением книг или важных новостей. ѕомимо всего полезного, что может принести нам чтение, это зан€тие защищает нас от стрессов и улучшает пам€ть. Ќедавнее исследование показало, что даже 6 минут ежедневного чтени€ сокращает уровень стресса на 68%. “акже нужно отметить, что чтение так же важно дл€ мозга, как и физические упражнени€ дл€ тела.

ќтключение ✨
јрианна ’аффингтон, главный редактор Huffington Post Media Group, каждый вечер перед сном Ђотключаетс€ї. ќна оставл€ет в сторонке ноутбук и телефон и проводит немного свободного времени вдалеке от гаджетов.

ѕо мнению ученого √арвардского ”ниверситета, излучаемый гаджетами свет вводит тело в заблуждение. ј именно наше тело начинает думать, будто еще день. ѕо данной причине может возникнуть бессонница.

 оротка€ прогулка ✨
»сполнительный директор Buffer каждый вечер перед сном устраивает себе небольшую прогулку, котора€ позвол€ет ему освободитьс€ от всех ненужных мыслей, св€занных с работой. Ёто зан€тие рекомендовано не только очень зан€тым люд€м, но и всем остальным, которым необходимо побороть ежедневный стресс. “акже прогулки полезны дл€ здоровь€, замен€€ спорт, если у вас нет на это времени. “акже недавнее исследование показало, что прогулка способствует изобретательности.

ћедитаци€ ✨
«наменита€ ќпра ”инфри уже давно поддерживает идею о медитации и правильно делает. ѕосле напр€женного дн€ немного медитации способно сотворить насто€щие чудеса. Ќесмотр€ на спорность этого вопроса, недавнее исследование показало, что медитаци€ способна уменьшить стресс, тревогу, боль и даже депрессию. » если уж вы не довер€ете опросам и исследовани€м, опробуйте медитацию на себе и сами убедитесь в эффективности этого зан€ти€.

ѕланирование следующего дн€ ✨
»сполнительный директор American Express хорош в планировании и организации своего времени, поэтому каждый вечер перед сном он записывает себе три задани€, которые желает выполнить на следующий день. “аким образом, только проснувшись, он уже знает, какие у него сегодн€ приоритеты. Ёто очень полезно, и в оправдание приведу результаты одного исследовани€.

¬ 90-х, группа исследователей понаблюдали за старшеклассниками, вплоть до их окончани€ школы и поступлени€ в университет. ”ченики, которые лучше управл€ли своим временем, имели самые высокие оценки и успевали заниматьс€ и другими интересными вещами, помимо учебы. »нтересно, не так ли? ќтсюда и выводы.

ј что вы привыкли делать перед сном? ¬озможно, пришло врем€ привыкнуть к чему-нибудь полезному?🍀
–убрики:  ѕсихологи€/”спех
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак выработать привычку к терпению и выдержке.

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 18:24 + в цитатник
☀ќг ћандино предлагает интересное упражнение, с помощью которого можно выработать привычку к терпению и выдержке.

☀Ђя буду терпеть это в течение одного вдохаї

"Ёто упражнение нужно выполн€ть вс€кий раз, когда вы устали, раздражены, разгневаны, подавлены, унижены или осме€ны. “о есть когда находитесь в той ситуации, которую вам хочетс€ немедленно прекратить, уйти из нее, исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. »ли того, кто Ђпомогї вам оказатьс€ в досадном положении.

„асто именно в таких ситуаци€х человек и совершает непоправимые глупости. —соритс€ с близкими людьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередко идет на преступление. » потом горько жалеет о соде€нном.

ј всего-то надо было потерпеть. » не бесконечно долго, а один-единственный миг Ч тот, что находитс€ в распор€жении человека.

¬с€кий раз, когда вы окажетесь в непри€тной ситуации, говорите себе следующее: я буду терпеть это в течение одного вдоха. Ќе больше. ј затем вдохните и выдохните. » снова повторите упражнение. —осредоточьтесь на вдохе Ч одном, другом, третьем.

Ќачните выполн€ть это Ч и очень скоро поймете, что большинство случающихс€ с вами ситуаций, на самом деле, не столь уж нестерпимы. Ѕыть может, вы поймете, что это вообще Ч не ситуации. ¬ы, как это часто бывает с людьми, сделали из мухи слона".🙏
1451756207_6f809e7a4d7931b46968fa9a895a7944 (646x700, 111Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕолезные советы дл€ вашего мозга✨

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 18:15 + в цитатник
ѕсихолог јлексис  астори в первые 5-10 минут после пробуждени€ предлагает выполнить следующие упражнени€ дл€ мозга.

1. Ѕыстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами - как и все последующие упражнени€).
2. ѕроизнести алфавит, придумыва€ на каждую букву слово (ј - амфора; Ѕ - белка и т. д.), как можно быстрее. ≈сли на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
3. ѕроизнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
4. 20 женских имен.
5. 20 пищевых продуктов.
6. Ќа одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
7. ¬ыбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. «акрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.
2605840515 (640x459, 80Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

 уда пропадают силы и энерги€? 9 причин слабости☀

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 17:05 + в цитатник

Ќаверное, у многих случалась ситуаци€, когда силы вдруг исчезали, хот€ вы особо ничего т€желого и не делали. ј всему виной наши привычки. ƒл€ того чтобы быть здоровым и счастливым, нужно не только заниматьс€ физическими упражнени€ми, и вместе с тем обращать внимание на развитие духовного мира. ¬осточна€ медицина утверждает, что именно проблемы с внутренним миром вызывают болезни.

9 причин, которые отнимают у вас силы:

1. ƒела, которые вы не довели до конца
≈сли вы не доводите дела до конца, они т€нут из вас силы, даже если вы не обращаете на это внимани€. —тарайтесь выполн€ть обещани€, отдавать вз€тые в долг деньги и вещи, доводить всЄ до конца или не братьс€ за дело, зна€, что у вас нет времени на его выполнение.

2. Ћожь
 огда человек говорит неправду, он тратит много энергии на еЄ создание и поддержание образов, которые €вл€ютс€ вымышленными. Ќе кривите душой. Ќе лгите себе и окружающим. Ѕудьте собой.

3. —трах, недоверие, враждебность
ѕри страхе и недоверии очень быстро расходуютс€ энергетические ресурсы, так как организм находитс€ в стрессе, он готовитс€ к худшему, и это выматывает.

4. ѕерегрузки разного рода, также нехватка физической активности и контакта с природой
≈сли вы весь в работе и переживани€х, тогда силы быстро растрачиваютс€. “акже на переживани€ из-за пуст€ков расходуютс€ гормоны коры надпочечников. Ёто может привести к почечной недостаточности.

5. –азговоры ни о чЄм и суетливость
Ќа разговоры ни о чЄм часто уходит энерги€. ќщутить это можно после практики молчани€.

6. ќбиды и самоизол€ци€
 аждый человек Ч это открыта€ энергетическа€ система. ≈сли он будет в изол€ции, то начнЄт слабеть. ќбщайтесь с родными, не держите обиду, встречайтесь чаще с друзь€ми.

7. Ќехватка сна
≈сли вы не высыпаетесь, организм не восстанавливаетс€ и не отдыхает. “акже накапливаютс€ токсины и сбиваютс€ биоритмы.

8. ѕереедание и вредные привычки
ѕри переедании и вредных привычках организм тратит силы на обезвреживание токсинов и их выведение. Ёто перегружает нервную систему, почки и кишечник.
8980 (468x689, 159Kb)














9. Ѕолезни, внешние обсто€тельства и энергетические вампиры
Ќа болезни и внешние обсто€тельства так же уходит много энергии.   этому пункту относитс€ и общение с непри€тными людьми.

Ќе растрачивайте свои силы попусту, лучше сохраните их дл€ счастливой жизни🍀🍀🍀
–убрики:  «доровье/ѕолезна€ информаци€
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕсихологические хитрости🌺

ƒневник

„етверг, 02 ‘еврал€ 2017 г. 00:09 + в цитатник
Ybbu-SXAlfo (648x432, 55Kb)




















1.  огда смеетс€ группа людей, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему симпатичнее всего (или на того, кого бы он хотел считать близким человеком).

2.  огда приходитс€ делать что-то особо ответственное или требующее сосредоточенности, одним словом, то, что обычно заставл€ет нас нервничать, стоит начать жевать жевачку или даже есть что-нибудь. Ёто создаст на подсознательном уровне ощущение безопасности, поскольку обычно мы едим, когда нам ничто не угрожает.

3. ≈сли на нас кто-то злитс€, а нам при этом удаетс€ сохран€ть спокойствие, то гнев, веро€тно, от этого только обостритс€. ќднако не стоит переживать, позже этому человеку станет стыдно за свое поведение.

4. ≈сли на заданный вопрос человек отвечает лишь отчасти, либо слишком уклончиво, не стоит переспрашивать. Ћучше просто молча посмотреть ему в глаза. Ёто, скорее всего, заставит его пон€ть, что данный ответ не удовлетворил собеседника, и продолжит говорить.

5. ¬ыражени€ лица, оказываетс€, могут не только €вл€тьс€ следствием чувств, но и вызывать эти самые чувства. ќбратна€ св€зь работает практически безотказно, так что желающим почувствовать себ€ счастливыми следует улыбатьс€ как можно чаще и шире.

6. Ћучше не употребл€ть в речи или письмах таких фраз как Ђ€ думаюї или Ђмне кажетс€ї. ќни сами собой разумеютс€, однако придают словам оттенок неуверенности.

7. ѕеред важным интервью полезно представить себе, что нас св€зывает с интервьюером давн€€ близка€ дружба. ќт нас самих почти всегда зависит, как воспринимать ситуацию, и наше спокойствие и непринужденность могут передаватьс€ собеседнику.

8. ≈сли нам удаетс€ заставить себ€ искренне радоватьс€ при встрече с кем-либо, при следующей встрече этот человек и сам будет рад нас видеть. (  слову, собаки посто€нно проделывают с нами этот трюк).

9. Ћюди склонны соглашатьс€ на меньшее одолжение после того, как отказали нам в большем.

10. Ќемало полезной информации можно извлечь, обраща€ внимание на положение ног собеседника. ≈сли, скажем, носки его обуви смотр€т в противоположную от нас сторону, это, как правило, означает, что человек хочет поскорее закончить разговор.

11. ћногим из нас доводилось присутствовать на собрании, в ситуации, когда имелись основани€ ожидать острой и непри€тной критики от кого-либо. ѕри подобных обсто€тельствах лучше всего сесть р€дом с этим человеком. ѕрактика показывает Ч он утратит весь свой пыл и намерение атаковать, или, по крайней мере, будет гораздо м€гче.

12. Ѕольшинство людей не отличат великолепи€ от простой уверенности в себе. ≈сли научитьс€ всем своим видом демонстрировать уверенность, люди пот€нутс€ к нам.

13. ’ороший совет дл€ тех, кто работает в сфере обслуживани€: стоит повесить у себ€ за спиной зеркало. Ћюди станут вести себ€ гораздо корректнее, ведь никому не нравитс€ видеть себ€ раздраженным и злым.

14. ќчень полезна€ привычка Ч замечать цвет глаз человека при знакомстве. ќн неосознанно почувствует к нам симпатию вследствие слегка удлиненного зрительного контакта.

15. ќтправл€€сь на первое свидание, весьма разумно отвести партнера в какое-нибудь увлекательное место. ¬последствии положительные эмоции от этой встречи будут ассоциироватьс€ с нами.
–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕравила общени€.

ƒневник

„етверг, 12 январ€ 2017 г. 00:07 + в цитатник
 огда вам озвучивают своЄ мнение о ¬ас, оставайтесь ровными в любом случае, хвал€т или порицают. ¬аш собеседник озвучивает состо€ние своего ума, но не ¬ас.
VaoZQE4CzDo (700x467, 46Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕолезные советы
ѕсихологи€/ѕравила общени€.

ћетки:  

 —траницы: [2] 1