Смотрите также:
Суточная потребность в минералах - продукты и калории
Выбирая ту или иную
диету, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.
Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов, их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.
СМОТРЕТЬ ТАБЛИЦУ ВИТАМИНОВ
Замечание:пищевая и энергетическая ценность указана не на 100 г продукта, а на указанную в таблице массу продукта
Графа "Где содержится" подразумевает количество продуктов, содержащее суточную норму витамина
Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов:
1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами
2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием ( зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)
3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ
4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами
5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6
6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С
7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами
8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых
9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора
10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры
При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.
Все права защищены. Копирование статьи возможно только при наличии гиперссылки на krasotologia.ru!
Все размещенные фотоматериалы принадлежат их владельцам!
©krasotologia.ru
Код для вставки на сайт:
|
LiLuMi) за что ему спасибо)
По моим скромным подщётам тут вы ничаво не увидите))) Так что вам придёцца скопировать это в днев))) Я хитрая ^_^
avalona, так что все голоса с разных блогов будут суммироваться в одном этом голосовании, чтобы результаты были максимально широкими, предлагаю и вам вставить данное голосование у себя в блогах. В добавок ко всему, каждый, кто ПРОЦИТИРУЕТ этот пост, попадет в список тех, кто откликнулся, и Ваши имена, со ссылками на ваши блоги я буду вставлять в течении этих двух дней в низу этого поста, в специально отведенной рамочке , чтобы мы могли видеть количество откликнувшихся. + те кто создаст новый пост у себя с кодом этого голосования отписывайтесь тут я впишу ваши имена внизу под этим постом. Не обещаю ежеминутного добавления имен в этом посту, но несколько раз в час у меня будет такая возможность. Все цитаты я автоматом увижу у себя на мыле, соответственно перенести ваше имя со ссылкой на ваш блог для меня не составит особого труда. Спасибо всем, кто помогает =) Жду Ваших голосов
