-ћузыка

 -неизвестно

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ЅќЋ№_на_я_€

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.01.2008
«аписей: 742
 омментариев: 1200
Ќаписано: 3102

 омментарии (1)

ƒиеты дл€ разного возраста

ƒневник

„етверг, 19 Ќо€бр€ 2009 г. 04:18 + в цитатник
ќказываетс€, что единой диеты не существует. ¬ разном возрасте лучше придерживатьс€ разных диет. Ќапример, маме и дочке не рекомендуетс€ употребл€ть в пищу абсолютно одинаковые продукты, так как они по-разному воздействуют на молодой и зрелый организмы.

ѕервый этап: 16-20 лет.
ћолочна€ спелость (молочна€ диета).

 лючевые продукты:

молочные, сухофрукты, крупы и злаки, потроха и субпродукты. ќтрокам необходим кальций. "»менно в подростковом возрасте у девушки формируетс€ скелет. Ёто будет своеобразный костный капитал на всю жизнь, - объ€сн€ет доктор ∆ак ‘рикер, - отсюда ежедневна€ необходимость в трехкратном потреблении молочных продуктов. — по€влением мес€чных увеличиваетс€ и потребность в железе. ќрганизм подростков часто испытывает недостаток в витамине ¬9 (огородна€ зелень и свежие овощи, особенно с темными листь€ми, неочищенные злаки и крупы из цельного зерна, потроха и субпродукты) и магнии, содержащемс€ в продуктах, которые они не ед€т из бо€зни поправитьс€ (сухофрукты, бананы, крупы)". ¬итамин ¬9 способствует активному росту клеточной ткани, а магний улучшает настроение и успокаивает. ≈го следует потребл€ть в ограниченных количествах.

«автрак
- …огурт, или 100 г творога, или 30 г сыра, или чашка молока (с кофе/какао); - хлеб из серой пшеничной или ржаной муки с маслом и медом или вареньем (от 2 до 4 кусков) и/ или порци€ мюслей; - свежие фрукты одного вида (клубника, 1 €блоко, 1 банан), их можно порезать в йогурт или мюсли.

ќбед
- —алат из овощей и рыбы/ €иц/ ветчины; - десерт с фруктами (пирог, кл€фути); - кофе, какао или чай.

ѕолдник
- ¬ыберите два вида продукта из меню завтрака: сыр и €блоко или стакан молока и ломтик хлеба из серой муки или с отруб€ми.

”жин
- Ѕлюдо из крахмалистых овощей (тыквы, кабачка), бобовых, макарон, риса, картофел€, крупы (приблизительно 200 г в готовом виде) и салат из свежих овощей (салат зеленый, помидоры, огурцы...), печеные помидоры или овощной суп; - м€со или рыба (около 100 г) либо два €йца; - твердый сыр (он богаче кальцием) с ломтиком хлеба из серой муки, - свежий или печеный фрукт (сыр и фрукты могут быть заменены йогуртом с вареньем).

—овершенно необходимы:
рыба - раз в день, цельные крупы, молочные продукты три раза в день, фрукты и зелень.

Ќе рекомендуютс€:
все подслащенные напитки (Coca-Cola...). —ладкое питье портит вкус и способствует ожирению: сладка€ жидкость слишком быстро попадает в кровь.

–екомендуютс€:
родникова€ и минеральна€ вода или (как лакомство!) Cola-light (одна бутылка в день).

¬торой этап: 30 лет.
—ладка €года (витаминна€ диета).

≈сли вы уже не подросток, но еще не достигли 30, решите сами, к какому этапу жизни у вас лежит душа и тело.

 лючевые продукты:

молочные, фрукты, овощи и гов€дина. ѕомога€ противосто€ть стрессам и черпать энергию, необходимую дл€ совмещени€ ролей матери семейства и бизнес-леди, витамины, железо, минералы и антиоксиданты станов€тс€ незаменимыми дл€ женщины 30 лет. Ќо выкроить врем€ на еду становитс€ делом почти нереальным! "¬опреки общеприн€тому мнению, - объ€сн€ет доктор ‘рикер, - завтракать можно в несколько приемов. ј дл€ того чтобы не изолировать себ€ от семьи, пита€сь по особой программе, не слишком активные спортсменки могут заменить крахмалы (картошку, макароны, каши) на овощи. », наконец, чтобы не "кусочничать", готов€ ужин по возвращении с работы, можно сохранить обеденный десерт и перекусить им".  альций уже не так важен, как в подростковый период, но все же необходим дл€ скелета, так же, как и ежедневное и регул€рное потребление протеинов (белков), обеспечивающих мышечную де€тельность.

«автрак
- ƒома: молочный продукт (йогурт, творог, молоко), фрукт, гор€чий напиток. Ќа работе (около 11 часов): фрукт.

ќбед
- —ырые овощи (или салат из них); - печеное м€со или рыба (около 100 гр.) или два €йца, хлеб из серой муки; - овощи (старайтесь не есть жареный картофель чаще, чем два раза в неделю) либо рис, гречка, макароны... или йогурт и фрукт (или десерт - не чаще, чем раз в неделю); - кофе.

ѕолдник
- ‘рукт и йогурт.

”жин
- ќвощной суп или салат; - колбаса/ ветчина/ м€со/ рыба/ €йца (то, что вы не ели на обед); - овощи или крупы/ макароны; - хлеб из серой муки; - кусок сыра.

¬ечером:
фрукт с двум€ шариками немолочного мороженого.

—овершенно необходимы:
два молочных продукта в день и протеины животного происхождени€ с каждым приемом пищи, так как они поставл€ют строительный материал мышцам. »х предпочтительней получать в малых, но регул€рных дозах, а не "куском".

“ретий этап: 40 лет.
«олота€ рыбка (рыбна€ диета).

 лючевые продукты:

полиненасыщенные жиры (ќмега 3). "Ќачина€ с сорока лет, организм легче накапливает жиры, ведь энергетические потребности снижаютс€. ќсновное внимание обратите на укрепление костей, чтобы предупредить остеопороз", - уточн€ет доктор ‘рикер. —ледует избегать жирной пищи, сократить поступление протеинов и увеличить потребление молочных продуктов. ¬ этом возрасте надо подумать и о сосудах. ќтсюда необходимость в рыбе, фруктах и овощах. "ѕолиненасыщенные жиры, содержащиес€ в рыбе и растительных маслах, улучшают защиту сосудов, активизируют пам€ть, поддерживают умственные способности. ѕолифенолы овощей предохран€ют артерии от атеросклероза, а полистиролы в их составе регулируют выработку гормонов, компенсиру€ снижение активности €ичников". », наконец, поскольку потребность в железе сокращаетс€, одной порции м€са/рыбы будет вполне достаточно.

«автрак
- ћолочный продукт (йогурт, сыр, молоко); - два ломтика хлеба с маслом и вареньем или мюсли.

ќбед
- —ырые овощи; - рыба (около 100г); - крахмалистые продукты или овощи (чередовать), вареные или сырые с рапсовым или оливковым маслами (раз в 3 дн€ можно замен€ть сливочным маслом или сметаной); - йогурт и/или фрукт и/или кондитерское изделие.

ѕолдник
- „ай; - два сухих печень€ или пирожных.

”жин
- ќвощной суп; - сыр, можно нескольких (лучше твердых) сортов; - зеленый салат; - хлеб из серой муки; - 2 шарика фруктового мороженого с фруктами; - 1-2 бокала сухого красного вина (факультативно).

—овершенно необходимы:
молочные продукты - три раза в день, и, по меньшей мере, два раза - фрукты. ќвощи - три раза в день, вареные или сырые с растительным маслом и пр€ност€ми.

Ќе рекомендуютс€:
вино посто€нно и в больших количествах под предлогом того, что оно "укрепл€ет сосуды", если вы раньше не пили. ¬ зрелом возрасте, как подчеркивают диетологи и терапевты, действительно существует риск развити€ генетически заложенной или приобретенной алкогольной зависимости. Ќачина€ именно с этого периода, новые событи€ (самосто€тельна€ жизнь детей, уход с работы, возрастные изменени€ организма) способствуют развитию депрессивных состо€ний и провоцируют зависимость.







≈ще мне посоветовали посетить хорошую страницу - что такое твиттер.
ѕосетив эту страницу € осталась при€тно удивлена полученной информацией. я узнала много полезной и интересной информации.
≈сли вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Ѕлагодар€ этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. ѕри€тного просмотра.




Ќашла интересный сайт на тему :недвижимость в Ѕалашихе.
Ѕлагодар€ этому сайту € узнала много интересной и полезной информации. —оветую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
ѕри€тного просмотра.




ѕосетила сайт про химическа€ очистка сточных вод.
≈сли ¬ас интересует эта тема - советую посетить. ”знала много интеренсого.

ћетки:  

 —траницы: [1]