-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в БЛОГбастер

 -Подписка по e-mail

 

25 способов просыпаться рано

Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:05 + в цитатник

Фото Oer-Wout


Вплотную заинтересовался своим режимом, ибо ложиться в 3-4 часа ночи, а потом просыпаться в 12, мягко говоря, надоело, да и дневное самочувствие оставляло желать лучшего. После пары недель борьбы со своим горе-режимом появились позитивные сдвиги, стал раньше засыпать и раньше вставать, действительно появилось больше времени, а темные круги под глазами начали исчезать. Знаю, что у многих тоже есть проблема заснуть раньше 12-ти, поэтому делюсь советами Арины Никитиной.

 

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что до поздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», а встаем!

3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!».
Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценные сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну.
У моего ребенка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!»

11. Ужин должен быть легким. И избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном.
Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

19. Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).

21. Найдет друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

Автор: http://www.arinanikitina.com/
Перевод: http://lifehacker.ru/

Рубрики:  Интересно [Interestingly]
Цитаты [Citation]


Процитировано 100 раз
Понравилось: 29 пользователям



Ванда   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:16 (ссылка)
Как гласит пословица - Кто рано встает, тому бог подает.
Ответить С цитатой В цитатник
allenushka   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:22 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:42ссылка
Спасибо полезная информация
ТанюшкА_5   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Rosland   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 10:49 (ссылка)
Занятно. Возьму себе:)
Ответить С цитатой В цитатник
Dasha_Kelevra   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 12:02 (ссылка)
спасибо большое :)
давно мечтаю научиться вставать рано и без нервов :)
Ответить С цитатой В цитатник
Чёрная_кошка_   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 13:13 (ссылка)
Много полезных советов, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Grobbie   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 13:32 (ссылка)
спасибо)попробую)
Ответить С цитатой В цитатник
-Олюнька-   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 14:07 (ссылка)
то что доктор прописал:)))
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Избалованная_тишиной   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 14:29 (ссылка)
спасибо за столь полезную информацию!!!
Ответить С цитатой В цитатник
SerenityJames   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 14:55 (ссылка)
оо, знакомая история, в 4 лег, в час дня встал. и каждый вечер думаешь, что вылезешь из кровать как только проснешься, просыпаешься в восемь, и думаешь, зачем оно надо, и все...
Ответить С цитатой В цитатник
всесвит   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 15:40 (ссылка)
Уйес! Так и надо! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Пося-тян   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 16:11 (ссылка)
Спаибо большое,пригодится!))
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 17:08 (ссылка)
Как раз для меня.Возьму себе на заметку.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
SONAD0R   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 17:46 (ссылка)
Двольно аморфные советы. Что-то в стиле "чтобы встать рано, надо встать рано".
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 20:36ссылка
Ну а что ещё можно сказать? Никто тебя не поднимет, кроме тебя самого или вояки в армии:)
rosa_rosa00777   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 18:01 (ссылка)
спасибо, как раз кстати
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Ивановна_НИК   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 18:14 (ссылка)
Ага...Пыталась научиться рано вставать...Чтобы не лечь обратно в кровать,решила выходить из дома на прогулку!! Однажды уснула,стоя у светофора,пока ждала зеленый!!!!
И подумала - а оно мне надо???
Перестала пытаться!
Ответить С цитатой В цитатник
чёрный_адуванчик   обратиться по имени спасибо! Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 18:42 (ссылка)
очень полезная информация!
 (400x276, 20Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
OlgaPopova   обратиться по имени Очень актуально:) Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 20:01 (ссылка)
именно так все происходит - спать получается лечь не раньше 2-3 ночи. Встать - дай бог в 10.30. Пробуждение минут на 40. А потом расстройство, что опять ничего сегодня не успеть.. Обещание себе наладить режим. И так изо дня в день..Только весеннее и летнее солнце способно помочь мне. Найти ему замену зимой и осенью пока не получается. Завтра попробую встать хотя бы в 9....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 20:14ссылка
У меня наоборот, зимой проще режим наладить. Летом только ночью жизнь - днём жара)
Перейти к дневнику
Нагула_Татьяна   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 21:39 (ссылка)
Занимательная информация! Очень много читала на эту тему.Остановилась на том ,что поставила будильник на 15 мин.раньше положенного времени.Помогло.
Ответить С цитатой В цитатник
Кооала   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 23:21 (ссылка)
круто) только лично я вот плохо засыпаю, а встаю легко)
Ответить С цитатой В цитатник
around_the_world   обратиться по имени Понедельник, 07 Февраля 2011 г. 23:37 (ссылка)
нужно нужно))
Ответить С цитатой В цитатник
Бабушкасдедушкой   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 00:38 (ссылка)
Интернет затягивает, увы! Я попробую...
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Гусева   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 00:42 (ссылка)
по моему наблюдению, если не надо вставать на работу, или ещё- куда- нибудь, то вытащить себя из кровати очень сложно, тем более, если ты легла в4 часа утра, ваши советы не очень убедительны. Не помогают прогулки на ночь, не душ, раньше помогал телевизор, теперь такие страсти показывают,что только прятаться под одеялом,вообщем надо с этим что- то делать.
1-7 (290x180, 10 Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
cher300353   обратиться по имени Сон. Вторник, 08 Февраля 2011 г. 01:30 (ссылка)
Спасибо !!!Будем знать.
Ответить С цитатой В цитатник
Turetskii   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 01:33 (ссылка)
АААААААА

просыпаюсь в 5-00... не коровы нет нафик-нафик спать....
просыпаюсь в 6-00... не рань такая....
просыпаюсь в 7-00... еще есть время...
просыпаюсь в 8-00... пора бы вставать наверное....
просыпаюсь в 9-00... ну вот опять в попыхах собираться.....

А главное в 5-00 просыпался бодрый а в 9-00 вялый... где логика ;)
МОТИВАЦИЯ! МОТИВАЦИЯ! МОТИВАЦИЯ!
Ответить С цитатой В цитатник
anna_lipetsk   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 03:07 (ссылка)
мда, надо б попробовать....
Ответить С цитатой В цитатник
kauniete   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 06:33 (ссылка)
смайлики
Ответить С цитатой В цитатник
Life_for_life   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 08:19 (ссылка)
Мне повезло!
Я всегда вставала рано.... даже если засыпаю поздно, в 7 утра на ногах....ну конечно всякое бывает и если повезет могу раз в месяц аж до 11 проспать...но и то врят ли...
Вот бы кто моего мужа научил рано вставать... только брат мог его разбудить.скинув его с кровати и уходил....действует 100% разбудил и ушел, сделал доброе дело и под горячую руку не попал)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Leucrota   обратиться по имени Вторник, 08 Февраля 2011 г. 10:23 (ссылка)
у меня легко вставать получатся только в дороге, просыпаешься.. и тутже радостные мысли что нужно сделать, кому позвонить, что поесть успеть и вообще как-то все позитивнее... спать, когда в дороге, могу в любом положении и в любое угодное время, любое кол-во.. встаю и снова полна сил)
дома совершенно не так.. дома не могу встать раньше 8, сплю по 10 часов и всеравно все как-то серо..
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку