Я_вся_в_гламуре, не ненадо 42 это будет смотрется тупо... так что лучше оставь всё как есть..
для спины .. хм киску поделай сидя на четвереньках прогибай спину голова смотрит вверх.. потом наоборот спину скругли а голову опусти вниз поделай так 10 раз по 4 подхода

длЯ продольного шпагата хорошо помогут выпады.. закропишь мышцы... сидя в бабочке ... те сидя на попе ноги согни в коленях и соедини так что бы правая ступня касалось левой. теперь помаши коленями в разные стороны как будто ты бабочка и хочешь взлететь руками держись за стопы поделай так 10 раз по 2 подхода и далее складочка останься в прежднем положении только наколняйся вперед к ногам и руками тянись вперед..