«а сон отвечает образ жизни…

¬ы мало спите — вот самый простой ответ на вопрос «почему € всегда зеваю?». ¬зрослый человек должен спать не менее семи-восьми часов в сутки. ≈сли такой график удаетс€ выдержать только три-четыре раза в неделю, это не значит, что недостающее можно добрать в остальные дни. »з-за недосыпани€ организм истощаетс€, и его восстановление в дальнейшем потребует больше времени.

 офе помогает проснутьс€, но мешает уснуть. ѕовышенные дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. ” многих людей кофе вызывает усталость и повышенную сонливость в течение дн€. ќтказ от кофеина, ча€ и энергетических напитков может привести к ухудшению самочувстви€ на одну-две недели.

Ћюди, работающие в ночную смену, рано или поздно сталкиваютс€ с расстройством сна. ≈сли у вас нет возможности сменить работу, повесьте в спальне темные шторы, поставьте стеклопакеты и во врем€ сна поддерживайте температуру в помещении на уровне 18 градусов.

ѕосто€нна€ в€лость может быть сигналом того, что организму не хватает топлива. Ќесбалансированна€ диета вызывает заметные изменени€ уровн€ сахара в крови, что также может вызывать сонливость. Ќе забывайте о завтраке и включите в свой рацион клетчатку и животный белок, например, €йца и хлеб с отруб€ми. ≈ще более эффективный результат даст переход на дробное питание. ≈сли принимать пищу понемногу каждые четыре часа, уровень инсулина в крови стабилизируетс€. “акой подход к питанию прекрасно помогает похудеть.

… и врач

” тех, кто ежедневно спит не менее восьми часов, но все равно целый день чувствует себ€ разбитым, врачи могут заподозрить синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождающийс€ храпом. ѕри этом заболевании поддерживающие гортань мышцы не могут работать нормально. ѕериодически они спазмируютс€ и блокируют верхние дыхательные пути, организму не хватает кислорода, и мозг отправл€ет сигналы на пробуждение с частотой от дес€ти до 60 минут. „еловек этого не замечает, но непродуктивный сон оставл€ет ощущение посто€нной усталости в течение дн€. ѕервое, что рекомендуют врачи больным апноэ, — сбросить вес и перестать курить. ≈сли этого не достаточно, можно воспользоватьс€ специальными аппаратами дл€ тренировки мышц.

∆енщинам, которые не высыпаютс€ даже при восьмичасовом сне, стоит сдать анализы дл€ исключени€ анемии или сниженного гемоглобина, одной из самых распространенных причин слабости и сонливости. ¬о врем€ менструации женщины тер€ют много крови, в некоторых случа€х может развитьс€ железодефицитна€ анеми€. Ќехватка красных кров€ных клеток означает, что ткани и органы получают мало кислорода. Ќа начальной стадии заболевани€ достаточно скорректировать рацион. ѕопробуйте включить в ежедневное меню продукты, богатые железом: красное м€со, печень, морепродукты, бобовые и каши.

ƒепресси€ — это не только отсутствие интереса к жизни, но и разнообразные физические симптомы. ќ ее наступлении может сообщить посто€нна€ усталость, регул€рные головные боли, отсутствие аппетита и непрекращающа€с€ сонливость.

  сонливости могут приводить и неполадки в работе щитовидной железы, котора€ контролирует обмен веществ. —имптомами гипотиреоза, или недостаточной выработки гормонов щитовидной железой, могут быть усталость, снижение пам€ти, сухость кожи и лишний вес.

— инфекци€ми мочевывод€щих путей чаще сталкиваютс€ женщины. ¬ большинстве случаев эти заболевани€ сопровождаютс€ жжением и частыми позывами в туалет, но иногда процесс протекает скрыто, единственным признаком воспалени€ может стать упадок сил.

ѕри сахарном диабете нарушен обмен веществ: при нехватке инсулина клетки не получают полноценного питани€, а значит, не могут вырабатывать необходимое количество энергии дл€ активной жизни. ƒиета, физические упражнени€ и грамотна€ терапи€ помогут скорректировать состо€ние и избавитьс€ от посто€нной усталости.

ѕищевые аллергии, в том числе скрытые, могут также вызывать сонливость. ѕосле еды хочетс€ спать практически любому человеку, но если это желание усиливаетс€, к примеру, после пшеничной каши, вам стоит сдать тест на аллергию.

—ердечно-сосудистые заболевани€ и фибромиалги€, сопровождающа€с€ мышечными бол€ми, могут также вызывать необъ€снимую усталость во второй половине дн€.