Мне ЕГЭ, наоборот, помог структурировать знания и разложить в голове все «по полочкам».
Сочинения – это вообще странная проверка знаний русского языка, если честно. Слишком сильно варьируется итоговая оценка от вероятности наличия желаемой темы произведения, вдохновения и совпадения точки зрения учителя и ученика в дискуссионном вопросе. Да и переделывать фразы, «подстраивая» их под предложения, в правильности которых уверен 100% - тоже не очень благодарное занятие.
В ЕГЭ же все четко и ясно. По сути, если человек знает правила – ЕГЭ он напишет. Отупеть, конечно, можно (отупеть вообще-то можно всегда, как говорится, было бы желание), если «готовиться» способом бездумного прорешивания заданий.
А вот если грамотно – сначала выучить или повторить правило, а затем закрепить его на вопросах из ЕГЭ – результат будет гораздо эффективнее. По крайней мере, так было у меня.