И так давненько я не писал про свои успехи и достижения в тренажерном зале.Надо бы это исправить.Вообщем-то писать было особо и нечего.Входил в форму,набирал массу.Те 10 кг,что я сбросил за самое неудачное лето в моей жизни я снова набрал и силовые показатели вернулись на прежний уровень.И пришло время двигаться вперёд.Сегодня купил себе новый протеин от Iron-Tek.Слышал про него неплохие отзывы.По крайне мере он лучше,чем Вадимовский "Вита Макс".И сегодня наконец тренер составил мне новую программу.Посмотрим,что из этого выйдет.Ниже привожу эту программу.

1 день
1.Жим лёжа под углом 35 градусов 3-4х6-10
2.Разводка лёжа под углом 25 градусов 3-4х6-10
3.Подтягивание широким хватом за голову 3х10
4.Тяга гантели в наклоне 4х8-10
5.Тяга блога снизу широким хватом 3-4х8-10
6.Пресс и Шраги

2 день
1.Присед со штангой 4х6-10
2.Выпады со штангой 4х6-10
3.Жим лёжа узким хватом 4х6-10
4.Разбигание рук сидя из-за головы одной рукой 4х6-10
5.Сбигание молотом со штангой 4х6-10
6.Концентрированные сгибания с гантелью 4х10
Сгибание со штангой обратным хватом 4х10

3 день
1.Становая тяга 4х6-10
2.Гиперэкстензия 2-3х10-15
3.Жим гантелей сидя 4х8-12
4.Разводка гантелей сидя 4х10-12
5.Шраги
6.Пресс

Это программа на 2 месяца.Две недели я тренеруюсь по выше приведённой схеме,через две недели сбрасываю рабочий вес и увеличиваю число повторений до 15-20.И так тренеруюсь ещё две недели.А потом снова по выше приведённой и т.д.