-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЧуЖаЯ_ПрИнЦеСсА

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) -диз_для_вас- Deviant_ART SWeeeT_LIFe

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 299




ДОЖДЬ - ЭТО СЛЁЗЫ СЧАСТЬЯ.... И ОНИ БЛЕСТЯТ НА МОИХ ЩЕКАХ...

Секреты красоты

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:47 + в цитатник
 (200x300, 13Kb)
Ах, эти локоны!..


Реклама чудодейственных шампуней, бальзамов-ополаскивателей и муссов, придающих волосам блеск и объем, звучит с экранов телевизоров каждый день. И, конечно, редкая женщина не захочет моментально купить заветный флакончик, чтоб разом избавиться от всех проблем, связанных с уходом за волосами. Однако всегда ли оправданы траты на подобную косметику? Ведь под рукой всегда есть средства, способные привести ваши волосы в порядок. Нужно только правильно их использовать. Вот некоторые домашние рецепты, которые заметно улучшат структуру волос, сделают их здоровыми, послушными и блестящими.

Косметика из холодильника

После мытья головы ополосните волосы настоем ромашки, вотрите немного любого растительного масла. Настой ромашки: 1 столовую ложку цветков ромашки залить стаканом кипятка и подержать 30 минут.
Вне зависимости от типа волос полезно ополаскивать их водой с добавлением столового уксуса (1 ст. л. на 1 л. воды). Ополосните волосы несколько раз водой с уксусом (можно взять лимонную кислоту). В заключении ополосните волосы прохладной водой. Этот способ помогает восстановить естественную кислую среду здоровой кожи. Волосы заблестят как никогда! Кстати, вместо уксуса и лимонной кислоты можно использовать свежевыжатый сок грейпфрута в соотношении: сок одного грейпфрута на 1,5 л воды.
Другой способ придать шевелюре блеск - ополоснуть волосы заваренным чаем. Этот рецепт больше подойдет дамам с темными волосами. Приготовьте отвар: 2 ст. л. чая залейте 1 л воды и прокипятите несколько минут. Тусклым волосам очень хорошо помогает крепкий чай с мятой. Используйте его в качестве последнего ополаскивания. Он должен быть прохладным, тогда волосы будут особенно блестящими.

Танцуем животом!

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:44 + в цитатник
 (200x299, 16Kb)
Многие специалисты считают, что танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость. Танец живота меняет женщину, как внешне, так и внутренне, ведь во время танца живота испытываешь неповторимое удовольствие от движений, чувство радости жизни, любви ко всему миру, учишься жить счастливым настоящим.

Для большинства людей танец живота - просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Давно известно, что восточные танцы обладают сильнейшей энергетикой.

Раскрепощение в танце живота - дело самое сложное. Но постепенно, достигая этого, мы меняемся внутренне. И проявляется это не только в творчестве, но и в жизни. В женщине появляется "изюминка", составляющая основы очарования и привлекательности.

Красивая, ритмичная арабская музыка в совмещении с отчетливыми, выточенными движениями приносят женщине заряд бодрости, хорошее настроение и оптимистический настрой.

Благодаря занятиям танца живота, можно добиться потери веса, более отчетливых очертаних фигуры, потому как в процессе исполнения его задейстованы почти все мышцы тела и затрачивается большое количество энергии.

Во время обучения танцу живота, женщина становится более гибкой, выпрямляется; уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, потому как в процессе танца чередуются элементы арабского танца: пластика, удары и тряски.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности. Обычная наша с вами проблема заключается в том, что нам тяжело вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Танец живота - это красивый способ перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее на чарующее настроение танца, в тот мир, в котором хочется растворяться и оставаться. На занятиях восточными танцами начинается мягкая работа над собой без насилия, с любовью к собственному естеству. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Становится понятно, что внешняя красота лепится из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота (восточного танца). Даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Что не маловажно: ни возраст, ни комплекция, ни состояние здоровья не являются препятствием для этого танца. Так как все движения восточного танца физиологичны, он практически не имеет противопоказаний.

Таким образом, танец живота - это вполне сформировавшийся современный танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, раскрыть свою женственность, проявить свою творческую энергию, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе.

Шейпинг и Ваш тип фигуры

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:42 + в цитатник
 (200x300, 9Kb)
Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит от того, что у каждого свой тип телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для разных людей могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с шейпинг-питанием из любого телосложения сделает ослепительную шейпинг-фигуру.

Что такое шейпинг ?

Шейпинг - это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В шейпинг-системе физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа.

Шейпинг-фигура - это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес обладательницы шейпинг-фигуры должен равняться росту в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей массы тела.

Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.

Каков Ваш тип телосложения?

Существуют 4 типа телосложений: ложка, линейка, конус и песочные часы. И вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на "линейке", совершенно не идет "ложке"! Итак, начнем с самого распространенного типа ...

Ложка

К нему принадлежит большинство женщин. Нижняя часть тела "ложки" гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из нас. Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны... "Ложка" может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку - все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.

Ложке полезно заниматься:

- плаванием, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.

Необходимо избегать:

- любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;

- хождения по наклонной плоскости;

- аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса; - бега быстрее 6 миль в час.

Линейка

Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек - мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-"линеек" тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят "тяжелыми" и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.

В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с утяжелением и повышенным напряжением - все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким/средним утяжелением, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания (высокой/средней интенсивности, также с утяжелением).

С особой осторожностью используйте утяжеления, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятия с низкоинтенсивных, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимальной.

К большой радости "линеек" можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное - не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса.

Песочные часы

Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии "часы" обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.

Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.

С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:

- ролики - избегайте наклонных плоскостей;

- гребля, плавание - только на спринтерские, короткие дистанции;

- бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;

- степ-тренажеры. Основной принцип занятий "песочных часов" - умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.

Конус (перевернутый)

Этот тип сложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц дабы уравновесить обе половины тела.

Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.

С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости.

Качаем пресс

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:41 + в цитатник
 (200x300, 15Kb)
Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10%, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше10% прекращаются менструации.

Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет - четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.

Попробуйте такой гигантский сет на пресс:

Скручивания - от 20 до 50
«Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50
Обратные скручивания - 20-50
Скручивания Калланетикс - 1/100
Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
Скручивания Калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
"Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.

Тренируем руки и плечи

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:39 + в цитатник
 (200x305, 9Kb)
Для того, чтобы были красивые, рельефные руки, вы должны тренировать их регулярно. Тренированные плечи и руки великолепно смотрятся в открытом платье с тонкими бретельками. Благодаря упражнениям, которые представлены в этой статье Вы все лето будете с гордостью носить декольтированную одежду.

- Исходное положение - стоя, ноги врозь. Согнутые в локтях руки держите перед собой. Напрягая мышцы, сводите и разводите локти.Повторить 15-30 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе. Правая рука с гантелей отведена назад и образует с туловищем угол 30 градусов. Сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе. Плечевой сустав неподвижен. Повторить 15-30 раз. Рекомендуемый вес гантели 1-2 кг.

- Исходное положение - стоя, ноги врозь. Согнутые в локтях руки ладонями положите на плечевые суставы. Лопатки соедините. Совершайте вращательные движения в плечевых суставах, не разгибая рук сначала вперед, затем назад. Повторите 30-60 раз в каждую сторону.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки вытяните вперед. Резкими движениями перекрещивайте руки, заводя сначала правую над левой, затем наоборот. Повторите 30-60 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги врозь, согнутые в локтях руки перед грудью. Резкими рывковыми движениями разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Повторите 15-30 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.

- Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь, таким образом, 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений.

- Обопритесь коленями о степ или устойчивую скамью, руки на ширине плеч поставьте на пол. Держите корпус прямо. Согните локти и опустите корпус так, чтобы плечи и локти были на одном уровне. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода из 10 повторов.

Если некоторые упражнения вам приносят ощущения боли или дискомфорта в области локтей - не выполняйте их.

Наклоны в пользу талии

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:38 + в цитатник
 (200x300, 8Kb)
Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

- Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет 20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.

- Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.

- Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте 15-20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 60 раз

- Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз

- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.

- Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую стороны.

Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.

Упражнения для красивых ягодиц

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:23 + в цитатник
Какую форму имеют ваши ягодицы — округлую или грушевидную? В принципе это неважно, главное — крепкие мускулы. При помощи упражнений, описанных в этой главе, вы придадите ягодицам наилучшую форму.

Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

- Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.

- Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

- Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

- Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Упражнения для ягодиц

1. Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.

Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. Особенность выполнения: при поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны состав- лять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем сменить ногу; тренированным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем сменить ногу; с отягощениями 2—3 подхода по 8—24 раза, затем сменить ногу.

2. Исходная позиция. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Упражнение. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию. Особенность выполнения: колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

3. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.

Упражнение. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

4. Исходная позиция. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, пятки упира ются в пол, руки вдоль корпуса, ладо нями кверху.

Упражнение. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны друг другу. Таз остается поднятым.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

5. Исходная позиция. Лежа на животе, для опоры можно подложить под живот скатанное полотенце. Ноги вместе и согнуты в коленях, голова покоится на руках.

Упражнение. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте на сантиметр приподнять от пола оба колена. Медленно вернитесь в исходное положение. Особеннсоть выполнения: поднимать колени медленно, а не рывком.

- Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз; подготовленным 3—4 подхода по 12-24 раза.

Ваша хорошая спортивная форма уже заметна, и бег по прямой стал для вас однообразен? Тогда попробуйте заняться ходьбой по лестнице. Это придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Ходьбу по лестнице можно построить следующим образом:

- 10 минут разминки для разогрева мышц — нормальная ходьба по прямой.

- 10 минут ходьбы по как можно более длинной лестнице. Медленно ходим вверх и вниз. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Ходьба по лестнице придаст силу ногам и ягодицам и приятно разнообразит ваши занятия спортом.
 (200x301, 8Kb)

Упражнения для мышц шеи

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:10 + в цитатник
 (200x299, 7Kb)
Как часто вы обращаете внимание на свою шею? А ведь она очень много может сказать о своей хозяйке. Дряблая кожа, морщины, слабые мышцы этой части тела, отнюдь не красят женщину. Конечно, можно обвязаться платком, но летом этот трюк не пройдет.

Мы следим за своей фигурой, выполняем различные упражнения, порой даже не задумываясь, что наша шея требует такого же ухода и тренинга, как лицо, руки, ноги, живот.

Все приведеные ниже упражнение следует выполнять медленно, во избежании травм.

- Исходное положение - лежа на животе. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поворачивайте голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторите не менее 10 раз.

- Исходное положение - сидя или стоя. Согните шею, максимально приблизьте подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину и как можно дальше загляните. Разгибание делайте на вдох, потом пауза, равная вдоху, сгибание на выдохе. Упражнение повторить медленно 10 раз.

- Исходное положение стоя или сидя положите на лоб ладонь и давите на нее 10-15 секунд, сохраняя неподвижность. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно прочная. Варианты этого упражнения: упритесь затылком в стену; упритесь левой, потом правой половиной головы...

- Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите буквы «0-У-И». Это упражнение способствует укреплению широкой мышцы шеи.

- Исходное положение - стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены. На счет 1 - свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; на 2-3 - прижать подбородок к груди; 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 - отвести голову назад; 2-3 - легко коснуться затылком спины; 4 - вернуться в иисходное положение. На счет 1 - не опуская подбородка, повернуть голову влево; 4 - вернуться в исходное пололожение

- Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).

- Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

- Сядьте по-турецки, спина ровная, пальцы рук сожмите в кулаки и положиет один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перепендикулярно по отношению к туловищц. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона. Повторите это упражнение 6-8 раз.

- Исходное положение - сидя."Выписывайте" носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение, помимо прочего, хорошо тренирует вестибулярный аппарат.

Позанимавшись месяц, обязательно заметите отчетливые результаты.

Упражнения для щек

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:08 + в цитатник
 (200x300, 15Kb)
Мышцы лица, самые ленивые. Поэтому именно они с годами первыми теряют упругость и обвисают. Но не будем отчаиваться. Надо просто заставить их работать. Такие упражнения не только укрепляют мускулатуру лица, но и улучшают циркуляцию крови, состояние кожи вцелом. При этом нужно не забывать, что успешные результаты не заставят себя долго ждать при условии, что занятия будут выполняться регулярно.

1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10-20 раз.

2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.

3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, "катая" воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.

4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.

5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10-12 раз

6. Чтобы разгладить мимические линии вокруг рта, наберите в рот воздух и выдуйте его как можно сильнее. Повторяйте это упражнение три раза в день по 20 раз.

7. Поочерёдно надувать и сдувать щёки. Обратите внимание - не одновременно, а именно поочерёдно.

8. Тоже надуваем щёки, но уже одновременно, при этом воздух, перекатываем из одной щеки в другую.

9. Вращаем кончиком языка по полости рта круговыми движениями то по часовой, то против часовой стрелки.

10. Поочерёдно слегка касаемся языком всех зубов, начиная с коренных.

11. Вытягиваем губы трубочкой и беззвучно пытаемся произнести звук "у". Таким же образом произносим звук "о". Затем чередуем эти два звука - "о", "у", "о", "у" и т.д.

12. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и напрячь сильно мышцы шеи зафиксировать это состояние, досчитав до 3.

13. Кончиком языка надо постараться дотянутся до основания нёба, чем дальше - тем лучше.

14. С закрытым (но не плотно сжатым) ртом напрягаете мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток.

15. Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи. Эти движения можно выполнять поочерёдно.

Тренировка мышц лица

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:06 + в цитатник
 (200x300, 15Kb)
Около семидесяти мышц придают вашему лицу своеобразие. В разных слоях они изощренно сшиты и сплетены с продольными и поперечными распорками, дающими переплетению мышц опору и поддержку. У детей мускулатура головы натянута, эластична, соединительная ткань и кожа упруги. С годами обновление клеток происходит хуже, коллагеновый слой истончается, кожа и ткань стареют. С этим, в принципе, ничего не поделаешь. Возможно, рано или поздно прогресс подаст нам на блюдечке одно или несколько средств вечной молодости — хорошо бы. Пока нам приходится обходиться тем, что мы можем сделать сами.

Мышцы лица, как и любые дру­гие, требуют систематических уп­ражнений. Работающая мышца потребляет в 3 раза больше питатель­ных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем бездействующая.

Упражнения способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и по­товых желез, поддерживают упру­гость кожи. Такая гимнастика, безу­словно, полезна женщинам любого возраста для поддержания формы. Она поможет не допустить проблем с лицом в будущем.

Итак, приступим

1. Напрягите мышцы щек, задержите в этом состоянии, а затем расслабьте их в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз. Внешне щеки должны выглядеть надутыми, при этом должно ощущаться напряжение мышц.

2. Наполните рот воздухом и, подобно мячу, методично перекатывайте его внутри рта, массируя щеки и губы изнутри. Толкайте! воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.

3. Перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, медленно, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке.

4. Делайте те же самые движения, но быстро и непрерывно.

5. Открывайте и закрывайте рот, подобно рыбе, медленно, задерживаясь на несколько секунд с открытым ртом.

6. Вытяните губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Делайте это движение энергично.

7. Заворачивайте губы внутрь и сжимайте их вместе, пока они не исчезнут. Задержите каждое положение на несколько секунд".

8. Откройте глаза очень широко и задержитесь так 3-4 секунды.

9. Вытолкните наружу подбородок, а затем прижмите внутрь. Повторите несколько раз.

11. Сильно напрягите мышцы шеи, сделав их выступающими, задержите в напряженном состоянии, а затем расслабьте.

12. Широко откройте рот и произне­сите поочередно все гласные зву­ки, в любой последовательности и очередности. Звуки следует произ­носить громко, звонко, четко и энергично.

13. Приложите руки всей ладонью по обе стороны головы и шесть раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше впе­ред, затем назад и продолжайте уп­ражнение.

14. Сжав губы, заворачивайте их внутрь, пока они не исчезнут.

15. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

16. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Под­нимая подбородок, напрягайте мус­кулы под ним.

Такая стимуляция лицевых мышц помогает устранить жировые отло­жения на лице и шее, снизить отеч­ность. Чаще всего для достижения заметного результата требуется не менее 1-2 месяцев ежедневных за­нятий. После прохождения такого полного курса для поддержания на­бранной формы рекомендуется проводить 1-2 занятия в неделю. В результате можно добиться потря­сающих результатов в подтягивании дряблых тканей без хирургического вмешательства.

Развиваем гибкость

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:04 + в цитатник
 (200x300, 8Kb)
Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.

Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко сядете на поперечный.

Гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше.

Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.
Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия.
Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования.
В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания. О них мы поговорим немного позже.

А сейчас определим, от чего же зависит наш уровень гибкости. Первым, определяющим фактором, является тип сустава.

Соединения костей в нашем теле бывают:

Непрерывные - т.е. с помощью различных видов соединительной ткани. Такими соединениями являются кости черепа, грудина, тазовые кости. Движение в таких соединениях невозможно.
Симфизы - хрящевые неподвижные соединения.
Суставы - прерывистые соединения, состоящие из суставных поверхностей, покрытых суставным хрящем, суставной капсулы, суставной полости и синовиальной жидкости. Толщина суставного хряща напрямую зависит от нагрузки на сустав. Хрящ состоит из воды и веществ, придающих ему прочность и упругость. Скольжение суставных поверхностей происходит благодаря увлажнению их синовиальной жидкостью. Суставная капсула укрепляется связками, которые не только укрепляют сустав, но и направляют и ограничивают движения.
Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу. Для достижения конгруэнтности в суставах должны быть вспомогательные образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по форме. В зависимости от формы сустава определяется количество осей вращения.

Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать эластичность кожи.

Чуть позже мы поговорим о таком аспекте, как способность мышцы расслабляться и контрактироваться, и о влиянии его на увеличение гибкости.

К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание.

Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины.

Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной.

Существует несколько видов растягивания:

Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.
Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.
Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.
Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно "дожимает" вас в более растянутое положение.
Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания, при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.
!Этот тип упражнений НЕ рекомендуется использовать детям и пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании, очень высока!

Существует несколько техник изометрического растягивания:

Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 секунд изометрического усилия, 20 секунд отдых и расслабление.
Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 секунды смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20 секунд.
Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс - разгибает.
Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц. Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным растягиванием.

Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм.

Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.
Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.
Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде.
При построении своего занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.
Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше).
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.
Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните - партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить растяжку.
И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме.
И последнее. Развитием своей гибкости вы можете заниматься самостоятельно, но значительно лучше будет, если, предварительно, квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения упражнений и подберет подходящий комплекс.

Диета «суповая»

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 13:00 + в цитатник
 (250x350, 17Kb)
Эта далеко несложная диета (она используется в клинике Майя в Миннесоте в тех случаях, когда пациентам необходимо срочно сбросить вес перед операцией), в основе которой - суп, «сжигает» 4,6 до 7,9 (!) килограммов за неделю.

Суп готовится совсем просто. 6 средних луковиц, несколько помидоров, 1 небольшой кочан капусты, 2 зелёных болгарских перца режем на мелкие и средние кубики, заливаем водой, добавляем бульонный кубик, соль, перец либо соус по вкусу. Кипятим 10 минут и затем варим на медленном огне до тех пор, пока овощи не размякнут.

День 1. Суп, фрукты (все кроме бананов). Несладкий чай, кофе, простая вода.
День 2. Суп, овощи (кроме зелёного горошка, кукурузы, бобовых и сушеных овощей). Много воды.
День 3. Суп, фрукты и овощи. Много воды. К концу 3-ьего дня в среднем удаётся сбросить два-три килограмма.
День 4. Суп, фрукты, овощи. Можно позволить себе молоко и бананы (не больше 3!).
День 5. Суп, говядина, помидоры. 6-8 стаканов воды.
День 6. Суп, говядина (200-500 грамм), листовые овощи. Вода.
День 7. Суп, нешлифованный рис, фруктовый сок, овощи.

5 основных правил «суповой» диеты:

1. Есть этот чудесный суп нужно ежедневно и так часто и так много, как вам хочется. Чем больше его едите, тем больше худеете.

2. Ешьте именно те продукты, которые рекомендуются диетой, и именно в те дни, в которые их нужно есть.

3. Во время диеты откажитесь от алкоголя полностью. Сойти с диеты нужно, как минимум, за 24 часа до принятия алкоголя.

4. Если в течение недели вы потеряли больше 7 кг, сделайте перерыв на 2 дня.

5. Прибегать к диете можно так часто, как вам хочется. Но не переусердствуйте!

Диета белковая

Питание, построенное на протеине, очень питательно и... полезно для фигуры. За месяц можно с легкостью распрощаться с 4-6 килограммами.

Завтрак: омлет (2 белка, 1 желток), или обезжиренный творог, или стакан молока, кефира.

Второй завтрак: 300 г куриной грудки, постного мяса, рыбы.

Обед (не менее чем через 4 часа после второго завтрака): большая порция свежего салата (капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы, заправленные растительным маслом или лимонным соком) и 2 ломтика зернового хлеба.

Полдник и ужин: ассорти из ваших любимых фруктов (бананы - не больше 3 штук, виноград - 300 г).

Сахар, мучные продукты, картофель - под строжайшим запретом. Сладкие напитки исключены. Усилить действие диеты можно, если за полчаса до завтрака выпить небольшую чашку какао, сваренного на молоке с добавлением 1 ч. л. меда. В течение дня вместо чая и кофе лучше пить травяной отвар.

Низкосолевая диета

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:57 + в цитатник
Соль - злейший враг не только суставов и нашего организма, но и стройной фигуры. Почему? Во-первых, соленой пищи всегда съедается больше, а во-вторых, «белый яд» удерживает в организме лишнюю воду (16 мг соли задерживает в теле 1 л жидкости, что равно 1 «лишнему» килограмму на весах). Если же исключить хлорид натрия из рациона и придерживаться следующих правил, то можно и обезопасить организм от болезней, связанных с любовью к солененькому, и вес сбросить (на 2-3 кг за неделю). Сидеть на ней можно сколько угодно: она предусматривает все необходимые для организма витамины и питательные вещества.

Правила:

o Основа рациона - нежирное мясо и рыба, маложирные супы, капуста, огурцы, помидоры, фасоль, кабачки, морковь, яйца, творог. Из жидкостей - чай, кофе и вода.

o Хлеб не запрещается. Но только ржаной или пшеничный, и не более 200 г в день.

o Картофель, свеклу и молочные продукты следует ограничить.

o Нужно свести к минимуму потребление сдобных, макаронных изделий, сладостей, винограда, бананов, круп.

o Исключить из рациона соления, копчености, пряные и острые блюда.

o Количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-5 раз в день, а размер порций - уменьшить вполовину.

o Наконец, главное - пищу нельзя солить ни в коем случае. Немного соли (в день не больше 0.25 чайной ложки) можно добавить в блюдо непосредственно перед подачей на стол.

Без заголовка

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:56 + в цитатник
 (250x350, 22Kb)
Дробная диета

Рацион для тех, кто не только обладает силой воли, но и не жалуется на память. Первое понадобится для того, чтобы продержаться на диете месяца полтора. Второе поможет не запутаться в сложной системе.

В первые 5 дней следует есть каждые 2 часа. Последующие 10 дней - питаться, как обычно, но ограничивать себя в мучном и сладком. Затем - 5 «диетдней» и 10 обычных... Смысл чередования в том, что за пять суток мы сбрасываем 3-5 кг, а в течение следующих десяти - удерживаем достигнутый вес.

Меню для «диетдня»:

7.00 Чашка чая или кофе.
9.00 Тертая морковь, приправленная лимонным соком.
11.00 Фрукт.
13.00 100 г отварного мяса или пресноводной рыбы; кусочек зернового хлеба со сливочным маслом.
15.00 Яйцо вкрутую, либо 100 г сыра, либо 100 г творога.
17.00 Овощной салат.
19.00 10 штучек сухофруктов, размоченных в горячей воде.
21.00 Стакан обезжиренного кефира.

Стройная фигура к пляжному сезону

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:53 + в цитатник
 (200x300, 18Kb)
До лета осталось всего-то - ничего. И как хочется, чтобы вес, подобно снегу, взял да и растаял к пляжному сезону!

Как сбросить то, что «отложилось» за зиму - и желательно не голодая и не спеша? В ожидании лета можно попробовать низкосолевую диету или белковую, дробную или «нескучную»... Выбирайте то, что вам по душе - и вперед, навстречу мини-юбкам и бикини!

Нескучная диета

За неделю такой не слишком изматывающей диеты, составленной из разнообразных продуктов, можно легко распрощаться с 2-3 килограммами.

Завтрак (одинаковый для всех дней)
Чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и кусочек сыра.

Понедельник

Второй завтрак
Запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.

Обед
Каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.

Ужин
Фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта); 2 стакана ананасового сока.

Вторник

Второй завтрак
Запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.

Обед
Овощное рагу (1 картофелину, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли потушить на подсолнечном масле, немного посолить).

Ужин
1 Яйцо вкрутую; 100 г куриной грудки; 2 стакана ананасового сока.

Среда

Второй завтрак
Запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.

Обед
100 г сала с ломтиком ржаного хлеба; 2 банана; 3 столовые ложки йогурта.

Ужин
Картофельное пюре; 2 стакана томатного сока.

Четверг

Питание такое же, как и в понедельник + 8 таблеток активированного угля.

Пятница

Второй завтрак
Фруктовый салат, в который добавлено полстакана изюма.

Обед
Рис, сваренный без соли; 50 г куриной грудки; стакан кефира.

Ужин
2 яйца вкрутую; 2 стакана апельсинового сока.

Суббота

Второй завтрак
100 г нежирного творога; 2 стакана зеленого чая.

Обед
Гречка, сваренная без соли; любые овощи и фрукты.

Ужин
Тертые морковь и яблоко с сахаром; 2 стакана зеленого чая без сахара.

Воскресенье

Второй завтрак, обед - как во вторник.

Ужин
3 банана; стакан яблочного сока.

Примечания:

К указанному питью можно добавлять негазированную воду.
Жирность йогурта и кефира не должна превышать 2%.
Ужинать нужно не позднее 19.00.

Девственность!

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:50 + в цитатник
Ножки (450x600, 146Kb)
Рассказы о том, "Как я лишилась девственности" издавна являются одной из самых животрепещущих тем, обсуждаемых в школьных туалетах и в пионерлагерях по ночам. А вопросы "как, с кем, когда и зачем?" с завидной регулярностью задаются на всех медицинских сайтах...

Что такое девственность?


Итак, начнем с главного, а именно с определения - что же такое девственность? В расхожем понимании - это состояние тела и души девушки до первого полового акта. В медицинском понимании - это наличие у девушки девственной плевы на входе во влагалище.

Девственная плева - это складка слизистой оболочки влагалища, расположенная между большими и малыми половыми губами. Складка эта достаточно эластична, содержит кровеносные сосуды, нервы и мышечные волокна.

От количества мышечных волокон во многом зависит плотность и растяжимость девственной плевы. В плеве могут быть одно или несколько маленьких отверстий для оттока менструальной крови.

Вообще вид, форма, размер, эластичность, толщина этой складки индивидуальна у каждой женщины, стандартов тут нет и быть не может. Не говоря уже о том, что ее вообще может и не быть - так называемое, врожденное отсутствие девственной плевы (аплазия), а может наоборот, появляться снова - вторичное заращение (атрезия).

Наличие или отсутствие девственной плевы традиционно служит "яблоком раздора" в отношениях между мужчиной и женщиной, особенно в период юношеского максимализма. Причем как наличие, так и отсутствие этой важной детали женского организма может трактоваться диаметрально противоположно.

Например, если девушка уже не девственница, то в вину ей может ставиться и чрезвычайная сексуальная распущенность, а если девственница, то "раз никому не нужна была, значит некрасивая/неумная/с плохим характером и т.д.".

Поэтому ценностью девственной плевы очень выгодно спекулировать для создания собственного, неповторимого образа. Так, например, очень модно продавать свою девственность с аукциона, строить на ней свою PR-компанию как Бритни Спирс, Алисия Сильверстоун и Брук Шилдс или, наоборот, гордиться ее потерей в отроческом возрасте.

Чтобы определить, девственница девушка или нет, разные народы придумывали массу остроумных и разнообразных тестов. Например, народы, проживающие на берегах Каспийского моря, ставили обнаженную невесту перед пчелиным роем и наблюдали за ее поведением.

Если девушка спокойно стояла, глядя в лицо опасным насекомым, и они её не кусали, значит, девственница, а если невеста обращалась в бегство - значит, целомудренность потеряна. Другие сажали невесту на корточках над сосудом с вином и пытались унюхать винные испарения изо рта испытуемой. Если не девственница, то изо рта пахло вином.

А некоторые народы активно лишали невест девственности перед первой брачной ночью. Всем известно знаменитое "право первой ночи", когда феодал самостоятельно лишал невесту невинности, прежде чем отдать ее жениху.

В Перу и на Камчатке матери сами "готовили к свадьбе" своих дочерей с помощью искусственного фаллоса, то же самое делали старшие женщины в африканских племенах. Нередко этим занимались родственники или друзья жениха, священники, жрецы и т.д.

Когда лишаться девственности.

Процесс лишения девственности на медицинском языке называется дефлорацией. Один из самых волнующих вопросов, связанных с потерей невинности, это возраст потери невинности. Женщин волнует, когда оптимальнее лишиться девственности, когда уже поздно, а когда еще рано.

Однако раннее начало половой жизни часто сопряжено с риском развития воспалительных процессов в области половой системы. Ведь девственная плева предохраняла организм от различных инфекций, пока защитная флора влагалища не сформировалась до конца. Кроме того, внутренний эпителий влагалища еще слишком тонок и может травмироваться во время полового акта, опять же, открывая ворота инфекциям.

Верхняя планка возраста потери целомудрия не ограничена ничем. Правда некоторые врачи считают, что с возрастом девственная плева теряет свою эластичность, и её разрыв может быть сопряжен с бОльшими трудностями. Но не все врачи эту гипотезу поддерживают, многие считают, что ее плотность зависит не от возраста, а от индивидуальных особенностей женского организма.

С кем лишаться девственности

Второй важный вопрос, часто задаваемый девушками - с кем лучше терять невинность? Рекомендации тут довольно простые - лучше с опытным партнером, чем с неопытным. Причем опыт должен быть не обязательно по "лишению невинности", просто желательно, чтобы молодой человек действовал мягко, но уверенно, умел подготовить даму к половому акту, расслабить, возбудить.

Однако если между юношей и девушкой есть любовь, влечение и желание доставить друг другу удовольствие, то они вполне могут справиться с лишением невинности и без опыта, просто соблюдая рекомендации - не спешить, делать все ласково и нежно.

Как лишаться девственности

Итак, мы уже определились, когда и с кем терять невинность, и подошли к самому большому блоку вопросов девушек - КАК это делать.

Основной страх вызывают мысли о том, что должно быть не просто больно, а ОЧЕНЬ БОЛЬНО. Зачастую мнение это основывается на рассказах подруг в туалете, данных из литературных источников и кино.

Все эти источники, как правило, имеют мало общего с реальной жизнью. А ожидание боли провоцирует страх, а страх способствует непроизвольному сокращению мышц влагалища, что создает помеху проникновению половому члену. Возникает порочный круг.

Конечно, больно иногда бывает, но эти ощущения можно минимизировать, максимально расслабившись, максимально возбудившись, никуда не торопясь и не форсируя события.

При возбуждении во время предварительных ласк во влагалище выделяется смазка, которая помогает провести дефлорацию без сильной боли. Если смазки мало, то можно использовать специальную смазку, продающуюся в специализированных магазинах. И необходимо всеми силами и средствами отвлечься от мыслей о том, что в первый раз обязательно должно быть больно и страшно.

Еще один животрепещущий вопрос - это вопрос кровотечения во время дефлорации. Стоит заметить, что кровотечение может быть, а может и не быть - тут, опять же, все индивидуально. Если оно есть, то может продолжаться от одного до 5-7 дней. Если крови нет, то тут и начинаются основные жизненные драмы.

Таким образом, наличие или отсутствие крови после первого полового сношения не может свидетельствовать о нецеломудрии девушки.

Есть еще несколько важных деталей, например, редко кто знает, что иногда девственная плева рвется не сразу, а со второй или третьей попытки. А иногда окончательно она окончательно рвется только после родов, но такие случаи редки.

Как правило, девственности лишаются один раз, но болевые ощущения, как после всякого повреждения слизистой, могут сохраняться некоторое время после дефлорации.

Часто девушек волнует, сможет ли она получить удовольствие от первого полового акта. Такие случаи нередки, многие испытывают, если не оргазм, то выраженное сексуальное удовлетворение.

Многое зависит от настроя, умения расслабиться во время полового сношения, отключить мозги - не ждать ни боли, ни оргазма. Однако если оргазм испытать не удалось, отчаиваться и рвать на себе волосы не стоит, ведь у многих женщин оргазм наступает после 5-7 лет половой жизни, а иногда и позже.

Мифом является мнение, что после первого раза невозможно забеременеть. Возможно и еще как! Поэтому нельзя забывать о предохранении, желательно для этих целей использовать презерватив - многие из них покрыты специальной смазкой, которая и скольжение улучшает, и бактерии убивает.

Многие гинекологи советуют для первого раза местные контрацептивы - Фарматекс или Патентекс Овал, их нужно применять непосредственно перед половым актом.

Таким образом, лишение девственности процесс, требующий максимальной деликатности и такта. Поэтому так важно провести "первый раз" с минимальными неприятными ощущениями. Ведь это будет являться залогом дальнейшей полноценной сексуальной жизни женщины.

Восстановление девственности

Не для кого уже не является секретом, что в наше время девственность можно легко восстановить. Масса клиник и медицинских центров предлагает такую услугу, как гименопластика - пластическая операция по восстановлению девственной плевы.

Существует несколько методик восстановления девственной плевы, однако самой надежной из них считается ушивание преддверия влагалища или трехслойная гименопластика.

Такая операция гарантирует восстановление девственности так, что никто и не заметит. Причем кровотечение в момент "лишения невинности" может быть даже сильнее, чем при первой дефлорации.

Таким образом, наличие или отсутствие девственной плевы еще ни о чем не говорит. Как с наличием оной можно быть сексуально активной женщиной, так и без неё вести монашеский образ жизни.

Скорее девственность может проявляться в мыслях и поступках молодых девушек, достаточно просто поближе познакомиться со своей избранницей. Хорошо бы эти мысли донести до мужчин, ратующих за непременное наличие девственной плевы у своих невест.

Без заголовка

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:47 + в цитатник
Во время секса яичкам обычно уделяется мало внимания, хотя умелое прикосновение к ним очень возбждает.

- Есдинственное, что с яичками не стоит делать, - это скручивать. В остальном их можно ласкать так же, как ласкают, например, грудь.

- В принципе, "правильного" времени для их ласк не существует - это приятно всегда; к тому же это самая нежная и чувствительная часть мужского тела, и то, что он отдал её в твои руки, - свидетельство крайнего доверия.

- Если хочется с медленного темпа перейти на космическую скорость, ласкай одновременно с яичками область между анусом и мошонкой. Не обязательно только рукой.

- Если хватит длины рук, попробуй обхватить и ласкать его яички в позе "он сзади".
sextricks006 (200x216, 22Kb)

была в сообществе в котором о сексе....ВПЕЧАТЛЯЕТ...

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:44 + в цитатник
Кто лучше расскажет, как доставить мужчине неземное удовольствие, чем он сам. Предлагаю тебе ознакомиться с советами и опытом наших экспертов – 77 представителей мужского пола самого разного возраста и профессий. Читай, делай выводы, и вперед – экспериментировать на своем партнере!


Моя бывшая девушка красила губы красной помадой, а потом еще обводила ей соски, чтобы дать мне понять, куда целовать себя. Это было так необычно! Михаил, 29

Я очень хочу ее, когда она шепчет мне на ухо что-нибудь о том, как ей было хорошо со мной в постели в прошлый раз. Во всех подробностях! Петр, 30

Лучше всего, если иногда во время секса моя девушка не снимает туфли. Когда я сверху, мне нравится использовать каблук как джойстик, чтобы контролировать положение ее ног. Андрей, 24

Меня возбуждает, когда она моет посуду и тянется, чтобы поставить тарелку в шкаф, – ее короткая юбка или халатик задирается… и я готов на все. Степан, 22

Может, я такой единственный на свете, но меня невероятно заводит, когда девушка водит язычком у меня за ушами. Ян, 23

Мы делаем это перед зеркалом, чтобы в нем отражалось каждое наше движение и мы могли подглядывать за самими собой. Антон, 25

Я люблю, когда она трется животом о мой пенис. У нее такая нежная кожа, мне ужасно приятно… Николай, 28

Однажды она вошла в спальню в абсолютно мокрой футболке, через которую виднелись торчащие соски. Зрелище потрясающее. Илья, 30

Я люблю, чтобы на девушке во время секса была коротенькая шелковая ночнушка, которую она иногда кокетливо приподнимает, чтобы было видно, как я вхожу в нее. Артем, 29

Иногда она облизывает губы и шепчет, что ждет не дождется, чтобы попробовать меня… У меня перед глазами темнеет от желания. Дима, 22

Мне нравится заниматься сексом в позе “ложек”, тогда я чувствую почти все ее тело. Борис, 26


Когда моя девушка сверху, ее грудь так притягательно раскачивается в такт ее движениям – вот что меня заводит больше всего! Глеб, 20

Моя подруга однажды сделала удивительную вещь – как будто бы “забыла” на время секса родной язык – и принялась осыпать меня восторженными комплиментами на французском. Стала на один вечер прекрасной незнакомкой, с очаровательным грассированием. Тимур, 27

Мне очень нравится, когда моя жена во время секса (в тот момент, когда я в ней) сжимает, а потом расслабляет вагинальные мышцы. Александр, 21

Ничто не сводит меня с ума так, как когда моя девушка сама берет мою руку и кладет ее себе между ног. Мой мозг моментально отключается, остается одно желание. Анатолий, 26

Я просто таю, когда моя жена во время секса надевает шелковые перчатки или берет нежный шарфик и гладит меня им или легонько щекочет. Павел, 25

Самые потрясающие ощущения от орального секса у меня были, когда я висел на турнике. Мышцы рук были напряжены, и это вперемешку с ощущениями ниже имело необыкновенный эффект! Гоша, 24

Я люблю заниматься сексом под громкую музыку. Девушка должна стараться ее перекричать – это очень возбуждает. Кирилл, 21

Недавно она купила маленькие стеклянные шарики и положила их в морозильник. Когда они замерзли, она вытащила их и катала по моему обнаженному телу. Эффект от соприкосновения льда с горячей кожей сводит с ума. Виктор, 22

Больше всего мне нравится, когда она ласкает языком только головку моего пениса и не прекращает как можно дольше. Чтобы кончить, мне нужно много времени – зато какое это время! Александр, 26

Однажды во время отпуска на море одна невероятно привлекательная барышня соблазнила меня под водой. Наши тела (и каждое движение) были легче в десять раз. Арсений, 28

Мы с подругой играем в такую игру: выкидываем кости и совершаем действие под определенным номером из нашего секретного списка. Например, если мне выпадает 7 – она должна показать, как она мастурбирует. Денис, 19

Если мы где-то в людном месте, она прижимается ко мне попкой и делает пару движений в разные стороны. Я не могу ни о чем думать, кроме как о сексе с ней. Юрий, 29

Моя невеста иногда запрещает трогать ее руками, когда ласкает меня сама. Мне разрешено в этот момент использовать только губы и язык – меня это всегда сводит с ума. Иван, 27

Секс на природе меня очень заводит, особенно если одежду оставлять как можно дальше от места действия. Так волнительно! Виталий, 20

При поцелуе она гладит мой затылок, и это приятно так, что я готов мурлыкать! Лев, 26



Мы иногда делаем так: я лежу на кровати лицом вниз, а она сверху на мне – водит по моей спине и ягодицам своей обнаженной грудью и животом. Не проходит и пары минут, как я переворачиваюсь и начинается такое… Семен, 23

Перед тем как заняться оральным сексом, она чистит зубы какой-нибудь мятной пастой с эффектом морозной свежести или жует мятную жвачку. У меня от этого мурашки по коже бегут. Николай, 32

У меня на шее есть очень чувствительная зона: когда девушка целует меня туда, у меня ноги словно ватные становятся на несколько минут. Булат, 29

Мы с женой перед сексом обожаем подолгу целоваться. Это усиливает чувствительность. Особенно мне нравится, когда она вдруг сжимает губы и мне надо бороться с ней, чтобы получить ответный поцелуй. Я всегда выхожу победителем, конечно. Константин, 31

Пока я целую ее повсюду, она сжимает и гладит свою грудь. Такое зрелище кого угодно заведет. Макс, 27



Я люблю, когда она меня ласкает, но не использует руки. Причем держит их за спиной, как в конкурсе на вытаскивание яблок из воды. Мне, видимо, нравятся сложные задачи. Женя, 25

Мне очень нравится, когда она меня ласкает ниже пояса, слегка приспустив на мне джинсы, – получается, что я скован в движениях… как будто я у нее в плену. Роман, 21

Когда я сверху, моя девушка обхватывает меня ногами и начинает заваливать меня то вправо, то влево. Это очень здорово! Дмитрий, 22

Мне нравится, когда девушка смотрит на то, как я делаю ей куннилингус. Я всегда стараюсь выглядеть в такой момент сексуально. Саша, 24


Меня заводят ролевые игры, особенно когда девушка вдруг начинает притворяться смущающейся девственницей. Роберт, 28

Летом, когда в комнате жара, моя девушка любит, чтобы я водил по ее телу кубиками льда. Когда они тают на ней, остаются влажные полосы, которые я обвожу языком. Обожаю лето! Даниил, 24

Если после обычного секса мы переходим к оральному, а потом обратно – я готов быть в форме всю ночь напролет. Алан, 30

Кроме позы “69” меня заводит поза “4”. Моя девушка лежит на мне и ласкает обеими руками и ртом мой пенис. А я просто получаю удовольствие. Эгоистично, но хотя бы несколько минут! Алексей, 21

Когда я сверху, она упирается в мои плечи руками. Мне приходится преодолевать сопротивление, и это ужасно заводит – а она смеется, что во время секса занимается фитнесом. Матвей, 26

Моя жена иногда выделывает языком “восьмерку”. Она прикасается губами к моему уху и кончиком языка рисует круги. Я это обожаю. Митя, 31

Я люблю делать это стоя. Появляется ощущение, что ее влагалище плотно держит мой пенис. Это очень занятно и необычно. Сергей, 24



Когда она сидит на мне сверху, то не снимает лифчик. Я люблю снимать его сам – в тот момент, когда мне этого захочется. Влад, 27

Я люблю, когда во время секса ее руки лежат у меня на ягодицах. Так она может руководить моими движениями, то прижимать меня к себе, то отпускать. Марк, 20

Как-то мы ехали по безлюдной дороге где-то далеко от города – и она исполнила мою юношескую мечту. Стала приставать ко мне прямо во время езды. А потом мы припарковались в лесу и продолжили – уже на заднем сиденье. Николай, 29

Бытует мнение, что мужские соски нечувствительны. Ерунда! Можете проверить сами: прикусите их нежно или поиграйте пальцами – увидите, что будет. Петр, 34

Моя девушка иногда проводит языком по внутренней поверхности моего бедра, а потом дует на нее. Это что-то! Валентин, 24

Перед тем как я уже готов кончить, моя подруга раздвигает ноги как можно шире – так я могу войти в нее еще глубже – и нам обоим хорошо. Акоп, 22

Мне кажется, что женщине совершенно не обязательно кричать или стонать во время оргазма, как в эротических фильмах. Выражение ее лица в этот момент красноречивее любых звуков. Толя, 23

В последний раз мы занимались сексом прямо на полу. Когда лежишь на твердой поверхности, возникают совсем другие ощущения. Мне понравилось. Михаил, 26

Мне нравится, когда девушка меня во время секса хвалит. Может, это такая уловка, но я чертовски ведусь на нее и хочу быть еще лучше, чем она говорит! Денис, 27

Я прихожу в восторг, когда женщина нежно облизывает мне область немного ниже пупка. Василий, 21


Пока я смотрю спортивный канал, моя девушка внезапно садится рядом со мной в коротеньких шортиках и спортивном топике и делает заинтересованный вид. Ей, может, и любопытно, что происходит на экране… а мне уже нет. Алексей, 34

Пока я делаю ей куннилингус, она кладет мне руку на затылок. Когда она крепко сжимает его пальцами, я понимаю, что ей хорошо. Иннокентий, 24

Во время секса мне нравится слышать собственное имя. Особенно когда оно встречается среди ее стонов… от удовольствия. Даниил, 23

Когда мы были в ресторане, она как бы невзначай взяла под столом мою руку и запустила ее к себе под юбку. Чтобы скорее добраться до постели, мне пришлось брать счет и вести ее домой. Федор, 25

Иногда моей любимой не нужно ничего особенного делать, чтобы завести меня. Она всего лишь легонько целует мою нижнюю губу, а я уже готов на нее наброситься. Андрей, 30

Если она знает, что я на важном совещании, то время от времени (не слишком часто) отправляет мне сообщение, где рассказывает, что на ней надето и как она меня хочет. Я обычно заканчиваю переговоры ударными темпами. Георгий, 26

Она иногда завязывает мне глаза. В этом есть что-то невероятно страстное, когда не знаешь, к чему ты прикоснешься в следующий момент. Павел, 31

Она недавно валялась на диване, смотрела телевизор – и из-под юбки были видны чулки на резинке. Ей не пришлось долго меня ждать. Руслан, 28

Чтобы показать мне, что она хочет меня, она берет мою ладонь и начинает выделывать на ней круги языком – мне очень нравится. Дмитрий, 22

Как-то раз моя девушка позвонила мне и сказала, что у нее сломалась машина. Когда я приехал посмотреть, что стряслось, неполадок я не нашел. Кроме того, что юбка у нее оказалась до неприличия короткой. И когда она в очередной раз открыла капот и нагнулась посмотреть, что же там такое, – это был просто удар ниже пояса. Практически в прямом смысле. Леонид, 29

Меня возбуждает, когда дуют на мои соски. Они сразу становятся тверже и чувствительнее. Денис, 25



Моя девушка привязала меня какими-то шарфиками к спинке кровати за запястья и стала ласкать. Я был такой беспомощный – и это меня очень возбуждало! Борис, 23

Однажды на моей девушке были шелковые шортики, я и не думал, что так приятно к ним прикасаться! Правда, я долго не выдержал, пришлось их быстро снять. Слава, 31

Мне нравится, когда она летом не носит под платьями и сарафанами нижнего белья. Хочется немедленно заняться с ней любовью. Евгений, 21

Когда мы занимаемся сексом в позе “она на четвереньках, а я сзади” – она просит меня не двигаться и делает все сама. Долго я не выдерживаю. Григорий, 22

Когда мы занимаемся любовью, главное – не выключать свет, мне так нравится смотреть на ее тело! Валерий, 24

Если мы давно не виделись, она показывает мне, как доставляла себе наслаждение, пока меня не было рядом. А я просто сижу и смотрю (правда, не слишком долго). Стас, 23

Мне нравится, когда она стонет, одновременно лаская мой член ртом, – эти вибрации доставляют невероятное наслаждение. Архип, 27

Рай на земле – вот как я называю это: когда девушка сидит на тебе сверху и нагибается, чтобы волосами пощекотать твое лицо. Ни с чем не сравнимо. Константин, 31

Мне нравится, чтобы у девушки была интимная прическа или вообще не было волос на лобке. Это удивительные ощущения. Виктор, 27

На ступнях очень много точек, помассировав которые она приводит меня в такое состояние… я за себя не отвечаю. Илья, 28

Я как-то встречался с девушкой, которая обожала заниматься сексом по утрам. Чтобы меня соблазнить, она просыпалась и первым делом рассказывала, какой ей приснился эротический сон. Ничего не оставалось делать – только воплощать ее мечты. Саша, 23

Хорошо, конечно, заниматься сексом в постели, но, по-моему, важно менять место действия. Например, в ванной на стиральной машине, на кухне, на ковре в гостиной. Виталий, 32

Я люблю, когда она не дает мне войти в нее сразу, мучает… Я знаю, что она называет это “правилом 10 секунд”. Перед тем как все начнется, она считает как минимум до десяти. От этого я хочу ее в десять раз больше. Алексей, 23

По-моему, нет ничего сексуальнее женщины, которая в постели ведет себя естественно и не имитирует удовольствие, а делает то, что ей в этот момент хочется. Ростислав, 24
15537777_11147175_270757160 (328x500, 127Kb)

Метки:  

Летние блиц-диеты

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:29 + в цитатник
Лето красное уже во всю идет. Город пестрит оголенными плечами и ногами, девушки дефилируют в откровенно открытых нарядах и купальниках...

А вы еще не успели привести себя в форму за весенний период? Не беда! Сбросить лишние пару-тройку килограмм не сложно. Особенно сейчас, летом. Потому что под рукой есть все самое необходимое: свежие фрукты, овощи, ягоды... И, конечно, идеальные погодные условия для прогулок, бега, плавания, пляжного волейбола - в общем, для спорта.

Диета «Ягода-малина»

На ягодной диете невозможно поправиться хотя бы потому, что ягоды на 80-90% состоят из воды. К тому же, вещества, входящие в состав ягод способствуют выведению из организма шлаков вместе с излишками воды. Питаясь лесными дарами, можно без труда сбросить 2 кг за 3 дня.

Первый день ягодной диеты кажется блаженством... А последний - каторгой. Поэтому ее относят к разряду строгих. Но если добавить к ягодам еще один продукт (молочный), такую диету можно пережить и пять дней.

Примерное меню на день:

Завтрак
Молочно-ягодный коктейль. Измельчите в миксере стакан ягод, потом добавьте стакан молока. Пейте медленно и с удовольствием.

Обед
Смешайте в миксере стакан ягод с баночкой натурального йогурта (125 г) и половиной пачки нежирного творога до получения однородной массы. Украсьте листочком мяты - и приятного аппетита!
На следующий день из оставшейся половины пачки творога, 1 яйца, 4 столовых ложек муки и стакана ягод можно приготовить великолепные легкие сырники.

Ужин
Сделайте себе ягодный кефир. Рецепт тот же, что и на завтрак с молоком.

Диета Энджи Хилл

Эта диета легка в соблюдении, потому сидеть на ней можно и одну, и две недели. И результаты приносит, так скажем, неплохие.

Суть ее сводится к тому, что трижды в день необходимо есть молочные продукты и сырые овощи (с растительным маслом и пряностями). И по меньшей мере дважды - свежие фрукты. А вот употребление хлебобулочных изделий придется свести к минимуму, так же как и распитие алкоголя.

Примерное меню выглядит так:

Завтрак
Молочный продукт (йогурт, сыр, молоко); два ломтика хлеба с джемом (или мюсли).

Обед
Сырые овощи с оливковым маслом (раз в три дня можно заменять сливочным маслом или сметаной); каши (гречка, рис, геркулес); йогурт; какой-либо фрукт.

Полдник
Чай и фрукт.

Ужин
Овощной суп; сыр (желательно твердых сортов); зеленый салат; хлеб из муки грубого помола; и бокал сухого красного вина по желанию.

Детокс-диета

Это система питания, которая эффективно помогает не только привести вес в норму, но очистить организм от токсинов. Хотя и занимает достаточно много времени.

Правда, готовиться к ней следует заранее. Прямо сейчас начинайте ограничивать калорийность блюд в своем меню. Постепенно исключайте жирную и жареную пищу. За две недели до начала диеты переходите на растительную пищу. Теперь ваш рацион должен состоять только из овощей, фруктов и зелени. Исключены алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучное. Утром необходимо выпивать стакан горячей воды с лимоном. После 8 часов вечера всякая еда исключается, а для усиления эффекта рекомендуются массаж, зарядка и умеренные физические нагрузки.

Рекомендуемая схема питания

С 8 до 12 часов можно есть цитрусовые, киви, яблоки, виноград и пить фильтрованную воду и травяные чаи в неограниченном количестве.

С 12 до 20 часов - овощи. Свеклу, капусту, морковь, зеленые овощи, ростки сои, спаржу, петрушку можно не только есть в сыром виде, их можно тушить и запекать, и из них можно готовить салаты.
Пить чаи из трав и минеральную воды (непременно без газа!).

Примерное меню на 3 дня:

День №1

Завтрак
Половина грейпфрута, яблоко, небольшая гроздь винограда, 200 мл чая из шиповника
Или минеральной воды.

Второй завтрак
Салат из тертых овощей и фруктов (свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте чайной ложкой растительного масла); 200 мл морковного сока или минералки без газа.

Обед
100-150 г приготовленного на пару коричневого риса; 70 г отваренной курицы без кожицы; 70 г тертой моркови со сметаной (15%-ная жирность) либо помидор; 250 мл любого травяного чая или минералки.

Ужин
250 мл кефира; банан; несколько виноградин; ¼ грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды.

День №2

Завтрак
Половина апельсина; небольшое яблоко; несколько долек ананаса; 200 мл виноградного сока или минералки.

Второй завтрак
100-150 г овсянки или мюсли, приготовленные без сахара на воде (можно добавить ложку меда или растительного масла); 200 мл липового чая или минеральной воды.

Обед
2-3 запеченные картофелины; 80 г тушеной рыбы; помидор; 250 мл зеленого чая или минералки.

Ужин
Йогурт; банан; киви; ¼ грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День №3

Завтрак
Половина грейпфрута; яблоко; небольшая гроздь винограда; 200 мл кефира или минералки.

Второй завтрак
Салат из тертых овощей (свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей - все порезать и заправить растительным маслом) или из фруктов; 200 мл липового чая или томатного сока.

Обед
100-150 г коричневого риса, приготовленного на пару; 70 г отваренной курицы без кожицы; помидор или 70 г тушеной спаржи; 250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин
250 мл кефира; банан; небольшая гроздь винограда; киви; четверть грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды.

Шоколадно-макаронная диета

Звучит парадоксально, чтобы похудеть, оказывается, вовсе не нужно голодать и отказываться от любимых «вредностей» - макарон и шоколада. Мало того, «кусотничество» между приемами пищи не возбраняется, а, напротив, поощряется.

Под запретом оказываются:

- спиртные напитки;

- соль и сахар;

- растительное масло;

- высокоуглеводные растительные продукты, вроде авокадо, оливок, кокосов и бананов;

- сухофрукты с большим содержанием сахара (изюм, финики);

- жареное;

- молочные продукты;

- красное мясо;

- орехи и семечки;

- сладости;

- кофе и газированные напитки.

Рекомендуемые продукты:

+ все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирными соусами без мяса;

+ салаты с обезжиренным соусом;

+ овощи и свежие фрукты;

+ шоколад (30 г в день);

+ вода (2 литра в день).

Внимание! Все эти диеты противопоказаны людям, чей вес ниже нормы, детям до 12 лет и беременным женщинам. Если у вас имеются хронические заболевания, курс следует проходить только под наблюдением врача!
 (250x350, 15Kb)

Немецкая диета

Воскресенье, 08 Июля 2007 г. 12:24 + в цитатник
 (200x300, 17Kb)
Немецкая диета весьма популярна в Германии. Эту диету для полных женщин разработали немецкие специалисты. Эффект удивительный: за 13 дней можно похудеть на 7 кг.

Немецкая диета довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы можете время от времени терпеть «недовольство желудка», эта диета для вас.

Немецкой диеты нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи нужно пить минеральную или кипяченую воду.

Понедельник

Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая без сахара, 1 маленький сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством подсолнечного масла, 1 помидор.

Ужин: 1 котлета из куриного, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом.


Вторник


Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, небольшой сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г салата из помидоров и белокочанной капусты, заправленного подсолнечным маслом, 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса (телятина), 80 г зеленого салата.


Среда


Завтрак: 1 чашка кофе или чая без сахара.

Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством подсолнечного масла, 100 г твердого сыра (до 50% жирности).

Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, груши или каких-либо других фруктов (кроме бананов).


Четверг


Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин: 1 котлета (из куриного мяса), 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством подсолнечного масла либо соком лимона.


Пятница


Завтрак: 1 стакан морковного сока.

Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная небольшим количеством подсолнечного масла.


Суббота


Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г жареного мяса (говядина), 150 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона.

Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной подсолнечным маслом, 150 г твердого сыра (до 50% жирности).


Воскресенье


Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г жареной или отварной курицы.

Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др., кроме бананов).

С восьмого по тринадцатый день - диету следует повторить.


Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, перед применением немецкой диеты следует посоветоваться с врачом!


Поиск сообщений в ЧуЖаЯ_ПрИнЦеСсА
Страницы: 5 4 3 [2] 1 Календарь