Цитата сообщения flammelly для новичков


Наиболее часто задаваемые вопросы по Кремлевской диете и ответы на них:
1. Что такое у.е. и на какой объем продукта указываются у.е. в таблицах и на упаковках?
- У.е. расшифровывается как «условная единица». Это название используется для простоты, можно назвать у.е. баллами или очками, суть от этого не изменится 1 у.е.=1гр. углеводов. В таблицах и на упаковках указываются у.е. в расчете на 100гр. продукта. Если на другую меру веса (например, столовые или чайные ложки, стаканы) это обязательно указывается.
Например: в грунтовых помидорах 4 у.е. Взвешиваем помидор, обычно средний помидорчик тянет грамм на 100-150. Допустим, наш помидор весит 150 гр. Соответственно 4*1,5=6 у.е.
2. Можно ли употреблять сахарозаменители?
- Сахарозаменители употреблять можно, однако не злоупотребляйте ими. Используйте только тогда, когда не можете употреблять определенный продукт или напиток без подслащивания. При выборе сахарозаменителя, желательно, чтобы в нем не содержались, всяческие –озы: фруктоза, сахароза, лактоза… Также стоит избегать аспартама.
3. Можно ли солить пищу или диета должна быть бессолевой?
- Соль можно употреблять в прежних количествах, но если можете кушать несоленое, хуже не будет, т.к. соль задерживает лишнюю воду в организме.
4. На сколько у.е. в день кушать?
- Многие пишут, что хотя и придерживаются 40 у.е. в день, не худеют при этом. На самом деле в первые 2 недели стоит придерживаться 15-20у.е., чтобы создать максимальный дефицит углеводов в организме, чтобы он (организм) начал добывать углеводы расщепляя жиры. В принципе, ни в одной книжке это не написано, люди, которые долго сидят на этой диете дошли до этого «открытия» опытным путем. Придерживаться такого количества у.е. нужно для качественного запуска процесса похудания.
5. Как быть с овощами на данной диете?
- В первые 2 недели диеты рекомендуется воздержаться от употребления фруктов, т.к., зачастую они богаты углеводами. Даже если Вы укладываетесь по у.е., поверьте, лучше потерпеть 2 недели, чем потом заново запускать процесс похудания. а вот от овощей не отказывайтесь - это клетчатка! - иначе запоров не избежать! (исправлено)
После того, как 2 недели прошли - вводить в рацион овощи. Сначала стоит добавлять в пищу дайкон, листовой салат, огурцы, помидоры, шпинат. Потом переходить к остальным, более углеводным овощам.
6. Чем же питаться в первые 2 недели, если овощей, фруктов нельзя?
- На самом деле существует масса продуктов и блюд, которые можно приготовить. Из разрешенных продуктов с содержанием у.е. от 0 до 5 имеем: мясо, мясные продукты(колбасы, мясные деликатесы, копчености), рыба, морепродукты, сыры, грибы, творог нежирный, специи, яйца. Комбинируя только эти продукты можно приготовить просто кучу блюд! Кстати, у нас есть темка Рецепты для КД.
7. Я ем только продукты с низким содержанием у.е., но не худею…
- Стоит обратить внимание на порцию, которую Вы обычно кушаете. Да, в мясе и рыбе по 0 у.е, но если кушать их килограммами, похудание не наступит. В среднем порции должны составлять 150-200гр. Порция мяса должна быть приблизительно с Вашу ладошку. НО!!! Не стоит голодать! При голодовке организм начинает в экстренном режиме делать запасы. Т.е. он каждый съеденный кусочек откладывает в жирок. На этой диете должно быть 3 полноценных приема пищи. Если в первые дни Вам голодно сидеть на Кремлевке – покушайте лишний раз, ничего страшного не будет. Через несколько дней аппетит притупится и Вы сможете перейти к небольшой порции.
8. Если нельзя овощи и фрукты, как же в организм будут поступать витамины?
- На этой диете, впрочем, как и на остальных долгосрочных диетах, витамины пить необходимо! Выбирайте комплексы, в которых присутствуют калий и магний. Кроме того, дозировку витаминов нужно увеличить, т.к. в условиях диеты организму нужна дополнительная поддержка.
9. Проблемы с «маленькой комнаткой».
- На белковой диете частенько, особенно в первые 2 недели, возникают проблемы со стулом. Они исчезают сами собой как только Вы начинаете кушать овощи. Но как быть в эти 2 недели? Вот несколько средств:
- льняное или оливковое масло, пить по ложке утром и вечером;
- утром натощак выпивать стакан кипяченой воды (если результат нужен сразу, можно попрыгать после того, как выпили стакан воды, но это крайняя мера, не злоупотреблять!);
- утром натощак или вечером перед сном выпить стакан кефира, где-то 250-300 мл.
10. Сколько употреблять жидкости в процессе диеты?
- Нужно в день выпивать 1,5-2 л. жидкости в день (вода, минералка, зеленый чай).
11. Можно ли употреблять диабетические сладости?
- Зачастую, в диабетических сладостях столько же у.е., сколько и в обычных. Даже если они низкоуглеводные – в них содержится мука, крахмал и прочие «прелести», которые нам на диете запрещены.
12. Как быть, если некогда готовить? Существует ли подходящий Кремлевке фаст-фуд?
- На тот случай, когда некогда готовить или нужно что-то брать на работу, существуют мясные полуфабрикаты и сыры. В любом магазине можно купить мясную или колбасную нарезку или плавленый сырок, чтобы перекусить и не сидеть голодным. К сожалению во всяческих фаст-фудах всегда используется панировка, огромное количество масла и остальных «вкусностей». Если уж ситуация безвыходная, можно посетить Ростикс или гриль-бар.
13. Возвращается ли вес после того, как прекращаешь сидеть на диете?
- Если не набрасываться на тортики с булочками и не запивать их Кока-колой, то не возвращается. Достаточно придерживаться основных аспектов правильного питания и следить за весом. Практика показывает, что даже после нескольких дней поедания сладостей вес не возвращается. Главное – вовремя остановиться и сохранить вес.
Вот цитата из Комсомолки: Когда вес войдет в норму, можете есть все - на 60 и более очков в день. Норму каждый подберет индивидуально. Позволяйте себе по праздникам кусочек торта, пирожные. Главный показатель - вес. Как только он поднимется вновь на 2 - 3 килограмма, возвращайтесь на 30 - 40 очков.
14. Нужно ли совмещать диету со спортом?
- Тут стоит быть аккуратнее. Допустим бассейн, хулахуп и упражнения для пресса никому не повредят. А вот с силовыми тренировками аккуратнее! Диета белковая, поэтому мышцы растут очень быстро, и вес может не то что не уменьшиться, а даже увеличиться.
15. Бывает так, что кг уходят, а в зеркале результатов не видно. И наоборот, зрительно видно, что похудели, а по кг результатов нет, как такое возможно?
- Каждый организм индивидуален и каждый худеет по-разному. Обычный вариант – сначала уходят кг, потом, дней через 5-6 начинают уходить объемы. Иногда бывает и наоборот – сначала уходят объемы, а потом вес. Если есть хоть какой-то результат, это уже хорошо. Обязательно взвешивайтесь и замеряйте объемы.
16. Можно ли употреблять алкоголь?
- Диета не запрещает употребление алкоголя. Но практика показывает, что лучше, хотя бы в первое время его не употреблять. Во-первых, алкоголь задерживает жидкость в организме и, во-вторых, разжигает аппетит (а «дядю Жору» ох как трудно изгнать ).
17. Можно ли употреблять Колу Лайт и жевательную резинку?- Колу употреблять можно. В плане углеводов, в ней 0 у.е., однако, как и любая газированная вода, она совсем неполезна. Но, если хочется сладенького... Относительно жевательной резинки, решайте сами: в 1 подушечке жевательной резинки без сахара приблизительно 0,6-0,7у.е.
18. Может ли КД как то повлиять на менструальный цикл женщины?
- Лично я разговаривала по этому поводу с врачом профессионалом. Вполне может произойти нарушение цикла, т.к. организм реагирует на снижение веса и ограничение количествава потребляемых углеводов. Через некоторое время все нормализуется. Можно проконсультироваться с врачом - он порекомендует негормональный комплекс (витамины), для нормализации цикла.
19. Как в целом КД влияет на состояние здоровья?
- Если есть проблемы с почками, печенью, пищеварительной системой - диета противопоказана. Если заболеваний нет, то в процессе диеты общее состояние здоровья улучшается (если сидеть по правилам и принимать витамины): нормализуется давление, улучшается состояние кожи, нормализуется обмен веществ и т.д. В любом случае перед тем, как сесть на диету, не лишне проконсультироваться с врачом.

20. САМОЕ ГЛАВНОЕ! Подходите к диете без фанатизма. Любите себя и свой организм. Не издевайтесь над собой, если видите, что диета не Ваша! Вас ждет что-то лучшее!

Поэтому, осмелюсь дать несколько советов новичкам :

1. Определитесь с мотивацией –вам нужно это для себя и своего здоровья или это «просто за компанию» или потому что модно. Если это важно для Вас – будет намного проще. Потому чтобы не говорили – любая диета ( даже такая демократичная как КД) – это все таки ограничения себя и это труд..

2. Тем кому надо прямо срочно – сбросить кг так 60 и желательно за месяц – это не сюда – это на липосакцию., а тем кому при росте 175 прям умереть не встать надо с 50 кг похудеть до 42 кг – это тоже не сюда – это к психиатору.

3. «Учите теорию» -начиная диету не поленитесь найдите и прочитайте основы КД – тем более искать то не сложно – на каждой странице блога вверху «подробная инструкция с чего начать "Кремлевскую диету" и как рассчитать свой идеальный вес» - все ссылки работают. – для самого начала – этого достаточно – а дальше читайте блог, ходите по дневникам .Просто тогда вы избавите нас от вопросов – как посчитать кашу или можно ли суши.

4. Молочай, яблочный или белко-грейпфруктовые дни не имеют к КД никакого отношения – это типы разгрузочных дней ,которые в КД не предусмотрены или могут быть через несколько месяцев после начала КД – а за эти несколько месяцев , имею любопытство и желание вы все узнаете.

5. ЖП ( жирный пост) – это никак не начало Кремлевской диеты – это крайняя мера, для тех у кого после длительного ( несколько месяцев) строгого соблюдения диеты вес все-таки стоит – ЖП большой стресс для организма – относитесь бережно к своему здоровью.


http://blog.kp.ru/community/860345/post30628282/
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm


про воду http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?journalid=860345&jpostid=18762813

http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?journalid=1013936&jpostid=15139225 индукция


http://blog.kp.ru/users/872494/quotes/page2.html - обалденные рецепты
и мульты
http://vegan.com.ua/kremlin_diet_index.php
все о кремлевской диете – от азов и таблицы до программы составления меню

http://vegan.com.ua/kremlin_diet_recipe.php - рецепты КД
http://forum.vegan.com.ua/index.php/topic,16.0.html – рецепты форумчан

http://blog.kp.ru/users/735975/post27709025/ любителям мяса

http://www.4woman.ru/s.php/495.htm - все о спарже
тут очень много рецептов от и до
http://www.littlefairy.ru/g...iachee.htm
http://www.webkniga.ru/book...0_3_1.html сдесь салаты и гарниры
http://www.cookingclub.ru/r.../madeof/23 блюда любой вкус

http://edimka.ru/my/kd а здесь. блюда с подсчетом очков

http://blog.kp.ru/journalshowcomments.php?jpostid=...urnalid=872494&go=prev&categ=1 – чебуреки

http://blog.kp.ru/users/872494/post25748700/ - хлебцы из клетчатки от магги

http://blog.kp.ru/users/872494/post25743223/ - Е-добавки. Коротко и ясно.

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32177610/ -вредные пищевые добавки

http://blog.kp.ru/users/872494/post28566594/ -пилатес

http://www.liveinternet.ru/community/1021787/profile/ - белый колпак

http://www.kp.ru/daily/23425.5/36269/ - архив материалов по КД

http://atkins.narod.ru/retseptiki.html - рецепты

http://www.liveinternet.ru/community/855605/profile/ - быстро вкусно недорого

http://www.greenmama.ru/nid/420940/ - рецепты народные по уходу за кожей

http://www.passion.ru/?5144 – гимнастика для лица

http://www.passion.ru/?4468 – как лечить целлюлит

http://blog.kp.ru/users/1123298/blog#post32874721 – вспомним аткинса

http://www.mm229.ru/dieta_atkinsa.html - диета аткинса - основа кремлевки

http://blog.kp.ru/users/taksi/post32710796/ - о кетозе

http://blog.kp.ru/users/prussio/post25949145/ - о слабительных и запорах
http://blog.kp.ru/users/prussio/post25951005/

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32173567/ - 5 упражнений для кишечника
http://blog.kp.ru/users/es_2006/post29159420/ - обалденно красивые рецепты – оформление!

http://blog.kp.ru/users/es_2006/post30124334/ - курники

http://blog.kp.ru/users/es_2006/quotes/ - много рецептов

http://blog.kp.ru/users/860345/post20759037/ . http://kdweb.ru/board/forum_posts.asp?TID=254&PN=1 - все в кучу для новичков

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32491243/ - календарь для похудения

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32238606/ - торт птичье молоко

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32182320/ - борьба с вечерним Жорой

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32177350/ - 15 принципов расставания с лишним весом

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32177177/ - подстегните свой обмен веществ
http://blog.kp.ru/users/flammelly/post31767187/
http://blog.kp.ru/users/flammelly/post31763953/

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32617829/ - все о воде

http://www.5port.ru/emoto/energy_of_water - энергия воды для самопознания и исцеления
http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml - частые вопросы по кд

http://www.peterlife.ru/rus%20sauna/saunas%20180.htm - бани и сауны - похудеть
http://www.pro-men.ru/also/otdix/stat/wfl3az0r - то же
http://www.sauna-boss.ru/clauses/p2_articleid/38/p2_page/0 - и еще
http://www.mfeya.ru/rus/health/allbania/sauna/
http://comp-doctor.ru/sauna/sauna.php
http://www.24sauna.ru/index.php?a=articles&id=38
http://terrawoman.com/figura/lose_weight/sauna_06/comments

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32176902/ - маленькие секреты

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32176566/ - о составе колбасы - чтоб неповадно было

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32175366/ - примерное меню на неделю

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post31766604/ - почему вес стоит
http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32024202/ - про то, как сдвинуть вес

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32019972/ - диета или образ жизни

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32019744/ - о мотивации - как победить?

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post32015139/ - о зеленом чае

http://blog.kp.ru/users/flammelly/post31766234/ - о разгрузке