-Рубрики

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Крестный_О____

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

штанга гантели спорт турник al solo реп металл

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) novate

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.07.2006
Записей:
Комментариев:
Написано: 2756


my working day

Среда, 29 Августа 2007 г. 21:56 + в цитатник
Нашел себе наконец-то качалку.Буду ходить с  (700x525, 268Kb) Хорошую. Там работает о*енный чел, который мне составил индивидуальную программу( я его попросил). В понедельник я просто протупил, подбирая максимальные веса для различных упражнений.
Суть моей программы проста: тренируюсь поденельник, среда, пятница. В понедельник 1 система упражнений, среда другая, пятница таже что и в понедельник и так далее в течении 2 месяцев
1 система упражнений:

1)Тренажор для свидения рук сидя: 20кг 12 раз 3 подхода
2)Жим штанги лежа:

а)Разминка: 30кг 15 раз, 35 кг 15 раз
б)основные подходы: 40кг 10 раз 3 подхода

3)жим гантелей сидя( снизу вверх): 8кг 10 раз 3 подхода( я лох))))
4) обратные отжимания на трицепс: 10 раз 3 подхода
5) шраги со штангой( круговые вращения плечами, держа в руках штангу)

а)разминка: 20 кг 15 раз, 25 кг 15 раз
б) основной подход: 30 кг 15 раз 2 подхода

6) пресс на брусьях: 15 раз 3 подхода


2ая система упражнений:

1) тагя блока сверху вниз:

а)разминка: 20 кг 12 раз, 25 кг 12 раз( и опять я лох)
б) основные подходы: 30 кг 10 раз 2 подхода

2) тяга гантели в наклоне: 15 кг 10раз 3 подхода
3)поднятие гантели на бицепс( на скамье скотта): 8 кг 10 раз 3 подхода
4) наклоны на спину: 15 раз 3 подхода
5) жим ногами( я их делать не буду наверное, мне наоборот бы их подсушить)
6) Подхъемы на предплечья со штангой: 30кг 20 раз 3 подхода
 (700x525, 15Kb)

Dark_Tranquillity   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 21:59 (ссылка)
ПОЗЕР!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:13 (ссылка)
Dark_Tranquillity, жизнь такая
Ответить С цитатой В цитатник
Dark_Tranquillity   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:17 (ссылка)
быть позером что ли?
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:21 (ссылка)
Dark_Tranquillity, да блин не такой я уж и позер
Ответить С цитатой В цитатник
Dark_Tranquillity   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:23 (ссылка)
Крестный_О____, да - да

кстати сейчас опечатался и вспомнился спор про lf и If =)
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:25 (ссылка)
Dark_Tranquillity, ах ты сцуко, напомнил, я тогда проиграл, мало но запомнил зато надолго)
Ответить С цитатой В цитатник
Dark_Tranquillity   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:28 (ссылка)
Крестный_О____, как видишь я много помню)
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 22:30 (ссылка)
Dark_Tranquillity, и вспоминаешь иногда в те моменты, когда не следовало бы)))
Ответить С цитатой В цитатник
_Ольга_Дмитриева_   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 23:11 (ссылка)
ууууууу...))))))))))))))))) ничего себе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! как все сложно)))))))))))))))))))))))))))
да зачем тебе качаться????
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Среда, 29 Августа 2007 г. 23:29 (ссылка)
Слаадкая, мне это нравится!)и буду выглядеть поспортивнее
Ответить С цитатой В цитатник
_Lelya_   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 01:50 (ссылка)
только не переусердствуй!а выглядишь ты и сейчас отлично
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 01:51 (ссылка)
_Lelya_,спасибо, но невозможно переусердствовать)
Ответить С цитатой В цитатник
Legend_of_autumn   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 01:59 (ссылка)
ничего себе=) ты молодчина=)
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 02:07 (ссылка)
Узница_жизни, да я такой) на самом деле то что здесь конкретно описано для меня легко, после второй недели будет потяжелее
Ответить С цитатой В цитатник
PuRple_LEDI   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 17:28 (ссылка)
молодец)))ток неперестарайся)
Ответить С цитатой В цитатник
Legend_of_autumn   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 20:21 (ссылка)
Крестный_О____

о, ну ты же нам напишешь еще ;)
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 23:12 (ссылка)
Узница_жизни, напишу, напишу)
Ответить С цитатой В цитатник
Legend_of_autumn   обратиться по имени Четверг, 30 Августа 2007 г. 23:14 (ссылка)
Крестный_О____

Ну воть, так что мы бум в курсе=)
Ответить С цитатой В цитатник
_Ольга_Дмитриева_   обратиться по имени Пятница, 31 Августа 2007 г. 03:40 (ссылка)
Крестный_О____, КУДА уж спортивнее...
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Пятница, 31 Августа 2007 г. 20:44 (ссылка)
Слаадкая, нуууу, поверь есть куда!)
Ответить С цитатой В цитатник
_Ольга_Дмитриева_   обратиться по имени Пятница, 31 Августа 2007 г. 21:09 (ссылка)
Крестный_О____, тогда буду верить исключительно на слово)))) по внешности - ни за что не поверю)
Ответить С цитатой В цитатник
Крестный_О____   обратиться по имени Пятница, 31 Августа 2007 г. 22:49 (ссылка)
Слаадкая, ))))я серьезно) еще немного добавлю к спинке, груди, прессу и наверное все)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку